Pro Wellbeing | Марина Безуглова

Сознание - это главное приобретение человека Посмотрела интервью с психофизиологом, профессором МГУ Александром Капланом. Давно слежу за его деятельностью и всегда с большим интересом слушаю его рассуждения о природе сознания, мышления и реальности. В своей работе он изучает мозговую активность буддистских монахов, то есть использует научный метод и при этом надеется разгадать тайны древних учений, включая учение о ясном свете. Кажется, что именно на стыке науки и древних учений человечество, возможно, найдет ответ на вопрос о природе человека, смысле жизни, счастье и, может быть, станет чуточку более гуманным, эмпатичным и научится обуздывать свою животную природу, которой мы, несомненно, обладаем, но ведь именно сознание и духовность определяет человека и выделяет его из царства животных. Если вам интересны эти вопросы так же, как и мне, то рекомендую посмотреть полное интервью А я решила сделать короткий обзор тех вопросов, которые меня заинтересовали: 1️⃣ Сознание может менять мозг. И сознание - это главное приобретение человека, основной дифференциатор от животных. Сознание человека отличается от сознания животных тем, что человеку свойственно самосознание - осознание своих мыслей, поведения. Мы умеем думать о том, о чем думаем, и осознанно менять свои мысли. У нас есть инструмент, с помощью которого мы можем менять мозг, создавать новые нейронные связи и управлять этим процессом. Хорошо ли мы осознаем наличие такого важного инструмента и умеем ли им пользоваться? 2️⃣ Наша модель мира - это субъективный конструкт, она меняется в результате нового опыта и контекста. Поэтому если хотим жить в другом мире - надо приобретать новый опыт, учиться, менять контекст, и модель мира будет меняться в соответствии. 3️⃣ Медитация - это тренировка ума. Разные типы медитаций решают разные задачи - с фокусом на объекте развивает навык внимательности и сосредоточения, аналитическая медитация позволяет менять модель мира. Но любая медитация чуть-чуть меняет мозг и сознание и продвигает в вопросе о том, что такое природа человека и природа страдания. 4️⃣ Мозг и сознание - это не одно и то же. Это как транзисторы и операционная система. Модель мира - это операционная система. А транзисторы - это нейроны. Одно без другого не работает. Однако операционная система может переобучать нейроны, сознание может переписывать схемотехнику мозга. 5️⃣ Сможет ли AI сам себя осознать? Пока нет, так как создан в отрыве от эволюции, выполняет задачи, которые ставит человек. Но нельзя отрицать, что на определенном этапе система не начнет сама себя осознавать. Пока непонятно, в каких условиях это может произойти. 6️⃣ Главный вопрос для науки сейчас - разгадать природу человека. Мы слишком разделили человека по разным наукам и забыли про ключевые вопросы человечества. Понять природу человека - это понять природу страданий и смысла жизни. 7️⃣ Мы не занимаемся эмпатией, потому что это не утилитарно. Но это становится все более важным, потому что люди плохо взаимодействуют. Важно тренировать эмпатию и учиться коммуницировать: может быть, тогда нам будет понятнее про человека и его природу. Буддисткие монахи стараются жить с эмпатией и состраданием, и это лежит в основе их учения. 8️⃣ В основе нашей природы - гены и мозг животного, но мы наделены также сознанием человека и духовностью, поэтому нам не нужна агрессия, мы можем выжить без нее. Мы можем поставить под контроль животные инстинкты и развиваться духовно. Я вот думаю, если так много людей и ученых думают идентично, почему же человечество пока не выбрало духовный путь, сотрудничество и экологичное сосуществование с природой? Может, потому что мы просто не умеем пока пользоваться своим преимуществом, которым наградила нас природа? @prowellbeing

