🟢 Личный диетолог | ПП, фитнес рецепты, полезное правильное питание

МОРКОВНЫЙ ПИРОГ В КРУЖКЕ БЖУ на 100грамм - 152.71/3,94/10,9/9,6 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Морковь - 30 г (натертая) ●Овсяная мука - 4 ст. л ●Молоко 2,5% - 5 ст. л ●Орехи - 25 г ●Корица - ⅛ ч. л ●Масло сливочное-20гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Масло растопите. ✅️Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте все остальные ингредиенты, кроме орехов. Тщательно перемешайте. ✅️Перелейте тесто в две кружки или одну миску. ✅️Готовьте 2 минуты в микроволновой печи на высокой мощности. ✅️Затем оставьте в печи ещё на минуту. ✅️Достаньте и остудите около 5 минут. ✅️Перед подачей украсьте пирог молотыми орехами. Приятного аппетита.

​​ФАРШИРОВАННЫЕ ПОМИДОРКИ С КУРИНЫМ ФИЛЕ КБЖУ на 100гр 68.69/9.02/2.33/2.67 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Куриное филе - 200 г ●Помидоры твёрдые- 6 шт ●Натуральный йогурт 2,5% - 3 ст. л ●Сыр 30% - 100 г ●Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅️Куриную грудку ополосните и просушите, острым ножом порежьте на мелкие кусочки. Обжарьте рубленую куриную грудку на  а/п сковороде, присыпав солью и перцем, до легкой румяности. ✅️В помидорах срежьте верхушку и аккуратно чайной ложечкой удалите сердцевину. Заполните помидорки обжаренной грудкой. Сверху положите по ½ ст. ложки йогурта (можно меньше, зависимо от размера помидора) и обильно присыпьте натертым на мелкой терке сыром. ✅️Запекайте помидоры в духовке 15-20 минут при температуре 180-200 градусов. Приятного аппетита

КОФЕЙНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ КБЖУ100грамм - 70.88 2.49/1.92/11.74 ИНГРЕДИЕНТЫ ● заваренного черного кофе 150гр (около 1/2 большой кружки) ●банан (100 гр) 1шт ●овсяных хлопьев 20гр ●молотой корицы 1/4 ч.л ● молотого мускатного ореха1/4ч.л ● какао (5 гр) 1 ч.л ● молока  2,5 % 100гр ПРИГОТОВЛЕННИЕ ✅️Все ингредиенты взбиваем в блендере в течение 5 минут (чем дольше взбивать любой смузи, где есть банан и овсянка, тем пышнее он получится Приятного аппетита.

ДЕСЕРТ ТВОРОЖНЫЙ КБЖУ НА 100ГР 124 11/7/5 ИНГРЕДИЕНТЫ ● творог  5% 500гр ● йогурт натуральный 100гр ● банан 1шт ● клубника 50гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ творог соединить с йогуртом ,добавить ванилин по вкусу,пробейте блендером до однородной массы ✅️ банан нарежьте кружочками ✅️ клубнику также нарезать колечки ✅️в красивые стаканы выкладываем слой творожной массы ✅️ второй слой клубника ✅️ на клубную творог ✅️ следующий слой банан ✅️ верхний слой творог ✅️ украшаем кусочками фруктов Приятного аппетита.

ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА С НЕКТАРИНАМИ КБЖУ на 100гр 160/ 8/4/22,5 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Творог 5% - 150 г ●Мука рисовая ц/з - 60 г ●Мука пшеничная ц/з - 60г ●Разрыхлитель - ½ ч.л ●1 яйцо + желток для смазывания ●Сироп кленовый - 1ст.л ●щепотка соли Начинка: ●нектарина 2шт ●джем без сахара 1ст.л ●сироп кленовый 1ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Соединяем творог с яйцом, добавляем сироп, соль и муку с разрыхлителем, замешиваем тесто, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем на 30 минут в холодильник. ✅Нектарины чистим от кожуры, нарезаем тоненькими ломтиками, добавляем сироп и аккуратно перемешиваем. ✅️Отдохнувшее тесто достаём, раскатываем. Вырезаем круг. ✅️Промазываем тесто джемом, отступая от края 3-4 см, затем выкладываем нектарины, заворачиваем бортики по всему диаметру. Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 200°. Приятного  аппетита

