Биохакинг по женски🧘‍♀️

Чем заменить промышленную колбасу? Полезные альтернативы 1️⃣Домашняя запечённая курица или индейка ✅Натуральный белок ✅Минимум жира ✅Без консервантов Как приготовить? Возьмите филе курицы или индейки, натрите солью, чесноком, паприкой и оливковым маслом. Заверните в пекарскую бумагу и запекайте при 180°C около 40 минут. 📍Или как я делаю ( прикрепила ) 2️⃣Мясной рулет или буженина ✅Полноценный источник белка ✅Можно использовать разные специи ✅Отличная альтернатива нарезке Как приготовить? Запеките говядину или индейку с чесноком, травами и горчицей. Оставьте на ночь в холодильнике, затем нарежьте тонкими ломтиками. 3️⃣Натуральные мясные паштеты ✅Богаты железом и витаминами группы B ✅Легко усваиваются ✅Можно приготовить впрок Как приготовить? Протушите куриную или говяжью печень с луком и морковью, добавьте немного сливочного масла, измельчите в блендере. Храните в холодильнике и используйте вместо колбасы. 4️⃣Домашняя колбаса ✅Натуральный состав ✅Можно приготовить без нитритов ✅Вы сами контролируете ингредиенты Как приготовить? Измельчите мясо, добавьте чеснок, соль и специи. Заверните в натуральную оболочку и запекайте при 150°C около часа. 📌Какой вариант вам нравится больше?

Что добавляют в колбасу? Давно не разбирали составы 😡 Колбаса – это не только мясо, но и целый список химических добавок 👎Нитрит натрия (E250) Добавляется для придания розового цвета и защиты от бактерий. Но при нагревании и длительном хранении может образовывать канцерогенные соединения – нитрозамины. 👎Глутамат натрия (E621) Усилитель вкуса, который делает колбасу «мяснее», чем она есть на самом деле. Может вызывать головные боли, аллергию и провоцировать переедание. 👎Фосфаты (E450, E451, E452) Используются для удержания влаги, чтобы увеличить вес продукта. Нарушают баланс кальция и магния в организме, что может ослаблять кости. 👎Стабилизаторы и загустители (E407 – каррагинан, E415 – ксантановая камедь) Добавляются для улучшения текстуры. Некоторые из них могут вызывать воспалительные процессы в кишечнике. 👎Красители (E120 – кармин, E160b – аннато) Применяются для улучшения цвета. Некоторые могут вызывать аллергические реакции и негативно влиять на печень. 👎Крахмал и искусственные ароматизаторы Делают продукт дешевле для производства,маскируют некачественное сырье. Очень смешно, когда обсуждают вред от БАД, заедая химическим бутербродом🤣 А вы едите колбасы? Делитесь в комментариях!

По следам комментариев -ферритин бывает повышен и у женщин‼️ основные причины: Ферритин – это белок, который хранит железо в организме. Его уровень отражает запасы железа, но может быть повышенным не только из-за избытка железа, но и в результате воспалительных процессов. 1️⃣Воспаление и хронические заболевания Ферритин – это реактант острой фазы, который повышается при воспалительных процессах. 🔵Аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, болезнь Хашимото, системная красная волчанка) 🔵Хронические инфекции (вирусные, бактериальные) 🔵Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) 🔵Онкологические процессы 📌Что делать: Проверить С-реактивный белок (СРБ), СОЭ, гомоцистеин, печеночные ферменты. 2️⃣Нарушение работы печени 🔵Ферритин может повышаться при застое желчи, жировом гепатозе, циррозе, вирусном гепатите, токсическом поражении печени. 🔵Печень хранит железо, поэтому при ее повреждении ферритин может выходить в кровь. 📌Что делать: Проверить АЛТ, АСТ, ГГТ, билирубин, щелочную фосфатазу, УЗИ печени. 3️⃣Метаболический синдром и инсулинорезистентность 🔵Избыток жира в печени и абдоминальное ожирение способствуют хроническому воспалению и повышению ферритина. 🔵Высокий инсулин стимулирует накопление железа. 📌Что делать: Проверить глюкозу, инсулин, HOMA-индекс, липидный профиль. 4️⃣Дефицит магния и меди 🔵Дефицит меди мешает использованию железа и приводит к его накоплению. 🔵Недостаток магния может влиять на воспаление и повышение ферритина. 📌 Что делать: Проверить уровень меди и магния в крови. ⚠️особенно часто когда месячные заканчиваются, а воспаление нет Противовоспалительная #схема

