بیا بهتر شیم

روز جهانی دختر بود. اما این روز کلا پیامش چیه؟ اصل داستان برابری جنسیتیه! اینکه یک دختر بچه از سن خیلی کم متوجه میشه که توی یک جنگ نابرابره!!! نه بخاطر اینکه زورش نمی‌رسه !!!! بلکه بخاطر اینکه حتی فرصت این بهش داده نمیشه که ثابت کنه زورش میرسه!!! و متاسفانه!! این تبعیض همه جا هست. تو بعضی مناطق باید دختر بجنگه برای حقوق اولیه ای مثل درس خوندن یا آزادی و غیره ( تازه اگه اونقدر آگاه شده باشه که بدونه باید بجنگه) و تو بعضی مناطق دیگه باید فرار کنه از اون نگاهی که دخترها رو یکسری موجود ناز و خنگ میخواد!!! انگار که ناز بودن و باهوش بودن و جسور بودن!!! با هم جمع نمیشن! اجازه بدیم دختر و پسر کنار هم قد بکشن و نداریم بار دختر بودن انقدر روی شونه‌های دخترا سنگینی کنه، که خیلی وقتا بگن کاش پسر بودیم. پ . ن. چند وقت پیش میخواستم واسه یه دختر اسباب بازی بخرم!!! ۹۰ درصد اسباب بازیها یا لوازم آرایش بودن یا لوازم آشپزخونه! آخر عروسکی پیدا کردم که چشم‌پزشک بود. من حاضر نیستم هیچوقت قالب برو تو آشپزخونه رو به هیچ دختر بچه ای هدیه بدم!!!!! مگر اینکه قبلش یا کنارش چیز دیگه ای هم برای ارائه دادم. @biabehtarshim

دیروز بوت‌کمپ هکی که منتورش بودم و سه ماه براش خیلییییییی زحمت کشیدم تموم شد ، و نتیجه؟! 💃💃💃تیم ما اول شد.‌💃💃💃💃

https://meet.google.com/gss-ppkp-fga امشب ساعت ۹ تا ۱۰ جلسه‌ی رایگان کتابخوانی به زبان انگلیسی ( بررسی و توضیحات به زبان فارسی)

آنقدر خبرهای خط‌خطی و رو اعصاب میشنویم ( بااینکه اهل خبر دنبال کردن نیستم) که گاهی میگم واقعا درسته به اشتراک گذاشتن مسیری که شاید دغدغه‌ی خیلیا نباشه؟ بعد هربار پیامهای مخاطبین کانال یا کلاسها یا مراجعه‌کننده های کوچینگ ( مخصوصا اونایی که داخل ایرانن) رو میخونم و می‌شنوم، مطمئن میشم که باید به اشتراک گذاشت. باید از روزنه‌های امید حرف زد حتی در دل تاریکی، شاید که اون روزنه در دل یک نازنینی، در یه گوشه‌ای از وطن زخمی و خستمون جون بگیره و شاید دلشو گرم کنه به ادامه دادن، به رویا داشتن، به ورزش کردن، و به دوباره عاشق زندگی شدن @biabehtarshim

میپرسی هدفت چیه؟ یه طوومااااااار هدف دارم. مهمترینش اینه که زیبا زندگی کنم. @biabehtarshim

امروز بالاخره تونستم بدون کمک دیوار هداستند‌ برم و بیست ثانیه نگهش دارم😍😍😍 خیلییییییی خوشحالم و قطعا امروز رو هیییی جشن میگیرم چون موضوع فقط یک حرکت ورزشی نیس. شکسته شدن یک سد ذهنیه که در قالب یک حرکت ورزشی داره خودشو نشون میده. و مطمئنا سرآغاز شکسته شدن سدهای بزرگتر و بیشتریه. تو دوست داری کدوم سد ذهنی رو بشکنی؟ @biabehtarshim

صبح زیر این آسمون یوگا کردیم @biabehtarshim

آسمان زیبای ۵:۴۵ صبح. بریم یه روز عالی بسازیم.

