Злость не стоит полностью сдерживать в себе. Важно давать злости выход, иначе, изменение обмена веществ может негативно сказаться на здоровье. Есть несколько вариантов, перечислю от худшего к лучшему:
1️⃣ через спорт, крики в лесу (где мы никого этим не напугаем) или битьё подушки – может помочь новичкам, но как правило не помогает уже опытным развивакам, потому что не решает проблему, может снять часть напряжения, а может и разогнать его.
2️⃣ через физически активное, конечное и полезное дело, например разгрузить уголь, нарубить дрова, помыть полы во всей квартире – даёт верное ощущение что агрессия может быть полезна, создаёт опыт логического завершения (в отличие от крика в лесу, у которого нет логического завершения, не понятно когда уже нужно прекращать орать).
3️⃣ через направление энергии злости на решение проблемы, вызвавшей её, например лучше продумать защиту проекта или выяснить отношения с коллегой, дать отпор соседу и т.д. – позволяет действительно устранить саму причину злости. Опытные в личностном росте люди, могут достаточно точно понять причину своей злости или обращаются для этого за помощью к специалисту (вот тут, например, весьма хорошо метафорические карты или арт-терапевтические техники помогут разобраться).
Реакции:
🟢 повышается скорость обменных процессов и активность человека;
🟢 повышается мотивация ( т.к. злость является катализатором процессов).
_____________________________________________________
👋 Важно понимать, что выплеснув злость, мы ещё не устранили причины, вызвавшие её, и нам предстоит найти причину и сделать так, чтобы больше не было поводов для злости.
Причины:
🟠 препятствия на пути к цели;
🟠 реакция на вину;
🟠 нанесение умышленного вреда, в том числе психологического;
🟠 разочарование в поступках близкого человека;
🟠 ответная реакция на злость.
Да, всё это примеры нарушения границ самого человека (физических, психологических, эмоциональных и т.д.)
Злость вызывает потерю самоконтроля и объективной наблюдательности, поэтому человек самостоятельно может неверно определить причину своей злости, когда он в процессе. Например, человек может выражать злость на окружающих, когда у него что-то болит или когда он измотан, устал, но не осознаёт этого.
И тогда нарушение границ выражается в том, что нарушается его покой в принципе. Или человек, прислушавшись к себе осознаёт, что раздражение у него именно по причине плохого самочувствия, то есть как бы болезнь нарушает его границы, его представление о себе как о здоровом человеке.
_____________________________________________________
Для самого человека, когда он разозлился – самое важно, это понять о неудовлетворённости какой потребности злость сигнализирует. А в общении с другими людьми, это ещё и сигнал о том, как с ними сейчас стоит или не стоит себя вести.
Современные психологи рассматривают злость как базовую, естественную и зрелую эмоцию, которая может возникнуть у любого человека, и как эмоцию, имеющую ценность для выживания. Злость рассматривается как эмоция, которая может показать человеку, что что-то идет не так и требует изменения. Злость может мобилизовать психологические ресурсы для корректирующих действий. Однако неуправляемая злость может отрицательно повлиять на личное или социальное благополучие и негативно повлиять на окружающих.