💙💙💙💙💙💙💙Друзья, всем привет!💕 Рада поделиться с вами новым направлением моей деятельности! Теперь я помогаю нутрициологам, диетологам и специалистам в сфере здоровья создавать и упаковывать авторские программы и курсы. Если вы хотите структурировать свои знания, создать профессиональную программу или курс, который принесет пользу вашим клиентам, я помогу вам с этим! Что я делаю: ✔ Подбор структуры и содержания программы – помогу определить ключевые темы, логично выстроить модули и сделать программу понятной и эффективной. ✔ Создание профессиональных текстов – от описания курса до инструкций и методических материалов. Ваш контент будет четким, грамотным и продающим. ✔ Разработка материалов – тексты, методички, чек-листы, тесты и гайды, которые дополнят программу и сделают ее ценной для участников. ✔ Составление меню под вашу задачу – будь то детокс-программа, баланс питания при определенных состояниях или поддерживающий рацион для клиентов. Кому это нужно? 🔹 Нутрициологам, которые хотят создать уникальную авторскую программу и выделиться на рынке. 🔹 Тем, кто ведет онлайн-курсы, марафоны, консультации и хочет качественный контент. 🔹 Специалистам, которые понимают важность структуры, грамотных текстов и профессиональной подачи. Если вам нужна грамотно составленная, научно обоснованная и удобная для клиентов программа, пишите в личные сообщения @NataKaraeva – вместе создадим ценный и востребованный продукт! Welcome💕

Тема #мужскоездоровье как сама пришла в преддверие 23 февраля 😀 🩸 Гемохроматоз у мужчин: тёмная сторона «сильного» железа Гемохроматоз — это скрытый враг мужского здоровья. Это состояние, при котором организм накапливает слишком много железа, что со временем разрушает органы. ❓ Почему это важно именно для мужчин? 🔸 Женщины теряют железо естественным путем (менструация), а у мужчин его избыток накапливается. 🔸 Первые симптомы (слабость, боль в суставах, потемнение кожи) часто игнорируются. 🔸 Без контроля гемохроматоз может привести к диабету, циррозу печени, сердечным заболеваниям и даже бесплодию. 🔍 Как проверить? ✔ Ферритин (если > 300 мкг/л у мужчины — это сигнал тревоги!) ✔ Трансферрин и насыщение железом ✔ Генетический тест на мутацию HFE (C282Y, H63D) 🚨 Что делать при высоком железе? ✅ Флеботомии (кровопускания) – естественный способ снизить запасы железа ✅ Диета с контролем железа (меньше красного мяса, больше чая, куркумы, зелени) ✅ Исключение БАДов с железом и витамином C (они усиливают всасывание!) 💡 Важно! Гемохроматоз – не приговор, а управляемое состояние. Главное – поймать его вовремя! 🔬 ❓ Знаете ли вы свой уровень ферритина? Поделитесь в комментариях! 👇

#обед Секретный ингредиент тыквенное масло с фулоереном 🤣 Тоже пью вместо пива 😝

Мужчины не все любят капсулы и таблетки принимать, поэтому вместо этого к питанию и физ активности можно попробовать фуллерен ⚽️ в масле. Либо только оливковое, либо набор из 3 шт ( конопля, олива, тыква) Как фуллерен может помочь 👍https://shop.full-en.com/products.php?code=36AB2D95-9B35 #мужскоездоровье

А вот и решение вопросa 🎨🫶 👍👍👍👍👍 В MyGenetics с 18 до 23 февраля дарят ДНК-тест MyNeuro при покупке MyExpert и комплектов: ✔ «Безопасная среда» ✔ «Здоровье под ключ» ✔ Women's Health ✔ «Семейный» 🧬 Это возможность дополнительно узнать: ✔ Как ваше тело реагирует на 👍👍👍👍👍👍и как с ним справляться. ✔ Какие особенности мозга влияют на мотивацию и концентрацию. ✔ Как генетика определяет ваше эмоциональное состояние.

У некоторых, если исключить алкоголь, уровень кортизола подпрыгнет) Замкнутый круг)

