ПП🍏РЕЦЕПТЫ❤️РАЦИОНЫ

Рацuон на 1300 ккaл: БЖУ рацuона: 80/58/115 ⠀ ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Ц/з хлеб (55 гр.) ▪️Творож.сыр (10 гр.) ▪️Красная икра (65 гр.) ▪️Вареное яйцо (55 гр.) ▪️Белок от вареного яйца (35 гр.) ▪️Огурец (75 гр.) ✅️ ПЕРЕКУС: ▪️Хлебцы (20 гр.) ▪️Сыр российский (25 гр.) ▪️Ветчина из индейки (65 гр.) ▪️Промидор (100 гр.) ✅️ ОБЕД: ▪️Кур.филе с морковью (150 гр.) ▪️Отварная греча (80 гр.) ▪️Помидоры (140 гр.) ▪️Огурцы (100 гр.) ▪️Соевый соус (8 гр.) ✅️ УЖИН: ▪️Кета запеченная (200 гр.) ▪️Помидор (100 гр.) ▪️Огурец (70 гр.) ▪️Перец сладкий (70 гр.) ▪️Листовой салат (10 гр.) ▪️Соевый соус (5 гр.) Автор: @poxydelka2021

✅✅✅ САМЫЕ СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ! 👍👍 Для приготовления понадобится: ✔️Филе бедра без кожи и кости - 900 гр. ✔️Яйцо - 1 шт. ✔️Сметана 20% - 2 ст.л. ✔️Манка - 3 ст.л. ✔️Сливочное масло - 50 гр. ✔️Соль и черный перец по вкусу Филе бедра перекручиваем на самой большой насадке на мясорубке, далее добавляем к фаршу яйцо, размягченное сливочное масло, сметану, манку, соль и черный перец. Перемешиваем, слегла отбивая. Фаршу дать отдохнуть в холодильнике 20-30 минут. Влажными руками формируем котлетки и обжариваем до золотистого цвета с двух сторон на среднем огне. После протушить под крышкой на маленьком огне 15 минут. Очень вкусные, сочные котлетки готовы! Приятного аппетита! (Автор @vkusnya_eda_recepty) Котлеты индейка курица мясо тефтели пп Пашка ппзавтрак ппужин ппперекус бутерброды салат закуска просто полезно рецепт рецепты

Примерное меню на 6 дней 🍃 _ Большая просьба, нажмите ❤️, пожалуйста и оставьте + в комментариях, если сохранили пост. В последнее время их видит мало людей. А очень важен отклик на то, что я делаю ❤️ ⠀ Меню подойдёт для похудения и для поддержания веса, подстраивайтесь под свою норму! Здесь 1400-1600 ккал! ⠀ (Автор @burger_na_pp)

Обед☑️ ▶️Макароны ( ракушки) -85 гр Куриные котлетки -120 гр Салат со сметаной -145 гр ▶️Рыбка запечённая -140 гр Пюрешка -100 гр Салат -150 гр ▶️Макарошки с фаршем и овощами -155 гр Огурец, помидорки ▶️Картошечка -110 гр Рыбка -135 гр Салат -155 гр ▶️Рис -90 гр Котлетки -115 гр Овощи Всем приятного вечера❤ • • • @polundra.eda

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ 🔥СТОИМОСТЬ по акции 350₽🔥 ⠀ ✅вкусное меню с рецептами из простых продуктов ✅меню для всех кто хочет наладить питание или снизить вес ✅минус 6-9 кг всего за 4 недели самостоятельной работы над собой ✅КБЖУ и вес порции уже подсчитаны, Вам не придётся пол дня считать калории, а только вкусно готовить и худеть ✅3 основных приема пищи и 2 перекуса ⠀ 🍒Правильно питаться просто и удобно ⠀ 👌В НАШЕМ МЕНЮ ОТСУТСТВУЮТ ДОРОГИЕ ПРОДУКТЫ И СЛОЖНЫЕ РЕЦЕПТЫ-ВСЕ ПРОСТО ⠀ Бесплатно посчитаю вашу норму калорий в день 🌹🏆 В ПОДАРОК « ТРЕНИРОВКИ И СБОРНИК ПП»🎁🎁🎁 ⠀ Для приобретения пишите пожалуйста в Личные сообщения @ksenya107 или в комментарии «хочу меню»🍒

ЯИЧНИЦА ДЛЯ ДЕТЕЙ🍳 Вот такие маленькие жаренные яйца можно сделать для своих малышей 😍 Если ребёнок плохо кушает, такая красивая подача не оставит его равнодушным 🤪 из шприца удобно сделать форму звёздочки⭐️ сердечка❤️мишки🐻 Для этого вам понадобится: 💉💉два шприца 🥚одно яйцо 🤩хорошее настроение ⏳2 минуты времени А дальше смотри на видео👩🏼‍🍳 всё легко и просто☺️ ставь ❤️🔥 и сохраняй🔒🤲🏼 Автор: @natali_borisenko._ завтрак, обед, ужин , ппзавтрак, ппужин, ппперекус, яйца, омлет , пашот, зож, готовим, закуска, салат, еда, рецептыпп

