dan_myas

Вот эта пизденка обошлась нам в 50 000₽ за месяц ✊🏽😅

Вообщем вот наша новая хата, как вам ?

Ну че, как ?

Когда попросил покороче, но не уточнил на сколько 😂

Сегодня была 304 тренировка и мы держим газ 🦾🔥 Я в шоке, какой путь позади 😅

Прямо сейчас мой корейский кореш стримит бомбовую игру, залетайте 👇🏽

Почему так важно восстанавливаться после тренировок и как это делаю я. 🏋️‍♀️ Настоящий прогресс от физических упражнений происходит не в момент тренировки, а как раз во время восстановления после нее. Отсутствие восстановления может привести к усталости, увеличению риска травм и ,в целом, к снижению мотивации. Поэтому расскажу свой способ восстановления! 💪🏻 После тренировки я выполняю полноценную растяжку на все группы мышц. Обязательно раскатываю мышцы на МФР-роллере, для того чтобы разогнать молочную кислоту по организму. 💪🏻 Принимаю контрастный душ. 💪🏻 Обязательно по приходу домой съедаю тарелку еды, где преобладает достаточное количество белка. А также пью много воды в течение всего дня после тренировки. За счет достаточного количества белка у нас идет восстановление мышц. ‼️И самый важный компонент восстановления для меня- это сон. Я стараюсь спать минимум 8 часов. Так как сейчас у меня идет подготовительный процесс и мои тренировки очень интенсивные. За счет этого количество сна увеличивается до 10 часов, поэтому я ложусь до 00:00 и встаю в 9-10 утра. 💤 А для качественного сна нужны определенные условия: полная темнота в спальне, прохлада. Также перед сном ограничить свое времяпрепровождение в гаджетах, за 2-3 часа до сна не брать в руки телефон. Наша задача уснуть и проснуться утром, чтобы сон был хороший. Поэтому я стараюсь не есть и не пить за 2 часа до сна. Полезны вам такие посты? Пишите какую тему ещё раскрыть👇🏻