Women's Club 20+ 30+ 40+

Попробуйте приготовить на выходных и делитесь вашими впечатлениями 😘

Обожаю завтраки! Особенно вкусные и  сытные и сбалансированные. И мой метаболизм от них тоже в восторге. Делюсь с вами своими самыми любимыми сладкими рецептами. ⠀ ✅Запеканка творожно-фруктовая с чаем (на всю порцию 400 ккал) Ингредиенты: •  100г творога 9% •  Яйцо •  50г яблока •  1,5ст.л. натурального йогурта без добавок •  Банан •  Стевия (если нужно) Приготовление Нарезаем банан и яблоко. Выкладываем их на дно формы. Творог, йогурт, яйцо превращаем в однородную смесь с помощью блендера. Добавляем туда стевию (если нужно). Заливаем готовой смесью наши фрукты. Разогреваем духовку до 200 градусов. Отправляем в неё нашу форму на 1 час. По истечении времени дайте запеканке 10-15 минут постоять в закрытой остывающей духовке. Не открывайте дверцу духового шкафа! ⠀ ✅Бананово-кефирный смузи (410ккал вся порция) Ингредиенты: •  100г творога 9% •  150мл кефира 1% •  30г грецких орехов •  60г банана •  1ч.л. мёда •  1ч.л. лимонного сока (по вкусу) Приготовление Мелко режем бананы и измельчаем орехи. Закладываем банан, орехи, творог, кефир, мёд, лимонный сок в чашу блендера и взбиваем в среднем 3-4 минуты. Переливаем в бокал и едим ложечкой или пьём через соломинку. ⠀ ✅Тыквенно-творожная запеканка (395 ккал) Ингредиенты: •  100г творога 5% •  50мл молока •  125г тыквы •  Яйцо •  1ч.л. разрыхлителя •  7г сливочного масла (или 1 ч.л. оливкового масла) •  1ч.л. молотой корицы Приготовление В чаше блендера взбейте вместе творог, молоко, яйцо. Полученную смесь разделите пополам. На мелкой тёрке натрите тыкву. Отожмите её от сока и заправьте корицей. Можно добавить стевию. Тыкву смешайте с половиной творожной массы и хорошо перемешайте. Маслом смажьте форму для выпечки. Выкладывайте чередуя тыквенную и творожную смеси. Духовку разогревайте до 180 градусов и выпекайте нашу запеканку в течение 45 минут. Перед нарезкой и подачей запеканка должна полностью остыть. ⠀ Согласитесь, всё готовится ну очень просто. И получается ну очень вкусно! 😋 Какой вариант будете готовить первым, пишите в комментариях: 1,2, или 3

Можно выбрать несколько пунктов👆

👏Ура! Но что-то пропустила, что мой канал теперь имеет сторис👀

Результат моей вчерашней прогулки смотрите в сторис 👆

🚶‍♂️Регулярные пешие прогулки - это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг. Улучшение кровообращения.  Ежедневные прогулки могут положительно влиять на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Здоровый сон и польза для нервной системы. Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства.  Укрепление иммунитета. Наш иммунитет - это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Справляться со стрессом. Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе - простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями. Сколько нужно гулять на свежем воздухе?  Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 20 минут и более. При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок - утро или вечер.  Стандартные пешие прогулки - приятная возможность оздоровить организм.  А вы гуляете каждый день или ленитесь? 👇 пишите в комментариях