Когда попросил милую наварить вареники, а она не умеет. Смотреть со звуком. Начинка для вареников может быть любой, я приготовил свои любимые) 📝Тесто для вареников на кефире: Кефир 2,5% - 1ст (у меня 300мл) Мука - 3,5ст Яйцо - 1шт Соль - 1ч.л. Сахар - 1ст.л. 📝Это тесто хорошо подходит как для сладких начинок, так и не для сладких. (Сожно добавить 1/4 ч.л. Соды в тесто и приготовить вареники на пару) 🥟 В емкость разбиваем яйцо, добавляем кефир комнатной температуры, соль, сахар. Перемешиваем и начинаем постепенно добавлять муку. Замешиваем тесто и отваляем его отдохнуть на 30 минут под пленкой. В это время готовим начинки. 🍒 Для меня самое страшное преступление в кулинарии - готовить вареники с вишней с косточкой🙈 Поэтому вишню моем и убираем косточки удобным для вас способом (пинцетом, трубочкой, булавкой) и даём стечь лигниту соку минут 5-10. 🥟Готовое тесто режем на 4 части и каждую часть раскатываем толщиной 2-3мм. Стаканом вырезаем кружочки из теста, кладём 2-3 вишни и посыпаем сверху небольшим количеством сахара. Хорошо прижимаем и отправляем в кипящую подсоленную воду. 🥟Как вареники всплывут, варим 2-4 минуты на среднем огне. Подаём с сливочным маслом, сметаной и ягодками вишни. 🍓 Начинка из клубники делается аналогичным способом. Клубнику режем небольшими кусочками, кладём в тесто, посыпаем сахаром и варим до готовности. 📝Вареники с картошкой и шкварочками: Картофель - 1кг Укроп - 5-7 веточек Соль, сливочное масло. Сало/бекон - 100гр Лук - 1шт 🥟Картофель чистим, режем средниками кусочками, заливаем водой, добавляем соль. Варим 15-20 минут, пока картофель не станет мягким. Сливаем воду. Добавляем сливочное масло и давим картофель в пюре. Добавляем резанный укроп и перемешиваем. 🥟Шварки обжаренные с луком до золотистого цвета можно добавить прям в картошку или посыпать готовые вареники) Остывшую начинку кладём в тесто, хорошо прижимаем и варим 2-5 минут после того, как всплывут) Приятного ❤️ У меня к вареникам домашняя вишнёвая наливка) рецепт будет в стопим чуть позже) Автор @sadfman

Быстрый сбалансированный завтрак😍👇❤️ Состав: 🍅Лаваш 🍅Яйцо: 3-4 шт. 🍅Шпинат 🍅Моцарелла 🍅Черри 🍅Сыр брынза 🍅Соль, перец Приготовление: 🍳В жаропрочную посуду смазанную маслом выложить лаваш в 2 слоя, а в него шпинат, моцареллу, черри, сыр брынзу, яйца и соль с перцем. 🍳Запекаем 15-20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита😋 A quick balanced breakfast 😍👇 ✅ Support me with a comment and a like ❤️ Ingredients: 🍅 Flatbread 🍅 Eggs: 3-4 pcs. 🍅 Spinach 🍅 Mozzarella 🍅 Cherry tomatoes 🍅 Feta cheese 🍅 Salt, pepper Preparation: 🍳 In a greased baking dish, place the flatbread in 2 layers, then add the spinach, mozzarella, cherry tomatoes, feta cheese, eggs, and salt and pepper. 🍳 Bake for 15-20 minutes at 180 degrees (355 F) Enjoy your meal! 😋 Омлет лаваш гриль выпечка завтрак ппзавтрак ужин лаваш перекус хачапури наужин закуска просто готовим готовим дома десерт кухня Автор @chef_dmitriy_official

Мой любимый ужин для похудения🔥 ⠀ Много белка, клетчатки и витаминов 😍 А как это вкусно! ⠀ Ингредиенты: •Яйца - 2 шт •Брокколи - 100 г •Кукуруза - 20 г •Морковь - 50 г •Сыр - 35 г •Соль, специи - по вкусу ⠀ Готовим: В форму для запекания добавляем брокколи (я использую сырую замороженную), кукурузу, натертую морковь. Добавляем яйца, натёртый сыр, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем при 180 градусов ~20 минут. ⠀ КБЖУ на порцию:355/26/22/11 КБЖУ на 100 гр.:142/10/9/4 Автор @vorobey_pp