ПП рецепты, марафон похудения, зож.

⚡️ Из‑за проблем с работой Telegram я теперь ещё и в MAX! Там буду выкладывать всё самое полезное — не теряйтесь. Ссылка на канал: 👇 https://max.ru/id562802093728_biz Подписываемся🌹

Сырно-грибной ПП-ролл ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/18/9/16 Вам понадобится: • Шампиньоны - 50 г • Тортилья (маленькая) - 1 шт • Яйцо - 1 шт • Сыр Рикотта - 40 г • Легкий сыр - 40 г • Шпинат - горсть • Соль - по вкусу

🧇 Сырно-творожные вафли ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/14/10/12 Вам понадобится: • Творог - 180 г • Яйца - 2 шт • Сыр твердый - 80 г • Рисовая мука - 3-4 ст.л. • Зелень свежая - по вкусу • Соль, перец, специи - по вкусу

🪥 Сухой массаж щёткой — простой способ улучшить здоровье и красоту кожи Эта техника пришла к нам из древних практик и сегодня снова набирает популярность. И не зря! ⚡ Когда лучше делать? 🌞 Утром массаж бодрит, придаёт энергию и запускает обменные процессы. 🌙 Вечером тоже можно — только выполняй его мягче и короче, чтобы не перевозбудить нервную систему перед сном. 🚫 Кому нельзя делать массаж щёткой: • при варикозе и выраженной сосудистой сетке; • при повреждениях, царапинах, воспалениях или раздражении кожи; • при кожных заболеваниях (экзема, дерматит и др.) 📌 Делай массаж 2–3 раза в неделю — и увидишь, как кожа станет более сияющей, а тело лёгким!

🍨 Смузи-боул «Ягодное мороженое» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/11/6/18 Вам понадобится: • Замороженный банан - 1 шт • Замороженная клубника - горсть • Замороженная смородина - горсть • Мягкий творог - 170 г • Арахисовая паста - 1 ст.л. Топинги: • Гранола - 30 г • Кокосовые чипсы • Свежие ягоды • Орехи/семена (по желанию)

Овсяная каша с грибами и ветчиной ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/12/7/11 Вам понадобится: • Шампиньоны — 1–2 шт. • Ветчина — 2 ломтика • Овсяные хлопья — 1 порция (около 40 г) • Яйцо — 1 шт. • Пармезан тёртый — по вкусу • Соль — по вкусу • Базилик сушёный — по вкусу • Масло для жарки — 1 ч. л.

🧊🍃 Кубики льда из зелёного чая — что они делают с кожей утром Азиатская практика 👇🏻 Простой ритуал, который работает по тем же принципам, что и дорогие криопроцедуры в салоне. Только бесплатно и дома. Что делаем: 1. Завариваем 1 ч.л. зелёного чая (лучше сенча или матча) в 200 мл воды 80°C — 3 минуты 2. Остужаем, разливаем по силиконовым формочкам, в морозилку на ночь 3. Утром после умывания берём 1 кубик и водим по овалу, скулам и лбу 30-40 секунд. На веки не надо. Что происходит: ✔️ Холод сужает сосуды — уходит утренняя отёчность за 2-3 минуты ✔️ Полифенолы чая работают против воспалений ✔️ Кофеин тонизирует и подтягивает кожу ✔️ Поры сужаются, макияж ложится ровнее 🔺Не делать при куперозе, розацеа, после ретиноидов. Курс — 2 недели каждое утро, потом через день. ❤️ - если было полезно.

ПП брауни из яблока и какао КБЖУ на 100 гр: 100/6/5/9 - яблоко 150 гр - яйца 2 шт - какао 25 гр - cах.зам по вкусу

Сочные котлетки с кабачком КБЖУ на 100 гр: 83/14/2/2 - куриное филе 800 гр - кабачок 300 гр - головка репчатого лука - цельнозерновая мука 2 ст.л - яйца 2 шт - соль, перец - сухой чеснок - любимые специи

🥑 Сытный завтрак с авокадо и яйцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 210/9/15/9 Вам понадобится: • Яйца — 2 шт. • Авокадо — 1 шт. • Лаваш тонкий — 1 шт. • Сыр твёрдый — 50 г • Помидор — 1 шт. • Зелень свежая — по вкусу • Лимон — 1/4 шт. • Соль — по вкусу • Специи — по вкусу

