Progress

​​3 поради, щоб встигати робити більше📊 Соціальні мережі, Інтернет та різноманітні розваги так і манять нас і відволікають від головного плану, який ми собі склали на день. Як результат, заплановані речі відтягуються, а разом з цим відтягується досягнення вашої мети.  На сьогоднішній день є безліч способів, як підвищити свою продуктивність та встигати більше. Тож ми для вас виокремили три найголовніші, які діють на всі 101%: ▪️Відключити сповіщення Йде мова про сповіщення із соціальних мереж, пошти та інших програм. Саме тоді ви зможете чітко виконувати завдання, не відволікаючись. Дзвінки та смс відключати не варто, щоб зовсім не втрачати зв’язку.  ▪️Складіть список Просто занотуйте всі завдання, які ставите перед собою, щоб звільнити свій мозок від лишньої роботи, спрямованої на запам’ятовування послідовності виконання дій. ▪️Чергуйте роботу з відпочинком Навіть якщо роботи просто валом, і здається, який відпочинок? Я не встигаю! Проте, працюючи безперервно, ви навпаки знижуєте свою продуктивність. Відпочивати корисно і це необхідність для здорової та ефективної роботи вашого мозку.

​​📍Не дозволяйте нікому збити вас зі шляху! На шляху до мети ви будете зустрічати багато людей, що не бажають вам успіху, котрі будуть критикувати і висміювати те, чим ви займаєтесь. ☝🏻Пам'ятайте, що більшість з них – заздрісники або дилетанти. У заздрісників зазвичай не вдається чогось добитись в своєму житті. А дилетанти погано розбираються у вашій діяльності, роботі, але вважають за потрібне її покритикувати. Якщо ви розумієте, що чужа думка може посіяти сумніви в душі, кидайте своє діло прямо зараз - заздрісники і дилетанти доб'ються свого рано чи пізно. А якщо на чужу думку вам всерівно, сміливо рухайтеся вперед і пам'ятайте, що перемога вас чекає в кінці цього шляху👌🏻. ❓ А вас коли-небуть збивали із правильного шляху?

З прийдешнім Новим 2024 роком!🎄 Люба спільното Progress, нехай всі ваші мрії збуваються в наступному році! А наша найбільшам мрія якнайшвидше! Слава Україні! Дякуємо ЗСУ!🇺🇦

​​🛏Що буде з вашим організмом, якщо постійно не висипатися?🛏 🧟‍♂️Розсіяна увага Якщо хочете залишатись уважними, здоровий сон має стати невід’ємною частиною вашого життя. 🧟‍♂️Нечіткість мови Люди, які сплять мало, розмовляють повільно, постійно повторюють одні та ті ж слова. Їм важко висловлювати свої думки. 🧟‍♂️Шлунково-кишкові проблеми Через регулярне недосипання ви стаєте більш схильні до розвитку шлунково-кишкових хвороб та, зокрема, запалення кишківника. 🧟‍♂️Проблеми з пам’яттю Вчені з’ясували, що люди, які спали довше, на старість літ пам’ятають більше. 🧟‍♂️Депресія Безсоння вдвічі збільшує ймовірність появи депресії. Однак дослідження показують, що лікування проблем зі сном можуть позитивно впливати на депресивні симптоми. 🧟‍♂️Дратівливість За словами ізраїльських дослідників, люди, які мало сплять, на наступний день скаржаться на постійне відчуття роздратування. 🧟‍♂️Постійний головний біль На сьогодні вчені ще не можуть точно сказати, чому нестача сну призводить до головного болю, але цей зв’язок лікарі помітили більше ніж століття тому. Тому, щоб бути здоровим та продуктивним, виділяйте на сон 7-8 годин.

​​🧠5 популярних звичок, які негативно впливають на мозок🧠 🗣Нечасте спілкування Розмовляючи з людьми, ваш мозок розвивається, а участь в інтелектуальних бесідах зміцнить його та допоможе бути більш працездатним протягом довгого часу. 🧟‍♂️Відсутність сну Тривале позбавлення сну прискорює загибель клітин головного мозку. Під час сну він відпочиває і відновлюється після стресових днів. Тому зробіть сон пріоритетним. 🍰Постійне споживання цукру На сьогодні цукор є майже у всьому, що ми споживаємо. Але надмірна його кількість порушує здатність організму засвоювати білки та поживні речовини, що призводить до проблем з розвитком мозку. 🍗Переїдання Переїдання призводить до затвердіння артерій головного мозку, а це, своєю чергою, до зниження розумових здібностей. 🚬Куріння Всі ми добре знаємо, що куріння шкідливе для здоров’я. Одним із найгірших побічних ефектів є те, що мозок немов починає зсихатись. Також куріння розглядають як одну з причин хвороби Альцгеймера.

