Похудитель

Полгода назад я не мог подняться на четвёртый этаж. Сегодня вдруг решил записаться в спортзал — и не помню, как это произошло Стою в очереди на ресепшене фитнес-клуба, держу анкету и пытаюсь вспомнить, как пришёл к этому решению. Но не могу. Кажется, оно возникло само собой, без единой отправной точки, будто из отдельных кусочков. Вот эти кусочки: бег с сыном вдоль дачного забора без остановки, лестница, которую я перестал замечать, куртка размера M, купленная с удовольствием, а не с облегчением. Каждый из этих моментов казался просто хорошей новостью. Но вместе они сложились в вопрос: а что, если пойти дальше? Не потому, что мне мало того, чего я уже достиг. А потому, что впервые за долгое время появилось желание стать по-настоящему сильнее. Поднять тяжёлую коробку без кряхтения. Отжаться нормально, а не как краб, выброшенный на берег. Администратор протянула анкету. Дошёл до графы «цель посещения» и задумался. «Похудение» уже неактуально, минус 21 килограмм позади. «Набор мышечной массы» звучит слишком самоуверенно для человека, который последний раз держал гантели в школе на уроке физкультуры и то неудачно. Написал просто: «стать сильнее». Честно и без спортивной терминологии, которой пока не знаю. Девушка на ресепшене улыбнулась и предложила первое занятие провести с тренером, чтобы не наделать глупостей. Я был рад — потому что понятия не имел, что делать с этими железками. Завтра, в субботу, у меня первая тренировка. Признаюсь честно, немного страшно. Но это хороший страх — перед чем-то новым и интересным, а не перед неизбежным провалом. Разница ощутимая, и я рад её почувствовать. Оказывается, есть разница между «выживать» и «жить в полную силу». Долгое время я просто пытался дотянуть до вечера, не задыхаться на лестнице, влезть в кресло в самолёте. Теперь кажется, что готов попробовать второе. 99 кг. Завтра первая тренировка. Посмотрим, что из этого выйдет.

​💉 Укол в живот вместо диеты — и таблетка креатина вместо спортзала. Что стоит за громкими исследованиями На этой неделе вышли два исследования с заголовками, от которых сложно отвести взгляд. Разбираем, что там реально 👇 🔗 bfm.ru/news/619778 1️⃣ CBL-514 — укол против жира В отличие от «Оземпика», действует не на аппетит, а прямо на жир в области живота: запускает саморазрушение жировых клеток в месте укола. Побочки в основном лёгкие — боль, отёк, покраснение. ⚠️ Но: долгосрочный эффект после отмены доказан пока только на крысах. Сейчас — третья фаза испытаний. 2️⃣ Креатин — сила без тренировок 12 недель, 10 граммов в день. Даже те, кто не занимался спортом, набрали мышечную массу и силу. Исследование небольшое — 64 человека. Доза огромная (как 2 кг мяса в день). И финансировал часть анализов сам производитель добавки. 3️⃣ Кола вместо воды 500 человек, 2 года. Группа напитков без сахара сохранила снижение веса почти на 5 кг, группа воды — 3,7 кг. Настораживает: исследование финансировала Американская ассоциация производителей напитков. 🎤 Врач-диетолог Анна Белоусова — настороженно: «Массовая гибель клеток может вызвать компенсаторное развитие спаек… это может нарушить внешний вид живота. Как при неудачных липосакциях, когда животик шёл буграми». И главное: «Если человек пользуется такой методикой и не применяет диету, жир всё равно будет накапливаться. Пока мы волшебной палочки не изобрели, от правильно построенного питания мы не уйдём». О креатине отдельно: у малоподвижных животных он вызывал поражение печени и почек. Для здоровых спортсменов — считается безопасным. Подробнее написал в Дзен А вы бы рискнули? Или еда и спорт надёжнее?

