Guerreiros - Renato Cariani
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01 Media files | 1 785 | 0 | Loading... |
02 Sorte é o que acontece quando a preparação encontra a oportunidade.
Bom dia! | 1 782 | 0 | Loading... |
03 Media files | 4 505 | 26 | Loading... |
04 Nada melhor que um bolinho para a refeição da tarde não é. | 4 357 | 0 | Loading... |
05 Tenham um excelente domingo! | 4 333 | 0 | Loading... |
06 Açaí é melhor que sorvete ?
Hoje vamos falar sobre dois alimentos preferidos pelas pessoas nesses dias de calor e vamos ver as principais diferenças nutricionais.
O AÇAÍ é uma fruta rica em vitaminas (A, E, D, K, B1, B2, C), minerais (cálcio, magnésio, potássio, ferro), aminoácidos, antioxidantes e gorduras boas. O que consumimos vem da polpa da fruta e no Norte e Nordeste faz parte da alimentação básica das pessoas, onde é consumida com arroz, feijão, carnes, camarão e até farinha.
O SORVETE é feito basicamente com água, açúcar, gordura vegetal, leite e outros aditivos. Logo já podemos perceber que açúcar e gordura são ingredientes que trazem riscos à saúde, inclusive a gordura hidrogenada que aumenta o colesterol total e reduz o colesterol bom (HDL).
✔️Cada 100g de sorvete tem em média 200 calorias.
✔️100g de açaí puro contém 58 calorias.
O problema é que a maior parte do açaí que encontramos é adicionado de xarope de guaraná ou de milho, deixando o alimento 3X mais calórico. Além disso é comum consumir açaí com leite condensado, coberturas cheias de açúcar, leite em pó, granola entre muitos outros ingredientes e isso faz o açaí que era NATURAL ficar semelhante ao sorvete, com excesso de açúcar, gordura e calorias.
Uma boa alternativa seria um açaí natural , sem adição de xaropes e com complementos mais naturais como amendoim, castanhas, leite em pó e frutas. | 5 919 | 10 | Loading... |
07 Bom dia tenham um ótimo sábado! | 5 024 | 0 | Loading... |
08 Boa tarde guerreiros
Remada cavalinho
Ter costas volumosas e definidas é o objetivo de grande parte dos homens, e as mulheres também já estão aderindo aos treinos para ficar com os membros superiores mais proporcionais ao restante do corpo.
Para treinar um músculo tão grande como o das costas existe uma grande variedade de exercícios e um dos mais utilizados é a REMADA CAVALINHO.
Os principais músculos recrutados são: grande dorsal, trapézio e rombóides. Também temos a ativação de bíceps e deltóide posterior , que são músculos sinergistas, aqueles que auxiliam no movimento.
Durante a remada cavalinho, é comum ver pessoas movendo o TRONCO para cima e para baixo na tentativa de dar um impulso para subir a carga. Fazer isso remove o trabalho que os próprios músculos das costas deveriam estar fazendo, por isso mantenha o tronco imóvel durante todo o exercício.
Mantenha os COTOVELOS próximo do corpo assim você aumenta a ativação do dorsal ao mesmo tempo que vai preservar suas articulações. A maioria das pessoas que não sentem as costas é porque abrem muito os cotovelos.
Em relação ao ângulo do tronco, use uma angulação um pouco acima da horizontal para que o exercício recrute todos os músculos de maneira proporcional e não sobrecarregue sua LOMBAR.
Lembre-se que um bom planejamento de treino é essencial para poder ter resultados
e o professor de educação física vai saber qual é o melhor momento de incluir esse exercício na sua periodização de treino. | 5 917 | 9 | Loading... |
09 Media files | 5 535 | 0 | Loading... |
10 Quando algo ruim acontece você tem três escolhas: deixar isso definir você, deixar isso destruir você ou fazer isso te deixar mais forte.
Bom dia | 5 410 | 4 | Loading... |
11 Olá boa tarde
**Cadência**
Sempre falamos sobre a importância de séries, repetições e carga na academia, mas existe algo que também influência nos seus resultados, a cadência.
Cadência é a velocidade com que você executa o movimento em suas fases excêntrica e concêntrica. Por exemplo, no supino ou agachamento, 4 segundos para descer e 2 segundos para subir.
