Профилакторий №7 | Терапевт А.Громов

#питание #польза 🥦Брокколи – отличный источник витаминов K, С, фолиевой кислоты и хрома. 🔍В этом овоще есть много клетчатки и протеинов, витамины группы В, А, Е, а также марганец, фосфор, холин, калий, медь, селен, Омега-3 жирные кислоты и полезные фитонутриенты. В придачу ко всему этому, овощ практически не содержит калорий, поскольку почти на 9/10 состоит из воды. Витамин K, содержащийся в капусте, необходим для правильного свертывания крови и образования белков. Фолиевая кислота отвечает за производство новых клеток в организме, а витамин С создает коллаген – незаменимый компонент костей, хрящей и кожи. К тому же аскорбинка, как известно, один из мощнейших антиоксидантов.

7 способ восстановления #микрофлора #питание #вещеста Овощи и фрукты, богатые полифенолами Полифенолы являются составной частью большинства растений и имеют много положительных возможностей для здоровья, включая уменьшение кровяного давления, снижение воспаления, нормализации уровня холестерина и окислительного стресса. Полифенолы не всегда усваиваются человеческими клетками. Учитывая, что они не поглощаются эффективно, большинство из них попадают в толстую кишку, где могут быть переварены только кишечными бактериями. Хорошие источники полифенолов: Какао и темный шоколад (не менее 80%) Виноградная кожица Зеленый чай Красное вино Миндаль Лук Черника Брокколи Для микрофлоры кишечника: Полифенолы из какао способны увеличивать↗️ количество бифидобактерий и лактобацилл у человека, а также уменьшать↘️ количество клостридий. Кроме того, эти изменения в микрофлоре связаны с более низким уровнем С-реактивного белка (маркера воспаления) и триглицеридов. Полифенолы в красном вине имеют аналогичные эффекты.

#словарь #гормоны 📘Гормоны – биологически активные вещества, поступающие в кровь и оттуда воздействующие на органы и системы организма. Именно они регулируют обменные процессы, под их действием может ускоряться или замедляться метаболизм. Все гормоны связаны🔗 между собой, часто одни блокируют или, наоборот, повышают выработку других. Поэтому повышение или понижение одного из них может сказаться на всем гормональном фоне.

#польза #рекомендации Поддержка физической формы 1 Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. 2 Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины. 3 Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Внутренний жир. Многие слышали о таком деликатесе, как «мраморное» мясо. Это мясо с различным количеством внутримышечного жира, что в разрезе напоминает мраморный узор. Придумали готовить такое мясо впервые в Японии. Большинство полей там засеяны рисом и животным негде двигаться, кормят их зерновой культурой, а не травой, к тому же в их рацион добавляют пиво и сакэ. Тех животных, которые уже подросли, подвешивают на вожжах, чтобы они не могли двигаться, но и не лежали. Так как если животное активно бегает и ест траву, мясо не будет содержать столько жира. Никого не напоминает? Малоподвижный образ жизни в сочетании с алкоголем и углеводной пищей многим знаком. Первыми симптомами является мышечная слабость, снижение силовых показателей и потеря мышечной массы или саркопения. Бывает так, что подкожного жира не много, а силовые результаты упали. Это означает, что вы теряете мышцы. На фото нижняя конечность разных людей на МРТ. (Темные участки - мышцы, светлые - жир, светлый участок по середине - кость)

#польза_организму Простой, но от этого не менее эффективный способ оздоровления Тренеруйте сердечно-сосудистую систему ополаскиваясь прохладной водой после теплого душа или ванной. Даже если у вас нет возможности полноценно закаляться, такая небольшая процедура позволит вам чувствовать себя значительно здоровее и меньше болеть круглый год.

6 способ восстановления #микрофлора #питание Ешьте цельные зерна Цельные зерна содержат много клетчатки и неперевариваемых углеводов. Эти углеводы не всасываются в тонком кишечнике и вместо этого продолжают свой путь к толстому кишечнику, где они расщепляются микрофлорой и способствуют росту некоторых полезных бактерий (бифидобактерий, лактобацилл и бактероидов). Ядро зерна состоит из 3 частей – зародыша, оболочки и эндоспермы. Каждая из них содержит уникальные питательные вещества и витамины. Варианты как получают муку: 🔸Когда оболочки и зародыши извлекаются и только эндосперм измельчается, то получается белая мука. 🔸Когда измельчены все 3 части зерна, то получается мука из цельного зерна, также называемой пшеничной мукой. Цельные зерна не только сохраняют больше витаминов группы В, белка, углеводов и минералов (железо и цинк), они также обеспечивают нас антиоксидантами, фитонутриентами и полезными волокнами. 🔍Фраза, которую нужно искать на упаковке – цельная пшеничная мука.

#сигналы О чем могут говорить изменения на ногтевых пластинах?

#быстрое_похудение Негативные последствия Дряблость кожи и растяжки Эта проблема часто возникает у тех, кто резко худеет за 1–2 недели. Из тела уходит много воды и мышечной массы, а верхняя ткань не успевает адаптироваться к изменениям и обвисает. Растяжки возникают из-за потери кожей эластичности. Ведь во время соблюдения большинства экспресс-диет организм испытывает дефицит антиоксидантов и минералов: витаминов А, С, Е, кальция, кремния, фосфора. Полезный совет: чтобы снизить риск появления растяжек, занимайтесь спортом и худейте постепенно. Диетология рекомендует в месяц «терять» не более 5–10% от исходного веса.

5 способ восстановления #микрофлора #питание Увеличьте содержание в рационе пребиотиков Это продукты, способствующие росту полезных микробов в кишечнике. Состоят они, главным образом, из волокна (клетчатки) или сложных углеводов, которые не могут быть усвоены клетками человека. Вместо этого некоторые виды бактерий их разрушают и используют в качестве топлива. Восстановление микрофлоры кишечника может опираться на разнообразие диет с овощами, фруктами и цельными злаками, которые содержат пребиотики. Сюда же входит устойчивый (резистентный) крахмал, он не всасывается в тонком кишечнике, переходит в толстый, где разрушается и перерабатывается микрофлорой. 👩‍🔬Исследования показали, что пребиотики способствуют росту большинству полезных бактерий, включая бифидобактерии. Пребиотики могут снизить уровень инсулина, триглицеридов и общего холестерина у людей с ожирением, а также могут снижать факторы риска многих заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца и диабет.