Олег Григорьев 42run.ru

Еще пару слов о реабилитации Люди спрашивают и сегодня обсуждали с реабилитологом. Я еще не одного человека не встретил, который сказал бы, что бегать через боль хорошо и реабилитация не нужна. Все понимают ее необходимость. Но… Очень немногие решаются полностью отменить бег и заняться ногами. Я и сам также делал полгода. Думал, что вот - вот пройдет и отпустит. И пытался забегать боль и т д А нога все не проходила. Тогда я и принял это решение. Вот из чего оно состояло: — бегать я еще планирую долго, поэтому лучше капитальный ремонт провести сейчас. Потратить на это время и потом бегать спокойно — никакого удовольствия от терпения боли нет Дальше я втянулся и начал видеть первые результаты и успехи: боль стихает, ноги становятся сильнее, веса в упражнениях растут. Теперь я воспринимаю сегодняшние тренировки как силовой цикл в подготовке к марафону. Пока не бегаю, но хожу достаточно быстро. Еще у первого тренера я играл в эту игру. Выбегал в лес и ставил рекорды на маршрутах. У меня были контрольные отсечки у определенных столбов или деревьев. Мне было интересно и азартно играть в эту игру. Смысл ее был понятен только мне, но мне было весело. Сейчас я вспомнил эту игру. Только в ходьбе. Есть отрезок дом - зал. И я пытаюсь бить рекорды каждый день в каждую из сторон. Интересно же.

Сегодня 21 й день реабилитации. На этой неделе тренировок как на прошлой. И добавился день отдыха. Нога намного увереннее. Чувствую, как она не болтается. А ее начинают держать мышцы. Оптимизма по этому поводу прибавилось.

Ночной забег вернул должок: Из забега для личного рекорда превратился в забег для антирекорда.

То бензин, а то дети бег

19.06 пт #дневник Сегодня опять сделал две тренировки. Много хожу. Суммарно сегодня 12 км. Также ходьба в горку на дорожке. Поставил уклон 15, вот это уже чувствуется работа. Коротко: чувствую, как ноги окрепли и за счет этого могу ходить быстро и уже болит только эпизодически. Причем болит очень рандомно. Без веской причины и также резко отпускает. Болит сказано больно. Но на самом деле только чувствуется. Короче все идет своим чередом. Завтра 20 й День реабилитации и мне поставили отдых. Буду выполнять

17.06 ср # дневник Получаю удовольствие от текущего состояние В самом начале была боль, которая постепенно ушла. Далее был дискомфорт. Дискомфорт прошел. Потом почувствовал слабость в мышцах. Сейчас кое - где чувствую слабость, но и чувствую, как становлюсь сильнее. Сегодня помимо уже привычной тренировки на заднюю поверхность бедра, вечером добавили еще тренировку на икроножку и пресс. Самочувствие хорошее. Мне так нравится.

Реабилитация похожа на марафон. А может и все похоже на марафон: Просто делаешь каждый день Стараешься не прибавлять веса резко Акцент на восстановление не меньше, чем на сами тренировки Сделал и сделал Из последнего. Боль ушла полностью. Ходьбой хожу уже почти как ходок.

Это прошедшая неделя. Здесь ходьба и силовая. На самом деле не так и мало тренировок. Потихоньку возвращается азарт и чувствую отдаленно силу в ногах.

Все идет своим чередом. О беге скучаю. Вчера проводил тренировку для ребят и детей позасекал. Сева, к слову, имеет способности к бегу на выносливость. Что является неожиданным для нас с Аленкой. Сева с детства был самый проблемный в плане здоровья. А сейчас раскрылся. Причем бег для него, как игра. Просто встает и бежит. Сначала пробежал 2.2 км, отдохнул. Потом еще 2.2. И 2 раза по 400-1.47 и 1.45. Причем все очень ровно. И хорошо бы так и бегал, не задумываясь ни о чем. Еще Аня и Сержант делали свои работы. По 300, только это совсем разные работы были. На свои качества. Зарядился от ребят. Тоже хочу дать по 300, да хоть по сколько - нибудь. Но всему свое время. Утром был в зале. Сделал тренировку. Из личных достижений. До зала хожу теперь на 1.5 минуты быстрее, чем в начале реабилитации. Завтра продолжу.

Сделал и сделал Не сказать, что в последние несколько дней тренировка вызывает у меня какие - то проблемы. Просто эти 2 часа надо выделить и сделать все от и до. И ты свободен. Упражнения все начали получаться. А временные промежутки, когда я чувствую бедро становятся все короче и короче. Уже скорее эпизодически. Напряжение перешло из бедра в стопу и икроножку. Заработала цепочка. И это отсылка к 2013 году, когда я сломал плюсневую кость на стопе. Короче, проблем нет. Прибавляю. Завтра кое - где прибавлю в весах.

К слову об ИИ, пытаемся рассказы из первой части книги анимировать. Это лучшее, что пока получилось, но далеко от того, что хочется

Реабилитация 2 этап С понедельника приступил ко второму этапу. Здесь уже упражнения не подводящие, а уже более серьезные. Это уже полноценная тренировка. Все вместе длится более 2х часов. Иду в зал пешком. Затем в зале ходьба в горку и потом сама силовая. И назад домой тоже пешком. В первый день я понял насколько я слабый в некоторых упражнениях. А через 3 дня уже втянулся. Начало получаться. Еще момент. С этим этапом я отношусь к реабилитации не как к устранению боли, а как к способу вырасти и стать сильнее.

Ребята из моей команды сделали сайт — агрегатор забегов. Очень удобно, потому что стартов сейчас настолько много, что знать обо всех просто невозможно. А здесь вводите город и получаете календарь с разных ресурсов. https://runradar.ru/ На сайте есть форма обратной связи. Можете отправить замечания и предложения.

