کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

آهنگ موقع تمرین خیلی مهمه! تحقیقات نشون میدن موسیقی، مخصوصاً آهنگایی که خودمون دوست داریم، باعث میشه بهتر تمرین کنیم و عملکردمون توی تمرینای مقاومتی بهتر شه، که این یعنی عضله‌سازی بیشتر. خلاصه، یه پلی‌لیست توپ درست کن و موقع تمرین پخشش کن، کارت خیلی می‌گیره! بیاین علمی بررسیش کنیم: جالبه بدونید تحقیقاتی وجود دارن که میگن موسیقی و مخصوصاً موسیقی که خودمون انتخاب کنیم، تاثیر مثبتی روی بهبود عملکردمون در تمرینات مقاومتی دارن و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی هم یعنی رشد عضلانی بیشتر! چی از این بهتر؟ PMID: 35898938 DOI: 10.37334/eras.v14i2.292 PMID: 37702552 DOI: 10.59434/jqolr.2024.2.1.015

✔️طرز تهیه پنکیک رژیمی با خوشمزه ترین روش ها 🥞 #آشپزی_رژیمی

مطالعات متعددی در سطح بین‌المللی به بررسی ارتباط بین مصرف گوشت قرمز، به‌ویژه انواع فرآوری‌شده، و افزایش خطر زوال عقل پرداخته‌اند. به‌عنوان نمونه: • مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که مصرف دو وعده گوشت قرمز فرآوری‌شده در هفته، خطر زوال عقل را تا 14 درصد افزایش می‌دهد. همچنین، جایگزینی این نوع گوشت با منابع پروتئینی سالم‌تر مانند آجیل، لوبیا یا توفو می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 23 درصد کاهش دهد. • تحقیقی دیگر نشان داد که مصرف روزانه 25 گرم گوشت فرآوری‌شده، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 44 درصد افزایش می‌دهد. در مقابل، مصرف 50 گرم گوشت قرمز فرآوری‌نشده در روز، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 19 درصد کاهش می‌دهد. این مطالعات نشان می‌دهند که کاهش مصرف گوشت‌های قرمز فرآوری‌شده و جایگزینی آن‌ها با منابع پروتئینی سالم ‌تر می‌تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند. منبع

🔎بهترین رژیم دنیا چیه؟! بهترين رژيم نداريم! بهترين رژيم اونيه كه براى تو بهترين باشه!🩷 ميتونه براى يك نفر فستينگ بهترين باشه براى يكي ديگه كتو و … رژیمی که با زندگیت هماهنگ باشه و بتونی بهش در بلند مدت پایبند بمونی و هر روزش عذاب نباشه برات رژیمی رو انتخاب کن که هم باعث تغییر و‌بهبود سبک زندگیت بشه هم شرایط پایبند بودن بهش رو داشته باشی ✔️بهترين مسير براى هر شخص متفاوته

🩷آیا افزایش سن کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند؟ با افزایش سن، متابولیسم به طور طبیعی کاهش می‌یابد و ممکن است کاهش وزن دشوارتر شود. اما این به معنای غیرممکن بودن تناسب اندام در سنین بالا نیست. اگر اضافه وزن دارید، سن را بهانه نکنید و برای حل این مشکل اقدام کنید. باورهای منفی را کنار بگذارید و برای مدیریت وزن خود راه‌حل‌های مناسب پیدا کنید. 🩷 Fitbash21

درست بزنیم ✔️ درست کردن فرم اکستنشن سه سر خود برای به حداکثر رساندن نتیجه و جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که تمرین خود را با تکنیک اشتباه به خطر نمی اندازید ✔️برای ساختن عضلات سه سر قوی تر و مشخص تر، وضعیت بدنی مناسب خیلی مهمه ! ☀️Fitbash21

گروه ورزشی دوست عزیزم اگه مایل بودید جوین بشید 🌹

حرکاتی با ظاهر یکسان ولی درگیری متفاوت ✅️ Fitbash21

حالا این یه نمونه کلاژن معمول بازار رو بخوایم بخریم حدود ۷۰۰ تومنه که حاوی ۶۰ عدد قرصه که هر قرصش حدود ۸۰۰میلی گرم حالا یکم بیشتر از نیم گرمه حالا ما یک گرم حسابش میکنیم مثال روزی باید ۲۰تا قرص مصرف بشه که بنابراین هر سه روز یه مکمل زحمت بکشید و تهیه کنید 🖐

