ПОЛОГИ.UA

Бути дружиною військового від Світлани Ройз: 📸 Подивіться цей допис у Facebook https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid022ht36CJuzSRgEvwtoJr9mp3eiWqPigjLQcj8ZTy2xUJL4h7EGKY2QGfsWS1Avjy8l&id=100000708430176&mibextid=WC7FNe

ІЗРАЇЛЬСЬКІ ПРОТОКОЛИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ШВИДКО ПОВЕРНУТИСЯ ДО ДІЙСНОСТІ У КРИЗОВИХ СИТУАЦІЯХ. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими. 🔸 Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів) 🔸 Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину. 🔸 Торкніться будь-якої поверхні Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, якою саме є поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо. 🔸 Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. \Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі 🔸 Порахуйте від 20 до 0 вголос При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути. 🔸 Оцініть температуру приміщення та власного тіла Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури. 🔸 Притисніть руки або спину до стіни Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами». 🔸 Зробіть вправу «Метелик» Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними. 🔸 Також відновити спокій допомагають: - спів або мугикання - масаж очних яблук подушечками долонь - почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися) 🔸 Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту. Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів: - приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес - спіть, коли це можливо - плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу - лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати) - виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі - за можливості займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо - дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин - жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор — прекрасний захисний механізм психіки Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі. Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України.

ПРО ЩО ПАМʼЯТАТИ ТА ТРЕНУВАТИ ДЛЯ ПОТУЖНОГО ПЕРІОДУ? ОСНОВНІ АКЦЕНТИ 🔘Коліна ближче,щиколотки ширше. Саме це допомагає сприяє внутрішній ротації стегнової кістки для розширення нижньої частини тазу. 🔘Обирайте положення, в яких крижі мають простір для рухливості ( не спирайтеся на куприк та поперек) 🔘Тримайте спину вільною та рівною для активної роботи діафрагми, та захват руками, коли ви тягнете до себе. 🔘 Черевне дихання для малюка 🔘 Не починайте тиснути, поки не відчуєте рефлекс народження Ці поради, протилежні тим, які ви зазвичай чуєте в пологових. Поради: «Широко розведіть коліна, щоб звільнити місце для дитини», «притисніть підборіддя до грудей й обхопіть коліна руками» з точки зору анатомії й біомеханіки не завжди допомогають. Ви маєте памʼятати, що ви обираєте, в якому положенні вам комфортно тужитися. Щоб знатися на цьому, важливо тренуватися до пологів. 🔘 Якщо пологи прогресують і вже є повне відкриття, але рефлекс народження ще не відчувається, можна дозволити тілу мимовільно опускати дитину в більш низьке положення, тоді ми можемо не починати тужитися. Це може скоротити час виштовхування в цілому, бо стає менше відстань, на яку потрібно активно витужувати дитину. Як правило, породілля починає мимовільно підштовхувати (підтуживати) з допомогою рефлексу виштовхування( народження). Так організм повідомляє, що він готовий до потуг. Отже, якщо ми в другому періоді пологів, то дитина перебуває в нижній третині тазу, нам потрібно зосередитися на розширенні вихідного отвору. Рухи, які розширюють його є: • внутрішня ротація стегон (коліна всередину, щиколотки назовні), що розширює таз з боку в бік • простір для рухливості крижів, що розширює отвір спереду назад. @svitlana_kresina

