کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

۱. پرس انفجاری - Press-up روش صحیح انجام تمرین: دست‌های خود را هم عرض شانه‌ها باز کرده و دقیقا زیر تیغه شانه بر روی زمین قرار دهید. سپس با تکیه بر پنجه پا‌ها کمر را صاف کرده و ساق و ران پا را نیز بالا بیاورید. در حین این حرکت شکل ظاهری بدن از سر تا نوک پا باید مانند یک خط صاف باشد. در مرحله دوم، بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که فاصله بین قفسه سینه تا زمین یک اینچ باشد. زمانی که به این فاصله رسیدید، در یک حرکت انفجاری به سمت بالا برگشته تا دست‌های شما کاملا صاف و کشیده شود. تمامی توضیحات گفته شده تنها ۱ دور حرکت محسوب می‌شود. چرا این حرکت؟ انجام این حرکت با استفاده از چندین گروه عضلانی امکان پذیر است، طوری که بیشترین رشد ممکن برای آن‌ها به ارمغان خواهد آمد. از طرف دیگر، عضلات درگیر شده تا حد زیادی تقویت می‌شوند، در نتیجه استحکام مفاصل شانه نیز بهبود پیدا می‌کند. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

امشب همہ را دوست بدار❤️ ببخش ... ایمان داشتہ باش ... ترس ها رابیرون بریز ... خدا راصدا بزن ... امشب شب توست بہ شرط خندیدنت ... بخندتو درآغوش خدایے ... ★شبتون خدایــے★ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌

تمرینات شکم و پهلو با توپ @amozeshharekat21

✅تمرینات عالی با توپ 👆😍 @amozeshharekat21

💢تمرین در خانه 🔻تمرکز بر شکم و پایین تنه @amozeshharekat21

@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

@amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرینات شکم و مورب شکمی در منزل

تمرینی برای داشتن باسن خوش فرم @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

جلو_بازو سیمکش فیگوری تک دست @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز :پشت بازو @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

بارفیکس خوابیده با اسمیت دست معکوس : ✅عضلات هدف :عضلات ذوزنقه ،پشتی بزرگ ✅عضلات یاری دهنده : گرد بزرگ ،گرد کوچک ، عضلات دو سر بازویی و دلتویید خلفی . ❌افراد مبتدی اگه براشون سخته میتونن به جای اینکه تنشون رو کشیده بزارن و روی پاشنه ی پا باشن،کف پا رو کامل روی زمین بزارن و یه زاویه ی ۹۰ درجه بین استخوان ساق پا و ران ایجاد کنند و حرکت رو راحت تر انجام بدن. ✅تعداد تکرارها توی این حرکت بستگی به توانتون داره ۳ ست نا توانی میتونین انجام بدین... @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

لیفت رومانیایی پا باز تی بار @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

💥Legs and booty workouts👆👆👆👆 🔥 تمرین عالی جهت خوش فرم کردن باسن و پا @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکت کیک بک جفت پا، پا صاف لبه ی میز @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

لیفت رومانیایی پاجمع صفحه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

پرس تکپا نیمرخ دستگاه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

10 Bài Tập Bắp Tay Siêu To Hiệu Quả Dành Cho Dân Thể Hình @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

DIY Fave Core & Upper Body Workouts! @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

美女健身聯盟 - 10個腹肌訓練動作 Abs Workout (林佩佩) @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