Мамкин биохакер

Постоянные нагрузки: полезно/нет? Фраза "движение - жизнь" зародилась чуть ли не в древней Греции, но до сих пор любое исследование в области травматологии и филологии только подтверждают этот факт. Банально - реабилитация после травм так или иначе проходит в движении 🤷🏼‍♀️ Есть такой показатель, как базовое потребление энергии, выше про него уже было. Этот показатель говорит про то, сколько энергии надо, что бы организм жил просто лёжа на диване. Помимо этого показателя есть ещё затраты на бытовую активность (приготовить покушать, поубирать) И всегда выделяется отдельный коэффициент на активность (тренировки, зарядки, прогулки). Отсюда вытекает первый бонус - проще держать форму постоянно активничая. Но основной бонус следующий: Постоянное движение не даёт суставам и хрящам "закрепостится". То есть движение как можно дольше сохраняет максимальную амплитуду работы суставов и мышц, тем самым максимально отдаляя процессы старения. Любое движение - это улучшенный кровоток. А где хороший кровоток - почти нет воспланий, застоев лимфы и прочих бяк. Помимо этого ежедневная активность (это могут быть тренировки, зарядки, прогулки) повышает чувство равновесия, баланса и так или иначе заставляет организм "включать кор", что вцелом в 90% гарантирует вам безопасность при различных падениях и в 70% даёт вам шанс не упасть именно из-за развитого чувства баланса и ощущения тела. Каждая тренировка, даже если это одно и тоже повторяющееся движение - со временем вы станете делать это упражнение лучше и проще, а значит вы развиваете мышечную память и настраиваете связь между мозгом и телом. А ещё из полезных бонусов: ✅ Эмоциональная разрядка ✅ Стабильное эмоциональное состояние ✅ Положительное влияние на гормональный фон ✅ Положительное влияние на либидо ✅ Хороший аппетит ✅ Работа с характером ✅ Повышение базового расхода энергии и увеличение необходимой энергии организму на 1 день Но есть одно но, это должна быть дозированная нагрузка, если вы не планируете в профессиональные спортсмены ❤️

​Как на нас влияют газированные напитки? Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, обзавестись лишним весом и диабетом 2-го типа, нанести удар по иммунной системе и печени, а также добиться дисбаланса гормонов, появления прыщей или плохой кожи? Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую. Ну а для того, чтобы существенно сократить вероятность развития данных недугов, просто не делайте это со своим телом! Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Природную воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови и прилива энергии. Натуральная вода – это именно то, что было «создано» для нашего организма (и почек), чтобы снабжать его жидкостью и производить детоксикацию. Задумайтесь на минуту: Какой процент жидкости, которую вы потребляете – это чистая минерализованная вода? 10% 50% 90%? Сильногазированные напитки с высоким содержанием сахара (или, что еще хуже, с диетическими заменителями сахара) сильно переработаны, содержат много красителя и едва ли содержат минералы, что, по иронии судьбы, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов. Если вы хотите быть здоровыми, но при этом пьете газировку – желаемого состояния вам не достичь, так как употребление подслащенных сильногазированных напитков – это бомба замедленного действия. Попробуйте заменить их фильтрованной минеральной водой (при желании используйте газированную естественным образом воду) и добавьте в нее немного лимона или лайма.

🏃‍♀️Высокоинтенсивные тренировки - любимые тренировки Viushina Team. 😈Тренировки по 20-40 минут могут выжать все соки, могут вызвать лютую ненависть к тому, кто эти тренировки придумал - но они самые результативные! Например, 8 недель таких тренировок способны уменьшить количество абдоминального жира аж на 40%! 🤯 Еще больше про любимые тренировки Viushina Team тут ⬇️ https://telegra.ph/Vysoko-intensivnye-trenirovki-HIIT-Budet-li-tolk-ot-trenirovok-po-20-minut-12-06

Показатели, за которыми важно следить во время тренировки: 1.Пульс: чем выше пульс тем чаще бьется сердечко. Что не всегда хорошо, это напрямую влияет на "изнашиваемость" сердечной мышцы. Поэтому очень важно пульс держать в своей норме. Есть такой показатель, как МЧСС - максимальная частота сердечных сокращений. Рассчитать можно так: МЧСС = 206 – (0,88 х возраст) и оптимальными тренировки будут в диапазоне 50-80%, где 50-60% будут более восстановительными, а 61-80% уже считаются интенсивными. Заскакивать на 80-100% могут профики и то не надолго. 2. Давление в ушах. Частый признак того, что пора перевести дух - давление в ушах или звон или даже пульсирование. Это первый признак того, что нагрузка для тебя слишком велика и самое время перевести дух. Если пропустить этот важный, но часто не заметный признак - можно и завтрак вернуть обратно. 3. Покалывание в боку или не возможность очень долго восстановить дыхание: очень часто так случается на первых тренировках или если тренировка первая после болезни или даже при смене направления тренировки. В какой-то момент может сбиться дыхание или банально организм может "недонасыщаться" кислородом. В таком случае необходимо уменьшить интенсивность и восстановить дыхание шагая в спокойном темпе. 4. Боль в голове. Как ни странно, что тренировки должны наоборот помогать с этим бороться, но иногда бывает, что провоцируют спазм сосудов и вызывают головную боль. Если так приключилось, ваша задача красиво сказать спасибо вашей тренировочке и уйти на заминку. Попробуйте поставить персональный рекорд в другой день. 5. Количество выпиваемой жидкости. Если вы из адептов секты "потом попью" то где-то на первой тренировке цикла старшая школа Viushina Team вас ждет путешествие в пустыню Гоби. Пить всегда, пить везде. (воду, а алкоголь по выходным)

