give it a shot

ребятки! не хотелось вас просто бросать, поэтому.. брошу не просто :) я давно исписалась тут, а новых тем, слава богу, не появляется. с алкоголем давно покончено, эта тема становится мне всё менее и менее интересной. может среди вас есть человек, которому я могу отдать канал на условиях, что он/она будет продолжать хорошее дело. если таких нет, то, кажется, «расходимся, пацаны». пожалуйста, берегите себя. следите за собой. прислушивайтесь. прорабатывайте причины, из-за которых стали зависимыми. трезвая жизнь вообще не панацея, в ней отчасти грустнее быть тем, кто ты есть, и взаимодействовать с миром. но это хотя бы честно. спасибо вам, что слушали меня этот год.

Забота о своём ментальном здоровье – обязательное условие трезвости. Чтобы отказаться от алкоголя без метаний и страданий, нужно работать над своей психикой, разрешать психологические проблемы и учиться сосуществовать со своими демонами под одной крышей. Начните с лекции о пограничниках: https://i-tebya-vylechat.timepad.ru/event/1029592/

Объявляю второй раунд битвы с алкоголем. Вчера обсуждали с терапевткой мою решимость и план действий. Вот что напланировали: 1. Для начала дать себе обязательство сделать все возможное, чтобы не пить никогда. Не просто подумать, сказать вслух или записать на бумажке. Прочувствовать — всем существом. Закрыв глаза, успокоив дыхание, проговаривать эту фразу раз за разом, расслабляясь и представляя, как тело, мысли и душа открываются обещанию и впитывают его. 2. Писать моей девчонке в моменты сильной тяги, чтоб она напомнила мне: эй, ты тут кое-что пообещала, давай-ка держись и выполни упражнения по снижению тяги прямо сейчас! 3. Избавиться от триггеров насколько это возможно: выкинуть штопор, бокалы, вино, припасенное в холодильнике. Бокалов и вина у меня не было, поэтому я символично выкинула два штопора. 4. Практиковать осознанность. В моменты тяги осознавать ее и ничего не делая, наблюдать: вот она, как волна, накрывает меня, а вот стихает. Так и будет: тяга, желание, как и любая эмоция, не может быть константой. Понаблюдайте. Так вот, плыву я по волне и просто наблюдаю, проговариваю мысленно о том, что чувствую, думаю, осязаю — само проговаривание и осознавание снижает интенсивность тяги. 5. Напоминать себе о ценностях. О том, ради чего я все это затеяла. Для меня очень важны отношения. И они сейчас — особенные, настоящие, здоровые. Алкоголь может начать разрушать их: для моей девчонки тема алкоголя — болезненная, она расстраивается, когда я пью. А я, пьяная, могу быть очень неприятной. Алкоголь не стоит поломанных отношений. И свобода. Я хочу быть свободной. 6. Пойти в общество анонимных алкоголиков, как советуют психиатр и терапевтка. 7. Кризисный план и упражнения по снижению тяги. О них я напишу позже. Когда совсем кранты — звонить терапевтке. И помнить, что это сложная задача, это не пальцами щелкнуть. Будет сложно, но я в себя верю.

записали небольшой дружеский q&a с Саней. осторожно, там выражаются! и простите нам отсутствие нормального интро, звучков и где-то скомканные паузы. это не подкаст, мы только разогреваемся..)