Обещала про #андропауза 🫶 Так вот рост живота это один из ее признаков и это не только переедание💯 Основные причины: 1. Гормональный дисбаланс (тестостерон vs. эстроген) ✔ Снижение тестостерона → больше жира откладывается в области живота. ✔ Рост эстрогена → усиливает накопление жира (особенно при ожирении). ✔ Дисбаланс может быть вызван возрастными изменениями (андропауза), стрессом, дефицитом сна. 🔹 Как исправить? ✅ Контроль уровня тестостерона, эстрогена, кортизола (анализы). ✅ Увеличение силовых тренировок, цинка, магния, витамина D. 2. Инсулинорезистентность (скрытый сахарный диабет) ✔ Высокий уровень инсулина = жировые отложения на животе. ✔ Постоянные перекусы, избыток сахара, углеводов → скачки глюкозы и накопление жира. 🔹 Как исправить? ✅ Снизить потребление сахара, рафинированных углеводов. ✅ Добавить белок, клетчатку, здоровые жиры (авокадо, орехи, рыбу). ✅ Физическая активность – хотя бы 10 000 шагов в день + тренировки 3 раза в неделю. 3. Висцеральный жир (опасный жир вокруг органов) ✔ Накапливается внутри брюшной полости, повышает риск инфаркта, диабета, гипертонии. ✔ Причины: малоподвижный образ жизни, избыток калорий, стрессы. 🔹 Как исправить? ✅ Кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, плавание) 3-4 раза в неделю. ✅ Контроль общей калорийности (не переедать). 4. Высокий уровень кортизола (стресс) ✔ Кортизол (гормон стресса) увеличивает накопление жира в животе. ✔ Недостаток сна, хронический стресс, частые недосыпы → набор веса. 🔹 Как исправить? ✅ Нормализовать сон (7-8 часов, уход от гаджетов перед сном). ✅ Добавить магний, омега-3, медитацию или прогулки на свежем воздухе. 5. Алкоголь и пивной живот ✔ Пиво повышает уровень эстрогена и способствуют накоплению жира. ✔ Алкоголь нагружает печень, что замедляет метаболизм жиров. 🔹 Как исправить? ✅ Сократить алкоголь (особенно пиво). ✅ Пить больше воды 6. Дефицит белка и плохой рацион ✔ Низкий уровень белка = потеря мышечной массы и набор жира. ✔ Обилие фастфуда, простых углеводов, газировки. 🔹 Как исправить? ✅ Добавить белок (мясо, рыбу, яйца, бобовые). ✅ Увеличить клетчатку (овощи, зелень, цельные злаки). ‼️Исправить ситуацию можно через питание, тренировки и контроль гормонов.

Берём на вооружение? 🤣

Фирменная паровая индейка, стручковая фасоль #обед

Зарубежные бренды планируют возвращение в Россию Я бы хотела видеть ZARA и СО😀 А что интересно iHerb ? Пустят их обратно? Как думаете?

☠️Токсичные и потенциально опасные добавки в капсулах БАД 1. Диоксид титана (E171) – запрещен в ЕС ❌ Почему опасен? ✔ Используется как белый краситель в капсулах. ✔ Может накапливаться в организме, повреждать ДНК и вызывать воспаление. ✔ Запрещен в Евросоюзе с 2022 года из-за возможных канцерогенных свойств. ✅ Как избежать? Проверять состав и выбирать БАД без E171. 2. Стеарат магния (Magnesium Stearate) – спорный компонент ⚠ Потенциальные риски: ✔ Может снижать усвоение некоторых активных веществ. ✔ В больших количествах может раздражать ЖКТ. ✔ Иногда получают из некачественного сырья (с примесями). ✅ Как избежать? Выбирать БАД с альтернативными антислеживающими агентами (например, диоксидом кремния). 3. Тальк (E553b) – потенциальный канцероген ❌ Почему опасен? ✔ Может содержать следы асбеста (в зависимости от источника). ✔ Возможен связь с раком яичников и легких (по данным некоторых исследований). ✅ Как избежать? Выбирать добавки без талька, особенно если они принимаются длительно. 4. Искусственные красители (E102, E110, E129 и др.) ❌ Почему опасны? ✔ Некоторые синтетические красители (тартразин, понсо, закатный желтый) могут вызывать аллергию, гиперактивность, воспаление. ✔ В ряде исследований связаны с риском рака и неврологических нарушений. ✅ Как избежать? Выбирать БАД с натуральными красителями (куркумин, аннато, свекольный пигмент, хлорофилл). 5. Бензоат натрия (E211) – консервант с возможной токсичностью ⚠ Потенциальные риски: ✔ Может раздражать желудок, особенно при гастрите. ✔ В сочетании с витамином C образует бензол – потенциальный канцероген. ✅ Как избежать? Выбирать БАД без синтетических консервантов. 6. Мальтодекстрин – скрытый сахар с высоким ГИ ⚠ Потенциальные риски: ✔ Может повышать уровень сахара в крови (особенно у диабетиков). ✔ Вызывает вздутие, дискомфорт в ЖКТ у чувствительных людей. ✅ Как избежать? Искать БАД без мальтодекстрина или с натуральными наполнителями (целлюлоза, крахмал). Какие БАД безопаснее? 🔹 Веганские капсулы из гипромеллозы (целлюлозы). 🔹 Без E171, талька, искусственных красителей. 🔹 С натуральными антислеживающими агентами (диоксид кремния, рисовый крахмал). 🔹 Без лишних консервантов и сахаров (мальтодекстрин, бензоат натрия). Собственно поэтому надо выбирать проверенных производителей и смотреть составы 💯 #шв школа витаминов

Выложила этот пост в Threads, 10 тыс просмотров 176 коментов😀 Лучший комментарий : парень перепутал Гира с Сабяниным 🤣 Смешно 😀😀

