Ask The Experts

Part 2 2. Identifikasi trigger nya ✅ Ada 3 aspek dalam habit loop, ketiganya perlu disesuaikan untuk mengubah bad habit Cue - Routine - Reward Cue ini adalah trigger / pemicu yang membuat kamu masuk ke mode otomatis dan melakukan habit itu Bentuknya bisa macem-macem - Waktu - Lokasi - Kondisi emosional - Orang di sekitar kamu Apa pemicu kamu melakukan bad habit? Deskripsikan dengan jelas dan rinci. Sehingga kamu bisa punya awareness ketika itu terjadi dan meresponnya dengan tepat 3. Ubah perilakunya ✅ Masuk di aspek ROUTINE Perilaku setelah kamu mendapat trigger Ketika lo mau mengubah bad habit, kamu harus mengganti ROUTINE ini ke perilaku yang lebih sehat. Misal, ketika kamu stress bad habit kamu adalah procrastinate Coba ubah "procrastinate" dengan solusi stress yang lebih sehat Misalnya olahraga, ngobrol sama temen, atau makan camilan sehat 4. Atur lingkungan ✅ Atur lingkungan kamu biar - Sulit melakukan bad habit - Mudah melakukan good habit Misalnya kalo kamu gampang terdistraksi di tempat kerja, setting lingkungan biar lebih fokus - Kerja di tempat kondusif - Pakai headset - Matikan HP (kalau memungkinkan) 5. Tentukan reward nya ✅ Pilih reward yang bisa kamu nikmati saat itu juga Ini membantu kamu menciptakan kesenangan instan, tapi pastikan ga bertentangan sama target kamu Misalnya reward ketika kamu berhasil bangun pagi, kamu bisa beli kopi favorit atau makan snack favorit

Kalau pengalaman Sobat ATE sendiri, Apa aja nih strategi andalan masing-masing untuk mengubah bad habitnya?

#INISIATIF

BAD HABIT ❌ oleh: Vicario Reinaldo Udah nyerah mengubah bad habit? Nyoba berubah tapi cuma bertahan seminggu, balik lagi ke habit jelek - Gampang terdistraksi dan multitasking - Sering nunda-nunda ujungnya lewat deadline - Terlalu banyak/sedikit istirahat Ini bukan karena kamu males tapi ga paham cara kerjanya. Tau ga sih, 45% perilaku sehari-hari kita adalah habit Artinya apa? Ketika kita jago mengatur habit, hampir separuh aktivitas sehari-hari bisa terkendali dan sejalan sama goals kamu Masalahnya, ga sedikit yang masih susah mengubah bad habit Dulu saya juga struggle banget untuk mengubah bad habit. Saya kira karena simpel, saya kurang komitmen dan disiplin. Tapi ternyata ada masalah utama yang sering diabaikan. Ga bener-bener paham cara kerja habit

Habit didefinisikan dengan 3 hal ini - Perilaku rutin - Otomatis, dilakukan tanpa sadar - Terikat sama kondisi tertentu, bisa lingkungan, lokasi, waktu dan emosi Jadi kalo mau mengubah habit, kita perlu mengutak-atik 3 aspek ini

Terus gimana cara kerja habit? Alamiahnya, kita akan memprioritaskan perilaku yang ngasi manfaat instan ke kita Ini alasannya kenapa kita sering ngerasa "terjebak" di bad habit: - Lebih milih makan junk food karena enak - Lebih milih rebahan karena gak bikin capek dan santai Sebaliknya, habit baik seperti konsumsi makanan sehat, olahraga, diet itu manfaatnya ga langsung. Kita dapetin badan lebih sehat, BB turun, lebih produktif ya di long term Makanya banyak dari kita yang memilih bad habit karena tergoda sama kesenangan instan tadi Dengan paham ini aja, kita jadi lebih kebayang strategi yang lebih konstruktif untuk mengubah bad habit Ada 5 step yang bisa kamu coba Yuk kita bahas satu per satu 1. List kebiasaan buruk ✅ Catat semua kebiasaan buruk yang kamu punya Pilih habit apa yang paling urgent untuk diubah, cirinya - Habit yang impactnya besar ke target kamu - Bad habit utama, kalo ini dubah secara otomatis akan mengeliminasi bad habit lain Lanjut part 2 👇

