3 023
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Что незаметно влияет на ваше самочувствие
Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность
• Вам одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно
Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно
• Вы взяли на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил
Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств
• Вы часто читаете новости. Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс
Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии
😊Запомните, никто ничего вам не должен. И вы не должны. Не стройте планов на других людей, ни на что не надейтесь. Ибо все разачаровывают… Так что, мои пожелания каждому из вас: возьмите себя в руки и заботьтесь только о себе.
Хвалите себя сами
Это самая важная задача — найти опору и поддержку внутри себя, а не вовне
Всё наше общество построено на внешней мотивации, поэтому нащупать внутреннюю и держаться за неё непросто. Можно начать с того, что отмечать все свои успехи и сделанные дела, даже небольшие
Хвалите себя, когда завершаете проект или достигаете другой поставленной цели. Повторяйте: «Я горжусь тобой! Я крут!»
Это придаст силу тому поощряющему голосу, который обычно скрыт в тени вашего внутреннего критика
❕Если реальность начинается с мечты, то мечты станут реальностью!
🕊 Вне зависимости от того, на каком уровне ты находишься – мечтай!
Найди время на это, хотя бы 10 минут перед сном, и ты на самом деле станешь ближе к тому, чего желаешь больше всего.
🤍Обязательно мечтай, это будет мотивировать тебя и толкать вперёд огромной силой.
✨ Советы по формированию здоровой самооценки
➖ Обращайте внимание на любые физические потребности.
➖ Выделите время для отдыха.
➖ Проводите время с людьми, которым вы нравитесь и которые вас понимают.
➖ Найдите время, чтобы гордиться тем, чего вы достигли.
➖ Решайте и устанавливайте здоровые границы.
➖ Позвольте себе открыто не соглашаться с другими.
➖ Определитесь со своими собственными целями, а затем идите за ними.
➖ Позвольте себе потерпеть неудачу, а иногда и совершать ошибки.
Как часто вы покупаете то, что вам не нужно, а потом практически не пользуетесь этой вещью ?
Импульсивные покупки - враги вашего бюджета.
Мы предлагаем вам «правило 24-х часов», чтобы вы смогли обдумать вашу «хотелку» и решить действительно ли это вам нужно и как часто вы будете этим пользоваться.
10 способов найти источник вдохновения:
🟥 Измените обстановку
🟥 Изучите что-то новое
🟥 Создайте доску визуализации
🟥 Вернитесь к природе
🟥 Сходите в книжный магазин
🟥 Попробуйте новую форму работы
🟥 Ведите дневник идей
🟥 Узнайте историю своей профессии
🟥 Узнайте, чем занимаются ваши коллеги
🟥 Сходите в новое для вас место
Что поможет в изменении привычек?
🔸Подвергать сомнению свои убеждения и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни;
🔸Смотреть на модели поведения других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные;
🔸Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее;
🔸Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.
Правило трёх
Начинайте день с выбора трёх основных задач, которые необходимо завершить к вечеру.
Определяя в начале дня всего три главных для вас задачи, вы добиваетесь нескольких целей.
Вы решаете, что сейчас важно и что неважно — ограничения, наложенные правилом, показывают, что имеет для вас первостепенное значение. Кроме того, правило обеспечивает вам некоторую гибкость действий в пределах дня.
Если возникнут непредвиденные обстоятельства и проекты, можно будет пересмотреть очерёдность новых и уже сложившихся планов. Поскольку три задачи хорошо помещаются в пространство внимания, вы относительно легко сможете вспомнить изначальные намерения и сконцентрироваться на их выполнении.