КАЛИФОРНИЙСКИЙ КУРИНЫЙ САЛАТ КБЖУ на 100гр 76,9/10,8/2,8/1,3 ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 порции ●отварное куриноефиле 400гр ● крупный помидор 1шт ●спелое авокадо 1 шт ● лимонного сока 2ст.л ●зеленого кудрявого салата 1кочан ●редис 3шт ● натуральный йогурт4% 3ст.л . ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Курицу нарезаем на небольшие кусочки. ✅️Помидор разрезаем на 8-12 долек. ✅️Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело. ✅️Редис нарезаем тонкой соломкой. ✅️Салат рвем руками на небольшие кусочки. ✅️Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом. Приятного аппетита.

БАНАНОВЫЙ СМЕТАННИК КБЖУ на 100 гр. 165,2/2.74/6.31/24.15 ИНГРЕДИЕНТЫ ● бананы 2шт ● сметана 15% 200гр ● лаваш 70гр( у меня обрезки) ● мёд  растопленный 50гр ●шоколад горький 10гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ пиалу застилаем пищевой плёнкой. ✅️один банан, мёд и сметану соединяем и перебиваем блендером ✅️второй банан режем кольцами ✅️лаваш измельчаем в произвольном порядке. ✅️ в пиалу выкладываем сметанно банановую смесь, потом слоями лаваш+ сетанно банановая смесь+ банан, последний слой лаваш. ✅️ставим на ночь в холодильник, утром достаём пиалу, переворачиваем на тарелку, освобождая тортик от пиалы и плёнки. ✅️посыпаем верх тёртым шоколадом. Приятного аппетита.

ОВОЩНОЙ СУП -ПЮРЕ С ИНДЕЙКОЙ. КБЖУ на 100гр 51,5/5,74,/1,66/3,73 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Вода – 200 мл ●Филе индейки – 100 г ●Цукини – 100 г ●Горошек зеленый замор. – 45 г ●Яблоко – 0.5 шт. ●Лук репчатый – 20 г ●Сыр Пармезан (тертый) – 1 ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Цукини, яблоко и репчатый лук нарезать кубиками. ✅️ Филе индейки приготовить на пару, затем нарезать кубиками. ✅️Воду довести до кипения, добавить цукини, зеленый горошек и готовить 5 минут. ✅️ Добавить лук, яблоко и варить 10 минут. ✅️Пюрировать блендером до однородного состояния. ✅️Разлить суп по тарелкам, выложить индейку и посыпать пармезаном. Овощной суп-пюре с индейкой для детей готов Приятного аппетита.⠀

ЗАКУСКА  ИЗ КАБАЧКОВ КБЖУ:на  100 гр 76/9,1/3/3,7 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Кабачки 200 гр ●Творог 5% 250 гр ●Перец болгарский 150 гр ●Чеснок 1-2 зубчика ●Соль, перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. ✅️Обжариваем на а/п сковороде с двух сторон по 30 секунд. ✅️Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Приятного аппетита .

КРЕМ -БРЮЛЕ КБЖУ на 100 гр. 85,96/5.91/2.07/11.15 ИНГРЕДИЕНТЫ ● молоко 2,5%  200мл ● простокваша 2,5% 100мл ● цикорий 2ч.л. ● желатин 15гр ● сироп кленовый 2ст.л ● ванилин по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Желатин растопить согласно инструкции на упаковке. ✅️Смешать все ингредиенты,хорошо перемешать и разлить по стаканам. ✅️Поставить в холодильник до полного застывания. ✅️Для подачи можно украсить по своему желанию. Приятного аппетита.