Впервые купил вещь на размер меньше - и впервые получил от этого удовольствие Раньше поход за одеждой был спецоперацией. Заходил в магазин, сразу шёл к вешалке с самым большим размером, даже не смотрел на остальные. Примерочная — форма пытки. В субботу зашёл просто «посмотреть куртку». Взял свой привычный размер — L. Продавец, глянув на меня, говорит: «Может, M попробуете?» Я усмехнулся про себя — ну, парень, не льсти. Взял на всякий случай. Надел. Застегнул. Посмотрел в зеркало. Село. Идеально. Я стоял и не понимал, что делать с этим чувством. Не гордость, что-то попроще — как будто мир вдруг стал немного удобнее. Купил куртку. M. Впервые за много лет вышел из магазина одежды с удовольствием, а не с облегчением, что мучение закончилось. 💡 Даже маленькая буква на бирке может весить больше, чем цифра на весах. Когда последний раз одежда вас удивляла в хорошую сторону? 👇 ▪️Канал "Похудитель" в MAX

120 → 99. Минус 21. Вот что изменилось — и это не про килограммы. Стою на весах, вижу цифру, которую не видел восемь лет. Захотелось написать не «десять правил», а то, что реально поменялось внутри. 1. Перестал прятаться от зеркал. Раньше обходил их — лифт, магазин, ванная быстро и мимо. Сейчас стою у зеркала минуту. Не с восторгом — с удивлением. Как встретил старого знакомого и вспоминаю, кто это. Это я. Просто забыл, как выгляжу, когда не прячусь. 2. Лестница перестала быть событием. Четвёртый этаж был моим Эверестом — с остановкой на третьем и притворным «проверяю телефон». Сейчас поднимаюсь и не замечаю. Не спортсмен. Просто лестница — уже просто лестница. 3. Еда перестала быть наградой и утешением. Плохой день = холодильник, хороший = ресторан. Любая эмоция шла через рот. Сейчас ем, когда голоден. Пиццей за тяжёлый день себя не награждаю — награда это то, что поднимаюсь и не задыхаюсь. 4. Увидел, сколько ел «между делом». У холодильника — не считается. Доесть за детьми — добродетель. Оказалось — плюс 500 ккал в день, никем не замеченных. Это десять кило в год из «фона». Кухонные весы один раз показали правду — и она осталась в голове. 5. Мотивация — миф. Работает привычка. Две недели горел, потом погас. А продолжил — потому что вчера договорился с собой сегодня. Не думать, не взвешивать за и против. Просто делать. 6. Срыв — это один приём пищи, не неделя. Раньше «сорвался — начну с понедельника», и понедельник наступал через три месяца. Сейчас следующий приём пищи — по плану. Это правило сохранило больше, чем вся сила воли. 7. «Правильное» может быть тяжелее «вредного». Авокадо — 20 ккал/г, бургер — 10. Потолстел на правильном питании, потому что ел его горстями. Теперь читаю состав всегда, даже если на банке йог в позе лотоса. 8. Люди замечают позже весов, но громче. Тёща сказала «ты похудел» на минус 18. Не ждите комплиментов на второй неделе — придут, но попозже. 9. Тело меняется медленнее, чем хочется, но быстрее, чем кажется. Каждый день — ничего. Каждый месяц — другой человек. Время пройдёт в любом случае — вопрос, в какую сторону. 10. Главное — не про еду. Про честность с собой. Не «почти ничего не ел» — а взвесить и посмотреть. Не «стоя не считается» — а признать, что считается. Килограммы уходят, когда перестаёшь врать не людям — себе. Что изменилось у вас за ваш путь — кроме цифры? 👇 ▪️Канал "Похудитель" в MAX

