ЕЛЕНА ЧИГАРЁВА • КОУЧ

Почему одни изменения вдохновляют людей, а другие вызывают усталость ещё до того, как начались? Одна из причин -нарратив. Нарратив это не просто история, которую рассказывает руководитель. Это история, которую сотрудники начинают рассказывать друг другу. Именно она определяет, как люди интерпретируют одни и те же события. Сокращение бюджета может стать нарративом «компания в кризисе», а может «мы освобождаем ресурсы для следующего этапа роста». Внедрение искусственного интеллекта может звучать как «нас скоро заменят», а может «мы избавляемся от рутины, чтобы заниматься тем, что человеку удаётся лучше всего». Факты одинаковы, а отношение и интерпретация их разные, и это ведет в совершенно разному поведению. Мы часто думаем, что сопротивление возникает из-за самих изменений. Но гораздо чаще люди сопротивляются тому смыслу, который они сами придали этим изменениям. И если лидер не создаёт сильный нарратив, он всё равно появляется. Только автором уже становятся слухи, тревоги, случайные разговоры в курилке или корпоративном чате. Хороший нарратив не украшает реальность и не скрывает трудности. Он помогает ответить на вопросы, которые люди редко задают вслух: Почему именно сейчас? Почему это действительно необходимо? Что мы сохраняем, а что меняем? Что это означает лично для меня? Как будет выглядеть успех через год? Именно поэтому управление изменениями это не только управление проектами. Это управление смыслами. Возможно, одна из важнейших компетенций лидера ближайшего будущего не только принимать правильные решения, а создавать такие истории о будущем, в которых людям хочется стать главными героями, а не случайными свидетелями.

SUMMER SPECIAL Девочки, сегодняшний пост для вас, у меня уникальное предложение, которое мы разработали с командой самого влиятельного женского бизнес клуба Club First Ladies ❤️ Наш клуб ждет тебя, если ты женщина предприниматель или руководитель. Наша среда - это океан возможностей для твоего развития, отдыха, дружбы, нетворкинга, полезных новых контактов. Представляю вашему вниманию привилегии для новых участниц, вступающих в клуб в июне 🔥 Вместо стандартного приветствия - 5 стратегических сессий с экспертами клуба. Это не ознакомительные консультации. Это полноценная работа с признанными профессионалами, чьи компетенции закрывают ключевые зоны жизни женщины высшего уровня. Доступные направления: ᯤ Женственность и сек💋уальность как ресурс влияния ᯤ Духовное развитие и внутренние опоры ᯤ Финансовая устойчивость компании и антикризисные стратегии ᯤ Управление личным брендом и брендом своей компании ᯤ Самопрезентация и позиционирование себя миру 🌟Уникальность Summer Special - в вашем праве выбора траектории: Вариант 1. Глубокое погружение Пять сессий с одним экспертом. Для тех, кто не собирается распыляться и хочет системно проработать одну тему - от диагностики до результата. Вариант 2. Развитие 360° Пять сессий с пятью разными экспертами. Для тех, кто ценит объёмную картину и готов получать инсайты из разных сфер одновременно. 🔥Summer Special - исключительно для новых участниц, вступающих в клуб в ИЮНЕ. Одно лето. Пять экспертов вашего уровня. Новая ты. P.S. напишите Екатерине, основателю нашего клуба, что вы от меня - и она расскажет, как забрать наше уникальное предложение 🫶🏼😉 @EkaterinaCFL

