HEALTH MATTERS!

ФУНКЦИИ МИКРОБИОИМА Неинтересные: 🧿Защита организма от условно-патогенных и патогенных микроорганизмов. Наш иммунитет - это, в том числе, наша микробиота. 🥢Участие в пищеварении. Доедают за нами :) 🥦Детокс. Наш кал состоит из воды, клетчатки и микробиоты, которая уже свое отработала. Отсюда, кстати, так важно доедать свою норму клетчатке. Иначе запор не миновать. 🏭Синтез витаминов. Да-да. Некоторые витамины синтезируются нашими «друзьями». Интересные: 👯‍♀️Микробиом помогает снижать вес и оставаться стройным! 💇🏼‍♀️Дисбаланс микробиома кожи головы может вести к перхоти! 💉Формирование иммунитета! Эта функция заслуживает отдельного поста! Здесь у нас как раз циститы, вагиниты и тд. 😆Влияет на настроение! Есть эксперименты, в которых ученые последили связь между развитием депрессии и состоянием микробиома. 👸🏼Дисбаланс может провоцировать различные проблемы с кожей (акне, псориаз) 🦠Некоторые бактерии могут повышать риск развития болезни Альцгеймера

МИКРОБИОТА🦠 Начинаем как всегда с матчасти, плавно переходя к рекомендациям 🤗 -это триллионы бактерий, которые живут в нашем кишечнике, на наших слизистых и коже. Это бактерии, вирусы и грибки. Так что даже в самые одинокие моменты мы не совсем одни 😁 С нами 1,5-3 кг «друзей». 🔬 40% живет в кишечнике 20% в полости рта 20% на коже 15% в ротоглотке 5% в урогенительном тракте Группы микроорганизмов: 🔜нормобиота (полезные) 🔜условно-патогенные 🔜патогенные В нас постоянно присутствует не только нормобиота! Адекватное количество условно-патогенных организмов ДОПУСТИМО! Вмешиваться нужно, когда баланс нарушается. Далее расскажу про самое интересное - функцию микробиоты. А также связь с состоянием кожи, с циститами, вагинитами, метеоризмом и прочими «прелестями 🧫 А про какие функции микробиоты вы слышали?)))

🦠Друзья, открываем интереснейшую и крайне важную тему МИКРОБИОМ! В связи с этим небольшой квиз❔

КАК АЛКОГОЛЬ МЕШАЕТ ВАМ ХУДЕТЬ 🍾 Было бы странно в этом канале видеть рекомендацию лучших баров и подборку игристых 😄 1. Алкоголь пробуждает аппетит. Давно ли вы видели, как кто-то пил без полного стола закусок🍿 Это уже своего рода ритуал, растянутый на 2-3 часа, в течение которых в вас поступают высококалорийные закуски. Плюс, как правило, на ночь 🌚 2. После веселой ночи вы скорее всего переедите на следующий день 👌🏼 3. Алкоголь вызывает задержку жидкости, способствует обезвоживанию организма. Здесь рекомендую на 1 порций алкоголя выпивать минимум столько же воды (а лучше х2) 4. В коктейлях намешано куча сладких высококалорийных сиропов 🍹 Их вообще рекомендую избегать. Это все особенно ярко проявляется, если человек в высоком кортизольном статусе. Каждый принимает решение сам. Иногда порция крепкого алкоголя может пойти на пользу (в первый день простуды, например), но помните, что чрезмерное употребление алкоголя вредителей вашему здоровью! А вообще расскажите, есть ли среди вас непьющие?😄 А если нет, то какой ваш любимый напиток?🍸