​«С чего начинать бег, если ты тяжёлый» Три минуты научили меня большему, чем любая статья про бег. После той истории с забором я не бегал больше месяца. Стыдно было. Не перед сыном — перед собой. Три минуты — и всё. Какой из меня бегун. Потом я решил разобраться: а как вообще начинать, если ты тяжёлый? Потому что все статьи про бег написаны людьми, которые весят килограммов семьдесят и бегают марафоны. У них там «разминка, интервалы, пульсовые зоны». У меня — забор и одышка. Вот что я выяснил на своей шкуре. 1. Бег — это не первый шаг. Это третий. Если у тебя больше 100 кг, бег — это нагрузка на суставы, которые и так перегружены. Колени, голеностоп, поясница — всё это не скажет спасибо. Первый шаг — ходьба. Быстрая, регулярная, длинная. Месяц-два. Пока тело не привыкнет двигаться, пока вес чуть не уйдёт, пока суставы не адаптируются. Второй шаг — интервалы ходьбы и лёгкого бега. Минута бега — три минуты ходьбы. Не наоборот. Большую часть времени ты идёшь, а не бежишь. И это нормально. Третий — собственно бег. Когда можешь пробежать десять минут без остановки — вот тогда можно говорить «я бегаю». Я пропустил первые два шага и сразу побежал. Получил забор. Урок выучил. 2. Обувь решает. Не красивые кроссовки. А кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой. Если ты тяжёлый — каждый шаг это удар весом в полтора раза больше твоего веса. В плохой обуви это прямой путь к травме. Я купил нормальные беговые кроссовки только после второй попытки бегать. Первая была в обычных кедах. Колени болели три дня. 3. Асфальт — враг. Грунт и трава — друзья. Твёрдая поверхность бьёт по суставам. Если есть парк с грунтовыми дорожками или стадион с резиновым покрытием — иди туда. Если нет — хотя бы чередуй асфальт с травой. 4. Дыхание важнее скорости. Если ты задыхаешься — ты бежишь слишком быстро. Правило: ты должен быть в состоянии говорить короткими фразами во время бега. Не петь оперу, но и не хватать воздух ртом как рыба. Я это понял только после третьей попытки. До этого я бежал «как быстро могу» и кончался через минуту. 5. Лучше три раза по десять минут, чем один раз до отказа. Организму нужна регулярность, а не героизм. Три коротких пробежки в неделю лучше, чем одна длинная в субботу с последующей неделей восстановления. 💡 Ленивый вывод: если ты тяжёлый, бег — это не про «просто начни бегать». Это про медленную подготовку тела, правильную обувь и честное признание, что ходьба — это тоже тренировка. Забор научил меня этому за три минуты . Кто пробовал начать бегать с большим весом? Что помогло, что не сработало? 👇 ▪️Канал "Похудитель" в MAX

​Помните забор, у которого я изучал дерево? Вернулся туда с сыном. На прошлой неделе мы снова поехали на дачу. Те же дети, тот же участок, тот же забор. Сын говорит: — Пап, давай побегаем? Я посмотрел на него. Потом на забор. Потом снова на него. — Давай. Мы побежали. Круг. Второй. Третий. Я не останавливался. Не держался за штакетник. Не изучал древесину. Сын смеялся, пытался обогнать, я догонял. На четвёртом круге я специально пробежал мимо того самого места у забора — просто чтобы убедиться, что могу. Мог. Остановились только потому что сын устал. Я — нет. Я стоял у того же забора, дышал ровно и смотрел на штакетник. Дерево за несколько месяцев не изменилось. А я — да. Сын спросил: — Пап, чего стоишь? — Смотрю. — Опять на забор? — Ага. Прощаюсь. Он пожал плечами и побежал дальше. Я постоял ещё немного. Не потому что задыхался. Просто — хотел запомнить.

💡 Ленивый вывод: иногда самая честная проверка прогресса — не весы и не зеркало. А вернуться в то место, где ты был на дне, и пробежать мимо. Без остановки. Просто чтобы убедиться, что можешь.

