Тайм-менеджмент

Коммуникация В моем плане саморазвития особое внимание уделено улучшению личной коммуникации. Вы тоже могли бы улучшить свою жизнь сразу в нескольких ее сферах с помощью простых и доступных приемов: ✔️Представляйте, что во время разговора с кем-то для вас загорается светофор. Первые 30 секунд для вас горит зеленый свет, и вы можете спокойно говорить. После этих 30 секунд загорается желтый свет – это значит, что вы достаточно сказали и ваш собеседник готовит свой ответ. Постарайтесь уложиться в одну минуту, потому что тогда для вас включается красный сигнал светофора, и слово должно перейти к собеседнику. ✔️Говорите не более чем 20-40% всего времени беседы. Это позволит вашему собеседнику не только высказаться, но и почувствовать свою значимость. А вы узнаете больше. ✔️Возражайте экономно. Относитесь к своему несогласию с кем-то или критике чужих поступков, как к чему-то, за что вы вынуждены платить.

«Поллианна» (Pollyanna), 2003 год, Великобритания Новогодние выходные - прекрасное время для просмотра мотивирующих фильмов для саморазвития. Сегодня смотрим фильм режиссера Сары Хардинг «Поллианна». Это трогательная история девочки, оставшейся сиротой. После смерти родителей 11-летняя Полианна вынуждена переселиться в семью родственников, где господствуют строгие правила и глупые запреты. Однако отец Поллианны успел научить ее очень полезной игре – радоваться жизни всегда и везде. Это помогает девчушке не только пережить сложное жизненное испытание, но и зарядить своим оптимизмом жителей маленького провинциального городка, давно разучившихся получать радость от чего-либо. Дети могут научить нас многому, и в первую очередь оптимизму❗️ #фильм

Как перестать быть скромным и возбуждать людей своим поведением? Лишь 15% людей излучают притягательную энергию, а кто-то так и остается в "серой массе" и проживает скучную жизнь Эта энергия — Харизма . Она помогает во всех сферах жизни: — Как возбуждать и сводить с ума окружающих своим поведением? — Как подниматься не по карьерной лестнице, а на реактивном лифте? — Как добиться уважения даже у своих недоброжелателей? Начни прокачивать свою харизму прямо сейчас👇

Как за счёт питания увеличить свою энергию❓ ⠀⠀ 🎄Меньше кушайте когда вы неактивны и наоборот. 🎄Прекращайте есть когда чувствуете сытость на 80 % и за 3-4 часа до сна. 🎄Выбирайте простые, легко усваиваемые продукты. 🎄Красиво сервируйте стол, кушайте из красивой посуды. 🎄Уделяйте внимание процессу жевания и наслаждайтесь вкусом. 🎄Включите в свой рацион витамины и достаточное количество воды. ⠀ Повышайте энергетический фон постепенно. Начните с утренних ритуалов: контрастный душ, зарядка или йога. Освойте приготовление протеиновых коктейлей, смузи и зелёных салатов и сделайте это неотъемлемой частью своего дня❗️ ⠀ 🎅🏻Новый Год - это уникальный шанс обнулиться и начать все с чистого листа!

Отдых в стиле хюгге Хюгге - новый тренд, пришедший к нам из Дании. Датчане освоили искусство замедления - отдых в стиле хюгге. На мой взгляд, новогодние каникулы как раз подходят для такого времяпрепровождения. ⠀ Вот вам несколько идей: Наведите дома уют - тёплые пледы, мягкие подушки, много-много свечей. Это поможет расслабиться. ⠀ Соберите друзей дома и приготовьте вместе что-нибудь вкусное. Отложите в сторону гаджеты, замените их настольными играми. ⠀ Съешьте вкусное. Чашка горячего шоколада и одна булочка с корицей пойдут только на пользу. ⠀ Отдохните активно - прогулки на природе, катание на велосипеде, пикники - это и есть хюгге. ⠀ Цените простые радости. В моем случае это может быть небольшое путешествие с семьей или посиделки у камина. Я в свои новогодние каникулы планирую как раз отдохнуть в стиле хюгге, кто со мной?🔝

Чему посвятить 2021 год? Безусловно, саморазвитию. Мы с вами трехсоставные, для гармоничного существования нам необходимо обратить внимание на три составляющие: тело, душу и дух. 🔘 Вредные привычки замените полезными. Нормализуйте режим сна и бодрствования. Больше гуляйте на свежем воздухе. Начните заниматься спортом и правильно питаться. Обновите гардероб. 🔘 Полюбите себя. Займитесь саморазвитием, самореализацией, творчеством, найдите дело всей жизни, станьте экспертом в своём деле. Начните вести "Дневник успеха". Найдите пассивный источник дохода. 🔘 Читайте духовную литературу и применяйте полученные знания на практике.