Tem como benefício potencializar os resultados de hipertrofia , porque os músculos ficam mais tempo sob tensão e te ajuda a criar consciência corporal e coordenação motora.
Quando você faz o exercício muito rápido e não se preocupa com a cadência pode até ter maior risco de lesão, porque exagera na carga e compromete a qualidade do movimento.
Se você consegue realizar confortavelmente uma série de 10 repetições no supino reto com uma determinada carga pode experimentar um ritmo mais lento antes de aumentar essa carga ou mudar o número de séries. Isso aumenta a intensidade do treino.
O método super-slow é um exemplo , já que tem como característica as repetições bem lentas, tanto da fase concêntrica (entre 5 a 10 segundos) e excêntrica (4 a 5 segundos). Por ter uma velocidade controlada a carga deve ser bem menor, em torno de 60% de 1RM ( repetição máxima).
Musculação é muito mais do que apenas levantar pesos, é uma prática que deve ser planejada junto ao profissional de educação física para encontrar a melhor estratégia para o seu objetivo. | 6 419 | 9 | Loading... |
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13 Bom dia
“É melhor você tentar algo novo, vê-lo não funcionar e aprender com isso, do que não fazer nada”. | 6 381 | 5 | Loading... |
14 Olá boa tarde
Água com limão ajuda no emagrecimento?
O limão é rico em vitamina C, fósforo, magnésio, cálcio e potássio.
A vitamina C ajuda a reforçar o sistema imunológico e apresenta alto potencial antioxidante, ajudando o organismo a combater os radicais livres.
Quando combinamos limão com outros alimentos que sejam fontes de ferro, como por exemplo carne vermelha, vegetais verdes escuros (couve, brócolis, rúcula) ele ajuda na absorção de FERRO no organismo.
Quando o assunto é água com limão para emagrecer , precisamos entender que NÃO EXISTE nenhum alimento que isoladamente tenha esse poder. Para emagrecer é preciso promover um DÉFICIT de calorias, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que você ingere.
Apenas beber diariamente um copo de água com limão em jejum, ou tomar o suco de um limão por dia, sem mudar seus hábitos alimentares, e sua rotina de atividade física, não irá te ajudar a emagrecer.
Agora se você SUBSTITUIR refrigerantes e sucos cheios de açúcar, por água com limão será uma grande ajuda no processo de emagrecimento porque você deixará de consumir bebidas calóricas.
Outros MITOS da água com limão:
❌ DETOX no organismo: não existe alimento detox, é o seu fígado que faz esse trabalho de desintoxicação naturalmente.
❌ Equilibrar o PH sanguíneo: o sangue humano é uma solução-tampão, ou seja, possui mecanismos naturais que garantem que seu pH seja estável, caso contrário, os processos bioquímicos e fisiológicos do nosso corpo ficariam comprometidos. Nenhum alimento tem a capacidade de alterar o Ph do sangue. | 7 390 | 11 | Loading... |
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16 Não importa o quão devagar você vá, desde que você não pare.
Bom dia | 6 588 | 5 | Loading... |
17 Olá guerreiros
Musculação e outros esportes
Muitas pessoas tem dúvidas se é possível conciliar musculação com outros esportes e ter resultados. E sim, é possível fazendo um PLANEJAMENTO de treino que permita uma recuperação adequada entre o treino e o outro esporte para que não atrapalhe seus objetivos na musculação.
Precisamos trabalhar com a INDIVIDUALIDADE de cada pessoa , por isso o ideal é planejar isso com o profissional de educação física e ver qual é a sua prioridade, mas aqui vamos falar de um modo geral.
Para quem é do FUTEBOL ou apenas joga por lazer , o ideal é que os treinos de membros inferiores sejam em dias diferentes das partidas, assim você consegue recuperar esse grupamento muscular e ter um bom desempenho também no futebol, já que esse esporte exige muito o trabalho de pernas.
Se você gosta de LUTAS, Muay Thay ou Jiu-jitsu, saiba que esse esporte exige além do condicionamento, a potência, força e resistência , então é necessário fazer em horários separados da musculação para que você nao perca seu desempenho em ambos.
