Коуч с Запада

​​Два круга Landmark Пусть слово Landmark вам ни о чем не говорит - так называется международные курсы психологического коучинга, перевернувшие мое меровоззрение. Их я проходил в 2019 году. Фокус на двух кругах. Левый и правый. Вам задание. Нарисовать их один напротив друга, чтобы они не касались друг друга. Левый круг назовём «What actually happened”/Что произошло (на самом деле). Правый круг - «Story made up»/Что придумано. Круги должны быть большими и вместительными. С левым все просто - в него пишем ровно то, что произошло или было сказано. Без додумок. Пример: «Когда мне было 12 лет, мой отец крикнул мне, что я идиот.» В правы круг пишем ваши собственные доводы, которые вы додумали тогда, когда событие произошло. Пример: «Я поняла, что папа меня не любит.» 👆Рассмотрим этот простой пример, который мог повлиять на всю жизнь ребёнка. Теперь выросший ребёнок, скорей всего, не общается с отцом, не чтит его мнения и советов, перестал его слушаться. А отец в реалии говорил ребёнку, что он ее не любит? Нет! Это додумка. Проблема в том, что мы этого не видим, пока не разберем вот так. Другая причина неведения этого - наше Эго («Я») жалеет нас самих, даёт отмазки об отказе от отвественности за наши поступки - за то, что не отвечали отцу на звонки или бранились на него. Наше Эго хочет, чтобы мы думали, что информация в право круге реально. И мы так зачастую и воспринимаем ее годами. Сравните этот случай с каким-то вашим. Не обязательно с родителей. Нарисуйте круги прямо сейчас. Либо две колонки в блокноте телефона. А теперь уловите себя на мысли, что какая-то часть из вас не может смириться и отрицает компоненты во втором круге. Это не вы мыслите, а вообще Эго. Например, в нашем случае с отцом это взрослого ребёнка бы сказало: «Ну так папа все равно же меня не любил! Все его поступки говорили об этом! Ну и что, что он мне дарил потом деньги. Это не считается. И это не покроет тот ущерб моей душе, который он мне нанёс тогда в детстве. Такой человек не может любит.» Внимание! Все выше написанное, кроме факта о передаче денег - додумка ребёнка. Если понравился пост - покажите это лайком. И я разберу ещё истории в следующих постах. Отправьте пост тому, кому он может помочь уже сейчас.

​​Как ты можешь добиться цели и как это сделала она? 😌Для тех, кто не знает - я также веду более крупный канал о США, поскольку живу здесь, и помогаю желающим переехать или найти учебу. Мое основное образование - медицинское. Недавно мне скинули эту статью на размещение. Охотно, вдохновившись, хочу ей с вами поделиться - девушка поступила на врачебное образование в США. У меня есть здесь не так много друзей-врачей, которые добились резидентуры - посчитать их можно на пальцах обоих рук. 🙂Охотно делюсь статьей. Неважно, медик вы или нет - будет интересно и мотивирующе. Статья https://smarttalks.me/ru/medical-residency-in-usa/ 😷Также эта девушка рассказывает, что пользовалась сервисом-планировщиком. Я такого еще не видел и решил сам попробовать. За рекламу его мне никто не платил. Суть в том, что ты расписываешь публично свой план достижения цели и платишь сервису деньги. Выполнишь цель - получишь их обратно. Еще на нем иногда проводят курсы. Сервис https://smartprogress.do/ Обнял!

​​Как развить и укрепить силу воли? 1. Додышите до самоконтроля Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать. Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться. 2. Пять минут медитации Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть. Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва. 3. Прогуляйтесь! «Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми. Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух. 4. Вздремните или просто расслабьтесь Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих. Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать. 5. Ешьте вовремя Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя. Если стали мудрее после прочтения, кликайте на красное сердце.

​​Откуда у нас сила воли? Продолжение. ⛰️ Представьте, что мы перенесемся на сто тысяч лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть 🍗 🗿Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома. Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты 🙊 Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться. 🚂Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. 🙈Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы первобытным. Эволюция продолжается и чем раньше мы переборем наши тяготы, тем сильнее станем волею. Продолжение следует.