Друзья, вот и подходит к концу 2020 год, на пороге - 2021-й! 🎄 Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда, хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся. Пусть наступающий год подарит всем нам счастье, радость, успех, достаток и удачу! Пусть каждый день будет наполнен добротой, любовью и гармонией! А главное, чего вам всем хочется пожелать - это, конечно же, здоровья! Ведь если будет здоровье - то будут и силы на новые задачи, цели, успехи и достижения. Будьте счастливы! 😊🍾🥂

Фокусируйте внимание на главном ⠀ 🧷На застревайте в желании сделать как можно больше, ваши цели должны быть измеримы - наделите их четкими критериями. ⠀🧷Ограничьте цели по времени и сделайте их реалистичными. Пусть они будут небольшими, но достижимыми, тогда добьетесь результата намного легче. 🧷Подкрепляйте в мыслях стремление к росту. Успешных людей отличает от других убеждение о том, что их способности к самореализации безграничны. 🧷Держите всё то, что вас отвлекает, на расстоянии от себя как минимум в 30 секундах ходьбы, в эту паузу вы успеете осознать, что данная «шелуха» вас отвлекает от главного. #постановка_цели

Друзья, все уже успели запастись подарками для своих близких на Новый год и Рождество? 🎁 Если вдруг кто-то забегался и сейчас с ужасом думает как же выйти из сложившейся ситуации, у меня для вас несколько спасительных предложений! Можно сделать прекрасный подарок не выходя из дома, например: - Купить подписку на Викиум. (Можно и себя порадовать тоже) Ведь ученые подсчитали: если всего лишь 30 минут в день учить себя чему-то новому, эти изменения будут заметны на сканах МРТ мозга. А что может быть лучше, чем игровые тренажёры! - Приобрести бумажную книгу в Лабиринте. Ведь как известно, лучший подарок - это книга! 📘 Кстати, тут же можно купить и планеры на следующий год. - Скачать электронную книгу в Литрес. Вариант для тех, кто не привык ждать и хочет получить всё и сразу! Ведь что может быть проще - качаешь книгу и через секунду она уже на твоём устройстве! 📱

Метод эффективности "Интеллект-карты" Этот метод позволит вам: ✅ эффективно структурировать и обрабатывать информацию; ✅ мыслить, используя свой творческий и интеллектуальный потенциал. Области применения: 1.Презентации (за меньшее время вы даете больше информации, при этом вас лучше понимают и запоминают); проведение деловых встреч и переговоров. 2.Планирование (управление временем, разработка сложных проектов). 3.Мозговой штурм (генерация новых идей, творчество; коллективное решение сложных задач). 4.Принятие решений (четкое видение всех «за» и «против»; более взвешенное и продуманное решение). #эффективность #метод

Персональный план развития 📑 Это план действий, основанный на ценностях, изучении, рефлексии, осведомленности, знаниях и установке целей, чтобы преуспеть в обучении, карьере, саморазвитии и взаимоотношениях. Он состоит из четырех шагов: 1️⃣Сбор информации из разных источников. 2️⃣Размышления о собранных знаниях, самообучении и достижениях. 3️⃣Составление плана, который целиком состоит из деятельности для саморазвития. 4️⃣Запись и анализ результатов воплощения планов и возможная его корректировка. 📝Я начинала с ответов на такие вопросы: Каковы мои карьерные цели? Каким человеком я хочу стать? Чего я хочу достичь в своей жизни? Выбрала ли я правильный путь для этого? Чего я достигла на данный момент? План развития - это план на всю жизнь. Вы сможете постоянно анализировать свои сильные и слабые стороны, стремления и ценности, обучаться чему-то новому, прививать хорошие привычки и избавляться от плохих. #саморазвитие

Планирование - метод повышения эффективности Я по своей натуре "холерик" и ложусь в постель с ворохом мыслей в голове - вспоминаю день прошедший и думаю о наступающем. Вам тоже мысли не позволяют заснуть, сон слабый и поверхностный и организм не восстанавливает свою силу? Я пробовала разные способы - от проветривания комнаты и прогулок перед сном до медитаций. Это конечно помогает, но есть хорошее упражнение, высвобождающее мысли и позволяющее вам хорошо выспаться, не тратя много времени на засыпание. 📌Упражнение - это вечернее планирование. Вы просто открываете свой блокнот и пишете все, что вы должны сделать завтра. Когда мы записываем свои мысли, они высвобождаются из нашей головы. Вот и все, ваш ум ясен, и вы готовы хорошо выспаться.

В дополнение к предыдущему посту 👆. Ещё один способ подвести итоги и приготовиться к Новому году!