سحرخیزی دیشب تا یازده و بیست دقیقه کلاس داشتم و دیر خوابیدم و نمی‌خواستم صبح زود بیدار شم. اما سر ساعت پنج و نیم، بدون آلارم، چشمام باز میشه. و آنقدر سرحال بودم که دیدم دیگه خوابم نمیبره. این مدت چندتا از دوستان در مورد سحرخیزی بهم پیام دادن و گفتن ما نمی‌دونیم چطوری سحرخیز بشیم. مهمترین مسئله‌ای که باید بهش توجه کنین اینه که کم‌خوابی بشدددددددت مضره واسه عملکرد مغز و قلب و عروق و سلامت پوست و...!!!!! روی هورمونهای مرتبط با استرس هم تاثیر منفی داره. پس سحرخیزی به هییییچ‌وجه نباید باعث خواب ناکافی شما بشه، و قرار نیست ما کمبود وقتمون رو از خواب جبران کنیم. ( البته طبیعتاً منظورم خواب زیاد نیست. تحقیقات مختلفی در مورد ساعت مناسب برای خوابیدن در طول روز وجود داره، نتیجه‌ی مشترک تاجایی که من می‌دونم اینه که زیر ۶ ساعت خوب نیست اصلا، و برای اکثر آدمها ۷:۳۰ ساعت در شبانه‌روز خیلی مناسبه. ) خب حالا چجوری صبحتو زودتر شروع کنی؟ اصل داستان اینه: شبتو زودتر تموم کن. حالا چجوری: ✅یکی از نکاتی که گفته میشه اینه که شب قبل از خواب با گوشیت کار نکن( که متاسفانه خودم هنوز اینو عملی نکردم تو زندگیم ) ✅نکته‌ی خیلی مهم بعدی که من رعایت میکنم تغذیه است. شام رو خیلی زود بخوریم و اگر هم به هر دلیلی شاممون دیر شد، وعده‌ی سنگین و چرب و عجیب غریبی نباشه. ✅ موضوع خیلییییییی مهم بعدی اینه: ۵ صبح بیدار شم که چی بشه؟!!! اگه جوابی برای این سوال نداری، تغییر زمان بیدار شدنت سخت میشه. جوابهایی که من دارم : پژوهش‌ها نشون دادن که 🪷 کسایی که سحرخیزن، تا ۲۳ درصد ریسک ابتلاشون به اختلالات شدید افسردگی کمتره. 🪷 سحرخیزی اضطراب و استرس رو کاهش میده. 🪷کسایی که شب‌زنده‌دار هستند اگر ساعت کاریشون طبق نرم جامعه باشه، ریسک مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت نوع دو درشون بالاتر می‌ره. 🪷قرار گرفتن در معرض نور طبیعی زودهنگام خورشید، ساعت بیولوژیک بدن رو تنظیم میکنه و شارپ بودنت( هوشیار و حواس جمع بودنت) رو در طول روز افزایش میده. 😍دلایل شخصی خودم فارغ از پژوهش‌ها: 😍من عاشق تماشای آسمونم. مخصوصاً اون وقتی که از تاریکی تبدیل میشه به روشنایی. انگار هرروز طبیعت بهم میگه غصه‌ی چیو میخوری، بعد از هر تاریکی نوره. 😍سکوت صبح یه جور عجیبی بهم امکان تمرکز میده. من خونه‌ی شلوغی ندارم و بقیه ی زمانهای روز هم میتونم تمرکز کنم امممما!!!! صبح زود خبری از پیامهای کاری و.... هم نیست یا کمتره. 😍سحرخیزی بهم حس دیسیپلین داشتن میده. نکته‌ی مهم: اصصصصصلا سعی نکن این تغییر یهویی و شدید اتفاق بیفته. شدنیه‌ها ولی واسه سلامت بدنت باید آروم آروم ساعت خواب و بیداریتو تغییر بدی. نکته‌ی مهم بعدی: اگر بتونین از اون ۷:۳۰ ساعت، یه بخشیشو ( مثلا ده تا سی دقیقه) ظهرا بین ساعت یک تا سه بخوابین عالیه. این چرت‌زدن‌های کوتاه نیمروزی که بهش power nap میگن: 🌷اثرات مثبتی روی قلب و عروق داره. 🌷باعث بهبود عملکرد شناختی مغز میشه. 🌷سطح کورتیزول و استرس رو کم می‌کنه. 🌷عملکرد فیزیکی و ورزشی رو بهبود میده. 🍀 توجه کنین که پژوهشهایی در مورد آثار منفی خواب طولانی نیمروزی وجود داره پس بهتره دیگه بیشتر از یکساعت نباشه. و اما حرف آخر: من متخصص خواب نیستم! فقط برای خودم یکم تحقیق کردم در مورد سبک زندگی و سعی کردم نسخه‌ی مناسب خودم رو پیدا کنم. شما هم خودتون نسخه‌ی مناسب خودتونو پیدا کنین. برام بنویسین معمولا چه ساعتی بیدار میشین و باهاش اکی هستین یا دوست دارین تغییرش بدین. @biabehtarshim

جاتون خالی، خوش گذشت

صبح است ساقیا قدحی پر شراب کن😍 اینم از پنج و نیم صبح زیبای سه‌شنبه. بریم یه روز خفن بسازیم. @biabehtarshim

ماه زیبا😍 پنج و نیم صبح بریم یه روز خوشکل بسازیم. @biabehtarshim

چرت نیمروزی رو هم تو ماشین تو پارکینگ زدم😂 و بالاخره home sweet home 😍

خب از اونجایی که من همیشه خیلی مطالب لازم رو همراهم دارم بریم شروع کنیم یه ست متمرکز.‌ همراه شو @biabehtarshim

اومدم یه رستوران فضای باز نشستم اونم به این زودی! چرا؟ چون از باشگاه که برگشتم خونه کلید تو در شکست😏 و اومدم غذا سفارش دادم گفتم چندساعت دیگه بیارین 😂😁

یه شنبه ی خوشکل دیگه😍 الان نوبت پایتونه. اینبار یه پومودروی یک ساعته‌ی متمرکز. بزن بریم. @biabehtarshim

شیش صبح پاشدم رفتم دویدم. بعدش یه دوش با آب ولرم. الآنم برم آماده شم برای برگزاری یه کلاس زبان عمومی😍 تو هم پاشو یه کار حال خوب کن انجام بده و جمعتو خوشکل کن😍 @biabehtarshim