کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

آموزش حرکات با نمایش عضلات درگیر: رنگ ها نمایش دهنده میزان فشار حرکت در عضلات درگیر است که رنگ قرمز نشاندهنده بیشترین فشار است 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

آموزش حرکات با نمایش عضلات درگیر: رنگ ها نمایش دهنده میزان فشار حرکت در عضلات درگیر است که رنگ قرمز نشاندهنده بیشترین فشار است 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

‌ 😻 با پنج حرکت پشت #بازو خود را بسازید ☘حرکت اول: خم کردن ماهیچه دوسر در حالت خزیدن مانند خرس به صورت ثابت 🍏💪🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21💪🍏

حرکت پشت بازو 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

💐اجرای درست حرکت سومو دد لیفت هالتر 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

#حرکات بدنسازی 🌿💚 حرکت، لانگروی هالتر راه رفتنی 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

🔴دوستانیکه دنبال شکم سیس پک هستید این حرکت را حالا اگر بدون وزنه هم انجام دهید ایده اله 📌4ست 25 تکرار 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

🔴حرکاتی برای آب کردن شکم با کش t 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

🔴حرکات عالی برای فرم دهی شکم و پهلو 📌۳ست15تایی در خانه وباشگاه 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

#تمرین_در_منزل 🔴حرکات مناسب برای شکم و پهلو 👌 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

🌐تمرینات فیتیسی 🔹حرکتی عالی جهت چربی سوزی پهلوها 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

مجموع حرکات برای #برجستگی و #فرم دهی باسن😍😊 تمرین در #خانه 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

😍تمرینات جالب خانم Paola Usme مناسب ران و باسن و عضلات شکم 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

حرکتهایی برای #بالا بردن و برجسته کردن #سینه😍😊 تمرین در #خانه

ترکیبی لانچ (لانگز) با دمبل _نشر دمبل از جانب 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

برای فرم دادن پاها این حرکات خیلی مناسب هستند. 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

اسکات با هالتر👆از جلو 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

اجرای صحیح حرکت، کرانچ سیمکش ✅ یکی از تمرینات برای تقویت عمقی عضلات راسته شکمی بوده ، و تمرینی مناسب برای کوچک کردن حجم کیسه شکمی میباشد ✅ اگر این تمرین را در بلند مدت اجرا نمایید ، یکی از تمرینات مفید برای مشکل #گودی_کمر خواهد بود، انجام این تمرین موجب افزایش قطر #ماهیچه های راسته شکمی (#سیکس_پک) هم خواهد شد . 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21

🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21