Лаборатория Состояний | Елена Седова
Kanalga Telegram’da o‘tish
Рабочие способы вернуть себе энергию, вкус к жизни и выйти из «дня сурка»
Ko'proq ko'rsatish566
Obunachilar
+424 soatlar
+37 kunlar
+1230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+15
1 kanalda
Iyun '26
+27
0 kanalda
Get PRO
May '26
+14
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+35
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '260
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '250
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '250
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+13
0 kanalda
Get PRO
May '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+36
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+7
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+22
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+35
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+19
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+457
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 23 Iyul | +4 | |||
| 22 Iyul | +4 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | +2 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | +3 |
Kanal postlari
| 2 | "10 привычек, которые усиливают стресс"
Роберт Сапольски — американский нейробиолог, приматолог и автор научно-популярных книг, который много лет изучает стресс и его влияние на мозг и организм. Одна из его главных мыслей: человек способен запускать полноценную стрессовую реакцию одними мыслями.
Реальной опасности уже нет или она ещё даже не возникла, а организм ведёт себя так, словно нужно срочно спасаться. Некоторые повседневные привычки постоянно поддерживают это состояние.
1. Прокручивать прошедшие разговоры
Мы снова и снова вспоминаем конфликт, придумываем более удачные ответы и мысленно продолжаем спор. Для организма ситуация всё ещё не закончилась. Лучше переключиться на действие, которое требует внимания: прогулку, готовку, уборку или тренировку.
2. Заранее проживать худший сценарий
До важного разговора ещё неделя, а в голове уже случились провал, увольнение и всеобщая катастрофа. Такая «подготовка» заранее расходует силы.
Иногда помогает довести мысль до конца: что я буду делать, если худший вариант действительно произойдёт? Конкретный план обычно снижает тревогу.
3. Заедать напряжение
Сладкое и жирная еда могут ненадолго улучшить настроение, но причину стресса не устраняют. Во время стрессовой реакции организм готовится двигаться, поэтому прогулка или несколько минут физической активности часто помогают лучше.
4. Экономить на сне
После недосыпа мозг хуже регулирует эмоции. Снижается терпение, усиливается раздражительность, а обычные сложности воспринимаются гораздо острее. Если недосып повторяется регулярно, он повышает риск хронического стресса и выгорания.
5. Постоянно ругать себя
Ошибка уже произошла, а внутренний разговор продолжается часами: «Как можно было так сделать?» Сил от этого становится меньше.
Полезнее задать себе конкретный вопрос: что я могу изменить, чтобы в следующий раз ситуация не повторилась?
6. Переживать из-за того, на что невозможно повлиять
Курс валют, погода, пробки, решения других людей и новости могут часами занимать мысли. При этом ситуация остаётся прежней.
Хороший вопрос: «Что зависит от меня прямо сейчас?» Если ответ — «ничего», стоит вернуть внимание к своим делам.
7. Отказываться от поддержки
Во время тяжёлого периода многие закрываются, отменяют встречи и перестают отвечать на сообщения. Однако общение с человеком, рядом с которым можно расслабиться и говорить честно, помогает нервной системе снижать напряжение.
8. Начинать и заканчивать день новостями
Мозг особенно быстро замечает угрозы и плохие новости. Утренний и вечерний думскроллинг поддерживает тревожность и мешает полноценному отдыху. Полезно хотя бы за час до сна убрать телефон.
9. Заставлять себя расслабляться «правильно»
Медитация, дыхательные упражнения и дневник благодарности подходят далеко не всем. Если практика раздражает и ощущается как ещё одна обязанность, пользы от неё будет мало.
Рабочий способ можно узнать по результату: после него вам действительно становится спокойнее.
10. Слишком долго терпеть токсичную среду
Если каждый день проходит в ожидании критики, давления или конфликта, прогулки и дыхательные техники дадут лишь временное облегчение.
Иногда основной источник стресса находится в работе, отношениях или образе жизни. Тогда нужно менять саму ситуацию или хотя бы постепенно сокращать её влияние.
Полностью избавиться от стресса невозможно. Но можно заметить, какие привычки регулярно добавляют напряжения, и перестать поддерживать его собственными действиями. #полезное | 30 |
| 3 | Конечно, полностью компенсировать недосып едой невозможно. Но некоторые продукты содержат вещества, которые участвуют в регуляции сна и поддерживают работу нервной системы.
🍌 Банан содержит магний и калий, необходимые для нормальной работы мышц и нервной системы.
