Кухня личностного роста

Способы борьбы со страхом Признаюсь честно, мне тоже было страшно: "А вдруг, ничего не добьюсь, ещё и потеряю то, что есть?" Если у вас такие мысли, попробуйте следующее: 🔹Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. 🔹Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл: «Я знаю, ради чего терплю трудности». 🔹Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными». Это сейчас я понимаю, благодаря решимости тогда, я тот, кто я есть сейчас. И у вас получится!

Принципы постановки личных границ Нам комфортно с теми, кто наши границы уважает и принимает. Хотя полно тех, кто постоянно пытается прорвать оборону, если она есть. ▪️Не стоит молчать, если границы нарушены. Для их выстраивания нужно выделить специальное время. Это не делается во время конфликта или накала страстей. Поговорите в спокойном режиме. Важно быть конкретным. Например, сказать: «Не поднимаем больше эту тему, иначе я буду вынуждена уйти в другую комнату». ▪️Важно быть последовательным: если вы обозначили последствия, их нужно исполнять. ▪️Граница не должна зависеть от встречных претензий или уступок. Пример: человек просит не рассказывать о его болезни другим людям, а в ответ слышит «Да, но только если ты…». Это не торг. Если вы дороги собеседнику, тот просто примет вашу позицию. Когда человек имеет собственные границы, им сложно манипулировать. Поначалу будет страшно и неловко их выстраивать. Также могут отпасть те, кому такая ваша трансформация не по душе. Но это только плюс!

Как с вами можно/нельзя? Это устанавливают личные границы Так много информации об этом последнее время, хотя многие вообще не знают что это такое. Потому что границы бывают стёрты, из-за этого во всех сферах жизни могут быть проблемы. 🫵🏻Начнём с того, что мы сами — главные нарушители собственных границ. Никто не сможет нарушить ваши границы, если вы не позволите. Осознавать это больно, но если вы хотите научиться эффективно устанавливать границы, нужно признать: вы сами должны выявить и прочертить свои границы и сообщить о них окружающим. ❗️Если граница будет нарушена, необходимо отстоять ее и прекратить ситуацию, в которой ваши границы не уважают. Если этого не произойдет, — вы сами допускаете нарушение.

🚀Как мыслить продуктивно? Мышление успешного человека отличается от мышления того, кто постоянно чего-то хочет и ничего не делает. Чем? Продуктивностью! Можно бесконечно жаловаться на отсутствие талантов и способностей. Но разве только они определяют успех? Ведь всему можно научиться при желании. Ваши природные данные лишь отправная точка☝🏻 Что нужно, чтобы изменить своё мышление в сторону личного роста? ✔️Шаг первый: научиться слышать «голос» фиксированного мышления. Это голос, который подрывает все, что мы делаем; внутренний критик, который судит нас и нашу работу. ✔️Шаг второй: признайте, что у вас есть выбор Или это может быть признаком того, что вам нужно бросить себе вызов, активизировать усилия, изменить стратегию и продолжать развиваться. ✔️Шаг третий: когда вы сталкиваетесь с проблемой и чувствуете неуверенность в своих силах — встаньте на сторону продуктивности, а не отчаяния, и тогда принимайте решения.

Как прокачать коммуникативные навыки🗣 Можно просто болтать о том о сём, лишь бы сотрясать воздух, а можно слушать собеседника и быть услышанным. Эти навыки нам достаются от родителей, но не всегда этот "багаж" эффективен. Есть несколько советов: ✔️говорить в том же темпе и в том же объеме, а также используя аналогичную позу (стоя либо сидя) что и собеседник. Известно, что люди любят, когда им подражают. ✔️Не стоит использовать витиеватые длинные фразы в разговоре — есть риск остаться не понятым. Говорите конкретно и по существу, чтобы собеседник мог без труда все понять и при чем понять именно так, как было задумано. ✔️Невербальное общение — это очень важная составляющая эффективного общения. Лишь 7% общения составляют непосредственно слова. Это означает, что 93 % общения состоит из мимики и жестов. Современный мир устроен так, что без эффективного общения с людьми, сложно добиться успехов в работе, построить личную жизнь, но в наших силах учиться этому искусству.