В этом году у меня юбилей - 15 лет в статусе блогера. ⠀ К этой прекрасной дате я решила приурочить сегодняшний ностальгический пост и посмотреть на тот период моей жизни. Как все начиналось? ⠀ Летом 2011 я решила начать вести блог: тогда не было иг и главной площадкой считался Живой Журнал. ⠀ Купила зеркальную камеру Nikon и начала учиться фотографировать. Это был мой первый год в декрете и меня разрывало от желания творить в перерывах между кормлениями, укладываниями на сон, прогулками, домашними делами. Не знаю, как я вывезла, но я вывезла и до сих пор, как вы видите, держусь. Только формат изменился. В те годы было время вдумчивого печатного контента - длинные тексты с фотографиями в блог, посты выходили раз в неделю в лучшем случае. И самые интересные из них давали прирост читателей. Как же было классно! ⠀ Я снимала женские портреты как непрофессиональных моделей, так и профессиональных. В моем объективе побывали модели из Verona Models, музыканты. Сама я тоже активно появлялась в кадре как на автопортретах, так и в роли модели для других фотографов. У меня брали интервью официальное сообщество Nikon, мои работы публиковали. А потом на моё творчество обратил внимание бренд Olympus: я стала их амбассадором и полностью перешла на предоставленную мне брендом технику. Были пресс-туры с Olympus в Париж, Осло, Греция (название городка забыла). Это уже в период, когда появился инстаграм и, благодаря моей популярности как креатора, начались коллаборации с мировыми брендами. ⠀ Потом я заключила контакт с Falconeri и стала официальным амбассадором бренда, летала с ним по главным событиям в Италии: презентации, показы, масштабные шоу на Arena di Verona. Остальное можно увидеть прямо тут в профиле, пролистав его сильно вниз. ⠀ НОСТАЛЬГИЯ! Вы не представляете какая🥹 ⠀ Это был период творчества, поиска, самовыражения 🫶🏼 И ноль мыслей про алгоритмы/воронки/лид-магниты… А ну их!

С самого утра я на каких-то экстремально высоких вибрациях: положительная энергия через край, словно моё тело подключили к источнику питания, воткнув шнур в розетку. Не знаю, откуда она в меня залетает, точно не с Земли. Потому что я даже чувствую, как она светится. Не спешите крутить пальцем у виска - я не сошла с ума. Я все еще та же практичная Лена, гиперреалист и земной Телец. И это заметка из моего сегодняшнего дневника - слова сами просятся быть написанными мной. На часах 10:50. Покормила завтраком сына, отправила в школу; Уже постирала и поменяла постельное (обычно терпеть не могу); Пропылесосила квартиру; Помыла туалет кота; Вынесла три мешка мусора; Впереди две консультации с врачами, а уже завтра - моя операция. Нужно собрать вещи с собой на несколько дней. Заботливая подруга подарила книгу, чтобы я читала её в палате. Пришла на вкусный завтрак в кафе. Сижу ем любимую чиабатту с пашотом и сс форелью, пью американо. Никакого молока в кофе уже 15 лет. Фоново в зале играет саундтрек из Интерстеллар, у меня мурашки во всему телу воооот такие!.. невероятное воздействие на меня оказывает эта музыка. Каждый раз, когда смотрю фильм, рыдаю, может, и из-за нее и того ощущения, которое она создает в моем теле. Сын уже смеется надо мной и говорит: «ну, маааам, мы не будем в 10й раз смотреть Интерстеллар, ты опять будешь плакать». И ведь он прав:) Хочу запомнить этот момент таким светлым, объемным, пульсирующим светлой энергией и верой в то, что что-то очень хорошее вот-вот случится ✨🤞🏻 Передаю тебе это ощущение, дорогой читатель, где бы ты ни был сейчас. 🤍 Чигарёва (Автор фото мне неизвестен, но оно точно передает мои ощущения)

Поздравляю со светлым праздником Пасхи, дорогие друзья 🌸 Знаю, я выпала из привычного темпа контента. Но у меня есть на то уважительные причины. Много новостей, которыми я очень хочу поделиться с вами. Все они и являются причиной моего затянувшегося отсутствия. Во-первых, со дня на день мне предстоит большая операция. Скрестите пальцы, пожалуйста, чтобы она прошла благополучно. Во-вторых, большое количество задач, которые я делаю в статусе члена совета правления бизнес клуба CFL. Например, позавчера я впервые выступила в роли модератора офлайн форум-группы на 12 успешных предпринимателей. Разбирали вопросы психологической и финансовой безопасности в период турбулентных времен. 4 часа работы на одном дыхании и мне этот опыт однозначно понравился. Ну и третье, отменила все свои предстоящие путешествия поскольку ближайшие несколько месяцев мне нельзя будет поднимать что-то тяжелее клатча с помадой. Танцы туда же, на паузу, увы. Вкратце так.

