کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

👆👆👆 تمرینات پا . 🔐نکته‌امروز(آموزش عمومی بدنسازی) . 🔑قبل اینکه بخواهیم در مورد تمرینات مختص سرینی صحبت کنیم اول باید بدانیم که آیا این عضله قابلیت تفکیک با توجه به خط کشش ،محل اتصال و آرایش تارها را دارد...خب ببینید گفتیم سرینی بزرگ و میانی عضلاتی سطحی و سرینی کوچک عضله ای عمقی است.تارهای عضلات عمقی چون در طول روز همواره فعال هستند و باید با انرژی مصرفی کمتری وظایفشان را انجام دهند از نوع کند انقباض هستند در نتیجه به هایپرتروفی آنچنان پاسخ نمی دهند و چون وظیفه تولید حرکت ندارند، اندازه و قدرت آنها مهم نمی باشد. از این رو به تمرینات مقاومتی جواب نمیدهند.بنابراین اگر بخواهیم این عضلات تقویت کنیم باید تمریناتی انجام دهیم که در اجراشون تعادل بدن به هم بخورد چون همانطور که گفتیم این عضلات مسئول تعادل مفاصل هستند. . 🔑سرینی بزرگ با توجه به خط کشش‌ و آرایش تارهایش به دو بخش بالایی و پائینی تقسیم میشود. . ♨️عملکرد بخش بالایی سرینی بزرگ: 1⃣ابداکشن ران(دور کردن ران از بدن) 2⃣تیلت خلفی لگن(چرخش لگن به عقب) عملکرد بخش بالایی سرینی در اصل تیلت خلفی لگن است تا ابداکشن ران . ♨️عملکرد بخش پائینی سرینی بزرگ:هدف قسمت پایینی سرینی بزرگ و خط زیر باسن میباشد.👇👇👇👇👇👇 . ♨حرکت کیک بک مایل:هایپراکستنش به سمت داخل(کلیپ اول) که یک حرکت ترکیبی این بخش از سرینی بزرگ است(هایپراکستنش به مایل یعنی مورب پارو از پشت به سمت عقب ببریم.) . 🔑اگر از دنبال کنندگان همیشگی پست های ما باشید حتما یادتون هست که قبلا به طور مفصل در مورد تک تک حرکات مربوط به سرینی صحبت کردیم فقط چند نکته باقی مانده رو خواهیم گفت... . ♨برای بخش بالایی سرینی بزرگ با توجه به عملکردهایی که گفتیم حرکت:خانم هایی که هدفشون افزایش حجم قسمت بالایی سرینی بزرگ میباشد👇👇👇👇👇👇👇👇 ♨۱) هیپ تراست یا همان پل باسن میباشد.در این حرکت با حداکثر انقباض تارهای بخش بالایی سرینی بزرگِ که لگن به تیلت خلفی میرود.(کلیپ دوم) ♨۲)حرکت سوئینگ کتل بل یا سیم کش به شرط اینکه پرتاب وزنه به وسیله لگن باشد نه دست ها یا ران ها،حرکت خوبی برای انقباض بخش بالایی سرینی بزرگ میباشد. ♨۳)در حرکت لیفت رومانیایی چون ما از لگن به سمت جلو میرویم، برگشت لگن یا تیلت خلفی برعهده بخش بالایی سرینی بزرگ خواهد بود.(کلیپ سوم) .