ПОТУГИ ( другий період пологів) - найбільш хвилююча частина пологів, тому що це останні моменти перед тим, як ви, НАРЕШТІ, познайомитеся зі своєю дитиною. Це коли ви знаходитесь ПРЯМО в кульмінаційній точці всього вагітного шляху. ІСНУЄ ДВА ВАРІАНТИ ТУЖІННЯ З ВІДКРИТОЮ ГОЛОСОВОЮ ЩІЛИНОЮ, іноді називається спонтанним натисканням. 🟢Спосіб натискання, який дозволяє вам взяти ініціативу в свої руки. Ви тужитесь, коли відчуваєте бажання натиснути( рефлекс народження) / як бажання сходити по великому. При використанні цієї техніки більшість жінок роблять кілька вдихів між поштовхами. 🟢Ймовірно, ви будете тужитися близько 5 секунд 3-5 разів під час кожного скорочення. Ви можете ричати або видавати низький звук під час тужения. Це ознака того, що ви тужитесь добре! 🟢Це не впливає на приплив крові до вашої матки і дитини, тому ймовірність зміни частоти серцевих скорочень у дитини менше. Крім того, менше шансів, що ви так втомитеся, що більше не зможете тужитися, і менше шансів отримати пошкодження тканей промежини. КЕРОВАНЕ ТУЖІННЯ ( с закритою голосовою щілиною) 🟡 Кероване підштовхування - це той вид, який ви пропонується в лікарнях. Вам буде запропоновано затримати дихання на 6-10 секунд, натиснути, як ніби ви какаете, і тужитися приблизно 3 рази при кожному скороченні. 🟡Вас можуть попросити не робити ніякого шуму під час поштовху, що допоможе спрямувати всю вашу енергію / дихання до нижньої частини тіла, де ви штовхаєте. 🟡Під час спрямованого підштовхування приплив крові до вашої матці і дитині може зменшитися, що може призвести до зміни частоти серцевих скорочень дитини. Існує також більш висока ймовірність того, що ви відчуєте таку втому, що не зможете більше тужитися, і трохи більш висока ймовірність розривів. Отже, який варіант краще? Можна тужитися так, як ви відчуваєте до тих пір, поки ви і дитина в просуваєтесь на зустріч одна одному! Спробуйте обидва варіанта до пологів, щоб відчути, який вам більше підходить. Хоча, пологи можуть вас здивувати і ви під час них оберете інший варіант) Довіряйте собі, своєму тілу і малюку💛 @svitlana_kresina Корисні рекомендації в каруселі допису: https://www.instagram.com/p/CzvvVN0Nn5Q/?igshid=NTYzOWQzNmJjMA==

Ребозо — це універсальні плетені шалі, які століттями використовували в Мексиці та інших частинах світу, щоб допомогти жінкам під час пологів і після пологів. 1. ПОГОЙДУВАННЯ СТЕГНАМИ Ребозо допомагає покачувати стегнами вперед і назад круговими рухами. Це допомагає зняти тиск і розслабити діафрагму, що полегшує дитині просуватися по родових шляхах. Можна виконувати сидячи або стоячи, під час перейм або після , щоб полегшити біль чи розслабитися. 2. ПІДТРИМКА ЖИВОТИКА. У міру зростання дитини в організмі матері відбуваються значні зміни, які можуть викликати навантаження на спину, стегна і круглі зв’язки. Партнер за допомогою ребозо може знизити навантаження на спину, тазостегнові суглоби і зв’язки. Це також допомагає полегшити біль в області круглих зв'язок і лобкової кістки. 3. ЛЕГКЕ КОЛИВАННЯ . Ця вправа допомагає звільнити тазову діафрагму. Це, у свою чергу, забезпечує полегшення болю в черевних, тазових м’язах і зв’язках. Це може бути особливо корисно під час активної фази пологів, оскільки може допомогти зменшити біль і тиск у тазу. 4. ПРОТИТИСК. Стискання нижньої частини спини та стегон. Застосування м’якого тиску до нижньої частини спини та стегон, який може допомогти зняти напругу та зменшити біль. 5. ВІЗУАЛІЗАЦІЯ ТА ВІДПОЧИНОК МОЖНА використати ребозо для прикриття очей матері, що допомагає зменшити фізичну напругу, біль і тривогу. Це також забезпечує можливість, щоб зосередитися на своєму диханні та візуалізувати спокійне, заспокійливе середовище. 6. ПРОВІСАННЯ. Можна ребозо підвісити до дверної рами або іншої міцної поверхні. Це допомагає розслабити таз, що може бути особливо корисним під час активної фази пологів. Техніку виконання читай в наступному дописі. Як виглядає кожна вправа: в каруселі допису https://www.instagram.com/p/CzqVj-utcv8/?igshid=Y2xnbXFqdTZoZzVj Світлини credit: Lola my love Автор: @svitlana_kresina