Na NATAÇÃO trabalhamos o corpo como um todo, é um esporte muito recomendado para aqueles que desejam realizar atividades com menor impacto na articulação ou como opção de exercício para fortalecer o sistema cardiorrespiratório. Também é um esporte com maior gasto calórico sendo possível entrar como opção de aeróbico, podendo realizar no mesmo dia que a musculação.
No CROSS FIT é necessário maior atenção para não trabalhar os mesmos grupos musculares com frequência ou em dias seguidos. É preciso analisar o volume de treino na musculação e no Cross fit para não causar lesões por exigir demais da mesma articulação.
É preciso definir uma prioridade para planejar sua rotina de treinos, não perder desempenho e se sobrecarregar com várias atividades. Assim você fica mais próximo de conquistar seu objetivo seja emagrecimento ou hipertrofia. | 8 256 | 7 | Loading... |
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19 Bom dia para você que acordou acreditando que tudo vai dar certo! Saiba que a positividade é o primeiro passo para fazer as coisas acontecerem. | 7 446 | 6 | Loading... |
20 Boa tarde guerreiros
Consigo um abdômen definido sem fazer exercícios abdominais?
Pessoas que levam a musculação e dieta como estilo de vida normalmente tem um shape bacana e um abdômen definido, e não são todas que fazem exercícios abdominais.
Todos os exercícios que fazemos na academia tem ATIVAÇÃO do abdômen, como o agachamento por exemplo, que pode chegar a ter uma ativação maior que muitos exercícios abdominais. Se você controla seu abdômen durante os exercícios essa ativação é maior, porque o musculo abdominal faz parte do CORE que são os músculos que sustentam nosso tronco, então durante os exercícios esses músculos são ativados para suportar e equilibrar nosso tronco.
Os exercícios específicos para abdômen servem para FORTALECER e HIPERTROFIAR esses músculos, por isso algumas pessoas tem os “gominhos” maiores. Porem o segredo de um abdômen trincado esta na alimentacao, pois só através dela é possível diminuir o percentual de gordura e perder a capa que esta por cima do seu musculo abdominal para que ele fique aparente.
Portanto se voce não ajusta sua alimentação e somente faz os exercícios abdominais, nada vai mudar, porque o exercício não causa perda de gordura localizada e sim causa um gasto de energia, onde voce vai perder gordura do corpo todo e muitas vezes aquela gordura localizada na barriga é a ultima a sair.
Então se voce faz exercícios mas suas calorias estão muito acima do que voce gasta ao dia, infelizmente não há como acontecer a perda de gordura.
A melhor estratégia é fazer um déficit calórico ate diminuir o percentual de gordura, manter os exercícios de abominais para fortalecimento e ter paciência no processo. | 9 252 | 10 | Loading... |
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22 “A qualidade do seu trabalho tem tudo a ver com a qualidade da sua vida”.
Ótima semana pra nós! | 8 396 | 5 | Loading... |
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24 Bom dia , tenham um ótimo domingo! | 8 231 | 1 | Loading... |
25 Frutas com menos calorias
As frutas estão entre os mais importantes tipos de alimentos , contém fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e contribuem para o bom funcionamento do organismo.
Por serem ricas em fibras, as frutas auxiliam no processo de emagrecimento porque são processadas de forma mais lenta pelo organismo, o que faz com que o esvaziamento gástrico seja mais lento trazendo maior saciedade. O ideal é que seja consumido de 3 a 5 porções de frutas ao dia.
Pensando em perda de gordura, o ideal são frutas de baixa densidade calórica, porque são mais ricas em água e tem menos calorias por porção. Além disso sua glicemia se mantém controlada.
Usando essa estratégia você consegue comer maior quantidade do alimento e ter mais saciedade numa dieta de emagrecimento porque você vai manter a quantidade de carboidrato que você precisa, mas com um volume maior de comida.
As melhores frutas são: (em 100g)
MORANGO: 30 calorias e 2 gramas de fibra;
MAÇÃ: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra;
PÊRA: 53 calorias e 3 gramas de fibras;
KIWI: 50 calorias e 2,7 gramas de fibras;
MAMÃO: 55 calorias e 1,8 gramas de fibras;
MELÃO: 29 calorias e 0,9 g de fibras;
MELANCIA: 24 calorias e 0,1 g de fibras. | 10 603 | 14 | Loading... |
26 Cada amanhecer é um recomeço e um motivo para estar feliz e grato. Bom dia, amigos! | 8 443 | 2 | Loading... |
27 Olá boa tarde
Albumina x whey
A albumina é uma proteína em abundância no corpo humano, mas também encontrada em alimentos como a clara do ovo e o leite. É uma proteína de ALTO VALOR biológico pois possui todos os aminoácidos essenciais que precisamos.