🥝 Киви содержит серотонин. В небольших исследованиях регулярное употребление киви вечером связывали с более быстрым засыпанием и увеличением продолжительности сна.
🍒 Вишня и черешня содержат мелатонин — гормон, который регулирует внутренние часы организма.
🥑 Авокадо богато магнием и полезными жирами. Оно хорошо подходит тем, кто часто испытывает голод ближе к ночи.
🍎 Яблоко содержит клетчатку и может стать лёгким вечерним перекусом.
🍊 Апельсин содержит витамин С, но из-за кислоты подходит не всем, особенно при изжоге и чувствительном желудке.
Лучше выбирать небольшую порцию и есть за один-два часа до сна. При серьёзных или длительных проблемах со сном одной коррекции питания будет недостаточно.
#сон | 53 |
| 4 | Фрукты для крепкого сна: что действительно может помочь 🍒
Даже одна ночь без сна заметно влияет на организм. Утром сложнее сосредоточиться, реакция замедляется,
возрастает риск ошибок. Память работает хуже, сложнее принимать решения и контролировать эмоции.
Если недосып повторяется регулярно, растёт риск гипертонии, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Я всегда удивляюсь, когда люди не придают значения тому, что они едят. Говорят: «Ну подумаешь, одно пирожное» или «Что может измениться от пары яблок?»
При этом никого не удивляет, что одна маленькая таблетка, размером меньше ногтя на мизинце, может снять головную боль или помочь проспать всю ночь.
Мы спокойно принимаем, что вещества из таблетки влияют на работу мозга, нервной системы и всего организма. В еде тоже содержатся биологически активные вещества. Их действие обычно мягче и зависит от количества, регулярности и всего рациона, но организм всё равно на них реагирует. | 51 |
| 5 | Все люди, как книги, и мы их читаем,
Кого-то за месяц, кого-то за два.
Кого-то спустя лишь года понимаем,
Кого-то прочесть не дано никогда.
... Кого-то прочтём и поставим на полку,
Пыль памяти изредка будем сдувать...
И в сердце храним... но что с этого толку?
Ведь не интересно второй раз читать!
Есть люди — поэмы и люди - романы,
Стихи есть и проза — лишь вам выбирать.
А может быть, вам это всё ещё рано
И лучше журнальчик пока полистать?
Бывают понятные, явные книги,
Кого-то же надо читать между строк.
Есть ноты — сплошные оттенки и лиги,
С листа прочитать их не каждый бы смог.
Наш мир весь наполнен загадкой и тайной,
А жизнь в нём — лишь самый длинный урок.
Ничто не поверхностно и не случайно,
Попробуй лишь только взглянуть между строк.
Михаил Жванецкий | 50 |
| 6 |  Если у вас, как и у меня удачно сочетается научное мышление и вера в то, что существет не только наука :), то вот полезная картинка. вдруг вы тоже замечаете, когда цифры совпадают. | 50 |
| 7 |  Через 2 дня в приложении Insight Timer начинается бесплатный 10 дневный курс медитаций "Выгорание и Усталость". Он на английском языке. Я обязательно буду участвовать, и вас приглашаю вот по этой ссылке | 43 |
| 8 |  В книге «Я больше не могу!» Ранган Чаттерджи предлагает систему L.I.V.E. Мне она понравилась своей простотой: четыре понятных направления, которые помогают вернуть ощущение смысла, снизить уровень стресса и почувствовать больше интереса к жизни.
L.I.V.E. — система поиска смысла жизни из четырёх элементов:
Love. Любимое занятие. Найдите то, что доставляет радость, в чём вы растворяетесь и не замечаете течения времени. В таком состоянии вы меньше подвержены стрессу, так как находитесь под управлением рационального мозга.
Intention. Намерение. Выберите ежедневное действие, которое будете совершать осознанно. Принимая душ, чувствуйте тепло воды; заваривая чай, уделите внимание аромату и цвету напитка; выгуливая собаку, слушайте пение птиц. Ощутите себя в моменте, здесь и сейчас.
Vision. Видение. Делайте то, что приближает вас к результату. На пути к долгосрочной цели любой стресс переносится легче.
Engagement. Взаимодействие. Раз в день делайте что-то полезное для окружающих. Помогая другим, мы сами становимся счастливее. | 40 |
| 9 |  #пятничное :) | 50 |
| 10 |  Горжусь собой. Закончила сегодня цикл силовых тренировок из 24 штук на начальном уровне. Перехожу на следующий уровень! 💪. | 51 |
| 11 | В момент жесткого кризиса первая реакция — заставить себя совершить резкий рывок, чтобы выйти из него. Мы требуем от себя мгновенного возрождения, но на нулевом балансе мозг просто не потянет подвиги. Стратегическое мышление в режиме выживания отключается.