А вы знали, что у Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации по уровню физической активности? Нет? И мы нет. Но нашли и делимся! Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется: ✅уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; ✅или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; ✅или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели; ✅а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью; 👆 Это же как раз три наши основные тренировки на курсе школа Viushina Team и две коротенькие! ✅следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; ✅ чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности. Кстати, у ВОЗ так же есть рекомендации по уровню физической активности для деток всех возрастов и так же для пожилых людей! Почитать больше можно тут, а так же узнать про нагрузки для беременных, деток с особенностями и вообще найти много чего интересного: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Признавайтесь, задумывались почему в пачке мультивитамин собраны не все витамины? Совместимость витаминов и минералов. Так ли все просто? 🚀 Какие витамины можно пить друг с другом, а какие нет 🚀 Как минералы могут влиять на усвояемость витаминов 🚀 Таблица, по которой можно проверить своего производителя витамин и еще немного полезностей ⬇️ https://telegra.ph/Sovmestimost-vitaminov-i-mineralov-Tak-li-vse-prosto-11-28

​Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна. Плохо спал, все испортил 🙈 Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме: ✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами ✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки ✅ Играет защитную роль для мозга ✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей ✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями ✅ способствует консолидации памяти и обучению. Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старение и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств. А следовательно, качественный сон и очень часто не превышающий 7-8 часов , очень важный инструмент 😴

🧐 Прием коллагена улучшает гидратацию, эластичность, заломы и плотность кожи: результаты рандомизированного, плацебо-контролируемого слепого исследования ✅ A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study ➡️ Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/ Внешние и внутренние факторы влияют на физиологические процессы старения кожи. Почти все эти процессы, так или иначе, связанны со снижением образования коллагена. Содержание коллагена в молодой и здоровой коже превышает 75% . Коллагеновые волокна синтезируются в основном фибробластами в глубоких слоях кожи. То есть с большей вероятностью влиять на этот процесс более эффективно возможно только за счет поступления достаточного количества питательных веществ через кровоток. Образование коллагена уменьшается в зрелой коже, особенно после 25 лет, и кожа начинает претерпевать возрастные изменения - разрушается коллагеновый каркас. Такие факторы, как солнечный свет, курение, загрязнение окружающей среды, злоупотребление алкоголем и дефицит питательных веществ, могут ускорить этот процесс . При этом уменьшается эластичность, появляются складки и морщины. Из-за потери коллагена кожа становится все более тонкой и сухой. Кстати, эти процессы происходят не только с кожей на лице, про которую мы привыкли думать больше обычного. Такие же изменения происходят вообще со всей кожей тела. В этом исследовании принимали участие 72 женщины, в возрасте от 35 до 73 лет со здоровой кожей и с разными типами кожи. Женщины принимали в пищу коллаген на протяжении 12 недель, после этого был перерыв 4 недели и уже после этого проводились контрольные замеры. 💧За 12 недель гидратация кожи увеличилась на 28%. За 4 недели без приема коллагена этот показатель упал, но держался длительный период выше чем гидратация кожи до приема коллагена. 🐍Эластичность кожи также за 12 недель улучшилась по сравнению с начальным уровнем. За 4 недели без приема добавки она упала на 6.38% ± 7.01% , но тем не менее, оставалась все равно выше начального уровня. 🦄Глубина морщин с начального уровня 161.6 ± 11.4 µm (микрометров) после 12 недель приема коллагена уменьшилась до 118 ± 16.4 µm. Эффект держался и в течении 4 недель после окончания курса коллагена. Самый большой результат за этот эксперимент был - уменьшение количества морщин до 41%. 🐋Плотность кожи и толщина самого эпидермиса за тестовый период почти в 12 недель увеличилась почти в два раза. А вот после прекращения приема добавки - кожа постепенно теряла свою плотность. ➡️Следует отметить, что исследуемые параметры после прекращения приема биодобавки начинали ухудшаться, а значит, препарат не имеет накопительного эффекта и, так или иначе, выводится и разрушается организмом. Что с возрастом будет только набирать обороты.