کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Kanalga Telegram’da o‘tish
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
Ko'proq ko'rsatish3 185
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-47 kun
-530 kun
Postlar arxiv
🔰#آموزش_بدنسازی
📚با ما باشید با بروزترین مطالب و pdf های ورزشی و پزشکی
@amozeshharekat21
🔰حرکات #اصلاحی_در_بدنسازی
📚با ما باشید با بروزترین مطالب و pdf های ورزشی و پزشکی
@amozeshharekat21
ده دقیقه تمرین در روز برای داشتن باسن زبیا !😍
+ به گیف (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید.
#تمرین_منزل
@amozeshharekat21
۸ حرکت بسیار کاربردی برای تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر ⚡⠀
✔هر حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید⠀
✔استراحت بین ست ها رو به کمترین زمان برسونید⠀
#تمرین_منزل
@amozeshharekat21
🔰#بیو مکانیک #تکنیک صحیح و عضلات درگیر در دویدن & حرکت درجا
@amozeshharekat21
فلای سیمکش معکوس
✅دلتویید پشتی
✅کول
✅عضلات ذوزنقه ای
✅بهترین حرکت برای شکل دادن به ذوزنقه
درمنزل هم براحتی میتونیئ بوسیله ی یک کش
این حرکت رو جایگزین کنید
@amozeshharekat21
حرکاتی برای تقویت عضلات
☑️پا
☑️چهار سر ران
☑️همسترینگ
@amozeshharekat21
⭐اگه از چربی های #زیر_شکم خسته شدی و دنبال یه تمرین حسابی واسه زیرشکم هستی این پست رو ازدست نده👋
تمرین امروز رو مختص زیرشکم گذاشتیم,
سطح تمرین متوسط هست و امیدوارم که دوسش داشته باشید
🔥هر تمرین 3 ست 40 ثانیه ای👈🏼1_حرکت اول : شکم خلبانی
👈🏼2_حرکت دوم : قیچی
👈🏼3_حرکت سوم : قیچی با دامنه بیشتر
👈🏼4_حرکت چهارم : شکم خلبانی با حرکت دست
👈🏼5_حرکت پنجم : قایق پدالی
👈🏼6_حرکت ششم : پلانک لمس پنجه
👈🏼7_حرکت هفتم : جمع کردن پا درشکم
👌@amozeshharekat21👌
بریم سراغ یه برنامه #ترکیبی " #شکم + #هیت " 😍
تمرین امروز :
👈🏼40 ثانیه انجام حرکت , 20 ثانیه استراحت
🔥 حرکت اول : اسکوات به کرانچ
🔥حرکت دوم : پلانک با چرخش به طرفین (هر طرف جداگانه)
🔥 حرکت سوم : حرکت وی - آپ متناوب
🔥 حرکت چهارم : کرانچ تک پا تا بالای سر (برای هر طرف)
🔥 حرکت پنجم : حرکت دوچرخه تعادلی
این تمرین رو بسته به توانایی بدنیتون توی 3 یا 5 راند انجام بدید.(حدود 20 دقیقه برای 3 راند طول میکشه)
@amozeshharekat21