Как противостоять стрессу? Давайте признаем, стресс подстерегает нас повсюду: в работе, отношениях с близкими, где угодно. Избегать его бесполезно, нужно просто научиться адаптироваться к ситуации и правильно выходить из неё. Держите пару советов по развитию стрессоустойчивости: ✅ Первое что необходимо — правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?» «Меняет ли это мою жизнь?» «Могу ли я что-то поменять?» Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу. ✅И второе важное правило — выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар. Помните, что оставлять без внимания состояние постоянного стресса нельзя. Это чревато психологическими проблемами и даже болезнями.

⏸ Медиативная техника, которая возвращает в "здесь и сейчас" Мы постоянно живём в размышлениях о будущем или анализируем прошлое. Но жизнь идёт именно сейчас. Даю простое рабочее упражнение. Повторяйте со мной. ➖Примите исходное положение. Направляйте внимание поочередно на различные части тела. ➖Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направили внимание. ➖Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения,просто осознавайте их. Оставайтесь некоторое время на выбранном участке. Таким образом мы пытаемся научиться направлять устойчивое внимание на текущий момент, быть «здесь-и-сейчас». Осознание тела — эта самый легкий способ закрепиться в настоящем 🙏🏻

Как не попасть на крючок манипулятора Важно знать как это работает — предупреждён, значит вооружён. Помните, манипулятор всегда на пару шагов впереди и чтобы обойти защитные механизмы жертвы, они почти всегда используют метод давления «на скорость» — принять решение нужно прямо сейчас, времени на раздумья нет! ❗️Если вы сталкиваетесь с подобным, ни в коем случае не принимайте никаких решений, берите тайм-аут. Ещё один популярный способ манипуляции — «ложная альтернатива». Вам предлагают быстро выбрать один из вариантов, при этом ни один из них не в ваших интересах. 👉🏻Например: «Вам как удобнее оплатить наш чудо-продукт — сразу полную сумму или в рассрочку?». Вариант: «Вообще никак, я не хочу ваш продукт покупать» — не рассматривается. Поэтому советую включать «сигнал тревоги» каждый раз.

Как выйти на новый уровень в работе? Нет жизни без развития. Лично для меня крайне важна возможность роста. Недавно работал с клиентом, который потерял курс движения в жизни (некое "застревание"), когда непонятно куда двигаться. Подсказка: только вперёд! 🚀 Важный момент продвижения в карьере — заводить новые профессиональные связи. Это можно сделать, посещая мероприятия, бизнес-встречи, семинары и др. в вашей сфере деятельности. Несколько советов по воплощению: 🔹Всегда делаем сами первый шаг. Хотим познакомиться — подходим. Хотим пообщаться — начинаем разговор. Если сомневаемся в том, уместна ли наша активность — спрашиваем. Но не стоим и не ждём лучших времен. 🔹Позволяем себе больше. Подходите к спикерам после выступления, заводите контакты с нужными людьми, делайте комплименты, выражайте себя. Вы же для этого пришли? Используйте свой шанс. 🔹Не забываем о корректности. Сложно постоянно держать фокус внимания, но это необходимо. Держим под контролем: вежливость, ненавязчивость, баланс диалога — сколько говорим мы и сколько собеседник, свежесть дыхания и восприятия.

Простой способ стабилизировать свою реальность Друзья, как бы странно это не звучало, но чтобы достичь дзена, нужно в каком-то смысле сделать свою жизнь рутинной. Объясню почему 👇🏻 Чтобы дни не превратились в день сурка, отмечайте разницу и изменения. «Чем моя сегодняшняя тренировка отличается от вчерашней? Кажется, я стою в планке дольше!». Добавить в повседневность определенности и поддержать свою нервную систему достаточно просто. Вот примерные варианты: ✔️Составьте распорядок дня ✔️Автоматизируйте выбор ✔️Создайте предвкушение радостных моментов ✔️Подводите итоги дня.