Женя, Ближе

Продолжим про оцифровку состояния. В мой микро блог с нерегулярным постингом довольно часто приходят с запросом на рекламу. Я на нее не соглашаюсь и всем отвечаю: «я рекламирую только Blizhe и рассказываю про продукты друзей, которыми пользуюсь сама». Так вот сейчас я отойду от этого правила, потому что моя подруга супер задрот табличек и цифр очень долго разрабатывает приложение-бот по, так называемой, оцифровке своего состояния. То есть я им еще не пользовалась. Дело в том, что приложение не запущено и ребята собирают фокус-группу для тестирования. В течении дня коротко рассказываешь приложению о себе и своем дне, а потом получаешь наглядные графики для анализа. Вот как рассказывает Саша о нем:

It is Clear – это трекер твоего состояния в формате телеграм-бота. Он помогает отслеживать уровень энергии, настроения и стресса, а также учит замечать, с чем они связаны.

Собственно, я хочу пригласить вас в фокус группу. Нужно будет внимательно и активно пользоваться трекером и давать обратную связь. За это участие вам подарят год бесплатной подписки. Количество участников ограничено, поэтому нужно будет заполнить анкету вот здесь и с вами свяжутся. А я надеюсь, что меня пригласят быть амбассадором и тоже дадут бесплатную подписку за то что я оказывала моральную поддержку Александре на каждом этапе, когда она начинала хныкать и жаловаться на протяжении всего периода разработки а это вот уже больше года!

Навык оцифровывать состояние. Я ношу кольцо Oura, оно отслеживает мой сон, физическую активность и интерпретирует данные в оценку уровня стресса. Раньше я пользовалась браслетом Whoop — примерно та же самая логика и технология, но есть различия в глубине данных. Ежедневная оцифрованная обратная связь очень классно помогла познакомиться мне с собой. Если я буду работать после 18 или решать какие-то бытовые вопросики или вести сложные разговоры, показатели моего сна будут значительно хуже. Я проснусь с меньшим уровнем энергии, настроение будет хуже, буду чувствовать себя вяло. Теперь я знаю, что если все выходные я буду крайне активна: 30 тыс шагов, несколько встреч с разными людьми, и в гости, и за покупками, и на тренировку, то понедельник и вторник будет крайне прокрастинирующий. Все закончится тем, что я закроюсь в темной комнате с сериалом и на следующий день оживу. Это так классно, когда что-то субъективное и плавающее, как уровень энергии превращается в конкретный график. На нём видишь, какие события повлияли на пики и падения твоего состояния. Это дает ощущение контроля своей жизни, понимания происходящего и, самое классное для меня, знание себя. «Я знаю, что мне делает хорошо, а от чего становится плохо».

Я ношу кольцо Oura, оно отслеживает мой сон, физическую активность и интерпретирует данные в оценку уровня стресса. Раньше пользовалась браслетом Whoop — примерно та же самая логика и технология, но есть различия в глубине данных. Ежедневная оцифрованная обратная связь очень классно помогла познакомиться мне с собой. Если я буду работать после 18 или решать какие-то бытовые вопросики или вести сложные разговоры, показатели моего сна будут значительно хуже. Я проснусь с меньшим уровнем энергии, настроение будет хуже, буду чувствовать себя вяло. Теперь я знаю, что если все выходные я буду крайне активна: 30 тыс шагов, несколько встреч с разными людьми, и в гости, и за покупками, и на тренировку, то понедельник и вторник будет крайне прокрастинирующий. Все закончится тем, что я закроюсь в темной комнате с сериалом и на следующий день оживу. Это так классно, когда что-то субъективное и плавающее, как уровень энергии превращается в конкретный график, на котором, какие события повлияли на пики и падения твоего состояния. Дает ощущение контроля своей жизни, понимания происходящего и, самое классное для меня, знание себя. «Я знаю, что мне делает хорошо, а от чего становится плохо».

Сегодня нестандартный выход в рубрику #книгимесяца. Весь апрель читала книгу Александра Баунова "Конец режима. Как закончились три европейские диктатуры". Совершенно не хочу превращать свой кружок хорошего самочувствия в политический. Поэтому вместо рецензии попрошу у вас совета. Хочу посмотреть пару документалок на эту тему. Заодно и увидеть события под другим углом, иным взглядом. Жду ваших рекомендаций фильмов и передач о том как Испания и Португалия уходили от Франко и Салазара.