У нас побеждает в опросе: «Болит то здесь, то там». И я не удивлён.Эта проблема — самая излюбленная у бегунов, и самая коварная. Эта ситуация подобна зубной боли: жить можно, но по миллиметру энергия уходит в землю. Дырочка в зубе — вроде не болит, но есть. А потом раз — и уже запущено. С бегом — то же самое. Постепенно человеку становится неинтересно бегать, исчезает мотивация. И причина не в голове, а в теле. Энергия уходит в боль. 🦷💔 «Болит то здесь, то там» — это не про конкретную травму, это про системный сбой. Сегодня стопа. Завтра колено. Послезавтра поясница. В организме связано. Слабые мышцы не работают, их работу берут на себя другие. Те перегружаются — начинают болеть. И понеслось. Раз проблема системная, решать её нужно тоже системно. Сразу скажу: уколы, мази — плохая идея. Если эффект и будет, то временный. И с большими последствиями. Что делать? Выявить мышечный дисбаланс. И начать точечно работать над ним. Скорректировать беговую нагрузку. Вплоть до полной отмены. Постепенно возвращать бег и силовую в обратной пропорции. Сначала много силовой, мало бега. Потом понемногу увеличивать бег и его интенсивность, уменьшать силовые. Это не навсегда. Это на время. И тут самое важное — договориться с самим собой. Понять и принять: лучше сейчас временно не побегать, чем потом не бегать вообще. Лучше сбавить, переждать, перетерпеть — чем сорваться через месяц и вылететь на полгода. «само пройдёт» — это путь в никуда. А «временно не бегаю, чтобы бегать долго и быстро» — это стратегия. И ещё. Главный враг на этом пути — нетерпение. Самое сложное — не сорваться и не прибавить нагрузку слишком быстро. Когда начинает отпускать, когда появляются первые признаки улучшения, руки чешутся побежать. Это самый верный способ вернуть всё обратно. Дисциплина в восстановлении — это то, что отличает умного бегуна от того, кто бегает от травмы до травмы. 🌱✨

У нас побеждает индивидуальный подход. А потом до меня дошло: понятие «индивидуальный подход» может быть очень индивидуальным. Для кого-то это «план под мой график». Для кого-то — «тренер, который хвалит». Для кого-то — «можно пропустить и ничего не будет». Поэтому давайте сразу проясню. Что такое индивидуальный подход в моём понимании. Берём базовую схему: Стресс → Адаптация → Рост формы. Так работает любой спорт. Без стресса — нет роста. Без адаптации — стресс убивает. Индивидуальный подход — целиком и полностью в первых двух компонентах. Вопрос первый: сколько стресса конкретному человеку в конкретный момент времени? Не «среднему бегуну». Не «по плану из интернета». А вот этому. С его сном, с его усталостью, с его работой, с его характером. Кому-то надо дать нагрузку побольше, чтобы сдвинуть с места. Кому-то — поменьше, чтобы не сломать. Кому-то — другую, специфическую, под его слабые места. Индивидуальность — в дозе. И в виде. Вопрос второй: сколько времени нужно именно этому человеку, чтобы переварить стресс и вырасти? Один восстановится за день. Другому — три. Один растёт на высоких объёмах. Другой — на интенсивности. Один любит бегать каждый день. Другому нужны выходные. Нет правильного или неправильного. Есть то, что работает для конкретного человека в конкретный момент. Задача тренера — не сказать «делай как все». А почувствовать, подобрать, скорректировать. В нужный момент добавить. В нужный момент — остановить. Вот и вся соль. Индивидуальный подход — это не про «я особенный». Это про точную дозировку стресса и индивидуальное время на адаптацию. Всё остальное — просто слова.

Реабилитация Выполняю старательно все упражнения. Даже после усложнения лфк стало заходить намного проще. Острая боль ушла. Дискомфорт тоже. Конечно, хочется начать бегать. Но как я говорю ученикам : «есть физиология, а есть то, что тебе хочется по какой - то причине». Сейчас мне стоит усвоить, что реабилитация — это не про силу и выносливость. Это только косвенно связано. И не стоит это смешивать. Еще недавно я бы начал бы торговаться с самим собой. Ну хоть 3 км пойду побегаю. Ну по 5 минут. Это же ни о чем. А потом, где 3, там и 5, потом 10, потом 14. И понеслась. Уже непонятно что я делаю. Вроде и не тренируюсь и не восстанавливаюсь. Важный этап. Кстати, продолжил вторую часть книги. Она намного глубже первой. Взрослее. Хотя их не стоит сравнивать. Первая часть – бег, Вторая часть – реабилитация, а потом опять будет бег.

Замечание по поводу лекции пана Томаша. Он этот вопрос частично в лекции и в ответах на вопросы поднял. Напомню. Основная идея Томаша — построение устойчивой системы, которая будет работать долго. Поэтому важны исходные данные. С кем тренер имеет дело. И для построения этой системы иногда стоит вернуться на шаг назад. Или делать совсем не те тренировки, которые сильно влияют на результат прямо сейчас. «Зачем мне отдыхать, если я и так старый?», «как я могу потратить год на базу, у меня нет столько времени». А как известно, вера спортсмена в то, что он делает часто важнее физиологии. Я не просто так этот вывод пишу после лекции о психологии и лекции Томаша. Потому что этот вопрос лежит в плоскости между наукой и опытом. Наука говорит, как правильно. А опыт говорит, как правильно для конкретного человека. Мой Тренерский опыт подсказывает, что не стоит вступать в борьбу за правильность философии. Пока мы спорим, дом, с прочным фундаментом, о котором говорит Томаш, можно было уже давно построить. Но или хотя бы попытаться.