Есть у вас такое место — где вы были «на дне», а потом вернулись другим человеком? 👇 ▪️Канал "Похудитель" в MAX

Девятка на весах. Мне хватило суток, чтобы начать её терять. 99.4кг первый раз за восемь лет. Я ждал этот момент несколько месяцев и заготовил себе красивую реакцию. Встать. Выдохнуть. Почувствовать, как внутри что-то торжественно щёлкает. Объявить себе, что я молодец. Может, даже кулак сжать — по-мужски, сдержанно, но с достоинством. Восемь лет всё-таки, имею право на кулак. По факту я постоял, посмотрел на цифру и подумал: «Ага. И чо?» Вот с этого «и чо» всё и началось. К вечеру я обнаружил себя у холодильника. Не с чувством вины — с чувством полного, законного, документально подтверждённого права. Я же дошёл. Я же двадцать килограммов. Я же заслужил. Сыр в руке оказался как-то сам собой. Мозг даже не напрягался, просто отыграл старый скрипт: цель достигнута → можно расслабиться. Скрипт писался ещё в те годы, когда «расслабиться» означало пятница, диван и пельмени под сериал. Я положил сыр обратно. Не потому что герой. Просто успел заметить одну простую гадость. Пока я шёл к цели, цель держала меня за шиворот. А как отпустила — я сразу пошёл падать. Причём не в пропасть. В кровать. Мягко, тепло, с пельменями. Классика. Оказывается, самое опасное место на дистанции — не старт и не середина. Это двадцать минут после финиша. Когда ты вроде победил, расслабился и вышел из режима ровно в тот момент, когда выходить было нельзя. Поэтому я сделал кое-что заранее. Сыр я, кстати, потом всё-таки съел. Но — об этом ниже. 1. Следующая цель должна быть у меня в кармане раньше, чем я финиширую. Не «дойду до сотки, а там посмотрим». А «иду к сотке, и уже знаю, что потом 95». Пока за одной дверью открывается следующая, у меня нет привычки тормозить в проёме и философствовать. 2. Удержание — это не «ну теперь можно». Это те же правила, но другие цифры. Дефицит, который тащил меня вниз, для удержания не подходит. Не «отменил режим», а пересчитал. Скучно, зато потом не придётся возвращаться туда, где я был в 120. 3. Привычки я не выкинул. Утренние весы, та же еда, та же лестница вместо лифта. Если вытащить из дома несущую стену, дом, может, и постоит пару дней. Красиво. Недолго. 4. И — отпраздновал. По-человечески. Не «ну, дошёл». Мы взяли детей и поехали куда хотели. В будний день, без повода, без торта-награды. Потому что мозгу тоже нужна точка в конце предложения. Иначе он решает, что фраза не закончилась, и всю жизнь ждёт продолжения. 💡 Ленивый вывод:

похудеть — это половина дела. Не растерять — вторая. Про вторую не пишут, потому что скучно. Так вот: скучная половина и есть самая дорогая.

А у вас было — доходишь до финиша, а потом непонятно, что дальше? Или есть свой способ не расслабиться раньше времени? 👇 ▪️Канал "Похудитель" в MAX

Отличная новость, коснётся каждого. https://t.me/gobizness/3519 Есть дети - будет проще найти места на парковке. Нет детей? Будет сложнее, место не найдёшь и поедешь домой детей делать... Кстати, подпишитесь на этот канал — там новости, которые касаются каждого.

«Вода + взвешивание недели» Сколько воды пить на самом деле (спойлер: не «всем по 2 литра») «Пей 2 литра в день» — фраза, которую слышали все и никто не проверял. Откуда она? Из старой рекомендации, которую вырвали из контекста: там имелась в виду вся жидкость, включая ту, что в еде — супах, фруктах, овощах, чае. А не восемь стаканов чистой воды сверху. Как по-человечески: 🔹 Ориентир — примерно 30 мл на кг веса. При 100 кг это ~3 литра всей жидкости в сутки, а не только воды из-под крана. 🔹 Считается всё: вода, чай, кофе (да, кофе не «обезвоживает», это миф), супы, сочные овощи и фрукты. 🔹 Больше — если жарко или тренируетесь. Меньше — если есть проблемы с почками/сердцем (тут только с врачом). 🔹 Простой индикатор — цвет. Светло-жёлтый — норма. Тёмный — пейте больше. Прозрачный как вода — можно и меньше. И зачем это худеющему: часто жажду мозг путает с голодом. Стакан воды перед едой реально снижает переедание — не магия, просто объём в желудке и пауза, за которую голова догоняет. 💡 Ленивый вывод: не надо вливать в себя литры через силу по чужой формуле. Пейте по своему весу, считайте всю жидкость и смотрите на цвет. Тело умнее круглых цифр из интернета. Итог моей недели: недели: Куртка висит мешком, на лестнице не задыхаюсь, в ресторане взял две ложки вместо тарелки. Неделя была чудесная.