Друзья, всем привет, ❗️В связи с личными обстоятельствами открываю дополнительные места ко мне на консультации НА ОСОБЫХ очень приятных условиях только до конца марта. ‼️В апреле возможности начать со мной работать в коучинге НЕ БУДЕТ. Новых клиентов не буду брать до конца мая. Поэтому, если вы давно хотели, но откладывали, сейчас самое время стартовать работать над вашими задачами с моей поддержкой. 🔰ДЕТАЛИ: формат работы со мной - Личная терапия, коуч-сессии С какими запросами работаю: ☑️ все тревожные и ОКР Симптомы, ПА, тревога, фобии, навязчивые мысли, боли, ипохондрия (я сертифицированный мастер терапии тревожных расстройств и знаю, что с этим делать в системе, не только в симптомах), ☑️ страх проявляться (стыд и вина), самоценность и самооценка, внутренний критик, эмоциональный интеллект и эмоции, ☑️ сепарация, наращивание психологической зрелости, стрессоустойчивости, ☑️ разрешение внутренних конфликтов, наращивание внутренней опоры, проблемы в личной жизни, тревога и одиночество, конфликты и недопонимания с партнером, темы разводов и расставаний, ☑️ взаимоотношений и коммуникации с людьми, карьерный рост и самореализация, навыки делегирования и управления командой, кризис смыслов и поиск нового пути, когда кажется, что идешь не туда или идешь слишком медленно, ☑️ личная эффективность и личные челленджи, планирование, трансформация мышления, действия без внутреннего сопротивления, проживание эмоций в конструктивном формате, смена жизненного сценария. 🕊️ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИИ И ЛЮБЫЕ ВАШИ ВОПРОСЫ - ОБСУДИМ В ЛИЧНЫХ СООБЩЕНИЯХ. ПИШИТЕ 📲 @chigarevaelena

Нууу и… ✨ Я создала закрытый канал в Макс: он пока пустой, но скоро будет пополняться контентом: Заходите - https://max.ru/join/ZqsTLizKs1WU2-YoXhUDK2OB2xte54G2OHJsqAhnuIY 💛 Мы не знаем, что будет с тг с 1 апреля, поэтому, не теряйте, подписывайтесь, буду рада каждому, чтобы поддерживать связь 💛