O suplemento de albumina é a CLARA DO OVO em pó depois de passar pelos processos de desidratação e pasteurização, e traz todos os benefícios de uma proteína completa:
✅Manutenção e construção de MÚSCULOS e tecidos;
✅Facilita a passagem de MINERAIS pelas células;
✅Aminoácidos essenciais na formação de HORMÔNIOS;
✅Transporte de diversas substancias em nosso sangue.
A vantagem da albumina é ter um preço mais acessível em relação às demais proteínas , sendo uma opção interessante para quem tem alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose.
Comparada ao whey temos uma diferença na VELOCIDADE de absorção , já que o whey tem uma absorção rápida (em média 30 minutos) e a albumina absorção lenta (de 2 a 4 horas) ou seja, é liberada no organismo aos poucos.
Isso não implica nos seus resultados se a distribuição das proteínas na sua dieta estiver adequada. Uma desvantagem é que essa absorção mais lenta pode causar desconfortos gástricos.
A albumina tem um gosto característico da clara do ovo por isso algumas pessoas preferem optar por outras fontes de proteína, além disso não é um pó fácil de dissolver , por esse motivo as pessoas preferem whey por ter uma dissolução mais fácil na hora de preparar. A albumina é uma opção PRÁTICA assim como o whey, para consumir quando não se tem tempo disponível para fazer uma refeição , quando você não consegue bater a quantidade de proteínas só com os alimentos sólidos ou até mesmo para elaborar refeições práticas como vitaminas e shakes. | 10 371 | 9 | Loading... |
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29 Bom dia !
Encare o desconhecido com coragem, pois é nele que muitas vezes encontramos nossas maiores conquistas. | 9 311 | 2 | Loading... |
30 Cafeína x ansiedade
A cafeína é um ESTIMULANTE bem conhecido pois é o principal componente de bebidas como café, chá, refrigerantes e energéticos.
A cafeína tem efeitos positivos como aumentar o estado de alerta e melhorar o foco, mas também pode estar relacionada à ansiedade em algumas pessoas.
A ansiedade não é causada apenas pela cafeína, mas também pode estar relacionada a outros fatores, como ESTRESSE, predisposição GENÉTICA e outros HÁBITOS de vida como sedentarismo e sono desregulado.
Vamos falar sobre algumas causas da relação entre cafeína e ansiedade.
A cafeína é conhecida por estimular o sistema nervoso central, aumentando a liberação de neurotransmissores como a ADRENALINA. Isso pode levar a sintomas de ansiedade, como palpitações cardíacas, nervosismo e inquietação, especialmente em doses elevadas.
✅A resposta à cafeína varia de pessoa para pessoa, então algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e podem sentir ansiedade mesmo com quantidades moderadas, enquanto outras tomam doses mais altas e não sentem nada.
✅O consumo excessivo de cafeína, geralmente acima de 400 mg por dia (o equivalente a cerca de 4 xícaras de café), pode aumentar esse risco.
✅O consumo diário de cafeína pode levar à tolerância, o que significa que você pode precisar de quantidades maiores para obter os mesmos efeitos. Então o ideal seria diminuir as doses para voltar a sentir os efeitos.
Se você sofre de ansiedade e isso atrapalha a sua rotina, evite exagerar no consumo de cafeína e consulte um profissional de saúde se a ansiedade estiver afetando significativamente sua qualidade de vida. | 10 520 | 13 | Loading... |
31 Quando as coisas não fizerem mais sentido, não tenha medo de trocar o roteiro. Você só descobre novos caminhos quando muda a direção.
Bom dia ! | 8 817 | 3 | Loading... |
32 Boa tarde queridos
Dieta x alimentação saudável
Além da aparência estética hoje muitas pessoas estão em busca também de saúde e qualidade de vida.