📏 #Практика — Что делать на следующий день после переедания: четкий план действий при срыве Вчера был праздник, встреча с друзьями или просто минутная слабость, и вы сильно переели. Утром на весах плюс два килограмма. В голове паника и желание наказать себя голодом или трехчасовой тренировкой. Стоп! Это худшее, что можно сделать. Большая часть утреннего привеса — это не жир, а вода, которую задержали углеводы и соль. Организм физически не способен синтезировать килограмм чистого жира за одну ночь. Ваш план действий на сегодня: * Никакого голодания. Вернитесь к своему обычному, запланированному рациону. * Пейте чистую воду. Это поможет почкам быстрее вывести задержанную солью жидкость. * Сделайте легкую прогулку. Не нужно убиваться в зале, просто подвигайтесь в удовольствие. Вчерашний день уже в прошлом. Одна лишняя пицца не испортит вашу фигуру, если сегодня вы вернетесь к своей привычной рутине. Как вы обычно справляетесь с утренними привесами после праздников? Паникуете или спокойно продолжаете путь?

Иногда достаточно одной фразы, чтобы всё изменилось. Кто-то похлопает по плечу: «Не переживай, у нас всё получится». Кто-то встряхнёт: «Вставай. Мечта сама себя не сбудет». Канал «Мотивация» — это тот голос, который нужен тебе именно сегодня. Каждый день. Коротко. По делу. Подписывайся 👉 https://max.ru/motivator762

🥑 #Питание — Разбор продуктовой корзины автора: что всегда лежит в моем холодильнике Когда люди слышат про похудение на 27 кг, они представляют унылую грудку на пару и сухую гречку. Но мой холодильник выглядит совсем иначе. Секрет долгосрочного результата — в разнообразии и вкусе. Я не покупаю «специальные диетические» продукты. В моей корзине всегда простые, цельные ингредиенты, из которых можно быстро собрать сытный и сбалансированный прием пищи. Мой базовый набор продуктов: * Белки: яйца (всегда беру по две пачки), куриное филе, филе трески или минтая, творог 5% и легкий сыр. * Сложные углеводы: овсянка долгой варки, макароны из твердых сортов пшеницы и бурый рис. * Клетчатка и жиры: замороженная брокколи, свежие огурцы, помидоры, зелень и пара авокадо. Вкусное похудение строится на простых и цельных продуктах. Чем меньше промышленной обработки прошла еда, тем лучше для вашей сытости. А какие три продукта обязательно должны быть в вашем холодильнике прямо сейчас? Пишите в комментариях!

🧬 #Физиология — Фазы похудения: почему вес уходит ступеньками и как пережить плато Вы держите дефицит, а стрелка весов уже неделю стоит на месте. Начинается паника: «Диета не работает!». Но физиология устроена иначе: жир не уходит плавно каждый день. Часто вес падает ступенями из-за так называемого эффекта Whoosh. Когда жировые клетки опустошаются, организм временно заполняет их водой, чтобы сохранить объем. Вы худеете, но весы этого не показывают. Затем, в один момент, тело сливает эту воду, и вы видите на весах минус 1.5 кг за ночь. Это и есть эффект Whoosh. Как пережить плато и дождаться слива: * Не паникуйте. Если вы в дефиците калорий — жир горит, даже если весы молчат. * Следите за объемами. Замеры сантиметровой лентой точнее весов. * Контролируйте соль и стресс. Они задерживают воду и маскируют ваш прогресс. Жиросжигание — это не линейный график, а лестница. Просто продолжайте делать свою работу, и вода обязательно уйдёт. Сталкивались с тем, что вес долго стоит, а потом резко падает? Поделитесь своими историями в комментариях!