Menang Tanpa Merendahkan, Kalah Tanpa Menyalahkan 🏆 Terima kasih atas perjuangan seluruh peserta pada Senin, 30 Juni 2025. Sampai bertemu di match selanjutnya 🇲🇨

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 Reminder Pendaftaran Kompetisi Ranking 1 (The Last Standing) 🏆 Terpantau sudah ada 426 pendaftar yang tersebar dari seluruh wilayah unit kerja yang siap menguji pengetahuan dan keberuntungannya dalam kegiatan Ranking 1 Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan 🇲🇨 📌 Daftarkan dirimu melalui link formulir pendaftaran (Deadline Hari ini 30 Juni 2025 (Maks pukul 17.00 WIB) 🔗 https://forms.office.com/r/cZY4SBrG9y

🔠🔠🔠🔠🔠 Juknis Babak Final (Top 50) Ranking 1 Tema Paham Kebijakan MSDM, KPM, MDI, AKUNTANSI, DAN KOMSI 1. Jeda waktu dari saat penentuan peserta lolos babak penyisihan awal menuju babak final top 50 adalah maks selama 15 menit 2. Pada masa jeda tersebut, peserta Finalis top 50 diharapkan telah menyiapkan 2 print out atribut Ranking 1 sebelum pertandingan dimulai (atribut kertas salah dan benar yang telah dishare oleh panitia) 3. Peserta Top 50 wajib On camera selama kegiatan (kecuali sudah dinyatakan gugur oleh panitia) 4. Durasi waktu peserta untuk menentukan pilihan dalam menjawab soal dari MC/ Host adalah maks 5 detik, dan kemudian para peserta top 50 diminta untuk mengangkat salah satu kertas jawabannya ke hadapan layar kamera (posisi di tengah) 5. Setelah durasi menjawab 5 detik habis, sebelum MC/ Host mengumumkan kunci jawaban dari soal yang dibacakan, MC/ Host akan menghimbau para peserta untuk membuka jawaban pilihannya masing-masing ke kamera (telah menampilkan pilihan jawaban peserta benar atau salah) 6. MC/ Host mengumumkan kunci jawaban 7. Peserta yang jawabannya sesuai dengan kunci jawaban panitia maka ditetapkan lanjut ke soal selanjutnya, sedangkan peserta yang jawabannya berbeda dengan kunci jawaban panitia maka dinyatakan gugur dan dianggap gugur dari kompetisi (selanjutnya dihimbau untuk off camera) 8. Soal demi soal akan terus dibacakan oleh panitia sampai ditemukan 1 orang juara the last standing pada kompetisi ranking 1 9. Peserta yang tidak mengikuti tatib akan diberikan peringatan dan berpotensi didiskualifikasi dari kompetisi ❌ 10. Tersedia Hadiah/Souvenir edisi HUT buat pemain Top 50 final: ✅ Juara 1 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 1,5 jt + Souvenir HUT Juara 2 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 1 jt + Souvenir HUT Peringkat 3 : Uang Pembinaan/Traktir Teman 750 rb + Souvenir HUT Peringkat 4 : Souvenir HUT Peringkat 5 : Souvenir HUT 11. Pastikan untuk senantiasa menjaga integritas selama pelaksanaan kegiatan (para peserta yang masih aktif berkompetisi dilarang menerima bantuan phone a friend dengan teknik apapun)

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Juknis Babak Penyisihan Awal Ranking 1 Tema Paham Kebijakan MSDM, KPM, MDI, AKUNTANSI, DAN KOMSI 1. Seluruh Peserta kompetisi resmi Join ontime di Live video Telegram sesuai jadwal (tidak ada toleransi keterlambatan). Open Room 15.00 WIB 2. Semua peserta dalam posisi ready menunggu aba-aba dari panitia untuk mulai mengisi link soal (link pengisian akan dishare ke Grup ATE Internal melalui microsoft form (Btw, formnya ada set timer otomatis jadi sangat disarankan seluruh peserta bisa join ontime agar tdk kehilangan waktu dan kesempatan). Link Seleknas Terbuka 15.15 WIB - 15.30 WIB 3. Peserta mulai menjawab total 25 soal tema paham kebijakan MSDM, KPM, MDI, AKUNTANSI, KOMSI dan beberapa soal pengetahuan umum (opsi jawaban hanya benar atau salah) dalam durasi maks 15 menit 4. Setelah durasi waktu 15 menit selesai, panitia akan mendownload hasil luaran partisipasi seluruh peserta (form excel) untuk kemudian diurutkan sesuai peringkat (mencari pemain resmi kompetisi yang masuk dalam peringkat Top 50 besar) 5. Tersedia lucky reward ragam souvenir dari Panitia supported by Kepbid MSDM, KPM, MDI, AKUNTANSI, KOMSI khusus babak penyisihan untuk peserta resmi kompetisi dengan peringkat akhir: Hadiah/Souvenir Babak Seleknas Ranking 1: - Peringkat 1 ✅ (Souvenir HUT) - Peringkat 2 ✅(Souvenir HUT) - Peringkat 15 ✅ (Souvenir HUT) - Peringkat 25 ✅ (Souvenir HUT) - Peringkat 57 ✅ (Souvenir HUT)