ПОЧЕМУ МЫ ЖИВЕМ ПРОШЛЫМ? Знаете это чувство, когда внутри поселяется глухая тоска, а рука тянется к телефону, чтобы пролистать старые фото? Туда, где ты моложе. Где ты успешнее. Где тебя хвалили, награждали, любили. Где ты был «на коне». Да, у меня тоже бывает соблазн «провалиться» в свои прошлые победы, особенно, когда в настоящем что-то идет не так… Далеко ходить не будем: даже на примере этого 8 марта - в период «золотых времен» с 2016 по 2022 я только и успевала открывать дверь курьерам, которые везли десятки подарков в честь праздника. В этом году - одно поздравление и ноль цветов. Можно было бы впасть в состояние несправедливости «ведь я огого», пересматривать прошлые трофеи… Расскажу сегодня, почему не стоит зависать в этом. Иногда это ностальгия. Но когда наша психика хватается за достижения десятилетней давности, как за спасательный круг, — это не сантименты. Это крик о помощи. Почему мы застреваем в «золотых деньках»: 1. Защита от распада. Наше Эго — хрупкая конструкция. Если в настоящем слишком много боли, неудач, ощущения «я никто», психика включает механизм диссоциации. Она цепляется за ту версию тебя, которая была «значимой». Это позволяет сохранить чувство целостности: «Я не пустое место, посмотрите, каким я был!». Вспомним тут про Анастасию Волочкову, пример когда-то великой птицы 🦢 каждое интервью как демонстрация этого явления. 2. Анестезия от реальности. Вспоминая прошлые лавры, ты получаешь дешевый дофамин. Это как принять обезболивающее, вместо того чтобы лечить зуб. Прошлое становится щитом от текущих неудач или отсутствия классных проектов. Проще уйти в грёзы о том, как ты когда-то выиграл турнир/zаработал миллион/защитил диплом/был популярным, чем признать, что сегодня ты боишься начать новое дело. 3. Избегание внутреннего конфликта. Внутри тебя сидит конфликт: «Я хочу быть великим» против «Я боюсь, что у меня не получится». Застревание в прошлом — это способ не вступать в эту схватку. Это иллюзия, что борьба уже выиграна. Все эти три пункта - костыли нашей психики. Защиты. В работе я сталкиваюсь с ними постоянно. Мы приходим к осознанию, что достижения имеют срок годности. Три-четыре года… и нужно работать над новыми. Это понимание дает клиенту больше зрелости, чем бесконечное сожаление об ушедшем величии. По сути тут прошлое — это якорь, который держит тебя на мели. Пока ты смотришь в зеркало заднего вида, ты неминуемо врежешься в дерево, которое прямо перед тобой. Карл Густав Юнг точно подметил эту ловушку: «Я — это не то, что со мной случилось, я — то, чем я решил стать». Понимаете? Дипломы, награды и победы в прошлом — это важный фундамент. Но если ты живешь в подвале этого фундамента, боясь построить новые этажи, ты предаешь сам себя. ПОРА СЛЕЗТЬ С КОСТЫЛЯ. Пришло время признать: прошлое не повторится. И это хорошая новость. Потому что впереди та версия тебя, которая заткнет за пояс твоего «бывшего великого». Но чтобы туда попасть, нужно разобраться с тем, что болит сейчас. Принять пустоту сегодняшнего дня и наполнить её новыми смыслами. Может, уже достаточно перебирать старые трофеи, чтобы заглушить боль от нереализованности сегодня? Я помогу тебе найти опору не в том, кем ты был, а в том, кем ты можешь стать ✨ Готов к честному разговору? Пиши в ЛС и мы назначим сессию, на которой ты начнешь строить мост в новую жизнь. Не в прошлую🕊 Ваш любимый коуч, психолог, Чигарёва 💫

