ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Почему важно себя поощрять после тренировки Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания тренироваться. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов. 📍Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после двухчасовой тренировки.

Укрепляем спину Комплекс упражнений для тех, кто устал от напряжения и боли в спине☝🏻 👉🏻Подъемы корпуса с согнутыми локтями. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и сгибаем их в локтях. В таком положении отрываем руки вместе с корпусом от пола и возвращаемся в исходное положение. 👉🏻Подъемы согнутых рук. В том же положении тела сдвигаем лопатки, поднимая руки лишь за счет мышц спины. 👉🏻Плаваем. Отрываем корпус от пола и выполняем руками те же движения, как при плавании в воде. Выполняйте в 4 подхода по 1 минуте каждое упражнение, и спина болеть не будет😉

Круговая тренировка на все группы мышц Тренировка рассчитана на похудение. Не забывайте, что отдых в таких тренировках должен быть минимальным между подходами и упражнениями☝🏻 👉🏻Отжимания с подтягиванием ног в прыжке 👉🏻Скручивания с подъемом таза. 👉🏻Отжимания+скалолаз 👉🏻Боковая планка с подъемом 👉🏻Ласточка на полу Все выполняем в три подхода по 15 повторений💪🏻

Убойное упражнение на пресс А если вы задействуете фитнес-резинку, то вы также держите в напряжении внешнюю поверхность бедра💪🏻 Ваша задача — лечь на спину и поднять прямые ноги на уровень 90 градусов. Наденьте резинку на колени или чуть выше них. Немного раздвиньте ноги, удерживая их прямыми, и тянитесь руками между ног, не кладя спину на пол. 25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно, чтобы ваш пресс горел🔥

Спина и ягодицы в деле Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий? Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы💪🏻 👉🏻Лягте животом на пол, надев утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом. 👉🏻Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем минуту. 👉🏻Следующая минута — подняли обе ноги, затем опустили и подняли корпус тела. 👉🏻Следующая минута — ноги расставили пошире, подняли их вверх одновременно с корпусом. На высоте соединили ноги вместе, затем снова развели и опустились вниз вместе с корпусом. 3 минуты в 4 подхода👍🏻

Чтобы не свисал жирок на руках Все жалуются на дряблую заднюю поверхность плеча, но никто с этим ничего не делает🤷‍♀️ А ведь достаточно всего лишь этого упражнения — отжимания на трицепс👇🏻 👉🏻Вам необходимо взять какую-то скамеечку, на которую вы сможете опереться руками, как на гифке. Ставить дополнительный подъем под ноги необязательно. 👉🏻Сгибаем локти до прямого угла и подконтрольно опускаем тело вниз. 👉🏻Выполняем так 10-15 раз в грузом на ногах, а затем сразу же 10-15 раз с собственным весом.

«Натуральный сахар» — миф или реальность? У вас дома наверняка хотя бы раз в жизни была банка меда, кленовый сироп или, скажем, кокосовый сахар для гурманов. Все это — нерафинированный сахар. Но по-прежнему сахар. В какой момент в нашем мире стало принято считать, что другие форы сахара полезнее, чем сахар-песок на кухне❓ Сахар есть сахар. В любом его виде. И назвать какой-то из них панацеей и диетическим продуктом — неправильно. Бросая в чай мед, тростниковый сахар, рисовый сироп, вы никак не улучшаете свое здоровье лишь благодаря тому, что не используете рафинированный сахар. Если хотите отказаться от него — откажитесь полностью, а не выдумывайте какие-то оригинальные заменители👌🏻

Комфортные приседания Особенно, для любителей полежать!😅 Отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц. 👉🏻Ваша задача лечь, подняв прямые ноги вверх и скрестив их в голенях. 👉🏻Давите верхней ногой на ту, что под ней, создавая сопротивление. 👉🏻Сгибая до уровня, пока ваши колени не будут идти параллельно полу. Всем красивой фигуры💪🏻

Как приучить себя к завтраку? Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам👇🏻 👉🏻Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть? 👉🏻Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и разбудить аппетит. 👉🏻Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода. А какие способы знаете вы? :)

Типичные ошибки ягодичного моста Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно травмоопасное при неправильном его выполнении☝🏻 Самые главные ошибки: — Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом. — Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в суставах. Поставьте стопы чуть дальше. Всегда следите за вашей техникой во время тренировок: от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье☝🏻