❌ #ЛичныйОпыт — Мой худший срыв: как я набрал обратно 5 кг и как остановил этот занос Думаете, после того как я разобрался в физиологии, мой путь был идеально ровным? Как бы не так. Мой худший срыв случился на фоне сильного стресса по работе. Я перестал взвешивать еду, забросил активность и за два месяца вернул назад 5 кг. В этот момент легко скатиться в самобичевание, решить, что «всё кончено», и набрать остальные 22 кг. Но я вовремя остановился. Наш мозг хитер: он ждет повода, чтобы вернуть нас в привычное болото комфорта. Главное — вовремя включить логику вместо эмоций. Как я остановил этот занос: * Принял факт. Срывы — это нормальная часть пути любого человека, а не поражение. * Сразу вернулся к планированию. Никаких голодовок! Просто вернул свой обычный дефицит калорий. * Увеличил шаги. Вернул ежедневные 10 000 шагов, чтобы плавно поднять расход энергии. Срыв — это не конец диеты, это просто временная остановка. Вы не потеряли весь результат, пока не решили сдаться. Случались ли у вас откаты назад? Как вы возвращались в строй после этого?

🏃‍♂️ #Движение — Время для тренировок: «У меня нет времени» — разбираем 15-минутные экспресс-комплексы «У меня нет 2 часов на спортзал» — отличный предлог, чтобы вообще ничего не делать. Но для поддержания тонуса и здоровья мышц дорогой абонемент в зал не нужен. Научные исследования показывают, что три короткие 15-минутные тренировки в неделю приносят до 80% той же пользы для здоровья и метаболизма, что и долгие изнурительные занятия. Главное — регулярность и интенсивность. Правила экспресс-тренировок: * Используйте круговой формат (интервалы): 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. * Включайте многосуставные базовые упражнения: приседания, отжимания, выпады, планка. * Достаточно сделать 3-4 круга по 4 упражнения. Это займет ровно 15 минут, но отлично включит мышцы. 15 минут активности в день — это бесконечно больше, чем ноль. Перестаньте искать идеальное время, начните с малого. Готовы выделить 15 минут в день ради своего здоровья? Какое упражнение сделаете прямо сегодня? ▪️Канал "Похудитель" в MAX

🥑 #Питание — Заменители сахара: вредны ли они? Разбор исследований о стевии и аспартаме «Сахарозаменители вызывают рак, портят кишечник и обманывают мозг!» — пугают нас заголовки в интернете. Давайте отбросим страшилки и обратимся к науке. Современные сахарозаменители (аспартам, стевия, эритрит) — это самые изученные вещества в пищевой индустрии. ВОЗ и FDA признают их безопасными. Чтобы получить хоть какой-то вред от аспартама, обычному человеку нужно выпивать по 15–20 банок диетической колы каждый день на протяжении многих лет. Что нужно знать о сахзамах: * Калорийность сахзамов близка к нулю. Они реально помогают безболезненно снизить калорийность рациона. * Они не вызывают выброса инсулина, так как не содержат углеводов. * Используйте эритрит или стевию для выпечки и чая, если скучаете по сладкому вкусу. Сахарозаменители — это не яд, а отличный инструмент на переходном этапе от сахарной зависимости к здоровому рациону. Используете ли вы сахзамы или предпочитаете обычный сахар, просто контролируя его количество?