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 Reminder Pendaftaran Kompetisi Ranking 1 (The Last Standing) 🏆 Terpantau sudah ada 394 pendaftar yang tersebar dari seluruh wilayah unit kerja yang siap menguji pengetahuan dan keberuntungannya dalam kegiatan Ranking 1 Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan 🇲🇨

Tersedia Ragam Hadiah dan Souvenir 🎁 Babak Seleknas Ranking 1 (Via Microsoft Form) Peringkat 1 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 2 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 15 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 25 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 57 Seleknas : Souvenir HUT Babak Final Ranking 1 (Via Live Video) Juara 1 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 1 jt + Souvenir HUT Juara 2 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 750 rb + Souvenir HUT Peringkat 3 : Souvenir HUT Peringkat 4 : Souvenir HUT Peringkat 5 : Souvenir HUT

📌 Daftarkan dirimu melalui link formulir pendaftaran (Deadline Hari ini 30 Juni 2025 (Maks pukul 17.00 WIB) 🔗 https://forms.office.com/r/cZY4SBrG9y

Pastikan seluruh Pemain dan Suporter sudah join di grup COMMIT ATE (Grup Khusus Internal Duta BPJS Kesehatan):

https://t.me/+K3eK0MkLG2MyYTk1

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 Reminder Pendaftaran Kompetisi Ranking 1 (The Last Standing) 🏆 Terpantau sudah ada 394 pendaftar yang tersebar dari seluruh wilayah unit kerja yang siap menguji pengetahuan dan keberuntungannya dalam kegiatan Ranking 1 Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan 🇲🇨

Tersedia Ragam Hadiah dan Souvenir 🎁 Babak Seleknas Ranking 1 (Via Microsoft Form) Peringkat 1 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 2 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 15 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 25 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 57 Seleknas : Souvenir HUT Babak Final Ranking 1 (Via Live Video) Juara 1 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 1 jt + Souvenir HUT Juara 2 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 750 rb + Souvenir HUT Peringkat 3 : Souvenir HUT Peringkat 4 : Souvenir HUT Peringkat 5 : Souvenir HUT 📌 Daftarkan dirimu melalui link formulir pendaftaran (Deadline Hari ini 30 Juni 2025 Pukul 17.00 WIB) 🔗 https://forms.office.com/r/cZY4SBrG9y Pastikan seluruh Pemain dan Suporter sudah join di grup COMMIT ATE (Grup Khusus Internal Duta BPJS Kesehatan): https://t.me/+K3eK0MkLG2MyYTk1

