کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

GM🔥 #фитнес #мотивация #спорт

بالاتنه در خانه 🔥 فقط با یک بند مقاومتی ! نه باشگاه، نه بهونه ! بیا با هم قوی تر بشیم💪🏻

مطالعات نشان می‌دهد (PMID:36899275)که دریافت منیزیم بیش از ۵۵۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند روند تحلیل مغز را کند کرده و از سلامت شناختی حمایت کند. افرادی با مصرف بالاتر منیزیم، حجم ماده خاکستری و هیپوکامپ بیشتری دارند که معادل مغزی جوان‌تر و عملکرد شناختی بهتر است. این اثرات احتمالاً به دلیل بهبود عملکرد میتوکندری، کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش انعطاف‌پذیری سیناپسی است. منابع غذایی مانند سبزیجات برگ‌سبز، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل می‌توانند تأمین‌کننده منیزیم مورد نیاز برای حمایت از سلامت مغز باشند. 🩷برای دریافت جدیدترین مطالب روز دنیا در زمینه سلامت و تناسب‌اندام، همراه ما باشید. @FitBash21 🩷💪🏼

از سری تلفات چهارشنبه‌سوری امسال! لطفا مراقب خودتون و عزیزاتون باشید. خدایی نکرده برای یک لحظه لذت و شادی یه عمر پشیمون نشید. ⚠️اگه روحیه حساسی دارید عکس رو باز نکنید.

یه متاآنالیز جدید نشون داده که برای قدرت، نیازی نیست تا مرز شکست تمرین کنی؛ بارهای سنگین‌تر عامل مهم‌تری هستن. اما برای رشد عضلانی، تمرین نزدیک به شکست تأثیر زیادی داره و هرچی ست‌ها رو به ناتوانی نزدیک‌تر ببری، عضله‌سازی بیشتر می‌شه. پس: اگه هدفت قدرته، روی وزنه‌های سنگین و اضافه بار تمرکز کن. اگه حجم عضلانی می‌خوای، نزدیک شدن به شکست مفیده، ولی نه همیشه تا ناتوانی کامل!

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

تمرین شانه #Shoulders #تمرین #شانه #بدنسازی

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

در اجرای صحیح حرکت لت پول‌دان: (Lat Pulldown) ✅ آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید، نه جلو. ✅ میله را تا بالای سینه پایین بیاورید، نه اینکه فقط با جلو بازو بکشید. ✅ کمی به عقب متمایل شوید (۱۰ تا ۱۵ درجه)، اما بیش از حد خم نشوید. ✅ تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید و عضلات پشت را درگیر کنید. ✅ وزنه‌ای انتخاب کنید که فرم حرکت را خراب نکند. اشتباه رایج: اگر میله را بیش از حد پایین بکشید یا از بدن دور کنید زاویه ساعد نا مناسب میشه که بتعث میشه آرنج‌ها جلو باشن و بیشتر از بازو استفاده کنید فشار از روی عضلات پشت برداشته میشه و تأثیر حرکت کم میشه چون تنش از لت ها به سه سربازو منتقل میشه راه‌حل: ✅ میله را تا استخوان ترقوه بکشید، نه پایین‌تر. ✅ ساعدها را هم‌راستا با کابل نگه دارید. ✅ با آرنج‌ها بکشید تا لت‌ها درگیر بمانند. #تمرین #برنامه #باشگاه #آموزش_حرکات

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

Как быть женственной, но сильной (секрет уверенности в себе) 1️⃣ "Гормоны уверенности" Тестостерон есть не только у мужчин – у женщин он отвечает за энергию, решительность и сексуальность. Недостаток приводит к апатии и слабости.

Чтобы держать уровень в норме, добавляй в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, лосось) и делай силовые тренировки (они повышают естественную выработку тестостерона).

2️⃣ "Как развить внутренний стержень" Настоящая уверенность – это не показная дерзость, а ощущение силы внутри. Женщины, которые ставят перед собой сложные цели и идут к ним, всегда выглядят магнетично.

Каждый день делай одну вещь, которая вызывает у тебя дискомфорт, но ведёт к росту (выступление, тренировка, новая задача). Это создаст нерушимую уверенность в себе.

😱 PROGRESS TIME #советы

عصای پیری شما عضلات و مفاصل شما هستند، نه فرزندان شما! ورزش کنید

توی تصویر بالا حرکت پرس سینه به دو روش انجام شده؛ یکی اشتباه و یکی درست. حالت اشتباه (تصویر بالا، علامت قرمز): تو این حالت، هالتر مستقیم به سمت بالا حرکت کرده، که باعث میشه فشار زیادی روی مفصل شونه بیاد. وقتی بازوها عمود باشن، عضلات سینه کمتر درگیر میشن و بیشتر فشار روی شونه و آرنج میفته، که احتمال آسیب رو زیاد میکنه. حالت درست (تصویر پایین، علامت سبز): اینجا مسیر حرکت طبیعی‌تره؛ یعنی هالتر به جای اینکه مستقیماً بالا بره، توی یه مسیر منحنی ملایم حرکت می‌کنه. اینجوری فشار روی عضلات سینه بیشتره و در عین حال شونه و آرنج توی حالت ایمن‌تری قرار می‌گیرن. نتیجه: ❌ مسیر حرکت هالتر توی پرس سینه نباید کاملاً عمودی باشه چون هم عضله سینه کمتر درگیر میشه، هم ریسک آسیب بالا میره. ✅ بهترین روش اینه که هالتر رو با یه حرکت کمی منحنی، از روی سینه به بالا و کمی به سمت عقب فشار بدی، تا هم عضله بهتر درگیر بشه و هم مفاصل آسیب نبینن👌 @fitbash21 🩷💪🏼