Энергия - Константин Русов

​​7 простых советов, которые помогут вам раньше и проще вставать по утрам 👇 ☀️ Не наедайтесь на ночь. Постарайтесь сделать ваш ужин максимально легким. Жирное, жареное, сладкое, холодное перед сном точно помешает вашему бодрому пробуждению с утра. ☀️ Не засиживайтесь перед сном в компьютере и смартфоне. Излучение синего спектра от экранов гаджетов будет держать мозг в тонусе и качество сна будет хуже. ☀️ Чтобы поскорее заснуть, успокойте себя перед сном, сделайте дыхательную гимнастику. С вечера старайтесь не впитывать негатив и не ложиться спать на эмоциях. ☀️ Соберите круг единомышленников и развивайте навык ранних подъемов вместе с друзьями. Если вы превратите эту практику в челлендж – это будет отличной мотивацией. ☀️ Не забывайте, что ваши цели должны быть реалистичными. Если вы привыкли каждый день вставать в 10:00, не стоит ставить будильник на 5:00. ☀️ Самое тягостное после пробуждения – это первые полчаса, когда в вашем теле еще действует кортизол. Поэтому не давайте себе заснуть, а сразу примите душ и приступайте к утренним практикам и активностям. Со временем ваш организм начнет привыкать и ранний подъем будет даваться все легче и легче. ☀️ После подъема старайтесь не заходить в соцсети хотя бы в течение 30 мин. Также не стоит долго валяться в кровати после пробуждения, ведь это отнимает до 50% жизненного тонуса. Инструменты счастья

«Если ты богат, не думай об этом, если ты беден — не принимай свою бедность всерьез. Если ты способен жить в мире, помня о том, что мир — это только спектакль, ты будешь свободным, тебя не коснутся страдания. Страдания происходят только от серьезного отношения к жизни. Начни относиться к жизни как к игре, радуйся ей» Ошо Инструменты счастья

Квадратное дыхание Эта элементарная дыхательная техника получила широкое распространение в западном мире. Особенной популярностью она пользуется у тех, чья деятельность связана с риском и стрессом – от фри-дайверов до морских пехотинцев. Квадратное дыхание прекрасно справляется с беспокойством и депрессией, повышает бдительность, ясность ума и помогает выводить токсины. Как выполнять 👇 🔸 Медленно и глубоко вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд 🔸 Задержите дыхание на 4 секунды 🔸 Медленно выдыхайте в течение 4 секунд* 🔸 Снова задержите дыхание на 4 секунды 🔸 Повторите цикл как минимум 6 раз * Для большей активации парасимпатической нервной системы рекомендуем постепенно увеличить выдох до 6 секунд с сокращением последующей задержки до 2 секунд. Инструменты счастья

Баддха конасана (поза замкнутого угла или бабочки) Эта асана считается самой мощной и эффективной для устранения проблем с органами брюшной полости, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также она улучшает работу мочеполовой системы и снимает боль при радикулите. Как выполнять 👇 🧘 Сядьте на пол. Согните ноги, разведя колени по сторонам. Стопы сведите вместе, а пятки приблизьте к тазу. 🧘 Расслабьте область паха, позволяя коленям опуститься к полу под собственным весом. 🧘 Обхватите стопы руками. Раскрывая их, как книгу, старайтесь придвинуть пятки ближе к паху. Держите позвоночник прямо, открывая грудь. 🧘 Зафиксируйте свое положение и попробуйте плавно надавить локтями на колени, растягивая мышцы таза. 🧘 Задержитесь в асане на несколько минут. Инструменты счастья

Друзья, мы уже писали о том, насколько важно соблюдать правильный график и следить за качеством вашего сна. Но кроме длительности сна, важную роль для организма играет также время, когда мы отправляемся в кровать. Для сравнения, вот таблица ценности одного часа сна в разное время суток 👇 🔹 19:00-20:00 — в этом промежутке продуктивность сна равна не одному часу, а 7 часам 🔹 20:00-21:00 — час сна приравнивается к 6 часам 🔹 21:00-22:00 — 5 часов 🔹 22:00-23:00 — 4 часа 🔹 23:00-00:00 — 3 часа 🔹 00:00-01:00 — 2 часа 🔹 01:00-02:00 — 1 час 🔹 02:00-03:00 — 30 минут 🔹 03:00-04:00 — 15 минут 🔹 04:00-05:00 — 7 минут Инструменты счастья

«Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь» Омар Хайям #цитаты Инструменты счастья

Друзья, давно известно, что белый сахар вреден для здоровья. Этот привычный нам продукт не только добавляет лишние килограммы — его чрезмерное употребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает обмен веществ и работу иммунной системы. Также он вызывает преждевременное старения кожи и угревую сыпь. Но если отказаться от сахара — изменения будут заметны уже через неделю. Вот список более полезных и натуральных продуктов, которые способны подсластить вам жизнь, если вы все же решитесь отказаться от сахара 👇 🔸 Мед 🔸 Сухофрукты 🔸 Кленовый сироп 🔸 Сироп из топинамбура 🔸 Мальтозная патока 🔸 Стевия Инструменты счастья

​​Правильное дыхание в практике — это мощнейший источник силы и энергии. Но мало кто задумывается над тем, что наше дыхание также является прекрасным инструментом для борьбы со стрессом и тревогой. Научные исследования показали, что замедленное (до 6 вдохов в минуту) дыхание через нос снижает частоту сердцебиения, расширяет кровеносные сосуды, снижает стресс и способствует успокоению. Удлинение выдоха с помощью протяжных выдохов переносит нас в измененное состояние сознания, напоминающее медленный контролируемый сон. У здорового человека есть 2 варианта дыхания – через нос и через рот. И пусть оба эти способа служат для получения кислорода нашим организмом, они не являются равными. Носовое дыхание позволяет нам получать до 20% больше кислорода из окружающей среды, чем дыхание ртом. Кроме этого оно улучшает сон, способствует обучению, защищает наш организм от вирусов и бактерий. Всегда помните о контроле дыхания – занимаясь йогой, отправляясь на пробежку в парк, сидя за рулем машины или работая в офисе. Это поможет добиться высокого тонуса центральной нервной системы, укрепит здоровье и избавит от стресса. Инструменты счастья

«Величайшая ошибка человека — думать, что он слабый и дурной от природы. Каждый человек святой и сильный от природы. Слабые и дурные — это его привычки, его желания и мысли, но не он сам» Шри Рамана Махарши #цитаты Инструменты счастья

​​Друзья, а вы знали, что у наших гормонов тоже есть свое расписание и в разное время суток проявляется особая активность некоторых из них. Так что если у человека выработан правильный режим дня, он встаёт и ложится спать вовремя, ежедневно принимает пищу и работает в одно и то же время, его жизнь становится более сбалансированной и гармоничной. ⏰ 4:00 – 6:00 – вырабатывается серотонин - гормон счастья ⏰ 6:00 – поднимается уровень кортизола. Этот гормон готовит наш организм к бодрствованию. ⏰ 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин. Дальше спать нет смысла, ценность сна будет равна нулю. ⏰ 8:00 – в дело вступают половые гормоны стероиды, формирующие мышечный каркас. Это отличное время для спорта и физической активности. ⏰ 10:00 – 14:00 – пиковое время нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Идеальное время для умственной работы и обучения. ⏰ 14:00 – 16:00 – наступает активность гормона роста соматотропина. В это время обычно хочется спать, и если вздермуть на 20 минут, а потом размяться – получите приток новых сил и энергии. ⏰ с 17:00 — снижается кортизол. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит. ⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга. ⏰ 22:00 – выделяются эндорфины – опиоидные гормоны. Заснув в это время, сон будет наиболее приятными. Дневной стресс позади и организм готов к перезагрузке. ⏰ 2:00 – за работу снова принимается соматотропин – гормон роста, красоты и вечной молодости. Именно благодаря ему дети и некоторые взрослые «летают» во сне. Инструменты счастья

