ورزش و سلامت🏸🏉🥎🏈🏀🏹🎱🏓

┐چالش ورزشی🍚💕 ┤روز چهارم

#اطلاعآت‌بدرد‌بخور 🌱

✅چربي سوزي 1️⃣  از یک شیک (نوشیدنی) به عنوان جایگزین وعده ی غذایی استفاده کنید. 2️⃣  به پروتئین توجه داشته باشید. 3️⃣  با چربی های (سالم) دوست باشید. 4️⃣  چای سبز مصرف کنید. 

❇️ هشت علامت کمبود آب در بدن👇 ✍هوس کردن شیرینی ✍ سر درد ✍ گرفتگی عضلات ✍خشکی پوست ✍ بوی بد دهان ✍ادرار تیره ✍پایین بودن سوخت و ساز ✍پایین بودن انرژی

🏆 6 اشتباهی که معمولا خانم ها در زمان تمرین و ورزش انجام میدهند. ✍️سرعت یکنواخت در تمرین هوازی ✍️مصرف نکردن مکمل ✍️ترس از وزنه های سنگین ✍️ورزش با معده خالی ✍️غفلت از انجام حرکات کششی ✍️زیاده روی در دراز و نشست

#آموزش #طرز_صحیح _حرکات

صبح خود را با ورزش آغاز کنید .

💟برنامه 8 هفته ای بدنسازی برای حجم ✅جلسه اول 🌕پرس سينه با هالتر 12*4 🌕پرس بالاسينه هالتر 10*4 🌕زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4 🌕پروانه دستگاه 12*4 🌕زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3 🌕قايقي دست باز 12*4 🌕تی بار دست جمع 12*3 🌕فیله 15*4 ✅جلسه دوم 🌕پرس سرشانه دستگاه 12*4 🌕نشر از جانب دمبل 10*3 🌕نشر از جلو دمبل 12*3 🌕نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3 🌕كول با دمبل 15*3 🌕ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی ✅جلسه سوم 🌕جلو باز با هالتر ايستاده 12*4 🌕جلو بازو چكشي با دمبل 12*3 🌕جلو بازو لاری هالتر 12*4 🌕پشت بازو سيم كش 12*3 🌕پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4 🌕پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی 🌕ساعد 12*4 ✅جلسه چهارم 🌕جلو پا دستگاه 12*4 🌕پرس پا 10*4 🌕پشت پا 12*4 🌕ساق پا 12*4 🌕اسکوات اسمیت 12*4 🌕کرانچ 30*3

صبح بخیر زندگی🌹