Канал ЗОЖ

Как сохранить здоровье суставов? 🤔 ‼️ Все мы, и я не исключение, хотим жить как можно дольше и счастливо. А о суставах вы подумали? 📌 Включайте в свое меню блюда, богатые желатином. Это могут быть желе, заливное, холодец или мармелад. 📌 В рационе должна быть рыба - в ней содержится полезный для костей фосфор. 📌 Обязательно употребляйте витамины - очень полезен отвар шиповника, сельдерей, орехи и мед. 📌 Физкультура помогает увеличить эластичность и гибкость сустава и связок, но никогда не должна применяться при болевых ощущениях. 📌 Полезна будет езда на велосипеде – она не только поможет разработать суставы, но и укрепит мышцы ног. Не забудьте подписаться на канал!

Фрукт, снимающий тревогу. 🍃Финики представляют собой потенциальную естественную альтернативу для облегчения симптомов тревоги. — Обладают высоким содержанием магния, смягчают тревогу, успокаивающе воздействуя на нервную систему. ✔️Богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и каротиноиды, снижающими воспалительные процессы в организме. — Воспаление может усугублять симптомы тревоги, и поэтому антиоксиданты в финиках способствуют уменьшению этого негативного влияния. — Диета, богатая финиками, улучшает память и снижает уровень бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Представляют собой не только вкусный перекус, но и естественный способ поддержания эмоционального благополучия и уменьшения симптомов тревоги.

Сьедайте по два яйца в день для крепкого здоровья ✔️ Улучшается память. В яичном желтке содержится холин – ключевая аминокислота для передачи крошечных нервных импульсов, которые помогают нам запоминать детали. ✔️ Улучшается зрение. Исследования показывают, что яйца богаты лютеином – витамином, который помогает зрению оставаться четким и ясным. Лютеин, естественно, содержится в глазном яблоке. ✔️ Кости и зубы становятся крепче. Яйца богаты витамином D, который регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Употребление яиц также помогает организму впитать кальций, который дает больше силы костям и предотвращает остеопороз.

Эти упражнения помогут улучшить слух! 👇 🔸 Обе ладони прижмите к ушным раковинам (пpоще сказать: закройте ладонями оба уха). 🔸 Побарабаньте тремя сpедними пaльцами обeих рук 12 pаз по зaтылку, при этoм в yшах вoзникнет шyм, кoтoрый мoжно сравнить с удaрaми в барабaн. 🔸 После тoго как закончитe барабанить, снова плотно закройте yши и затем мгнoвенно убeрите ладони с них. Пpодeлайте эту манипуляцию 12 pаз. 🔸 В заключeниe упрaжнeний вставьте в уши оба указaтельных пaльца и вращайтe ими 3 раза вперeд и назад так, как будтo вы чиститe уши, затем быстро выньте пальцы. ‼️ Этa часть yпрaжнений "нeбecный баpабан" выполняется 3 pаза.

5 видов богатых кальцием орехов, которые укрепляют кости. 🍃Фисташки. — В 1 чашке содержится 132 мг. кальция. — Хороши еще тем, что легко усваиваются и содержат солидный перечень жизненно важных элементов, полезных для организма. 🍃Кешью. — Кальция в 100 гр. продукта содержится примерно 37 мг. — Много белка, витаминов, минералов и полезных жиров. 🍃Грецкие орехи. — Кальция 98 мг. на 100 гр. — Являются важным источником питательных веществ. — Содержат калий и магний, которых немного в других продуктах. 🍃Фундук. — В 100 гр. содержится около 114 мг. кальция. — Важный источник растительного белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. 🍃Миндаль. — Является чемпионом по содержанию этого полезного для здоровья костей элемента. — 264 мг. на 100 гр.

Польза Омега-3. ✔️Сердце и сосуды. — Очищают стенки от избытка «плохого» холестерина. — Повышают уровень «хорошего» холестерина. ✔️Костная система. — Препятствуют развитию остеопороза. — Блокируют клеточные процессы, ведущие к потере костной массы, и снимают воспаление. ✔️Иммунитет. — Повышает активность Т-клеток и макрофагов, а также стимулируют синтез простагландинов. ✔️Онкология. — Эффективны для профилактики рака толстой и прямой кишки, предстательной железы, молочной железы, яичников. ✔️Мозг. — Быстро обеспечивают приток энергии для передачи импульсов (сигналов от нейрона к нейрону), что позволяет в разы повышает способность воспринимать и запоминать информацию.

Спокойный сон при болях в спине: лучшие позы для ночного отдыха ‼️ Боли в спине могут существенно нарушить ваш сон, но с помощью правильной позы вы сможете облегчить дискомфорт и получить заслуженный отдых. ✅ Вот две рекомендуемые позы: 🔸 Поза на спине с подложенной подушкой под колени: - Ложитесь на спину и подложите подушку под колени. - Эта поза разгружает позвоночник, равномерно распределяет вес и уменьшает давление на точки контакта с матрасом. - Поддерживает правильное положение головы, шеи и позвоночника. 🔸 Поза на боку с подушкой между коленями: - Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях. - Поместите твердую подушку между коленями. - Эта поза помогает восстановить естественное положение бедер, таза и позвоночника, уменьшая напряжение в области поясницы. ‼️ Помните также о важности правильного матраса и подушки, которые поддерживают вашу спину в естественном положении и снижают нагрузку на нее во время сна.

Вы начали делать эти 3 упражнения и теперь боль в спине прошла, осанка улучшилась и скованность в плечах исчезла 👆

Эти упражнения помогут улучшить слух! 👇 🔸 Обе ладони прижмите к ушным раковинам (пpоще сказать: закройте ладонями оба уха). 🔸 Побарабаньте тремя сpедними пaльцами обeих рук 12 pаз по зaтылку, при этoм в yшах вoзникнет шyм, кoтoрый мoжно сравнить с удaрaми в барабaн. 🔸 После тoго как закончитe барабанить, снова плотно закройте yши и затем мгнoвенно убeрите ладони с них. Пpодeлайте эту манипуляцию 12 pаз. 🔸 В заключeниe упрaжнeний вставьте в уши оба указaтельных пaльца и вращайтe ими 3 раза вперeд и назад так, как будтo вы чиститe уши, затем быстро выньте пальцы. ‼️ Этa часть yпрaжнений "нeбecный баpабан" выполняется 3 pаза.

Зевать очень полезно 🤔 ▫️При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются. ▫️Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку и стимулирует работу мозга. ▫️При зевании расправляются и раскрываются каналы носоглотки: как каналы, ведущие в гайморовы пазухи, так и евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху. ▫️Это помогает сбросить заложенность ушей - разницу давлений, вызывающую неприятные ощущения в районе барабанной перепонки и возникающую, например, при взлёте и посадке в самолёте.