Приятно найти что-то приободряющее на почте после длинных выходных

Cave. Женская банная церемония. Это не просто общественные бани. Здесь не получится прийти и погреться в своем темпе, нужно записаться на конкретную программу и быть готовой следовать ей вместе с другими участниками. Мы ходили с Викой на четырехчасовую женскую баню. За это время успели познакомиться с другими участницами, обозначить правила safe space, зайти на три парения и завершить церемонию в кругу участниц. Что однозначно классно: это не обжигающая горячая баня, парения длинные, по 40 минут. Всё это время ты находишься в супер медитативном состоянии, как будто вот-вот уснешь, в полудрёме. Это правда замедляет, расслабляет, отключает от спешки на 100%. Что на любителя: здесь много, так называемой, эзотерики. Не получится провести время одной, уткнувшись в книжку или в свои мысли — к этому нужно быть готовой. Лучше приходить сюда с интересом и любопытством, быть открытой новому опыту. Много внимания уделяют твоему состоянию, что ты чувствуешь в моменте и с каким запросом пришла в это место. Из прекрасного: я не сделала ни одной фотографии, там не ловит сеть, я не вспоминала про телефон все 4 часа. Само пространство напоминает пещеру, которая должна спрятать тебя от городского шума и суеты — это правда работает так. А ещё рекомендую посмотреть расписание, там много совершенно других программ и мастеров. *Все фотографии выше из социальных сетей Cave.

Бани в Москве по популярности дошли до уровня модных ресторанов. Бронировать посещение и процедуры лучше за неделю или еще раньше. Сомнительно, но окэй. Поэтому ниже расскажу про недавний необычный банный опыт, а дальше будет большая пауза — до середины лета я не в Москве.

Сегодня месяц, как мы стоим в Цветном! Вместо торта — эта напечатанная на полотне попа. И скоро она будет украшать наш корнер. От всей души радоваться не получается — у нас ужасно горит вакансия продавца-консультанта. Из минусов — график 2/2 с 10 до 22 это действительно сложный график. Из плюсов — кроме плюшек конкретно Blizhe добавляется скидка сотрудника на все бренды Цветного и его очень классная атмосфера. А еще по воскресеньям Цветной открывается в 11, что супер редкость для ТЦ. То есть рабочий день начинается на час позже. Вдруг вам есть с кем поделиться этой вакансией. Стилист-консультант в Цветной с опытом работы в ритейле.

Мне жутко нравится концепция тройственности суточного ритма. А именно, что в сутках 24 часа и они поровну делятся между сном, работой и отдыхом. 8 часов сна: Это эталонная норма для большинства людей. Но всегда есть люди с индивидуальными особенностями. 8 часов работы: Если дисциплинированно подходить к рабочему дню, то за хорошие 8 часов рабочего дня можно сделать всю работу, а еще останется время на решение бытовых вопросов, организацию отдыха и так далее. Да, поработать 2 часа из одной кафешки, 3 часа из другой не получится, отвлечься на кофе с подругой не получится. Зато будут закрытые рабочие задачи, порядок в личных делах и удовлетворение от непрокрастинирующей себя. 8 часов отдыха: А вот здесь уже уместятся все встречи с подругами, чтение списка литературы на лето, саморазвитие и нетфликс с пиццей в кровати. Нужно еще понимать, что у нас есть выходные, которые как раз балансируют количество свободного времени на отдых, если вдруг на неделе поход в МФЦ забрал у вас время из 8 часов отдыха или сна. Расскажите, как у вас! К чему мечтаете прийти? Я вот раньше мечтала работать по 3 часа в день, но пока это даже близко не видится реальным. А вот дисциплинировать себя и перестать сливать время бесполезно гораздо лучше работает с точки зрения этого самого work-life balance.

Система 5S — это 5 элементов для классной и полноценной спортивной активности. 1. Sculpt: состоит из двух пунктов 1.1 Stability Питер Аттиа настаивает, что этот вид тренировок является фундаментом и первым шагом. Например, он сам делает 10 минут перед каждой силовой тренировкой, 10 упражнений на стабильность (подконтрольное зашагивание на платформу, как вариант). Такой тип нагрузки ищем в йоге, пилатесе, TRX, функциональном и resistance тренинге. 1.2 Strength Силовые тренировки направленные на рост мышечной массы. Дело в том, что один из маркеров старения — потеря мышечной массы. В среднем, начиная с 50 лет человек теряет ежегодно 1-3% мышечной массы, у кого-то саркопения может начаться и после 30 лет. 2. Stretch Почему-то все связывают растяжку с мечтой сесть на шпагат, но на самом деле мобильность и гибкость предотвращают травмы, обеспечивают эластичность тканей и предотвращают застои и зажимы в них. А еще Сара Готфрид, классный гинеколог, рекомендует растяжку женщинам с повышенным кортизолом или в периоды высокого стресса, как инструмент понижения этого самого стресса 3. Sweat Аэробная нагрузка во второй кардио зоне улучшает работу и выносливость сердца и легких, разгоняет метаболизм, а еще при правильном тайминге улучшает настроение за счет выброса гормонов счастья. И, кстати, именно эту кардио зону называют жиросжигающей. 4. Sprint Речь идет о коротких спринтах на максимальном пульсе. Например, HIIT тренировки. Есть общая рекомендациям разгоняться до максимума в конце пробежки или просто делать минутки ускорения в обычных тренировках. Исследования показывают, что такой вид нагрузок удлиняет теломеры — это такие штуки в нашей ДНК, длина которых напрямую влияет на продолжительность жизнь. 5. Social Последний пункт — вдохновение найти своего спортивного бади, записаться в беговой клуб или просто договориться со своим партнером на регулярную утреннюю зарядку. Но оценивать важность окружения для новых привычек — это отдельный и сложный разговор ;)