Заливной пирог на кефире ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/7/6/18 Вам понадобится: Для теста: • Кефир тёплый — 250 мл • Яйца — 2 шт. • Мука цельнозерновая — 100 г • Разрыхлитель — 3 г • Соль — по вкусу Для начинки (вариант с капустой): • Лук — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Капуста — ¼ кочана • Соль и специи — по вкусу

🍭 ПП-конфеты для перекуса: натуральная сладость и польза 📖 КБЖУ на 100 гр: 140/4/6/17 Ингредиенты: Овсяные хлопья долгой варки — 15 г Чернослив — 10 г Кокосовая стружка — 7 г Какао — 5 г

Овсяный пирог с ягодами и орехами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/7/6/20 Вам понадобится: Для основы: • Овсяные хлопья (5 минут) — 45 г • Яйцо — 1 шт. • Банан — 40 г • Молоко — 50 мл • Разрыхлитель — щепотка Для начинки: • Греческий йогурт — 50 г • Голубика — 50 г (можно заменить на другие ягоды) • Грецкие орехи — 5 г (можно заменить на другие орехи)

✨Специи — это маленькие супергерои на кухне! Они не только улучшают вкус блюд, но и поддерживают здоровье: борются с воспалениями, помогают переваривать пищу и укрепляют защиту организма. ТОП-5 полезных специй и куда их добавлять: 🥄 Куркума — антиоксидант и противовоспалительное золото. Идеальна в супах, тушёных блюдах и в “золотом молоке” с 🧂 чёрным перцем. 🌶 Имбирь — для иммунитета и согрева. Заваривай в чае, клади в маринады или овощные рагу. ☕️ Корица — помогает контролировать уровень сахара в крови. Отлично сочетается с утренней овсянкой, выпечкой и кофе. 🌸 Гвоздика — при боле в горле и как природный антисептик. Завари в чае или добавляй в пряники. 🔥 Кайенский перец — ускоряет метаболизм. Немного перчинки в суп, рагу или даже какао!

🌶 Фаршированные перцы с курицей в греческом йогурте ⚖️ КБЖУ на 100 г: 115/12/5/6 📖 Вам понадобится: • Болгарский перец — 4 шт. • Куриное филе — 400 г • Помидор — 1 шт. • Лёгкая моцарелла или адыгейский сыр — 80 г • Греческий йогурт 2% — 3 ст. л. • Лук (зелёный или репчатый) — ½ шт. • Зелень (укроп, петрушка) — щепотка • Соль — по вкусу • Перец чёрный — щепотка • Мускатный орех — щепотка • Сушёный тимьян — щепотка • Копчёная паприка — щепотка

Маленький перекус, который медленно убивает Думаете, обычный сладкий батончик, шоколадка это ерунда? Мол, съел и забыл. На самом деле вы отправляете в организм плотную дозу сахара, которая действует куда дольше, чем длится сам перекус. Если такие «мелочи» становятся нормой, сахар начинает повреждать внутреннюю поверхность сосудов. Организм закрывает эти микротрещины холестерином. Постепенно на стенках образуются отложения. Просвет сужается, кровоток ухудшается, растёт нагрузка на обмен веществ. Посмотрите видео и вы будете шокированы тем, как же много сахара в нашей повсденевности. И жмите сердечки, если вы в шоке!

🧀 Ленивый хачапури на сковороде ⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/10/5/18 📖 Вам понадобится: • Яйцо — 1 шт. • Сыр лёгкий — 50 г • Рисовая мука — 50 г • Молоко — 100 мл • Сода — 0,5 ч. л. • Соль — по вкусу • Масло для смазывания сковороды

🌈Цвет еды подсказывает, на что она влияет в организме 💛 Жёлтые продукты — богаты калием и ферментами. Они помогают поддерживать водно-солевой баланс и улучшать работу почек. 💜Фиолетовые продукты — питают мозг, улучшают память и защищают от преждевременного старения.

ИДЁТ НАБОР НА МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 🔥 НАУЧУ ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ДИЕТ. Помогу скинуть лишний вес 💃 Поправить свое здоровье и повысить уровень энергии ❤️ Начинаем 24 июня 🤗 ▪️Меню на каждый день. ▪️ПП рецепты ▪️Расскажу базовые знания ПП ▪️Ежедневные тренировки для тонуса мышечной массы, ▪️Мотивация, интересные задания. ▪️БЕЗ РЕКЛАМЫ БЕЗ БАДОВ, ТАБЛЕТОК, ДОБАВОК 🔥🔥🔥 Пойдем с нами? Ставим +

Привет красотки😍 Вот Вам подборочка ПП-завтраков из яиц! Рецепты на каждый день 😋