В России производство и использование муки из насекомых, особенно из сверчков, активно развивается. Несколько компаний уже наладили выпуск такой продукции: • Ставропольская компания «РосЭнерджи»: занимается выращиванием пищевых сверчков и производством из них муки. Из этой муки изготавливают продукты, такие как лапша, каши быстрого приготовления, печенье и закуски. • Новосибирская компания «Энтопротеин»: резидент «Сколково», планирует к 2025 году запустить серийное производство высокобелковой муки и кормов из сверчков для поставок по России и за рубеж. • Интернет-магазин Bugshop: предлагает муку из различных насекомых, включая сверчков, саранчу и черную львинку. В то же время, в Государственной Думе обсуждается необходимость обязательной маркировки продуктов, содержащих компоненты из насекомых, чтобы информировать потребителей о составе продукции. Таким образом, мука из насекомых уже используется в России, но ее массовое внедрение в пищевую промышленность находится на начальной стадии.

Хлеб с брокколи 💚🤩 В Европе уже официально добавляют в хлеб мука из Жуков 🪳, смотришь и до нас дойдёт🤦🏻‍♀️😀 Осваиваем рецепты 💯 1 небольшая брокколи (250 г) 3 яйца 3/4 стакана цельнозерновой муки 1 пакет разрыхлителя 1/2 чайной ложки соли, перца Измельчите или натрите на терке соцветия брокколи. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Выложите смесь в форму для запекания, застеленную бумагой для выпечки. Выпекайте в разогретой до 190° духовке 30-35мин Приятного аппетита 🍀 #хлеб #рецепт

Какая же хорошенькая Александра Сильва 😍 Платье чудесное, мне прямо очень ❤️ Красивая пара , хоть и 34 года разницы 75/41

У мужчин тоже есть андропауза и им если принимать добавки 💯 Желчь, Д, магний, омега, группа В также как и женщинам Нюансы напишу Не переключайтесь 🤣👌

🌿🌿🌿 🌿🌿🌿 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿❔ Ключевые нутрицевтики для женщин в менопаузу Менопауза сопровождается гормональными изменениями, которые влияют на кости, сердце, обмен веществ и нервную систему. ‼️Основное - поддержка пищеварения и желчеоотока Всем кто пожелал, отправила подробный ГИД по желчеоотоку 🎁 ( если необходимо можно купить у меня ) 🌿🌿🌿🌿 1. Витамин D + К2 (МК-7) ✔ Поддержка костей – снижает риск остеопороза, улучшает усвоение кальция. ✔ Защита сосудов – препятствует кальцификации артерий. Доза: D3 – 2000–5000 МЕ/день, K2 – 100–200 мкг/день. 2. Магний ✔ Снижает стресс, поддерживает сон и нервную систему. ✔ Улучшает плотность костей, предотвращает спазмы мышц. ✔ Доза: 300–400 мг/день (лучшие формы – цитрат, малат, глицинат). 3. Омега-3 (EPA + DHA) ✔ Защищает сердце и сосуды – снижает уровень воспаления, холестерина. ✔ Улучшает когнитивные функции, снижает тревожность. Доза: 1000–2000 мг EPA+DHA/день. 4. Коллаген + Витамин С ✔ Поддержка кожи, суставов, костей. ✔ Улучшает эластичность кожи, снижает морщины. Доза: Коллаген – 5-10 г/день, Витамин C – 500–1000 мг/день. 5. Витамины группы B (B6, B9, B12) ✔ Поддержка энергии, нервной системы, обмена веществ. ✔ Снижает риск гомоцистеинемии, полезен для сердца. Доза: B6 – 10-50 мг, B9 – 400 мкг, B12 – 500–1000 мкг/день (метильные формы). 6. Фитоэстрогены (изофлавоны сои, экстракт красного клевера, ) индол ✔ Облегчают симптомы менопаузы (приливы, потливость, раздражительность). ✔ Поддерживают баланс эстрогенов, защищают сосуды. Доза: 40–80 мг изофлавонов/день. 7. Цинк + Селен + Йод ✔ Поддержка иммунитета, щитовидной железы, кожи и волос. ✔ Улучшает метаболизм гормонов. Доза: Цинк – 15–30 мг, Селен – 100–200 мкг/день.Йод - 200-600 мкг/день 8. Пробиотики ✔ Поддержка микрофлоры кишечника и гормонального баланса. ✔ Улучшают усвоение нутриентов, иммунитет. Выбирать комплексы с Lactobacillus и Bifidobacterium. Это минимальный КОМПЛЕКС, который помогает сохранить здоровье костей, сердца, кожи, нервной системы и снизить дискомфортные симптомы. 💚Отправь подруге, которая ноет.. но ничего не принимает, ждёт когда само рассосется… #схема