DI BAHU DAMKAR, ADA AIR MATA NOVAL 🔥😭 (𝘚𝘦𝘣𝘶𝘢𝘩 𝘤𝘢𝘵𝘢𝘵𝘢𝘯 𝘱𝘦𝘯𝘥𝘦𝘬 𝘵𝘦𝘯𝘵𝘢𝘯𝘨 𝘮𝘢𝘯𝘶𝘴𝘪𝘢 𝘥𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘳𝘢𝘱𝘢𝘯) oleh: Herry Tjahjono Pada satu pagi yang biasa di Semarang, sebuah mobil 𝘳𝘦𝘴𝘤𝘶𝘦 Damkar melaju pelan menuju SMA Negeri 15. Bukan untuk memadamkan api, bukan pula untuk menyelamatkan kucing yang terjebak di atap rumah. Mereka datang untuk sesuatu yang sering tak terlihat oleh mata biasa–sebuah panggilan lirih dari jiwa letih seorang anak bernama Noval. Noval, siswa berseragam putih abu-abu, bukan tokoh dalam novel sendu. Ia nyata, hidup di antara kita. Sejak malam pergantian tahun 2023, ayahnya tak lagi pulang–pergi selamanya. Ibunya, yang pernah membacakannya cerita sebelum tidur, kini tak bisa lagi mengendalikan tubuh dan kata. 𝘚𝘪𝘯𝘥𝘳𝘰𝘮 𝘛𝘰𝘶𝘳𝘦𝘵𝘵𝘦 mengambil sebagian besar dirinya. Dan sang tante, satu-satunya tumpuan–justru jatuh ke ranjang–terserang 𝘴𝘵𝘳𝘰𝘬𝘦. Noval dan dua adiknya berdiri di batas tipis antara masa anak-anak dan beban orang dewasa. Tak ada yang mengajarinya cara meminta tolong dengan elegan. Maka Noval melakukan apa yang ia tahu: mengirim pesan lewat Instagram. Kepada Damkar. Lembaga yang selama ini dianggap penjaga api, bukan penjaga hati. "𝘗𝘢𝘬, 𝘣𝘪𝘴𝘢 𝘵𝘰𝘭𝘰𝘯𝘨 𝘢𝘮𝘣𝘪𝘭𝘬𝘢𝘯 𝘳𝘢𝘱𝘰𝘳 𝘴𝘢𝘺𝘢?" Pesan itu sampai ke tangan Ade, seorang sekretaris Damkar yang barangkali tak pernah membayangkan bahwa suatu hari–ia akan menjadi pengganti ayah dalam sekejap. Tanpa seremoni, tanpa sorotan, tim 𝘳𝘦𝘴𝘤𝘶𝘦 bergerak. Mereka masuk ke sekolah bukan dengan sirine, tetapi dengan keheningan–sembari memeluk kepedihan. Rapor diambil. Rapor adik-adik Noval pun dibawa serta. Lalu mereka mampir ke rumah anak-anak itu. Rumah kecil dengan tembok penuh kisah yang tak pernah dimuat di berita pagi. Dan Noval–menangis. Bukan tangis keras yang meminta simpati. Tapi semacam getar dalam dada yang menemukan bahu untuk bersandar. Damkar, yang biasanya dipanggil saat panas membara, kini menjadi tempat bagi air mata yang dingin. Ade dan timnya tahu, hari itu mereka tak sedang menjalankan protokol penyelamatan. Ade menyebut momen tersebut “tidak untuk memadamkan api, tapi untuk menyalakan harapan”. Ada api yang tak bisa dipadamkan oleh air: kesepian, kehilangan, kerinduan akan peluk seorang ayah. Tapi ada juga bahu yang tidak dibentuk dari seragam, melainkan dari empati dan keberanian menjadi manusia. Dan barangkali, itulah yang Damkar ajarkan pada kita semua: bahwa menjadi penolong bukan tentang alat atau wewenang, tetapi tentang kesiapan untuk hadir ketika seseorang nyaris tak punya siapa-siapa. Di kota yang penuh lalu lintas dan laporan, Damkar menjelma menjadi sesuatu yang langka: pelindung diam-diam bagi anak-anak yang ditinggal dunia terlalu cepat. Noval tidak meminta lebih dari sekadar bantuan. Tapi ia diberi sesuatu yang lebih mahal dari itu–diberi bukti bahwa masih ada orang yang peduli, meski tak punya hubungan darah. Kadang yang kita butuhkan hanyalah seseorang yang datang, diam-diam, dan berkata melalui tindakannya: “Aku tidak akan membiarkan kamu menanggung ini sendirian.” Hari itu–di antara rapor dan air mata, Damkar menjadi "bahu kota Semarang". Dan Noval–sekali lagi, bisa merasa seperti anak-anak biasa yang diantar pulang oleh ayahnya. Walau hanya untuk hari itu saja. Dan itu cukup untuk membuat dunia menjadi sedikit lebih baik. Setidaknya, wajah pemerintah sedikit lebih cantik melalui Damkar, hari itu. (𝘥𝘪𝘵𝘶𝘭𝘪𝘴 𝘴𝘦𝘣𝘢𝘨𝘢𝘪 𝘴𝘢𝘭𝘢𝘮 𝘬𝘦𝘱𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘱𝘦𝘯𝘫𝘢𝘨𝘢 𝘬𝘦𝘩𝘪𝘥𝘶𝘱𝘢𝘯 𝘺𝘢𝘯𝘨 𝘮𝘦𝘯𝘺𝘢𝘭𝘢𝘬𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘳𝘢𝘱𝘢𝘯, 𝘣𝘶𝘬𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘯𝘺𝘢 𝘮𝘦𝘮𝘢𝘥𝘢𝘮𝘬𝘢𝘯 𝘢𝘱𝘪) #INISIATIF