Что будет с рабочими местами через 30 лет? Компания Monster провела исследование на тему, как люди представляют себе работу через 30 лет. По результатам опроса: 62% работников считают, что заработная плата по сравнению с прожиточным минимумом ухудшится. Только 37% работников планируют выйти на пенсию в возрасте 65 лет или раньше, а 28% планируют работать и после 70 лет. Лишь 12% работников считают, что традиционный график работы с 9 до 5 останется обычным явлением. 53% ожидают, что гибкий рабочий график станет привычным явлением, а 4-х дневную рабочую неделю предсказывают 46%. Гибридный формат работы будет превалировать (так считают 58% опрошенных). Каждый второй уверен, что выгорание на работе будет нарастать. Также ожидается, что мы будем работать на нескольких работодателей. 58% считают, что ИИ сможет проводить первоначальный отбор кандидатов, И 37% прогнозирует, что в будущем меньшему количеству компаний потребуются сотрудники с высшим образованием. Посмотрев на эти результаты, мне вспомнилась цитата Уильяма Гибсона «Будущее уже здесь. Просто оно еще неравномерно распределено». Скорее всего все эти тренды, в которых мы уже живем (гибридная работа, гибкий график, поздний выход на пенсию, портфельная занятость, высокий темп труда и выгорание) - все это примет еще более массовый характер. Поэтому наблюдаем за трендами и адаптируемся к новым условиям и длинной трудовой траектории уже сегодня. @prowellbeing

​​Кто выгорает на работе? Поделюсь своими наблюдениями за тем, кто более всего склонен к выгоранию. Реальность такова, что самые заинтересованные и трудолюбивые сотрудники подвергаются наибольшему риску выгорания. По каким же характеристикам и критериям можно заподозрить наличие предпосылок для выгорания? Выгоранию подвержены: ✔️Амбициозные, нацеленные на результат, ✔️Перфекционисты, которым нужна только отличная оценка их работы, ✔️Трудолюбивые, ✔️Вовлеченные, ✔️Помогающие специалисты (врачи, медсестры, психологи) ✔️Стремящиеся к успеху и признанию, ✔️Не умеющие делегировать задачи, ✔️ Самоотверженные, с сильным чувством личной ответственности. Узнали в описании себя или своих лучших членов команды? Если так, надо действовать и предупреждать выгорание, пока оно не создало проблемы для человека и команды. А как его предупреждать или выходить из него вы можете узнать из моей книги “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» Помимо индивидуального эффекта выгорание на работе может оказаться заразным: сотрудники с большей вероятностью столкнутся с истощением, если они находятся рядом с другими людьми, которые выгорели, или работают в условиях, которые способствуют выгоранию. А поскольку выгоревшие сотрудники эмоционально истощены, они не могут поддержать своих коллег, что может оказать волновое воздействие на всю команду. @prowellbeing

Благодарю всех за голосование! Оно еще раз показало, что вам интересны разные темы - от управления стрессом и практик благополучия до профессиональной ориентации на разных стадиях жизни, а также здоровье сотрудников и выгорание команд - это тоже интересно для значительного числа читателей канала. Поэтому большинство из предложенных тем возьму в работу, на какие-то темы буду приглашать экспертов для дискуссии. А начнем мы с темы, которая набрала более всего голосов «Как восстанавливаться после стрессового опыта и выгорания». Скажу честно, и мне эта тема сейчас более всего интересна, и я с удовольствием соберу все свои наработки и знания, чтобы рассказать вам об этом с учетом исследований, фактов и опыта. Следите за анонсом, эфир будет в телеграм канале! @prowellbeing

Всем привет! Я планирую начать проводить прямые эфиры в телеграмм. Мне нужна ваша помощь, чтобы определиться с содержанием. Поделитесь, пожалуйста, своими запросами - какие темы для эфиров вам были бы особенно интересны? Пока собираю идеи, а позже проведу голосование! Хороших праздников, несмотря на погоду! А для этого включаем внутреннее солнце☀️ @prowellbeing