Неоплачувана хатня праця: скільки насправді коштує робота жінки/чоловіка, які «просто сидять вдома» Згідно з результатами опитування соціологічної групи «Рейтинг» у 2021 році, більшість українців досі вважають, що готування їжі, догляд за дітьми та житлом — це обов’язок жінок, а заробляння грошей — чоловіків. Так, 64% респондентів частіше називали готування їжі «жіночими обов’язками», як і хатні справи (56%). 30-40% зазначили, що цю роботу виконують як чоловіки, так і жінки. Лише 3% сказали, що за виконання цих обов’язків відповідальні чоловіки. 41% респондентів відповів, що догляд за дітьми частіше лежить на жінках. Ці цифри вказують на те, що в сімейній сфері зберігається «традиційний» розподіл ролей, де жінка відповідає за добробут, а чоловік за фінанси. Останні відчувають загрозу власній маскулінності в тому, щоб виконувати нібито «жіночі» обов’язки, які є рутиною і неоплачуваною працею й мало ким цінується, зазначено в опитуванні. Але вище ми підрахували суму праці найманих працівників, які б виконували хатню роботу та доглядали за дітьми. Стверджувати, що їхні послуги «дешеві» та «мало цінуються» некоректно, бо грошова винагорода для окремих фахівців в 2,5, а то і в 7 разів вища за середню зарплату в Україні. Напрошується висновок, що якщо в сім’ї на жінку лягає вся відповідальність за дім та дітей, то чоловік просто би не зміг оплатити «послуги дружини», оскільки заплатити довелось би щонайменше 41 000 грн (якщо з графіком) або більш як 100 000 грн на місяць (якщо хатня робота 24/7 та 31 день на місяць без вихідних та свят). Таким чином ваші дружина або чоловік у декреті, які займаються домогосподарством, працюють набагато більше, ніж ви на роботі. Тому не варто складати всі домашні обовʼязки на одного члена родини. У післяробочий також приділяйте увагу хатнім обов’язкам, займайтеся дітьми, розвантажуйте партнера й визнавайте, цінуйте їхній вклад у родинний добробут. Сподіваємося, після прочитання цього матеріалу багато хто по-новому подивиться на домашні обов’язки й сприйматиме їх як повноцінну та важливу роботу 🤞😊 Розрахунки в каруселі⏫️⏫️⏫️ допису: https://www.instagram.com/p/CzbwiUptKYA/?igshid=MTl4cjdpNjBpdm81NA== Джерело: work.ua, посилання в першому коментарі⏬️⏬️⏬️

7 ВАЖЛИВИХ РЕЧЕЙ, ЯКІ ПОТРІБНО ВСТИГНУТИ В ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ З НОВОНАРОДЖЕНИМ Перші кілька днів з новонародженим – це дорогоцінна НЕВИЗНАЧЕНІСТЬ. Між адреналіновим шумом, який впливає на депривацію сну, і гормональними хвилями, коли дитина тішить ваше серце своєю мі мімішністю. Що може допомогти справитися? 1. ЗАПИСАТИ ІСТОРІЮ ВЛАСНИХ ПОЛОГІВ Зараз це може здатися складним, і є бажання відкласти це на потім. Знайдіть час, щоб записати свою історію пологів. Буде стільки деталей, про які ви з часом можете забути. Ви зрадієте, що не втратили їх у майбутньому. Це дозволить вам побачити й привласнити свій НЕЙМОВІРНИЙ ДОСВІД ТА ПОДЯКУВАТИ СОБІ! Або виписати все, що, можливо, займає ваші думки й не дає радіти малечі. А ще дітки обожнюють почути подробиці власного народження, коли стають дорослішими. 2. ВІДПОЧИВАТИ ЦЕ НАЙВАЖЧА ТА НАЙВАЖЛИВІША ЗАДАЧА для новонародженої мами. Як? Вдень спати чи дрімати разом з малюком. Ви не повинні дозволяти всім охочий побачити вас з малюком протягом першого тижня. Цей час такий короткий й неймовірно цінний, щоб витрачати його на безліч доброзичливих відвідувачів, бо це виснажує і вас в малюка. Єдиний привід прийти до вас — це якісна допомога Вам, наприклад принести теплу їжу. 3. РОБИТЬ СВІТЛИНИ НА ПАМʼЯТЬ Новонароджені швидко змінюються в перші кілька тижнів. Зробіть якомога більше фотографій вашої дитинки. Найкращий час для професійного фотографування новонароджених – це перші 2 тижні, коли дитина найбільш сонна. Але навіть якщо у вас немає професійного фотографа, обов’язково дістаньте власну камеру чи телефон і зробіть знімок – ви не пошкодуєте. Це перші світлини його історії життя. 4. ЗАБУДЬТЕ ПРО ХАТНІ СПРАВИ Якщо ви вирішили запрошувати відвідувачів протягом першого тижня або близько того, не турбуйтеся про природній для цього часу безлад. Люди приходять не для того, щоб перевірити, наскільки добре ви справляєтеся з усім цим, вони хочуть побачити вас і малюка. Не дозволяйте тиску, пов’язаному з тим, що ви не встигаєте звичні справи, вкрасти радість теплих обіймів та милування з малюком. Авторка: @svitlana_kresina Далі в каруселі допису: https://www.instagram.com/p/CzZM75Wt8mM/?igshid=MXJrdWJveXk3aWQ3eA==