SUDAH SEPARUH JALAN (5 EDISI DARI TOTAL 10) 🥇 Berikut kami sampaikan urutan klasemen sementara Kompetisi VG. Sampai bertemu kembali di 2 Edisi akhir pekan ini 🇲🇨 #RechargeYourEnergy

Yuk kita share link video ini ke grup-grup keluarga, alumni, RT/RW, kelurahan, majelis ta'lim, dan grup tongkrongan kita lainnya agar makin banyak orang yang tahu bahwa JKN yang dikelola BPJS Kesehatan telah menjadi rujukan dunia 🇮🇩

Jangan lupa tinggalkan komen positifnya juga yah gais 😇

https://youtu.be/aU7X9UQqgmE?si=SCKOd6WhTsnp3T_M

GET READY!!!

Family 100 ATE Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan tahun 2025 🇲🇨

Kamis, 3 Juli 2025 (Mulai Pukul 16.00 WIB - Selesai) PIC MATCH 1 & 2 : Kk @Ilhamakbarw (Sesdewas) dan Kk

Pastikan seluruh pemain dan pendukung telah join di grup COMMIT Ask the Experts

(Grup terbatas hanya untuk internal BPJS Kesehatan) -->

Link Telegram

GET READY!!!

Family 100 ATE Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan tahun 2025 🇲🇨

Rabu, 2 Juli 2025 (Mulai Pukul 16.00 WIB - Selesai)

Pastikan seluruh pemain dan pendukung telah join di grup COMMIT Ask the Experts

(Grup terbatas hanya untuk internal BPJS Kesehatan) -->

Link Telegram

GET READY!!!

Family 100 ATE Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan tahun 2025 🇲🇨

Selasa, 1 Juli 2025 (Mulai Pukul 16.00 WIB - Selesai)

Pastikan seluruh pemain dan pendukung telah join di grup COMMIT Ask the Experts (

Grup terbatas hanya untuk internal BPJS Kesehatan) -->

Link Telegram

GET READY!!!

Family 100 ATE Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan tahun 2025 🇲🇨

Senin, 30 Juni 2025 (Mulai Pukul 16.00 WIB - Selesai)

Pastikan seluruh pemain dan pendukung telah join di grup COMMIT Ask the Experts (

Grup terbatas hanya untuk internal BPJS Kesehatan) -->

Link Telegram

⚠️ 🔤🔤2️⃣ ‼️ Reminder Pendaftaran Kompetisi Ranking 1 (The Last Standing) 🏆 Terpantau per hari ini sudah ada 358 orang Duta BPJS kesehatan diseluruh Indonesia yang siap menguji pengetahuan dan keberuntungannya dalam kegiatan Ranking 1 Semarak HUT ke-57 BPJS Kesehatan 🇲🇨

Tersedia Ragam Hadiah dan Souvenir 🎁 Babak Seleknas Ranking 1 (Via Microsoft Form) Peringkat 1 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 2 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 15 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 25 Seleknas : Souvenir HUT Peringkat 57 Seleknas : Souvenir HUT Babak Final Ranking 1 (Via Live Video) Juara 1 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 1 jt + Souvenir HUT Juara 2 akhir : Uang Pembinaan/Traktir Teman 750 rb + Souvenir HUT Peringkat 3 : Souvenir HUT Peringkat 4 : Souvenir HUT Peringkat 5 : Souvenir HUT

📌 Daftarkan dirimu melalui link formulir pendaftaran (Deadline Maks s.d. 30 Juni 2025) 🔗 https://forms.office.com/r/cZY4SBrG9y

Pastikan seluruh Pemain dan Suporter sudah join di grup COMMIT ATE (Grup Khusus Internal Duta BPJS Kesehatan):

https://t.me/+K3eK0MkLG2MyYTk1

FREE WEBINAR ✍️ Kamis, 26 Juni 2025 | Pkl.19:30-21:00 WIB Tema: Overthinking Itu Alarm, Bukan Masalah Narsum: Prasetya M Brata Link Zoom: https://telkomsel.zoom.us/j/91200723176?pwd=6061grhGFHVETusHbBBsfbXmMxN6E1.1