Подведем итоги Для подведения итогов года советую оформить "новогоднюю тетрадь"📕 ✅Часть I ( сферы жизни): -вспомните важные события или лучшие моменты; -в основных сферах напишите по три действия, которые принесли позитивный результат; -запишите мудрое решение, которое вы приняли; -вспомните три личности, оказавшие на вас наибольшее влияние. ⠀ ✅Часть II (вспомним цели на год): -почему получилось выполнить поставленные цели; -какие 20% усилий привели к 80% результатов; -кого хотели бы поблагодарить. ⠀ ✅Часть III (извлечем уроки): -почему НЕ получилось выполнить поставленные цели; -как не повторять ошибки в новом году. А как вы подводите итоги года❓

Во сне наш мозг работает на полную катушку, так почему бы не использовать это в своих целях? В своем закрытом канале Доктор Сон раскрывает все Тайны подсознания, здесь тебе расскажут как научиться управлять всем, что происходит во сне! Только представьте: вы можете делать, что угодно, где угодно и с кем угодно. Достаточно повторить упражнения 1-2-3 и погрузиться в осознанный сон хоть этой ночью. Все еще думаешь, что это шутка, а сны это бесполезные картинки в твоей голове? Здесь расскажут о твоих безграничных возможностях. Подпишись и узнай, на что способен мозг, пока тело спит.

Диджитал помощники для тех, кто онлайн ⠀ Я собрала для вас список сервисов и приложений, которые использую для работы в онлайн. ⠀ ✔️Для рассылок: sendpulse - E mail рассылки, BotHelp - для чатботов, СМС рассылка - делаю через Геткурс. ⠀ ⠀⠀ ✔️Для планирования: Trello, Notion, Google Calendar.⠀ ⠀ ✔️Для хранения заметок: Notion, Evernote.⠀ ⠀ ✔️Платформа для вебинаров: Bizon365. ⠀ ✔️Для записи видео-разборов на курсе: Loom (берите сразу платную версию), OBS (бесплатно), ZOOM (просто начинаю видеоконференцию сама с собой и делюсь экраном. ⠀ ⠀ ✔️Для Сторис: Mixcaptions - чтобы делать титры (я взяла платную версию) , Mojo - для оформления видео.⠀ ⠀ ✔️Для текстов: Glavred- стараюсь через него всегда прогнать посты, проверяет орфографию и стилистику. #приложения

Сахар разрушает здоровье 📛 Сахар «вымывает» из организма витамины группы В, участвующие в процессах пищеварения. Заканчивается это постоянными стрессами и чувством усталости. Может упасть зрение, появятся мышечные и кожные заболевания. 📛 Сахар нарушает работу сердца, вызывает изменение соотношения в крови фосфора и кальция. Из-за этого организм не может полностью усваивать поступающий с едой кальций, что приводит к связанным с дефицитом этого элемента заболеваниям– остеопороз, проблемы с зубами, сосудами, нервной системой, сердцем. 📛Ученые также установили, что сахар снижает иммунитет в 1️⃣7️⃣ раз, и чем больше сахара у нас в крови, тем ниже защитные силы организма. Признавайтесь - есть среди вас сладкоежки? :)

На пороге новый, 2021 год. Пора подводить итоги и ставить новые цели и задачи. Приготовила для вас симпатичный планер на будущий год 👆. Интересно, а много ли из вас тех, кто пользуется планерами? Актуально ли это для вас?

Гормональное расписание-шпаргалка Те, кто следует циклу нашего природного расписания имеют хороший шанс прожить гораздо более долгую и качественную жизнь. Как работают наши биологические часы❓ ⠀ 6:00 поднимается гормон стресса кортизол, готовя нас к бодрствованию. ⠀ 7:00 прекращает вырабатываться мелатонин, ценность дальнейшего сна равна нулю. ⠀ 8:00 вырабатываются половые и стероидные гормоны и это лучшее время для размножения/зачатия и занятий спортом. ⠀ 10:00-14:00 пик нейрогормона, отвечающего за память и внимание. Лучшее время для умственной работы. ⠀ 14:00- 16:00 идёт активная выработка гормона роста, можно подремать буквально 20 минут и сделать небольшую силовую тренировку. ⠀ с 17:00 снижение кортизола. Наступает время для отдыха и спокойного времяпрепровождения. ⠀ 21:00 начинает вырабатываться мелатонин, время готовиться ко сну - гаджеты пора отложить в сторону. ⠀ 22:00 гипофиз начинает выделять эндорфины, заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. #гормоны

Не хочешь стать овощем, прикованным к постели в 40 лет?! Тогда удели мне немного времени! Я практикующий врач-психиатр и на своем канале Алиенист рассказываю: - Как с помощью одной фразы остановить истерику у ребенка; - Как вылечить бессонницу; - Как поднять самооценку; - Как навсегда забыть о стрессе, панических атаках, тревоге; - Как расширить возможные границы нашего мозга. Бесполезные фармкомпании с шарлатанами психологами теряют сотни тысяч прибыли и пытаются заблокировать мой канал. Резервная ссылка - https://t.me/alienist_t