ночной ПСИХОЛОГ

Не завидуйте чужим успехам Ребят, признавайтесь, завидовали когда-нибудь кому-то? Например, кто-то купил машину круче, слетал на отдых за границу, элементарно сделал работу лучше, чем вы. А почему так происходит? Зависть к успеху может возникать у людей, которые сравнивают свою жизнь с жизнью других и считают, что у них меньше успехов и достижений. Например, у вас есть хорошая работа с высокой зарплатой, а вы завидуете знакомому, который получает постоянно премии, но работа хуже вашей. Часто такое чувство вызывает неудовлетворенность своей жизнью, низкая самооценка, страх неуспеха и отсутствие понимания своих целей и желаний. Чтобы преодолеть зависть, вам необходимо сосредоточиться на своих личных целях и успехах, принять себя таким, какой вы есть, и перестать сравнивать себя с другими. Для этого я рекомендую записывать в ежедневник все свои сильные стороны и то, в чем вы сегодня были лучшим.

Техника Цигун Цигун, как медитация, направлена на концентрацию нашей жизненной энергии посредством познания образов, звуков, абстрактных понятий, сочетаемых с визуализацией и определенной моделью дыхания. Как заниматься медитацией цигун: 1. Необходимо принять удобное сидячее положение, однако спина должна быть прямой. При этом само тело должно быть сбалансировано. 2. Расслабьте все части тела. 3. Освободите свой разум посредством концентрации на дыхании. Дыхание должно быть длинным и глубоким; при этом должна расширяться нижняя часть брюшного отдела. 4. Сфокусируйте свой внутренний взор на центральной части своего тела. 5. Продолжая фокусировать свой внутренний взор в точке концентрации жизненной энергии, необходимо почувствовать, как эта энергия растекается по всему остальному организму. Когда вы научитесь концентрироваться на дыхании и на точке скопления жизненной силы, вы научитесь также ощущать то, как эта сила распространяется по всему организму без того, чтобы специально пытаться ее отследить.

Не позволяйте себя обвинять Довольно часто жертвами газлайтинга становятся очень мягкотелые люди, которые вряд ли смогут противостоять своему обидчику. И это вполне понятно, ведь таким людям проще засомневаться в себе, чем обидеть человека тем, что он не прав. Ярчайший пример мой коллега, которого постоянно просят что-то сделать, с чем-то помочь, естественно, он соглашается, а потом выслушивает миллион претензий о том, что все сделано не так, и вообще его не об этом просили. Поэтому, когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте человеку понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и газлайтер продолжает использовать свои приемы в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Ведь шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю, а вот вам о своем эмоциональном здоровье задумать в этой ситуации явно не помешает.

Начальная медитация Задача медитации для начинающих – научиться свободно дышать, а также пропускать мысли и ощущения через себя, не концентрируясь на них. Итак, техника выполнения следующая: 1. Сядьте поудобнее или займите положение лежа. Такую практику можно осваивать даже стоя. 2. Соедините подушечки указательного или безымянного пальцев с подушечкой большого пальца, располагая сами руки на коленях. 3. Закройте глаза. 4. Просто дышите, не пытаясь как-то управлять своим дыханием, или регулировать его. 5. Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе, идти от природы. 5. Фиксируйте свои ощущения, связанные с дыханием; ориентируясь на внутренние ощущения. Медитируйте для начала по 3 минуты в день (не считая времени, которое необходимо для того, чтобы настроиться), постепенно увеличивая продолжительность медитации.

Доверяйте своим чувствам Самый верный и надежный способ — это, конечно же, прислушиваться к самому себе и своим ощущениям, а не полагаться на слова и мнения окружающих. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя. Например: "я точно уверен(а), что эти бумаги лежали на этом самом месте. И тебе не получится убедить меня в обратном".