​​5 корисних ранкових звичок, які покращать ваш день 🌜Лягати спати вчасно Щоб прокинутися о 6-й ранку та бути продуктивним протягом дня, організму потрібно в середньому 7–8 годин сну. 🏃🏻‍♂️Фізична активність Існують дослідження, що вказують, що люди більш схильні дотримуватися звичок регулярно вранці. Якщо немає часу на повноцінне тренування, приділіть хоча б 5 хвилин часу для руханки 🧘🏻Побути на одинці з собою Зробіть зарядку для мозку, адже він потребує цього так само, як і наше тіло. Корисною вправою для мозку може бути медитація 🚿Приймайте холодний душ "Занурення в холодну воду сприяє покращенню фізичного та психічного самопочуття. Науково обґрунтовані ефекти включають стимулювання кровообігу, покращення концентрації та уваги, зниження рівня кортизолу (гормону стресу), зменшення втоми та зміцнення імунної системи" 🍲Обов'язково снідайте Лікарі радять снідати регулярно та не пізніше, ніж за 2 години після пробудження. Щоб отримати заряд енергії краще уникати продуктів, які мають високий глікемічний індекс (цукровмісні продукти, вироби з білого борошна, нешліфований рис). Натомість обирайте продукти з високим вмістом протеїнів, корисних жирів та цільного зерна. Не вживайте каву замість їжі. Дотримуйтесь цих звичок і ви побачите, як змінюється ваш день.

​​Як  змусити мозок працювати на повну❓ Ось 4 способи, як поліпшити свій спосіб життя і змусити мозок працювати: 1️⃣Більше сну Недостатньо думати: «Я не можу виспатися зараз, зате відісплюся на вихідних». Це не спрацює. Дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин сну. 2️⃣Тренуйте уважність Виділяйте 10-15 хвилин щодня, щоб сісти і сконцентруватись на власному диханні, на кожному вдиху і видиху. Така вправа допоможе розвинути увагу і концентрацію. 3️⃣Перевірте свою багатофункціональність Головна ціль, якої потрібно досягнути, — це повна концентрація на одному завданні. Постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, коли переключаєтеся на кілька справ одночасно. І замість цього, слідкуйте за тим, щоб робити справи по черзі, а не одночасно. 4️⃣Досить "просиджувати" час в Інтернеті Основна проблема Інтернету полягає в розсіяній увазі. Нам постійно доводиться перемикати її, і це не дає зосередитися на важливих речах. Встановіть для себе правила: півгодини на емейли, півгодини на Інстаграм і т.д.

​​👶Як змінити життя в будь-якому віці👵 ▫️Приймайте невідомість Життя — ризикована справа. Кожне рішення, кожні стосунки, кожен крок, кожен раз, коли ви виходите з дому вранці, в цьому всьому є невеликий ризик. Щоб по-справжньому жити, потрібно знати, що ви приймаєте цей ризик, і довіряєте собі. ▫️Менше фокусуйтесь на майбутньому, однак більше — на теперішньому Життя рідко коли іде за планом. Є люди, які досягали успіху, втілюючи в життя свої наміри в визначений час, але є і такі, плани яких не здійснились. І якщо щось подібне сталось з вами, не засмучуйтесь. Нові перешкоди і можливості можуть зміцнити вашу рішучість або змінити ваш напрямок в кращу сторону. Ціль, яка стане для вас всім, може ще навіть не існувати сьогодні. ▫️Робіть важкі справи Якщо ви не хочете почуватись, мов в пастці, робіть те, чого не вмієте, робіть щось незвичне для вас. Життя занадто коротке, тому потрібно розширювати кордони. ▫️Будуйте і розвивайте стосунки Як побудувати здорові, тривалі особисті та професійні стосунки? Спілкуйтесь з великою кількістю людей — з однокласниками, босами, колегами, сусідами, членами клубу, друзями друзів. Таким чином, ви вибудуєте цілу мережу, а завдяки цьому зростатимуть і ваші можливості. Вчіться бути гідним довіри, надійним, чесним. Вибудувавши собі репутацію, вас будуть цінувати.

​​Cкладайте список справ правильно, та будьте продуктивними. 📜 Списки справ допомагають не заплутатися в потоці щоденних завдань і розставити пріоритети. Однак часто ми вносимо в свої to-do-листи занадто багато пунктів, які в підсумку роблять тільки гірше. ✅ Знайдіть зручний для себе формат Деякі вважають за краще складати списки справ в смартфоні, інші – в щоденнику. У першому випадку перед користувачами відкривається доступний функціонал, можливість видаляти виконані завдання, а не викреслювати їх, позначати записи квітами і так далі. Експериментуйте і вибирайте той формат для планування, який буде зручний вам. ✅ Не перевантажуйте свій список Не нагромаджуйте список сторонніми завданнями в дусі «перевірити пошту», якщо ви і так її перевіряєте щодня. Постарайтеся зосередитися на основних подіях дня. Визначте свої головні завдання і запишіть спочатку їх. ✅ Не засмучуйтесь за невиконані завдання Якщо ви з разу в раз вносите в список справ задачу, яку ніколи не виконуєте, – ви не один такий. Не варто нервувати! Подивіться, скільки інших справ вам вдалося зробити.

​Привіт, щиро рекомендую підписатися на канал Universe of Growth. Власниця - практичний психолог. Часто ділиться техніками та порадами, перевіреними на власному досвіді. Тут ти знайдеш: 🌟Дієві рекомендації та лайфхаки 🌟Перевірені психологічні техніки 🌟ТОПові підбірки книг та фільмів 🌟Вправи із зворотнім звʼязком Universe of Growth- все для твого комплексного розвитку.