​​На карантине. Как не пугаться. Вокруг нас сегодня очень много новостей про коронавирус. Можно начать переживать и впадать в стресс. Помните, что необъяснимый страх появляется только перед неизвестным. Если вы хотите предупредить себя от спонтанной боязни: 1. Изучите информацию о вирусе. На сегодня ее уже много в интернете. В том числе на англоязычных источниках. 2. Если первый вариант не работает для вас - отгородитесь от новостей: не смотрите новостные каналы, не листайте соцсети, не читайте чаты переписок с друзьями. 3. Соблюдайте правила карантина, даже если он не объявлен в вашей стране: сидите дома, выходите за дверь только в маске и лишь в случае крайней необходимости - за продуктами и в аптеку, работайте и учитесь онлайн. Занятость отвлечёт вас от новостей. Отправьте это сообщение тем, кто не соблюдает карантин.

​​Сила воли или неволи ℹ️Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал. Три силы внутри нас Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них. 1️⃣«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого». «Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек. 2️⃣Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам. 3️⃣«Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле. Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму. То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви). Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы. Хотите продолжение? - 🙏

Напутствие в 2020 🖼Американцы-психологи говорят: “You have to be acknowledged”. То есть «тебя должны отметить за что-либо, например, хороший или плохой поступок. Твоё деяние должно быть принято к обозрению, чтобы о нем узнали. Причём зафиксировать собственное действие можешь ты и сам, ни с кем не делясь информацией. 🛁Поэтому сейчас самая пора, чтобы acknowledge what you have done in 2019. Взвесить это и отталкиваться дальше в 2020. То есть либо подпитывать свои нужные деяния, либо отсекать ненужные. Отдохните на этой неделе. Доброго вам настроения. С Новым годом 🎁.

​​Выбор через восприятие. Правильно ли это у тебя? Один из самых важнейших факторов зрелого человека - это осознанный выбор! Выбор есть всегда! Даже если нам кажется,что выбора нет, это не так...он ЕСТЬ! Возможно, мы его просто не осознаем. Ребенок имеет выбор убрать игрушки или нет, взрослый имеет выбор что-то сказать/сделать или нет. Но важно понимать, что выбор есть не только в том, чтобы что-то делать или не делать, решать или не решать, говорить или нет, Но выбор есть и в том,как воспринимать что-то, как и о чем думать, что и как чувствовать. Это кажется невероятным? Если мы начинаем осознавать, что и как мы воспринимаем, как и о чем мы думаем, какие чувства из нашего восприятия и мыслей формируются, то мы можем управлять собой, изменять и трансформировать себя. Ведь дорога к управлению собой и трансформации себя лежит через познание себя. Выбор есть всегда - познать себя или нет, жить осознанно или нет! Выбирай, друг, себя! Щепотка про восприятие: От нашего восприятия зависят наши реакции, мысли, решения, поступки и действия. Если, например, мы воспринимаем ситуацию как гору, которую нужно покорить, напрягаясь, тревожась, создавая в голове заранее план, сколько тяжелых усилий мы приложим, то это напряжение и тревога становятся основой проживания этой ситуации. Или, например, можно изначально воспринимать ситуацию как интересный опыт, который принесет новые впечатления, новые эмоции, новые знания...новое, а значит интересное. Это как в детстве: когда мы дети, то все воспринимаем как игру, легко. И все новое нам ОЧЕНЬ интересно! Например, ребенок упал и плачет, если родитель ситуацию не обострил своей реакцией страха, а смягчил «плюнул, дунул и прошло», то и ребенок через 2 минуты уже не плачет, а бежит дальше играть. Легкость восприятия создаёт лёгкость бытия! Жизнь как танец! Жизнь как интересная игра! И в танце и игре очень легко можно применять все инструменты - знания, навыки, опыт, веру☝ Легкость восприятия создаёт легкость бытия!