«Процесс жизни – это растворение кармы. Если вы сознательно проживаете каждую секунду своей жизни, вы растворяете огромное количество кармы. Когда вы полностью принимаете все, что к вам приходит, и переживаете каждое дыхание жизни с предельной интенсивностью, не отвлекаясь на мысли, эмоции и психологические драмы, вы освобождаетесь от самого процесса рождения и смерти. Тогда вы не просто живете; вы становитесь самой жизнью» Садхгуру #цитаты Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏 Шат-тила экадаши (среда 18.01.23) «Того, кто с великой верой правильно соблюдает чудесный Шат-тила экадаши, не затронет никакая бедность — духовная, ментальная, физическая, социальная или интеллектуальная, — так же как и все виды болезней и несчастий» — Пуластья Риши Инструменты счастья

«Неприятности дают человеку возможность познакомиться с самим собой… Важно не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь» Эпиктет #цитаты Инструменты счастья

9 полезных продуктов, которые стоит ввести в свой рацион, чтобы повысить уровень дофамина – гормона удовольствия 👇 🔹 Яблоки 🔹 Миндаль 🔹 Авокадо 🔹 Темный шоколад 🔹 Бананы 🔹 Клубника 🔹 Свекла 🔹 Арбуз 🔹 Тыквенные семечки Инструменты счастья

Сарвангасана (поза березки) Эта фундаментальная асана улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от проблем с легкими, а также помогает при головных болях, насморке и простуде. Её регулярное, корректное выполнение улучшает пищеварение и положительно сказывается на нервной системе. 🔸 Из положения лёжа на спине, вытяните прямые руки за голову. На выдохе подтяните колени к груди. 🔸 Отведите стопы за голову. Затем перенесите руки за спину и упритесь локтями в пол. Помогая себя ладонями, примите вертикальное положение туловища. 🔸 Согните ноги в коленях и вытяните их вверх, разворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе друг к другу. 🔸 Следите за тем, чтобы все тело от плеч до стоп было строго перпендикулярно полу. Держите ягодицы в тонусе, а плечи оттягивайте от ушей. Вес тела должен быть только на плечах. 🔸 Оставайтесь в асане несколько минут, затем верните ноги за голову и медленно опустите спину с ногами на пол. Инструменты счастья

Приветствую всех! Мои друзья организовывают 2-й Международный онлайн-форум «НЕНАСИЛИЕ И СОСТРАДАНИЕ В 21-М ВЕКЕ», который состоится 14-15 января✨🔸✨ 🔸 Миссия Форума - сделать так, чтобы в скором времени идеи насилия стали не модными, и было бы стыдно думать о применении оружия. 🔸 Наша задача в том, чтобы светлых людей на земле стало намного больше. ♦️14 января, с 12.00 до 20.00 – день лекций и сатсангов. 🔅Духовные Мастера будут делиться с нами своей мудростью и проведут практики в своих традициях. В течение всего дня у нас есть возможность получить наставления и благословения Просветленных Мастеров🙌 ♦️15 января, с 12.00 до 18.00 – день практик, медитаций и молитв. 🔅Всемирная Молитва Мира и Любви. Объединив усилия, все вместе мы проведем 6 часовую непрерывную молитву о мире. Чем больше будет участников, тем большей силой будет наполнена наша молитва🧡 ⏱Время указано по Праге, +1 Киев, +2 Мск ♦️ Подробная информация и регистрация: https://yogisforpeace.life/second-forum?utm_source=guests 🔱 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Давайте создавать новый мир любви, сострадания и единства ВМЕСТЕ!

Как изменится ваш организм, если ежедневно натощак съедать всего по 3 финика 👇 🔸 Уйдет лишний вес. Растительные волокна, содержащиеся в финиках, отлично впитывают жиры, именно поэтому этот продукт способствует похудению. 🔸 Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Добавление фиников в ваш рацион способно очистить кровь от холестерина и освободить сосуды от шлаков, предотвращая образование тромбов. 🔸 Возрастет работоспособность и жизненная энергия. Содержащиеся в финиках природные антиоксиданты – феруловая, протокатеховая и кофейная кислоты, способствуют улучшению здоровья мозга. 🔸 Нормализуется пищеварение. Клетчатка, которая есть в финиках, позволяет нашей пищеварительной системе работать лучше. Инструменты счастья