Свод полезных рекомендаций по налаживанию пищевых привычек: 1. Прием пищи 2-3 раза в день. Перекусы взрослому человеку не нужны. Сделайте эти 3 приема пищи полноЦЕННЫМИ, на перекусы вас не потянет 👌🏼 2. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Дайте ЖКТ заняться собой😄 3. Пищевое окно 8-10 часов. Отлично способствует снижению веса или поддержанию нормального значения. То есть время между первым и последним приемом пищи - 8-10 часов. Если график не позволяет, попробуйте хотя бы 12/12🕐 интервальное питание вообще имеет место быть, но есть противопоказания (и здравый смысл) 4. Не запивать еду. Тщательно жуйте, этого достаточно для хорошего пищеварения. Запивать еду большим количеством жидкости - плохая идея 💧 5. Половина тарелки - клетчатка. Без нее красота, молодость и здоровье долго не продержатся 🥗 да и это самый лучший детокс 👌🏼 6. Белок - четверть тарелки. Мы все- сплошной белок. Нужно давать организму достаточное количество строительного материала 🥩 7. Тщательно жуем (до состояния кашицы). В желудке нет зубов! А в кишечник никакие куски проходить не должны. Желудок будет мучаться с вашими кусками, пока не превратит в кашицу🦷 8. Меняем простые углеводы на сложные, что обеспечит адекватный вес, сытость. А каких принципов придерживаетесь вы? 🤗

Друзья, мне не так давно компания SPLAT отправила на пробу свои БАДы. Спустя пару месяцев теста хочу сказать, что продукт очень достойный! Компания разработала магний, цинк, спирулину и витамин Д. Магний и цинк в отличной форме 👍🏼 если ваш специалист порекомендовал вам прием, обратите внимание на эту фирму. Витамин Д с витамином К, что также абсолютно правильно, так как по приеме витамина Д в дозировке более 5000, он должен идти вместе с витамином К во избежание кальцификации сосудов. К спирулине отношусь достаточно ровно, хотя читала, что она может поднимать железо или как минимум помогать ему усваиваться. В общем, SPLAT молодцы, крайне рекомендую присмотреться к продукции! Пожалуйста, не назначайте себе БАДы сами. Обязательно обратитесь к специалисту! Для записи на консультацию @wow_kate @katerina_nutri_bot

Друзья, это канал нутрициолога с человеческим лицом😄 Поэтому иногда я делюсь рекомендациями, которые не связаны с питанием, но вполне могут пригодиться. Последние 3 дня я провела в походе по Ликийской тропе. Это пешая тропа 500 км, мы прошли около 45 за 3 дня) ЗАЧЕМ? Это потрясающий отдых для мозга. Физическая нагрузка, отсутствие входящей информации, захватывающие виды. Лучше этого мозг погружает только поездка к бабушке копать картошку 😄 Здесь должна быть ссылка на пост про дофамин, прокрастинацию, мотивацию и мозг но я его еще не написала 😂 ГДЕ? Мы шли в районе Фетхие вдоль побережья. Виды 🔥🔥🔥 СЛОЖНО? Порой очень 😂 особенно когда нужно спуститься или подняться по отвесной скале 3-5 метров))) но таких участков немного. Но всю дорогу пульс держится высокий👌🏼 ГДЕ СПАЛИ? Можно было, конечно, спать в палатке и носить ее на своем горбу, но я считаю, что все должно быть в кайф. Поэтому мы жили в отелях, которые расположены на тропе. Первый глемпинг запал в самое сердце! Плюс мы заказывали услуги перевоза багажа. То есть шли мы относительно на легке, а наш багаж путешествовал на машине из отеля в отель) И КАК? Потрясающе!!! Если вам позволяет здоровье, очень рекомендую пройти кусочек Ликийской тропы! ЭКИПИРОВКА? Экипировка решает. Мы купили трекинговые ботинки (ищите подошву Vibram, прямо на ней будет написано), палки для хайкинга, одежду для хайкинга (легкая, защищает от солнца, а брюки превращаются в элегантные шорты 😄). Это важно! Без экипировки мы бы лишились либо удовольствия, либо здоровья. И кепка, которая делает из вас антисекс грибника, но тааак спасает голову от нагревания и от солнечных ожогов, что ей прощается ее убогий вид 😂 Мы шли сами, но покупали «онлайн сопровождение», нам предоставили полную информацию о маршруте, были на связи, бронировали отели и организовывали трансфер. Подготовка была настолько качественной, что ни одного вопроса у нас не возникло 👌🏼 Смело могу рекомендовать Расскажите, любите походы?)) практикуете?)