Чем опасен газлайтинг Если вы когда-либо подвергались такой манипуляции, то наверняка должны знать то чувство, когда вы просто перестаете доверять своим ощущениям. Вам все кажется неправильным и неестественным. К тому же очень сильно снижается самооценка. Но самое страшное, что со временем вы можете всерьез начать думать, что страдаете расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам: повышенной тревожности, депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству, формирует созависимости. Например: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?» Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. В следующих постах я познакомлю вас с техниками, которые помогут бороться с газлайтингом

Смартфон = лень Мы с вами живем в цифровом обществе, где каждый уважающий себя человек имеет смартфон, а иногда и не один. Естественно, это очень удобно в рабочем плане и для связи, но, если подумать, то по большей степени мы используем телефон как доступное развлечение, которое всегда под рукой. Во время обеденного перерыва листаем соцсети, дома можем свободно зайти в любимую игру и потерять счет времени. И вместо того, чтобы встретиться и вживую поговорить с друзьями/коллегами, заняться любимым делом/хобби, почитать книгу или даже убраться дома, многие из нас предпочитают "5 минут" просмотреть новости и почту. Кроме того, что вам будет просто лень выполнять какие-то дела и обязанности, вы станете смартфонозависимым человеком. Многие исследования показали следующий результат: - 79% из нас, уже в течение 15 минут после ночного сна, тянется к своему телефону; - 68% держит его под подушкой; - 67% проверяют телефон, даже когда нет звонков; - 46% признаются, что совершенно «не могут жить без своих телефонов. Но даже с такой зависимостью можно справиться, для этого нужно обладать значительной силой воли и знать небольшие хитрости, о которых я расскажу в следующих постах.

Все изменения начинаются в вашей голове Все больше и больше осознаю, что наши убеждения играют очень важную роль в нашей жизни. Ведь то, во что вы верите, и будет с вами происходить. Поэтому даже самые небольшие изменения могут оказать огромное влияние на все сферы нашей жизни. Главное, чтобы ваша мотивация сохранялась и дальше. Например: "в каком состоянии находится мое физическое здоровье? Что я могу сделать, чтобы его улучшить в дальнейшем?" Конечно, изменения не происходят по волшебному щелчку пальцев, но и начать что-то делать, вы можете уже сейчас. Поэтому в первую очередь, можете пересмотреть свои убеждения и взгляды на определенные ситуации.

Техника благодарности Нашел для вас интересную технику, которая называется "Четыре вопроса". Практиковал ее в течение месяца и, знаете, это отличный способ вывести вещи, за которые вы благодарны, на первый план фокуса своего разума. Делается это посредством задавания самому себе правильных вопросов. Например, в конце рабочего дня вы можете задавать себе следующие вопросы: 1. Что тронуло меня сегодня? (в кофейне, где я беру кофе каждое утро, угостили шоколадкой) 2. Кто или что вдохновило меня сегодня? (мальчик, который упорно лез на большое дерево, чтобы спасти котенка) 3. Что заставило меня улыбнуться сегодня? (коллега рассказал смешную историю из жизни) 4. Какая лучшая вещь, что произошла со мной сегодня? (не спеша прогулялась домой через парк) Задавайте себе эти вопросы хотя бы несколько раз в неделю, и вы увидите, что в жизни есть очень много позитивных моментов.

Научитесь радоваться своим успехам Как часто мы недовольны своими успехами, жизнью, ситуациями или событиями, которые происходят? У меня раньше бывали такие ситуации, когда на работе дела не шли, дома все из рук валилось. Чувствовал я себя абсолютно бесполезным и ничего не умеющим. Но если вы хотите избавиться от этого чувства, то вот вам совет: найдите источник ваших негативных переживаний. Например, если это низкая самооценка, сомнения в себе и своих силах, то рекомендую вам завести тетрадь и ежедневно записывать все удачно выполненные дела. Даже если это будет какая-то мелочь. Со временем вы научитесь положительно оценивать результаты ваших действий. И категорически запрещается ругать себя и плохо думать. Ведь этим вы сделаете только хуже. Например, если у вас не получилось с первого раза что-то сделать, не надо думать о том, что вы плохой специалист или это задача не вашего уровня. Подумайте лучше так: "да, я не понял с первого раза, зато теперь, зная все ошибки, в следующий раз я справлюсь правильно и намного быстрее". Старайтесь делать себе чаще комплименты, а поводы для них точно найдутся.