Немовлята використовують звуки та рухи, щоб спілкуватися з вами з моменту народження. Плач новонародженого – один із основних способів повідомити вам, що він щось потребує. Вони також використовують: • звуки – воркування і лепет • міміку – зоровий контакт, усмішки, гримаси, рухи рота. • жести/рухи тіла – рухи руками чи ногами під час страждання чи хвилювання. Виділяйте час на спостереження та вивчення їхніх сигналів, щоб дізнатися, як вони показують вам, що вони голодні, втомлені, почуваються незручно або хочуть пограти. Ви помітите, що бувають моменти, коли вони пильні та активні, часи, коли вони пильні, але мовчазні, і часи, коли вони втомлені та сварливі. СТАНИ СНУ 🤍ГЛИБОКИЙ СОН У глибокому сні ваша дитина: ✅ лежить спокійно із закритими очима ✅ дихає рівно і ритмічно ✅ важко прокидається ✅ іноді робить гучні або смоктальні рухи. Дітям у стані глибокого сну потрібен відпочинок і зручне та, по можливості, звичне місце для сну. 🤍ЛЕГКИЙ (ПОВЕРХНЕВИЙ) СОН Під час легкого сну ваша дитина: ✅ має закриті повіки, але вони можуть тремтіти ✅ робить швидкі рухи очима під повіками ✅ робити смоктальні або мімічні рухи ✅ може крізь сон посміхнутися ✅ легше прокидається . Немовлятам, які перебувають у стані легкого сну, потрібен час, щоб прокинутися або повернутися до глибокого сну. 🤍 СОНЛИВІСТЬ/ ДРЕМОТА У стані сонливості ваша дитина: ✅має важкі повіки, які можуть тріпотіти або виглядати майже прикритими ✅ робить плавні рухи тіла, але може раптово злякатися. У стані сонливості безпосередньо перед пробудженням ваша дитина може насолоджуватися обіймами під час пробудження або може захотіти знову заснути. Стани БАДЬОРОСТІ читай в в каруселі допису: https://instagram.com/p/CzWShAuNxfV/ За матеріалами www.plunket.org.nz склала @svitlana_kresina

ТОЧКОВИЙ МАСАЖ В ПОЛОГАХ Це давня китайська лікувальна техніка, яка полягає в натисканні на певні точки на тілі. Дослідження показують вплив на прогресування пологів, зменшенні болю при пологах, скороченні пологів і підвищенні задоволеності жінки власними пологами. Вважається, що ці точки при стимуляції можуть покращити кровообіг і допомогти розслабити м’язи. Найбільш поширені точки, які використовуються під час акупресури під час пологів, розташовані в нижній частині спини та руках. Багато з цих точок також стимулюють окситоцин. Точковий масаж може бути ефективним, коли: 🤰 Ваш термін пологів настав 🤰 Коли у вас перейми недостатньо сильні, щоб бути ефективними. 🤰 Коли відійшли води, а скорочень немає. Рекомендуємо звернутися до професіонала, який навчений робити точковий масаж, але ваша доула може використати деякі з них під час пологів, щоб полегшити вам біль і допомогти прогресуванню пологів. ТОЧКИ, які працюють в пологах (дивись світлину в А ): 1️⃣ Скорочує тривалість пологів і зменшує біль, балансує гормональний баланс. 👉🏼 Великим пальцем натискайте на цю точку протягом 1-3 хвилин, щоб стимулювати скорочення, або утримуйте 1 хвилину під час кожного скорочення, щоб зменшити біль. 2️⃣ Допомагає у прогресуванні пологів 3️⃣ Сприяє прогресуванню пологів й добре знімає біль у спині (працювати з обома одночасно) 4️⃣ Допомагає прогресуванню пологів та впоратися з пологовим болем, знімає головний та інші тілесні болі 5️⃣ Допомагає дитині опускатися і вам контролювати біль у пологах 6️⃣ Зменшує напруження, знижує рівень стресу, підвищує рівень гормонів пологів. 7️⃣ Допомагає відчути «заземлення» та спокій 8️⃣ Допомагає заспокоїти тривогу, сприяє глибшому сну, може знімати нудоту @svitlana_kresina А вам точки допомагали? Зображення точок в каруселі допису: https://www.instagram.com/p/CzMTyHvtARn/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Запис етеру https://www.instagram.com/reel/CyQgXusN6aM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==