Поэтому лучшая тактика — не пытаться судорожно выпрыгнуть из состояния кризиса , а зафиксироваться в текущей точке и устроить себе ментальный привал.
Чтобы система перестала паниковать, ей нужна банальная предсказуемость. Действуем так:
1. Заземляемся через быт. Возвращаем контроль над элементарными вещами: сон, чистая вода, еда, простейшие механические действия.
2. Прекращаем слив ресурса. Главный пожиратель сил — внутренний спор с реальностью («как так вышло», «этого не должно было случиться»). Как только ты признаешь: «Окей, сейчас ситуация вот такая», — фоновое сопротивление исчезает. Это не смирение, это трезвый аудит.
Когда уходят паника и отрицание фактов, под ногами наконец появляется твердая почва.
3. Не давим на себя.
И только с этой устойчивой площадки можно безопасно начинать подъем.
Сначала стабилизация, и только потом выход и рост. Постепенный. 🙏 | 53 |
| 12 | Болит, когда греешь замёрзшие пальцы рук —
От иссиня-белых
до жгучего багреца.
Поэтому мы не даём никому вокруг
Заботой согреть
ледяные свои сердца. | 54 |
| 13 | Болит, когда греешь замёрзшие пальцы рук —
От иссиня-белых
до жгучего багреца.
Поэтому мы не даём никому вокруг
Заботой согреть
ледяные свои сердца. | 4 |
| 14 | Джеймс Клир — «Атомные привычки»
Практическая книга о том, как постепенно менять поведение и закреплять полезные привычки. Автор предлагает понятную систему: начинать с маленьких действий, менять окружающие условия и выстраивать регулярность.
Роберт Лихи — «Свобода от тревоги.»
Автор объясняет, как возникают разные виды тревоги и какие реакции поддерживают её. В книге есть тесты, таблицы и упражнения для работы с беспокойством, страхами и паническими состояниями.
Алина Адлер — «Ты выбираешь. Книга о том, как пережить травмы и стать себе опорой»
Истории клиентов и фрагменты терапевтических сессий помогают увидеть, как детский опыт влияет на взрослую жизнь. Автор говорит о потере, одиночестве, отвержении, сложных отношениях и восстановлении внутренней опоры.
Татьяна Мужицкая — «Брать, давать и наслаждаться»
Лёгкая поддерживающая книга о способности принимать помощь, делиться с другими и замечать приятные моменты жизни. Внутри много историй, простых упражнений и практик для восстановления ресурса.
Роберт Лихи — «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
Книга помогает разобраться с самокритикой, перфекционизмом, чувством вины, одиночеством и отсутствием мотивации. Автор разбирает когнитивные искажения и предлагает упражнения для работы с автоматическими негативными мыслями.
** При клинической депрессии нужна помощь специалиста. | 53 |
| 15 |  Собрала вам пять книг, которые могут пригодиться в сложный период: когда тревожно, мало сил или хочется лучше понять, что с вами происходит.
При выборе учитывала рейтинги, количество оценок и содержание отзывов на разных площадках. | 50 |
| 16 |  Купила себе новые раскраски. Ну вот как заниматься делами, когда так хочется разукрашивать 🫣 | 56 |
| 17 |  #вампослание | 62 |
| 18 | Лекарство от тревоги, мрачных ожиданий и всяческих страданий — заметить, что вот ПРЯМО СЕЙЧАС, в данную секунду — в 90% случаев у меня все хорошо.
А дискомфортные переживания связаны лишь с ожиданием/предвкушением того, что еще не произошло, а значит – не существует.
Ланд | 58 |
| 19 | Это интересно. Сильные ноги помогают мозгу стареть медленнее
Вы знали об этом? Мне попалось исследование, в котором 10 лет наблюдали за 324 женщинами. В начале исследования им было в среднем 55 лет.
У участниц с более сильными ногами со временем лучше сохранялись память и скорость мышления. МРТ показало, что есть связь между силой ног и объёмом серого вещества в мозге.
При этом простой ходьбы недостаточно. Нужны силовые на ноги! (пусть даже и собственным весом : приседания, выпады и т д)
Так что у силовых есть ещё один весомый плюс — поддержка мозга с возрастом. У меня как раз завтра тренировка на ноги. А у вас? | 60 |
| 20 |  #вампослание | 50 |
