دنیای سخن

راهنمای غذاییِ خوابِ خوب پیش از خواب چه بخوریم و چه نخوریم تقریبا یک‌ سوم مردم با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند به گفته سامی مارگو، متخصص خواب «خواب خوب» به سادگی می‌تواند با خوردن غذاهای مناسب پیش از خواب به دست آید. مارگو، نویسنده کتاب «راهنمای خواب خوب» بر ما آشکار می‌کند که چگونه نه تنها برخی غذاها می‌تواند کمک کند که به خواب عمیق رویم، بلکه غذاهایی نیز هست که می‌تواند ما را سر پا نگه دارد. 🔻پنج ماده غذایی که باید قبل از خواب بخورید ۱. موز اگرچه موز عمدتا غذایی انرژی‌زا تلقی می‌شود، از آنجا که سرشار از منیزیم است، مصرف آن باعث شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود و نیز از آنجا که حاوی سروتونین و ملاتونین است، خواب‌آور است. ۲. بادام بادام که به عنوان منبع عالی چربی‌های سالم شناخته می‌شود، سرشار از تریپتوفان و منیزیم است که «هر دو به صورت طبیعی به کاهش عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب کمک می‌کنند و در عین حال ضربان قلب را نیز تثبیت می‌کنند.» ۳. عسل فقط یک قاشق چای‌خوری عسل برای تحریک ترشح ملاتونین در مغز و بستن اورکسین (که ما را هوشیار نگه می‌دارد) کافی است، بنابراین کمک می کند تا به خواب رویم. ۴. جو دوسر جو دوسر علاوه بر آن که یکی دیگر از خوردنی‌های غنی از ویتامین، مواد معدنی، و اسیدهای آمینه است که ترشح ملاتونین خواب‌آور را تقویت می‌کند، با افزایش تولید طبیعی انسولین، قند خون را هم افزایش می‌دهد. ۵. بوقلمون گوشت بوقلمون یکی از مشهورترین منابع تریپتوفان است، و نیز منبعی غنی از پروتئین است و موجب احساس سیری می‌شود تا در طول شب از گرسنگی بیدار نشویم. 🔻از مصرف این مواد نیز پیش از خواب باید اجتناب کرد: ۱. الکل الکل در مجموع مانع از خواب عمیق می‌شود. ۲. پنیر پنیرِ سفت حاوی مقادیر زیادی اسید‌آمینه تیرامین است که در واقع به مغز احساس هوشیاری می‌دهد. بنابراین، به‌رغم دلپذیری خوردن یک قطعه پنیر بعد از شام، چنان کاری با فاصله کم پیش از خواب، به خواب رفتن را دشوارتر می‌کند. ۳. غذای تند آیا تا حالا پیش آمده است که پس از خوردن «کاری»، گرفتار مشکلات گوارشی شده باشید؟ علاوه بر ایجاد سوء‌هاضمه، فلفل تند حاوی کپسایسین است که تنظیم درجه حرارت را برای بدن دشوار می‌کند و در نتیجه فرد را از خواب آرام‌تر محروم می‌کند. ۴. غذای چرب هضم غذاهای چرب برای معده سخت است و بیشتر باعث سوزش سر دل می شود که خوابیدن را دشوارتر می‌کند. مارگو می‌گوید: «غذاهای چرب سرشار از پروتئین، مانند استیک، کُند و آرام هضم می‌شوند و ممکن است نظم ضرباهنگ شبانه‌روزی بدن ما را مختل کنند.» ۵. قهوه کافئین موجود در قهوه چیزیست که باید قبل از خواب از آن پرهیز کرد «دراز کشیدن بعد از خوردن غذاهای پرادویه می‌تواند منجر به سوزش سر دل و بی‌قراری هنگام خواب شود.» بنابراین، متأسفانه به نظر می‌رسد مصرف بسیاری از خوشمزه‌ترین چیزها در غروب یا شب، کمکی به مبارزه ما با بی‌خوابی نمی‌کند. پاسخ چیست؟ شاید یک کاسه فرنی با عسل، موز، و بادام. @donyaye_sokhan

فواید شگفت انگیز خرما ▫️تقویت سلامت قلب ▫️روشن کردن پوست ▫️تقویت استخوان‌ها ▫️افزایش هوش ▫️کمک به گوارش ▫️ضدسرطان ▫️افزایش سطح انرژی ▫️تقویت موها برای عزیزانتون بفرستید❤️ @donyaye_sokhan

🔴 روغن تاریخ مصرف گذشته ♻️ آیا می‌توان #روغن های تاریخ مصرف گذشته را به عنوان خوراکی مصرف کرد؟ 🔉 استاد تاجبخش @donyaye_sokhan

💡💳شماره های ضروری که هیچکس نمیدونه: 👍193 - اگه بسته پست داری و نمیتونی خودت بری اداره پست، زنگ بزن میان ازت میگیرن. 👍1640 - اگه حالت خوب نیست ، حالت رو بهتر میکنه 👍120 - اگه در خونتون ماشین پارک کرده و راننده اش نیست زنگ بزن و پلاک رو براش بخون 👍2151 - اگه پت داری سیوش کن چون آمبولانس حیواناته 👍4317 - اگه از مدرسه تون شکایت داری تماس بگیر باهاش. 👍140 - اگه کد پستی جایی رو نمیدونید زنگ بزنید و شماره تلفن یا آدرس شو بگو تا کد پستی شو بهت بگه. 👍124 - اگه فروشنده ای کالایی رو بهتون گرون داد کافیه با این شماره تماس بگیری تا اون ها پیگیری کنند. 👍164 - اگه حالت خوب نیست کافیه با این شماره تماس بگیری حالتو خوب میکنه. 👍2215115 - اگه حیوون خونگی داری و حالش بد شد کافیه با این شماره تماس بگیری. @donyaye_sokhan

سه اشتباه مرگ بار دانش آموزان در موقع امتحانات @donyaye_sokhan

قوی ترین حشرات شکارچی جهان‌‌ @donyaye_sokhan

⏹یوزپلنگ حیوانی ترسو است که وقت خطر از ترس ، ضربان قلبش بالا می رود ، بدنش «پف» می کند و اغلب فرار را بر قرار ترجیح میدهد . ⏹۲/. میلی گرم طلا در بدن هر فرد بالغ وجود دارد که نیمی از این مقدار در استخوان ها و نیمی دیگر در خون و اندام ها است . اگر مقدار طلا بیش از حد باشد ، در کبد ، کلیه و هیپوتالاموس رسوب می کند . ⏹دانشمندان اعتقاد دارند که آه کشیدن برای سیستم بدن انسان دقیقاً همان تأثیری را دارد که دکمه (reset) برای سیستم های کامپیوتری دارد . ⏹تمساح ها گرما را از طریق دهان خود حس می کنند چون آنها عرق نمی کنند و دارای هیچ غدد عرق نیستند . ⏹اگر زیر شکم لاکپشت بیضی شکل و محدب بود ، دلیل بر آن است که وی نر است ولی اگر زیر شکم لاکپشت پهن باشد ، دلیل بر ماده بودن آن است . ⏹اگر لایه ی اوزون اطراف کره ی زمین وجود نداشت ، تنها ۶ دقیقه طول می کشید تا به خاطر تشعشعات خورشید ، تمامی بدن انسان بسوزد . @donyaye_sokhan

اگه ماشین داری ، حتما در تابستان به این نکات توجه کنید: @donyaye_sokhan ‎‌‌