کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

📝 متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مصرف ۲تا ۳واحد میوه را در طی روز برای همه افراد توصیه می کنند که این میزان برای افراد روزه دار باید بین وعده افطار تا سحر مصرف شود. 🍎🍉🍑 سیب و هلو و هندوانه برای جبران کم آبی بدن مفید هستند. 🍅🥒 سالاد گوجه و خیار بهمراه کمی آبلیمو در وعده سحری می تواند در جبران تشنگی در طی روز موثر باشد. 🍌🍌🍌 خوردن موز در وعده سحر مفید است.زیرا از نظر تغذیه ای خواص زیادی دارد. 🍹آشامیدن یک لیوان آب میوه تازه مثل آب سیب در وعده سحر از تشنگی در طی روز جلوگیری می کند. 🍉🍇🍈آلو ؛ انجیر ؛ انگور و هندوانه از بروز یبوست در ماه رمضان جلوگیری میکند. 👈👈👈👈میوه ها چه در وعده افطار و چه در سحری به عنوان آخرین وعده سحری مصرف شوند و به فاصله حداقل ۱۵ الی ۳۰ دقیقه پس از غذا باید مصرف شود. 💪مصرف مولتی ویتامین یا شربت های مکمل برای نوجوانانی که در سالهای اول روزه داری هستند مفید است.نوجوانان در ماه رمضان رغبت چندانی به خوردن میوه ندارند، بهمین علت شربت های تقویتی می تواند جایگزین مناسبی باشد ولی در ابتدا مصرف میوه تازه توصیه می شود. @healthlife68

🔰کالری انواع قهوه با شیر ۲٪ چربی🔰 ❇️اسپرسو = ۵ کالری ❇️اسپرسو ماکیاتو = ۱۰ کالری ❇️اسپرسو کن پانا = ۳۱ کالری ❇️کافه لاته = ۱۹۰کالری ❇️فلت وایت = ۱۸۰ کالری ❇️لاته ماکیاتو = ۱۹۰ کالری ❇️کاپوچینو = ۱۲۰ کالری ❇️کافه موکا = ۳۸۵ کالری ❇️آمریکانو = ۱۵ کالری ✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه @fitnesstrainer68 @healthlife68

رسیدن به وزن ایده التون واقعا کار سختی نیست 🌹 وقتشه حس خوب تناسب اندام و کاهش وزن را تجربه کنین 😍 💃🤩✌️ 🚩بدون دمنوش و دارو 🚩بدون عوارض 🚩بدون بازگشت همراه با پشتیبانی تا آخر دوره❤️💪😎 😍 برای مشاوره رایگان و استفاده از طرح تخفیفی ویژه ماه مبارک رمضان کافیه مشخصاتتون رو به پی وی ارسال کنید تا در صف مشاوره قرار بگیرید☺️ @Yaaldaa3009

گروهمون هم باشید چالش داریم❤️

تمرین در منزل تمرینات فول بادی کل بدن💪

30 دقیقه تمرینات خوب و نفسگیر کاردیو اچ ای ای تی👍

ویتامینها_مکملها_موادمعدنی نکاتی_درمورد_مکملها_زمان_مصرف 💎 آشنایی کلی با مکمل ها این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه 🔵 از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه. 🔹 مکمل گابا (Gaba) عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب 🔹 مکمل ZMA: عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد. زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب . 🔹 پروتئین وی: عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین 🔹 کراتین: عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین 🔹 بتاآلانین: عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز زمان مصرف: قبل تمرین 🔹 اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین) زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین 🔹 مکمل لوسین : عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری ،افزایش سنتز پروتئین دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین 🔹 مکمل HMB: عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین 🔹 مکمل تائورین (taurine) عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین 🔹 آلانین: عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین 🔹 گلوتامین: عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد، دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب 🔹 مکمل کولین (choline): عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی 🔹 آرژنین: عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین دوز متداول: زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب 🔹 تریبولوس: عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود 🔹 گینر: عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی دوز متداول:یک پیمانه زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب 🔹 پروتئین کازئین: عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی 🔹 امینو: عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند افزایش سنتز پروتئین افزایش رشد عضلانی دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین 🔹 کافئین: عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی افزایش لیپولیز و چربی سوزی افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین افزایش کلسیم و انقباض بهتر مهار سروتونین و افزایش هوشیاری دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: قبل تمرین 🔹 ال کارنیتین: افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) درمان کبد چرب انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی در بیماران دیابتی نوع دو دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا

حرکات سرشانه،کول و زیربغل 👇👇👇👇

۸ نکته طلایی برای بدنسازی بدون مکمل

رقابت بین رونی کولمن و فلکس لوئیس و کریس کورمیر

🛡حرکتی آرامبخش و تسکین دهنده درد کمر و موثر بر تیروئید 🥢کسانی که گردن درد دارند با مکث کم ران ها در امتداد لگن

🛑اگر زانو درد دارید این ویدئو آموزشی را ببینید #تسکین_دردزانوهاباورزش

🌀تمرینات تخصصی کششی مناسب برای #گردن_درد 3⃣

🌀تمرینات تخصصی کششی مناسب برای #گردن_درد 2⃣

🌀تمرینات تخصصی کششی مناسب برای #گردن_درد