📹 ЭТО НОВАЯ РУБРИКА: разборы психологических явлений на примерах кино Листаем слайды по очереди ☝🏻

Одно окошко на сессии с 1 марта. Писать в лс @chigarevaelena 🤎 онлайн, время подберем

«Хочу как у тебя, но не хочу платить за это цену как у тебя.» Порассуждаем об этом, взяв для примера аналогию с питанием (применимо к любой задаче) Представьте картинку. Я сижу в кафе с подругой. Она смотрит на мою тарелку (а там киноа, лосось и авокадо), потом на свою (там круассан, джем, масло и тост крок мадам). И выдает фразу, от которой у любого психолога дергается глаз: «Слушай, я тоже так хочу. Выглядеть так же подтянуто, светиться изнутри. Научи! Только давай без этих твоих диет и ранних подъемов, ладно? А то я не высыпаюсь, да и вообще — люблю себя такой, какая есть. Ну, кроме этих 10 кг... Сделай мне красиво, но прямо сейчас и без напряга». Знакомо? В моей практике это называется «Хочу результат, но не готов платить цену». Люди часто искренне не понимают, почему нельзя просто скопировать «финальный слайд» чужой жизни и вставить его в свою. Вы видите в моем аккаунте красивую картинку «успешный успех», путешествия, светские мероприятия для избранных... выглядит легко. Но вы НЕ видите цену, которую я за нее заплатила (и продолжаю платить каждый день): 1. Цена времени. Пока кто-то смотрел очередной сериал «под винишко», я читала 25 страниц профессиональной литературы или писала этот пост. 2. Цена дискомфорта. Я каждый день сажусь за стол, даже когда мне лень, даже когда «не пишется», даже когда внутри шторм. Дисциплина - это не про «хочу», для меня это про выбор. 3. Цена одиночества. Иногда, чтобы вырасти, приходится перерастать старые связи, привычные сценарии и удобные жалобы. 4. Цена денег. Да, я вкладываю в себя: терапия, супервизии, обучение. Это не просто «потратила на курсы», это инвестиция в то, чтобы мои «хочу как у тебя» были качественными. Цена — это всегда про отказ от чего-то привычного. Это про горевание по своей старой, удобной версии. Поэтому, когда вы говорите: «Хочу как у вас, но не хочу так пахать / рано вставать / отказываться от булок», вы хотите невозможного. Вы хотите съесть «Бигмак», но остаться в весе фитнес-модели. Вот вам задачка от психолога: Прямо сейчас честно ответьте себе: Где в моей жизни я хочу «скачать» результат, но отказываюсь платить цену? · Хочу здоровые отношения, но не хочу учиться говорить о своих чувствах? · Хочу денег, но не хочу выходить из зоны комфорта и учиться новому? · Хочу уважения, но не хочу отстаивать личные границы? ❌ Не платить цену — нельзя. ✅ Можно выбрать цену, которую вы ГОТОВЫ платить. Я плачу свою цену — дисциплиной, вложениями, работой над собой. А вы готовы платить за свою «стройность» (фигуры, ума, жизни) или все еще ищете автомат с халявой? Пишите в комментариях, с чем сложнее всего расстаться ради новой версии себя? 👇