Cada vez mais vemos pessoas mudando seus hábitos alimentares , reduzindo alimentos industrializados e incluindo alimentos saudáveis na rotina. Esse cuidado é muito importante ao longo da vida e só traz benefícios.
Comer saudável é DIFERENTE de fazer dieta, porque a dieta é um plano individualizado com determinado objetivo como: controlar colesterol, diabetes, emagrecimento ou ganho de massa muscular. Tem restrição de alimentos processados, ricos em açúcar, sal e gordura, e o seu plano alimentar é calculado com o máximo de alimentos saudáveis e dentro das calorias e macronutrientes (proteína, carboidrato, gordura) que você previsa.
Já a alimentação saudável é uma reeducação alimentar que mantém um EQUILÍBRIO com alimentos saudáveis e não tem restrição de outros alimentos. Nesse tipo de alimentação não tem quantidade estipulada ou horários para as refeições, então você nao tem o controle de calorias para saber se está comendo mais ou menos calorias do que gasta diariamente.
Então podemos ver que são estratégias diferentes para objetivos diferentes.
Com dieta você se alimenta saudável , tem resultados, saúde e qualidade de vida porque não ficará naquele efeito sanfona de emagrecer e engordar sempre, e na alimentação saudável você tem todos os benefícios de saúde, mas sem o controle de calorias você não tem mudanças significativas em ganho ou perda de peso. | 10 676 | 9 | Loading... |
33 Media files | 9 020 | 0 | Loading... |
34 Comece onde está,
use o que você tem,
faça o que você pode.
Você é seu único limite.
Bom dia ! | 9 868 | 4 | Loading... |
35 Boa tarde guerreiros
DIETA LOW CARB
A dieta low carb tem como característica consumir alimentos com BAIXO carboidrato e com isso ter uma redução de calorias da dieta. Dessa forma a maioria dos alimentos são fontes de proteínas, gorduras boas, vegetais e legumes.
Os alimentos que não são permitidos são os ultraprocessados, BATATAS e RAÍZES com alto índice de amido, além de AÇÚCAR ,MEL, REFRIGERANTE e alimentos com FARINHA branca como macarrão, pão e massas em geral.
Com a diminuição de carboidratos e calorias, esse tipo de alimentação promove menor estímulo à secreção de INSULINA se comparada a outras estratégias, melhorando o metabolismo.
Com o consumo de PROTEÍNA ocorre a elevação do gasto energético, o aumento da SACIEDADE, a preservação da massa magra e a perda de peso para pessoas com obesidade e sobrepeso.
Estudos mostram que é EFICAZ na redução dos Triglicerídeos, controle glicêmico, aumento dos níveis do colesterol bom (HDL) e reduz os riscos de doenças cardiovasculares.
Os tipos de dieta low carb podem variar de acordo com as proporções de carboidratos de cada dieta, então é muito INDIVIDUAL, até porque cada pessoa tem um metabolismo. A maioria das dietas tem em média de 50 a 150 g de carboidratos por dia, com alto ou moderado consumo de proteína e gordura. | 10 624 | 9 | Loading... |
36 Media files | 9 960 | 0 | Loading... |
37 Bom dia!
Não espere pelo momento perfeito. Faça de cada momento a oportunidade perfeita. | 10 165 | 4 | Loading... |
38 Como ter hábitos alimentares saudáveis na sua rotina.
Existem pessoas que sempre prometem começar um hábito novo na segunda-feira, seja uma alimentação mais saudável ou praticar exercícios físicos. Porém quando chega no dia não conseguem colocar em prática e ficam frustradas.
Algumas pessoas são mais adaptáveis que outras. As dificuldades do dia a dia ou acontecimentos inesperados acabam atrapalhando os planos e impedindo levar o novo hábito a diante.
Não é fácil adquirir um novo hábito pois exige organização, disciplina, força de vontade e persistência. Mas se você estiver preparado para possíveis obstáculos, suas chances de sucesso serão maiores. Por isso aqui vão algumas dicas de como começar:
✅Planeje sua semana: crie uma nova rotina alimentar, saiba quais alimentos vai usar, vá ao mercado, prepare suas refeições do dia ou da semana com antecedência;
✅Faça ao menos 4 refeições principais: se organize para fazer café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, o horário pode ser aquele que ficar melhor na sua rotina. Dessa forma você evita exagerar nas quantidades pois não estará com tanta fome assim;
✅Reserve um horário para treinar musculação pelo menos 3x por semana: para quem tem a rotina complicada o ideal seria ir pela manhã, assim evita imprevistos ao final do dia.
