زمزمه های آفتاب و برف

#سهراب_سپهری دچار باید بود و گرنه زمزمه یِ حیرت میان دو حرف حرام خواهد شد و عشق سفر به روشنی اهتراز خلوت اشیاست و عشق صدای فاصله هاست صدای فاصله هایی که غرق ابهامند. #شبتون_دور_از_دلتنگی🌹 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌

سلام کوهستان ....‌ سلام ساقدوش تمام لحظه‌های ما ، سلام‌به ستیغ‌های زیبای وحشی‌ات که خورشیداز پشت زلال آنها طلوع می‌کند ، سلام کوهستان که تمام ناشکیبایی‌های مارابادل شکیبایت تحمل می‌کنی ....!!!! سلام قرارِ دل بی قرارِما ، دوستت داریم و دل‌هایمان‌ خوش است ‌به یال‌ها و صخره‌ها ،پاکوب‌ها و لحظه‌های‌ گرمی‌که‌مارا در آغوشِ خود پناه می‌دهی ...!!! سلام‌ جان پناه‌ های امنِ عاشق‌های بی پناه ...!!!! اگر تو باشی و جان پناه‌هایت دیگر هیچ دلتنگی و غمی برایمان نمی‌ماند ، دیگر هیچ‌کس را باد باخود نمی‌برد...!!! چراغ دل‌هایمان‌روشن می‌شود به تو ، به جان پناهت ، به یالها، صخره‌ها ‌و پاکوب‌هایت ، به روز ، به خورشید و تداوم انتظار‌های همیشگی برای آن کسی که خواهد آمد ....

اگر به من بگویند زیباترین واژه‌ای که در کوهنوردی یادگرفتی چیست؟ میگویم پذیرش است پذیرش یعنی: پذیرفتن شرایط با تمام سختیهاش پذیرفتن آدم ها با تمام نقص هاشون. پذیرفتن اینکه مشکلات هست و باید به مسیر ادامه داد. پذیرفتن اینکه گاهی من هم اشتباه میکنم. پذیرفتن اینکه من کامل نیستم. پذیرفتن اینکه هیچ کس مسئول زندگی من نیست

می‌فکن بر صف رندان نظری بهتر از این بر در میکده می کن گذری بهتر از این در حق من لبت این لطف که می‌فرماید سخت خوب است ولیکن قدری بهتر از این آن که فکرش گره از کار جهان بگشاید گو در این کار بفرما نظری بهتر از این ناصحم گفت که جز غم چه هنر دارد عشق برو ای خواجه عاقل هنری بهتر از این دل بدان رود گرامی چه کنم گر ندهم مادر دهر ندارد پسری بهتر از این من چو گویم که قدح نوش و لب ساقی بوس بشنو از من که نگوید دگری بهتر از این کلک حافظ شکرین میوه نباتیست بچین که در این باغ نبینی ثمری بهتر از این روزتان مملو از شادی و نشاط باد

‍ ❌درد های ساق  پا بخصوص حین‌پیاده روی وکوهنوردی بی دلیل نیست ! در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن  تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود. 🔴علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس: ۱.درد شدید در انگشت شصت پاها ۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها ۳.التهاب در مچ پاها ۴‌.ضعف مچ پاها ۵.افتادگی  پاها به صورتی غیر طبیعی ۶. درد جلوی ساق پا ⭕علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس: ۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل ۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها ۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها ۴.نوروپاتی دیابتیک ۵.نقرس ۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها ☑️روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس: ۱.استراحت کافی: در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن‌ کاهش پیدا میکند. ۲.گرما و یا گذاشتن کیسه یخ: در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود. ۳. مصرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن ۴.بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن

🔹چرا كوهنورد بايد دوره آموزش يخ و برف را بگذارند؟ ❓❗️⁉️ ▪️هواي زمستان: در زمستان شما بسيار بيش از تابستان به اطلاع داشتن از هوا براي تنظيم برنامه مناسب احتياج داريد. شما بايد شناخت كافي از موقعيت باد و سرعت آن داشته باشيد تا بتوانيد خطر بهمن را ارزيابي كنيد، تفاوت‌ دماي هواي قله و محل حركت را حدس بزنيد، ميزان اثر سرماي حاصل از وزش باد روي بدن را حدس بزنيد، اثر باد روي پايداري تيغه‌هاي برفي را بدانيد و در آخر مشكلاتي مثل يخ‌زدگي و هيپوترمي كه حاصل سرماي هوا هستند را بشناسيد. ▪️آگاهي و اجتناب از بهمن: هر سال كوهنوردان بسياري در اثر بهمن مي‌ميرند و يا آسيب جدي مي‌بينند. عوامل متعددي روي وقوع بهمن تأثير دارند كه از آن جمله مي‌توان به بارش برف، سطح شيب، جنس متفاوت لايه‌هاي برف،‌ تابش آفتاب و افزايش دما اشاره كرد. همچنين بهمن‌ها به اشكال متفاوتي همچون برف شل، چند نوع برف، پودري، تخته‌اي، عمقي، سطحي، يك‌باره و يا با چند بار سقوط ممكن است فرو بريزند. براي شناخت اين تفاوت‌ها دانشي لازم است كه در كلاس‌هاي آموزش يخ و برف بدست خواهد آمد. ▪️نحوه حركت روي برف و يخ: بسيار بهتر است كه نحوه حركت روي برف و يخ را فرا بگيريم تا از سقوط و لغزش جلوگيري كنيم تا اينكه بخواهيم در ترمز كردن با كلنگ مسلط شويم. شما ترجيح مي‌دهيد در صعود با چه كسي هم طناب باشيد؛ كوهنوردي كه هرگز سقوط نمي‌كند يا كسي كه استاد افتادن و ترمز كردن است؟! اينجا است كه آموختن دانش چگونگي استفاده از کلنگ و كرامپون ضروري به نظر مي‌رسد. و در مرحله بعد بايد استفاده از طناب، اسيلنک، پيچ يخ و ... را در اين شرايط آموخت. ▪️كلنگ: كلنگ ابزار پايه مورد استفاده براي يك كوهنورد در زمستان است. نكاتي كه در زير مي‌آيند جديدترين نتايج حاصل از تجربيات كوهنوردان بسياري هستند كه مي‌توانند بسيار مفيد باشند. 1- اندازه کلنگ می بایست متناسب با نوع برنامه و شیبی باشد که قرار است مورد استفاده قرار بگیرد. 2- داشتن يك تسمه متحرك در دسته مفيد است تا بتوان در موقع لازم از آن استفاده كرد. 3- مطمئن شويد از كلنگ كوهنوردي استفاده مي‌كنيد نه تبر یخ. كلنگ كوهنوردي اغلب محوري صاف دارد كه سر با كمي خمش روي آن قرار گرفته است. همچنين بايد اين مهارت را كه در چه جاهايي كلنگ لازم نيست و چگونه بايد آن را حمل كرد و در چه جاهايي ممكن است ناگهان لازم شود و نحوه حمل آن چگونه است آموخت. ▪️كرامپون‌ها: دانستن اينكه وقت مناسب براي پوشيدن كرامپون و يا درآوردن آن چه موقع است نكته مهمي است كه مي‌تواند تأثير زيادي در صرفه‌جويي وقت و راحتي بيشتر داشته باشد و همچنين از وقوع حوادث نامطبوع جلوگيري كند. خيلي مهم است كه در هنگام برپا داشتن كرامپون همه سطح پا روي زمين قرار بگيرد تا بيشترين تعداد تيغه‌ها درگير شوند. عادت به اين كار اوايل سخت است چون اين امر گاهاً خلاف آن چيزي است كه ما در شيب‌ها بدون كرامپون انجام مي‌دهيم. دوره آموزش فرصت خوبي براي عادت كردن به اين وضعيت جديد است. البته تكنيك‌هاي گوناگوني همچون تكنيك آمريكايي، تكنيك فرانسوي و تكنيك استفاده از تيغه‌هاي جلو در استفاده از كرامپون وجود دارند. ▪️پوشش و تجهيزات: اصول عمومي پوشش در اينجا هم صدق مي‌كنند، به آنها مسلط باشيد. اگر در تابستان عينك،‌ دستكش، كرم ضدآفتاب را فراموش مي‌كنيد در زمستان هرگز اين اشتباه را نكنيد. ▪️سرپناه‌هاي برفي: شرايط خاصي در زمستان هستند كه يك سرپناه برفي مثل خانه برفي، غار برفي و ... مي‌تواند مفيدتر از يك چادر باشد و البته گرم‌تر آموختن چگونگي ساختن يك  غار برفي در چنين شرايطي بسيار مهم است.

🔻زندگی همیشه آن چیزی که رسانه ها، کتاب ها و مدل ها و بلاگرها نشان میدهند نیست... زندگی دراکثر زمان ها همین نشدن ها و شکست ها و افسوس هاست و اگر در بین روزمرگی جرئت ادامه دادن داشته باشیم، زنده ایم...

🔻محبت تنها چیزیست که با بخشیدن زیادتر میشود و همیشه لازم نیست چیزهای با ارزش ببخشی تا محبت کرده باشی گاهی لبخند تو بهترین محبت است