🧬 #Физиология — Сон и жиросжигание: как дефицит сна блокирует выработку соматотропина Вы можете идеально считать калории и пахать в зале, но если вы спите по 5 часов в сутки, жир будет уходить со скрипом. И дело тут не в лени, а в гормонах. Ночью, во время глубоких фаз сна, вырабатывается соматотропин — гормон роста. Это мощнейший жиросжигатель. Он помогает организму восстанавливать ткани и расщеплять жировые запасы для получения энергии. Недосып обрубает выработку соматотропина, повышает уровень гормона стресса кортизола и гормона голода грелина. Как запустить жиросжигание ночью: * Спите не менее 7–8 часов. Это критически важно для гормонального баланса. * Ложитесь спать до полуночи. Пик выработки гормона роста приходится на период с 23:00 до 2:00. * Соблюдайте гигиену сна: полная темнота (шторы блэкаут) и прохлада в комнате. Мы худеем не на беговой дорожке, мы худеем во сне. Без качественного отдыха тело просто не отдаст жир. Сколько часов в среднем вам удается спать в будни? Чувствуете ли вы разбитость по утрам?

🧠 #Психология — Отношения с едой: как избавиться от чувства вины за «запрещенку» Съели кусок пиццы или плитку шоколада, а потом полночи ругаете себя и обещаете завтра отрабатывать это в зале? Знакомо. Я годами жил в этом цикле: жесткий запрет — неизбежный срыв — грызущее чувство вины — наказание голодом. Еда — это не поле боя. Не существует «плохой» и «хорошей» еды, есть лишь баланс калорий. Чувство вины заставляет нас думать, что мы «сломались», и мы уходим в полноценный зажор по принципу «сгорел сарай — гори и хата». Как наладить отношения с едой: * Уберите ярлык «запрещенка». Вы можете есть всё, но в рамках своей нормы. * Правило 80/20. Пусть 80% рациона будет цельной едой, а 20% — любимыми вкусняшками. * Не наказывайте себя за съеденное. Просто продолжайте питаться по плану, будто ничего не произошло. Единичная погрешность в питании не сделает вас толстым, так же как один салат не сделает вас худым. А вы ругаете себя за съеденное «не по плану»? Как справляетесь с этим чувством?

📏 #Практика — Приложения для подсчета калорий: честный обзор популярных трекеров Для того чтобы успешно худеть, не нужно угадывать калории «на глаз». Нужен удобный инструмент. Я протестировал самые популярные приложения для подсчета калорий и делюсь честным мнением. * FatSecret. Мой абсолютный фаворит. Полностью бесплатный базовый функционал, огромная база продуктов (включая российские бренды) и простой дизайн без лишней рекламы. * YAZIO. Очень красивый и современный интерфейс, удобные рецепты. Но приложение слишком настойчиво предлагает купить платную подписку. * MyFitnessPal. Огромная мировая база данных, синхронизируется почти со всеми фитнес-браслетами. Из минусов — перегруженный интерфейс и медленная работа. Неважно, какое приложение вы выберете. Главное — честно и регулярно заносить туда абсолютно всю съеденную еду. Каким трекером калорий пользуетесь вы? Или всё еще записываете в блокнот? Поделитесь вашим опытом в комментариях! ▪️Канал "Похудитель" в MAX

🥑 #Питание — Скрытый сахар: продукты «ПП», в которых сахара больше, чем в коле Мы часто покупаем продукты в отделах здорового питания, свято веря, что помогаем своему телу. Но маркетологи хитры: под маской «полезных» продуктов они продают нам настоящие сахарные бомбы. Классическая кола содержит около 10 г сахара на 100 мл. А теперь посмотрите на эти «диетические» продукты: * Питьевые фитнес-йогурты. В одной бутылочке может быть до 6-8 чайных ложек сахара для вкуса. * Протеиновые и злаковые батончики. Часто их склеивают чистым глюкозным сиропом, калорийность там запредельная. * Сухие завтраки и мюсли. Огромная доза сахара и минимум клетчатки. Приставка «Фитнес» на упаковке — это просто реклама. Единственный способ узнать правду — прочитать состав на обороте. А вы попадались на уловки маркетологов, покупая «полезные» сладости? Какие продукты вас разочаровали своим составом? ▪️Канал "Похудитель" в MAX