Подборка лучших моментов самого стильного светского вечера 🥂 На закрытом иммерсивном мероприятии японского бренда Auger, чья история насчитывает более 100 лет, царила особая магия. Классическая музыка переплеталась с азартом казино, авторские коктейли дополняли безупречные образы гостей, а дресс-код «смокинг» создавал неповторимую атмосферу старого Голливуда 🤍🖤 Невероятно рада быть частью этого вечера! Кстати, впервые в жизни испытала удачу за игровым столом: нужно было угадывать ноты в виски 🥃 И к моему удивлению, я выиграла! 😁 Друзья, кого из присутствующих вы узнали на фото? ✨

День всех влюбленных Или неожиданно приятное решение, как его провести, если вы без пары 🤍 Я никогда не рисовала с натуры. Ну то есть живого человека. Мужчину. Без одежды 🤓 Да, я люблю рисовать и вцелом могу работать кистью и красками. Но я никогда не училась этому. А тут - карандаш, холст и живой натурщик. Очень красивый. Мой первый опыт. И его, кстати тоже 🥂 Старалась изо всех сил, ведь теперь он будет жить у меня дома 😉 Что скажете? Похож?

«Почему тебе вечно попадаются „не те“? Спроси у своего детства» Вы замечали: одни женщины годами выбирают мужчин, которые требуют заботы и опеки. Другие — сильных и властных, но потом жалуются, что не могут вздохнуть свободно. Третьи — вообще не понимают, как строить диалог, потому что всегда были «сами по себе». Всё дело не в том, что «мужичонка мельчает» или «судьба злодейка»… или «это мой кармический партнер».., а в сиблинговых системах. Или проще: в том, кем вы были в своей родительской семье. Разбираем с научной точки зрения - на базе теории Альфреда Адлера. (анализируем себя и своих половинок, делимся с подругами, чтобы они тоже проанализировали и не забываем про поддержку автора сердечком ♥️) То, как вы взаимодействовали с братьями и сестрами (или их отсутствием), вы бессознательно переносите во взрослую жизнь. Вы ищете не просто партнера — вы ищете знакомую систему. Потому что мозг любит понятное. Даже если это понятное — больно. Разберем на женских примерах. Узнаете себя? Старшая сестра сестры Вы привыкли командовать, нести ответственность, быть «главной». Ваша зона риска — партнер, который с радостью передаст вам управление. Сначала это льстит: он такой покладистый, вы рулите. Через год вы его не уважаете, потому что рядом с вами не мужик, а подчиненный. ❌ Не подходит: младший брат (в любом теле). ✅ Подходит: равный или тот, кто сможет быть вашим «старшим» в быту, не ущемляя вашу карьеру. Старшая сестра брата У вас обостренное чувство заботы. Вы умеете дружить с мужчинами, понимаете их логику. Но часто попадаете в ловушку: выбираете тех, кого надо «спасать». Потому что главный навык из детства — помогать брату. ❌ Не подходит: инфантильные мужчины, вечные мальчики, творческие личности без денег. ✅ Подходит: зрелый партнер, который ценит заботу, но не требует жертвенности. Единственная дочь Вы не привыкли делить, уступать, подстраиваться. Ваш партнер должен быть идеальным — как родители рисовали. Но беда в том, что идеальных нет. Вы либо завышаете планку, либо терпите неудобные компромиссы, внутренне задыхаясь. ❌ Не подходит: партнер с плотными связями с его родней (вы не готовы быть «второй»). ✅ Подходит: самостоятельный мужчина, готовый строить вашу отдельную вселенную. Младшая сестра сестры Вами всю жизнь руководили. Вы знаете, как быть удобной. Но взрослая жизнь мстит: вы либо ищете очередную «старшую» (жену-маму, женщину-директора), либо бунтуете и выбираете максимально слабых партнеров, чтобы наконец быть главной самой. ❌ Не подходит: властные, критикующие партнеры. ✅ Подходит: мягкий, поддерживающий мужчина, который не будет с вами соревноваться. Младшая сестра брата Вы умеете нравиться мужчинам с детства. Флирт, обаяние, легкость — ваше всё. Но есть риск навсегда остаться «девочкой-принцессой», требующей восхищения, но не готовой к реальной близости. ❌ Не подходит: те, кто сажают на пьедестал (падать больно). ✅ Подходит: партнер, который видит в вас личность, а не украшение. Со средними детьми все вообще иначе и там свои сценарии. Нюансов много. Знать свой сценарий — не чтобы поставить крест. А чтобы впервые за долгое время спросить себя: «Я правда хочу именно таких отношений или просто играю привычную роль?» 🔥 Если этот пост откликнется — жду вас в комментариях. Во второй части разберу мужские роли: как выбирают старшие братья сестер, младшие братья братьев и единственные сыновья. Ваш любимый коуч, психолог и иногда танцор, Чигарёва

Женская часть прокачивается в танцах ооогого как. Один из самых увлекательных моментов - это выбор образа для съёмки. Все должно быть красиво. И удобно. Господихрани ВБ, где можно найти блестящее что угодно в пределах 1000ру 🫠 Теперь у меня формируется целый парк нарядов в стиле женщины-кошки 😎 и я с удовольствием выгуливаю эту свою сторону в студии. Таков high heels 👠 кайф, девочки

Ещё новостей вам задолжала, стараюсь вернуться к регулярному постингу сюда. Желательно, полезному. Хотя по ощущениям, людям надоело то, что из каждого утюга в них прессуют полезностями. Невозможно переваривать весь этот объем информации. Вебинары, посты, подкасты… Перекормили, перенасытились. ❤️Если я ошибаюсь - поправьте меня. Не хватает простого жизненного. ❤️Обстановка с моими танцами: ❤️Уже три месяца как я дважды в неделю на классах. Каждые три недели мы учим новую хореографию. И финалим её съемкой с оператором в студии. Темп, конечно, бодрый. Но! Я, наконец, стала замечать свои подвижки в технике исполнения. Я всё ещё новичок и там впереди много, очень много работы. Конечности всё ещё плохо меня слушаются. В некоторые моменты я даже сообразить не могу, как сделать движение. Но тут только практика. Упорно, настойчиво, через недовольство собой и радость, когда начало получаться. ❤️А главное во всем этом, знаете, что? ❤️Ощущение счастья! Жизнь в моменте, когда весь мир перестает существовать: остается только музыка и танец. Вот для чего мне нужно моё тело ❤️ ПС. На видео - кусочек репетиции перед съемкой отчетника: доучиваем и дочищаем хорео.