ANASTASIMIZZ
Kanalga Telegram’da o‘tish
РАКЕТА В ЛЮБОМ ДЕЛЕ! Fitness-Bikini Бизнес-woman Создатель одежды @mikowear Персональное ведение 👉🏻 https://anastasimiz.ru/miz
Ko'proq ko'rsatish4 822
Obunachilar
-224 soatlar
-117 kun
-5830 kun
Postlar arxiv
4 822
Домашнее кардио с собственным весом.
Круговая на 5 кругов:
1. Выпады в прыжке *1 минута
2. Березка *1 минута
3. Частичные берпи *1 минута
4. Прыгающий Джекки *1 минута
5. Обратная планка *1 минуту
Отдых между кругами 2 минуты.
4 822
Тренировка на ягодицы + бицепс бедра + пресс
Круговая на 5 кругов:
1. Скрестные выпады *40 всего раз
2. Махи ногой на 4-ках с резинкой *30 каждой
3. Сгибание ногой, стоя с резинкой *30 каждой
4. Скручивания, лёжа *40 всего
5. Подъемы ног, лёжа *20 всего
На добивку. Отдых 30 сек между подходами и 1 минуту между упражнениями.
1. Болгарский выпад 3*15-20 каждой ногой
2. Румынская тяга 3*30
3. Велосипед ногами + скручивания 3*40 всего
4 822
Домашнее кардио с собственным весом.
Разминка 5-10 минут.
На 4 круга:
1. Приседания с касанием коленом локтя *1 минута
2. Скалолаз в прыжке с ногами к груди *1 минута
3. Бег на месте с ударами руками вперёд *1 минута
4. Планка классическая *1 минута
5. Выпад в сторону + назад *1 минута
6. Отжимания с колен с касанием плеча *1 минута
7. Ходьба на месте *2 минуты в качестве отдыха
4 822
Тренировка для дома с резинками на спину + грудь + руки
Отдых между подходами по 1 минуте.
1. Трисет 4 подхода:
-тяга обратным хватом в наклоне с резинкой *25-30
-отжимания на коленях *20-30
-отведения рук в сторону с резинкой *20 каждой
2. Трисет 4 подхода:
-тяга сидя к поясу, резинка под ножкой дивана *20-25
-отжимания на прямых ногах с поворотом корпуса наружу *15
-тяга к подбородку, стоя с резинкой *20-25
3. Трисет 4 подхода:
-обратные отжимания *15-20
-сгибание рук с резинкой *20
-отведение рук в стороны - вперёд на вису в горизонт.плоскости *20-30
4 822
Экспресс-домашнее кардио на 30 минут.
Выполняем суставную разминку 5-10 минут, затем саму тренировку.
3 круга:
1. Перепрыгивание через невидимое препятствие на месте *1 минута
2. В планке на прямых руках ноги вместе - расставляем ноги в стороны - вместе - вперёд к груди - в исходное положение *1 минута
3. Приседания с выпрыгиванием ноги вместе *1 минута
4. Стоя на 4ках (согнутые ноги в упоре на носки) пружины корпусом назад - вперёд *1 минута
5. Ситап *1 минута
6. Прыгающий Джеки *1 минута
7. Ходьба на месте *2 минуты (в качестве отдыха между кругами)
4 822
Тренировка с резинками на ноги + ягодицы.
Для тренировки приготовьте 1 диван и 1 небольшое полотенце и 1 большое (чтобы вытирать свой пот)😂
1. Трисет 4 подхода:
-сумо приседания с резинкой под ножкой дивана *30
-отведение на 4ках согнутой ногой назад и сторону *40 всего каждой
-из ягодичного мостика ногами на полотенце ездим вперёд-назад *15-20
2. Трисет 4 подхода:
-подъёмы на платформу с выпадом * 15 каждой ногой
-махи ногой назад стоя, резинка заведена за ножку стула *20 каждой
-румынская тяга с резинкой *20-25
3. Суперсет 3 похода:
-гакк-приседания с резинкой заведённой под ножку дивана *15-20
-отведения ногами в манере пампинга лёжа на животе в лодочке с резинкой на уровне щиколоток *40