کیفیت مکمل کلاژن رو‌مشاهده کنید آخر جدول PMID : 28534027 , 27852613 , 34694676

اول برای دوستانی که پرسیدن کلاژن چیه بگم کلاژن غنی از سه اسیدامینه اصلی هست (گلایسین پرولین و هیدروکسی پرولین )این اسیدآمینه‌ها به طور خاص در ساخت و حفظ بافت‌های پیوندی مانند پوست، غضروف، استخوان و تاندون‌ها نقش کلیدی دارن که به طور طبیعی بدن تولید میکنه ولی گاهی بخاطر دلایلی میان مکملش رو مصرف میکنن حالا یا بخاطر پوست و مو یا بخاطر مفاصل یا اینکه بخاطر افزایش سن که تولیدش در بدن کاهش پیدا میکنه در سنین بالاتر ولی اگه سنتون هنوز بالانیست اصلا نیازی نیست که مکمل مصرف کنی وقتی بدن خودش قادره تولیدش کنه امکان نداره سنت پایین باشه و بدنت کلاژن نسازه اگه بخاطر سلامت پوست و مو میخوری باید بگم مصرف دهانی کلاژن بصورت مکملو قرص اصلا توجیه علمی نداره سوم اگه بخاطر بالابودن سن و برای سلامت مفاصلو تاندون میخوری اوکی بخور اما میدونی باید ۱۰تا ۱۵ گرم در روز بخوری تا تاثیرگذار باشه؟ و هر قرص حاوی نیم گرم کلاژن هست و تو‌به این منظور باید روزی ۳۰ تا دونه قرص بخوری ! تازه اگه مکمل خوبی باشه و‌کیفیت خوبی برخوردار باشه پس پولتو‌الکی دور نریز و گول تبلیغات زرد رو‌ نخور

باید ورزشکار باشی تا بتونی یه قابلمه 6 لیتریو با یه دست نگه داری 😅💪

💢امگا ۳ می‌تواند تا چهار سال بر طول عمر بیفزاید مطالعه‌ای در ژاپن در اوایل سال ۲۰۲۴ نشان داد زنانی که ماهی‌های کوچک مانند ساردین را به طور کامل از با کل استخوان‌ها می‌خورند، کمتر با مرگ ناشی از سرطان یا دیگر عوامل مواجه‌اند از فواید مکمل‌های ویتامین برای سلامت بدن بسیار شنیده‌ایم، اما شاید در مورد تاثیر آنها بر طول عمر کمتر بدانیم. نیویورک‌پست در این‌باره به نقل از دکتر مایکل عزیز پزشک مستقر در نیویورک می‌نویسد که افزودن فقط یک مکمل می‌تواند حدود چهار سال به عمرتان اضافه ‌کند. او که قبل از این گفته بود «مکمل تائورین»(taurine)، نوعی اسید آمینه موجود در در گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات، می‌‌تواند طول عمر را هفت تا هشت سال افزایش دهد، می‌گوید که یک قرص دیگر مزایای مشابهی برای طول عمر دارد و برای قلب، فشار خون و حتی پوست شما عالی است.  به گفته عزیز که کتاب «انقلاب بدون سن» را نوشته است و به زودی منتشر خواهد شد: «همه ما می‌دانیم بسیاری از افرادی که ماهی می‌خورند، معمولا عمر طولانی‌‌تری دارند و دلیلش این است که روغن ماهی، از امگا ۳ که فواید بسیار برای سلامت قلب دارد، سرشار است.» مطالعه سال ۲۰۲۱ مرکز تحقیقات پزشکی بیمارستان دل‌ مار در بارسلونا نشان داد که برخورداری از سطوح بالاتر اسیدهای امگا ۳ در خون می‌تواند طول عمر را حدود پنج سال افزایش دهد.  دکتر الکسی سالا-ویلا  نویسنده این مطالعه گفت: «مصرف سیگار حدود ۴.۷ سال از طول عمر را کاهش می‌دهد و در  صورت داشتن سطوح بالای امگا ۳ همین مقدار به عمر اضافه می‌کند.»  همچنین ممکن است نوع ماهی‌ها تفاوت ایجاد کند و مطالعه‌ای در ژاپن در اوایل سال ۲۰۲۴ نشان داد زنانی که ماهی‌های کوچک مانند ساردین را به طور کامل از با کل استخوان‌ها می‌خورند، کمتر با مرگ ناشی از سرطان یا دیگر عوامل مواجه‌اند.  عزیز می‌گوید، روغن ماهی فهرستی از مزیت‌های سلامت مانند مبارزه با التهاب، افزایش سطح کلسترول خوب، جلوگیری از تشکیل پلاک در رگ‌ها و کاهش چربی کبد را به همراه دارد.

کاردیو 🩷👌

مکمل‌های بدنسازی و عملکرد ورزشی بر اساس گزارش مرکز ملی سلامت مکملی و یکپارچه (NCCIH)، شواهد قاطعی مبنی بر تأثیر مثبت مکمل‌های بدنسازی مانند گلوتامین، کولین، متوکسی‌ایزوفلاون، کوئرستین، روی/منیزیم آسپارتات، نیتریک اکسید و ال-آرژنین بر بهبود عملکرد ورزشی وجود ندارد. و بر اساس مقاله‌ای در آگوست ۲۰۲4، کراتین به‌عنوان یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی شناخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کراتین می‌تواند به افزایش ۱.۱ کیلوگرم توده عضلانی و کاهش ۰.۷ کیلوگرم چربی بدن کمک کند.