🏔👁 برخی بیماریهای شایع چشم در کوهنوردی: ✔️۱-برف کوری: برف کوری و سوختن قرنیه چشم نتیجه قرار گرفتن چشمای غیر مسلح در معرض اشعه و تابش خورشید می‌باشد. میزان نور بار تابیده شده از کوه‌های پر از برف حتی ممکن است تا ۱۵ برابر بیشتر از میزانی باشد که چشمهای شما توان تحمل آن را دارند؛ بنابراین استفاده از عینک استاندارد حتی در هوای ابری نقش به سزایی در جلوگیری از این وضعیت ایفا می‌کند. عینک های مناسب و استاندارد و عینک هایی که کل چشمان شما را می‌پوشاند می‌توانند ۹۹% تا ۱۰۰% اشعه یو-وی را مهار کنند. علائم برف کوری تقریبا ۸ ساعت بعد از ورود آسیب به چشم نمایان می‌شوند.در این حالت چشمهای شما دردناک و خشک می‌شوند بنحوی که گویی انباشته از سنگ شده‌اند. دید شما تار می‌شود و حرکت دادن چشمها دردناک، چشمها متورم و قرمز شده و دچار آبریزش می‌شوند. ضمن آنکه سردرد هم ممکن است از علائم شایع آن باشد. درمان: برای درمان می‌توانید از کمپرس سرد و استراحت مناسب در اتاق تاریک کمک بگیرید. ✔️۲- یخ زدگی قرنیه چشم: این عارضه هنگامی رخ می‌دهد که چشمان شما بدون محافظ در معرض سرما و باد شدید قرار بگیرند. درمان: استفاده از کمپرس گرم گزینه مناسبی است، البته توجه به این نکته ضروری است که بعد از وقوع این عارضه چشمها ۲۴ تا ۴۸ ساعت باید پوشیده باشند. ✔️۳) یخ زدگی مژه ها: رطوبت چشمها  و دمای بیرونی در حد دمای انجماد ممکن است منجر به یخ زدگی و بهم چسبیدگی مژه‌های شما شود که خود به نوبه خود می‌تواند موجب اخلال در دید شود. درمان: به آرامی دستهای خود را روی چشمهای خود قراردهید تا یخ مژه‌ها آب شود.

سردی و بی‌حسی دست‌ها در کوهنوردی اگر شما از آن دسته افرادی نباشید که در کوهستان و حتی با پوشیدن دستکش مناسب کماکان احساس سردی و بی حسی در دست‌ها و انگشتان خود می نمایند، حتما با این دسته افراد برخورد داشته اید. در اینجا سعی شده تا به برخی از مهم‌ترین دلایل ایجاد این حس در کوهنوردان اشاره شود. ۱. انتقال خون: افت و پایین بودن فشار خون یکی از دلایل ایجاد چنین حالاتی است، در این صورت بهتر است فشار خون خود را اندازه گیری کنید. ۲. اجزای خون: یکی از دلایل احتمالی وقوع چنین حالتی می‌تواند کم خونی و فقر آهن باشد. در این صورت شما باید با گنجاندن مولتی ویتامین ها و مکمل آهن (تحت نظر پزشک) در رژیم غذایی خود به این مشکل غلبه کنید. ۳. اختلالات خونی: یکی از دلایل می تواند وجود بیماری Raynaud در شما باشد که برخی علائم آن تغییر رنگ پوست از سفید به آبی یا قرمز، تغییر در درجه حرارت پوست به نحوی که موضع مورد نظر احساس سرما می کند، احساس بی‌حسی یا خراشیدگی در دستها، دماغ، پاها یا گوش‌ها، به نحوی که عضو مذکور بصورت موقت بخواب می رود. در هنگام حمله این بیماری سرخرگ‌های شما مقدار کم‌تری خون به پوست می رساند و در نتیجه موجب تغییر رنگ پوست به سفید، سپس آبی و سپس قرمز می شود. دوره های وقوع این حالت و حمله بیماری کوتاه است و چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد و در خانم ها بیش از اقایان رخ می دهد و معمولا قبل از سن ۴۰ سالگی است. ۴. کم تحرکی: برای افزایش جریان خون در دست‌ها و انگشتان می توانید به این روش‌ها عمل کنید. در حالی که نشسته اید شانه های خود را به جلو، بالا و عقب ببرید (به شکل دایره) و این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. مچ دست‌های خود را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در هر دو جهت بچرخانید. دستان خود را مشت کنید به نحوی که آخرین مفصل انگشتان خم نشود و ناخن ها کف دست را حس نکنند، این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید. ۵. ارتفاع زیاد: وقتی قصد صعود به ارتفاعات بالا را دارید عقل حکم می کند برای جلوگیری از یخ زدگی ابزار مناسب همراه داشته باشید، مثلا می توانید از کیت‌های گرم کننده دست یا پا استفاده کنید، چند جفت دستکش گرم همراه خود داشته باشید، بصورت دائم و دوره ای انگشتان دست خود را باز و بسته کنید تا جریان خون کم نشود، آب و غذای کافی هموراه داشته باشید، بدنتان کم آب و بی غذا نباشد، دیگر اعضای گروه را از این موضوع که شما ممکن است برای بستن کرامپون یا دیگر ابزار احتیاج به کمک دارید مطلع کنید. اصلاح یک تفکر اشتباه بسیاری موارد مشاهده می شود که کوهنورد تا به سرحد یخ زدن نرسیده از دستکش‌ها و پوشاک مناسب استفاده نمی کند. باید توجه داشت برخلاف این تصور غلط که دستکش، کلاه، کیسه خواب و امثال آن موجب گرم شدن بدن می شوند، مهم‌ترین کارایی این ابزار جلوگیری از هدر رفت دمای بدن است و نه گرم کردن آن. لذا ممکن است شما هیچ یک از مشکلات فوق را نداشته باشید اما به دلیل عدم استفاده بموقع از پوشش حالاتی نظیر حالات فوق را تجربه کنید. منبع:بانک اطلاعات کوهنوردی