✅Beba bastante água: ter uma garrafinha de água sempre à mão facilita a criação do hábito de estar bem hidratado ao longo do dia;
✅Prepare refeições para comer fora de casa: desta forma fica mais fácil resistir à tentação de comprar guloseimas ou alimentos não tão saudáveis.
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39 Bom dia! Tenham uma excelente semana. | 9 817 | 0 | Loading... |
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Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo? Anonymous voting
- Mito
- Verdade
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Sorte é o que acontece quando a preparação encontra a oportunidade.
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Nada melhor que um bolinho para a refeição da tarde não é.
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Açaí é melhor que sorvete ?
Hoje vamos falar sobre dois alimentos preferidos pelas pessoas nesses dias de calor e vamos ver as principais diferenças nutricionais.
O AÇAÍ é uma fruta rica em vitaminas (A, E, D, K, B1, B2, C), minerais (cálcio, magnésio, potássio, ferro), aminoácidos, antioxidantes e gorduras boas. O que consumimos vem da polpa da fruta e no Norte e Nordeste faz parte da alimentação básica das pessoas, onde é consumida com arroz, feijão, carnes, camarão e até farinha.
O SORVETE é feito basicamente com água, açúcar, gordura vegetal, leite e outros aditivos. Logo já podemos perceber que açúcar e gordura são ingredientes que trazem riscos à saúde, inclusive a gordura hidrogenada que aumenta o colesterol total e reduz o colesterol bom (HDL).
✔️Cada 100g de sorvete tem em média 200 calorias.
✔️100g de açaí puro contém 58 calorias.
O problema é que a maior parte do açaí que encontramos é adicionado de xarope de guaraná ou de milho, deixando o alimento 3X mais calórico. Além disso é comum consumir açaí com leite condensado, coberturas cheias de açúcar, leite em pó, granola entre muitos outros ingredientes e isso faz o açaí que era NATURAL ficar semelhante ao sorvete, com excesso de açúcar, gordura e calorias.
Uma boa alternativa seria um açaí natural , sem adição de xaropes e com complementos mais naturais como amendoim, castanhas, leite em pó e frutas.
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Bom dia tenham um ótimo sábado!
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Boa tarde guerreiros
Remada cavalinho
Ter costas volumosas e definidas é o objetivo de grande parte dos homens, e as mulheres também já estão aderindo aos treinos para ficar com os membros superiores mais proporcionais ao restante do corpo.
Para treinar um músculo tão grande como o das costas existe uma grande variedade de exercícios e um dos mais utilizados é a REMADA CAVALINHO.
Os principais músculos recrutados são: grande dorsal, trapézio e rombóides. Também temos a ativação de bíceps e deltóide posterior , que são músculos sinergistas, aqueles que auxiliam no movimento.
Durante a remada cavalinho, é comum ver pessoas movendo o TRONCO para cima e para baixo na tentativa de dar um impulso para subir a carga. Fazer isso remove o trabalho que os próprios músculos das costas deveriam estar fazendo, por isso mantenha o tronco imóvel durante todo o exercício.
Mantenha os COTOVELOS próximo do corpo assim você aumenta a ativação do dorsal ao mesmo tempo que vai preservar suas articulações. A maioria das pessoas que não sentem as costas é porque abrem muito os cotovelos.
Em relação ao ângulo do tronco, use uma angulação um pouco acima da horizontal para que o exercício recrute todos os músculos de maneira proporcional e não sobrecarregue sua LOMBAR.
Lembre-se que um bom planejamento de treino é essencial para poder ter resultados
e o professor de educação física vai saber qual é o melhor momento de incluir esse exercício na sua periodização de treino.
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Qual músculo trabalhamos no exercício remada cavalinho? Anonymous voting
- Grande dorsal
- Trapézio
- Os dois
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Quando algo ruim acontece você tem três escolhas: deixar isso definir você, deixar isso destruir você ou fazer isso te deixar mais forte.
Bom dia
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