Нейронауки, эмерджентность и искусственный интеллект Воспользовавшись длинными праздниками, мне удалось посмотреть несколько интересных лекций Константина Анохина, известного нейроученого, который занимается фундаментальными исследованиями в области мозга и сознания. Одно было интервью «О тайнах человеческого мозга», а второе выступление про "Эмерджентность в нейронных сетях искусственного и естественного интеллекта" От нейроученых особенно интересно слушать о будущем AI, так как современная реализация искусственного интеллекта во многом основана на строении и принципах обработки информации, свойственных человеческому мозгу. Взаимосвязь нейронов и пластичность синапсов — ключевые особенности как человеческого мозга, так и искусственных нейронных сетей. В связи с чем понятие интеллекта, как естественного, так и искусственного, тесно связано с мозгом и его качествами. И кажется, что стоит прислушаться к мнению нейроученых, которые начинают обсуждать вопрос о эмерджентности в нейронных сетях не только естественного, но и искусственного интеллекта. Эмердженция – это возникновение высокопорядковых явлений из низкопорядковых. Классический пример – появление разума и сознания в ходе усложнения нервной системы. То есть на определенной стадии развития в системе возникают свойства, которые не присущи элементам, входящих в систему и не выводятся из этих элементов. Одно из свойств эмердженции - это непредсказуемость и неожиданность появления этих свойств. Так вот неясность сегодня состоит в том, не станет ли происходить нечто подобное и в усложняющихся искусственных нейронных сетях. Сколько раз я слышала из уст разработчиков AI, что человек полностью контролирует процесс создания AI, создавая именно те свойства, которые требуются, и ни о какой агентности и субъектности AI ни в какой перспективе говорить не приходится. Но, кажется, AI разработчикам стоит больше общаться с нейроучеными, чтобы оценивать риски того, что на каком-то этапе развития искусственных систем у них могут появиться новые неожиданные свойства по типу эмердженции. Пока в это верится с трудом, но следить за развитием и AI, и нейронаук очень интересно. @prowellbeing

​​Поиск баланса между работой и личной жизнью: кто несет ответственность? Длинные праздники принесли возможность немного выдохнуть и замедлить стремительный ритм жизни, и сразу захотелось поразмышлять про work life balance. Во времена мобильного интернета и удаленной работы границы между нашей профессиональной и личной жизнью становятся все более размытыми. Не то, чтобы это плохо, но этот факт важно осознавать, чтобы подобная включенность в жизнь и работу не приводила к выгоранию и стрессу. Я задумалась над тем, кто несет ответственность за нарушения баланса работы и личной жизни, которые являются частыми причинами выгорания. С одной стороны, работодателям все время напоминают о том, что сотрудники с несбалансированным графиком работы не долго будут работать на компанию, так как в определенный момент выгорят и уволятся. А с другой стороны, если сам сотрудник не возьмет ответственность за свою жизнь, то навряд ли работодатель ему сможет помочь. И как ни крути, а для нормального баланса важны усилия с обеих сторон – работодателя и сотрудника. Роль работодателя: ✔️Предлагает гибкие условия труда, гибридный график или удаленную работу при необходимости ✔️Предоставляет программы поддержки ментального здоровья, развивает у сотрудников навыки управления здоровьем, стрессом, навыки тайм менеджмента ✔️Способствует автономии и самостоятельности сотрудника в его зоне ответственности Роль сотрудника: ✔️Устанавливает для себя реалистичные цели Открыто общается со своим работодателем, обсуждая вопросы своей загрузки и графика работы ✔️Умеет делегировать и говорить «нет» чрезмерной рабочей нагрузке или обязательствам, которые могут вторгаться в личное время. В итоге достижение баланса между работой и личной жизнью требует совместных усилий. Работодатели должны создавать культуру, которая ценит и поддерживает баланс между работой и личной жизнью, в то время как сотрудники должны быть проактивными в управлении своим временем и расстановке приоритетов в отношении своей жизни и благополучия. Про tips для работодателей и сотрудников можно прочитать в статье , а от меня ловите чек лист 10 правил баланса работы и отдыха, которым можно воспользоваться, если чувствуете, что у вас есть пространство для улучшения work life баланса. @prowellbeing

Тренды в области корпоративного ментального здоровья Lyra Health - компания-единорог в MedTech, которая помогает корпорациям улучшать ментальное здоровье сотрудников - в 2024 провела исследование по теме ментального здоровья сотрудников, опросив 250 менеджеров в US, которые отвечают в корпорациях (свыше 1000 сотрудников) за персонал и льготы сотрудников. Несмотря на то, что US - это от нас теперь очень далеко, кажется, что тренды, которые обозначила Lyra, очень актуальны для любой страны. Я хочу особенно отметить некоторые из трендов: 1️⃣ Забота о ментальном здоровье сотрудников должна быть кастомизированной с учетом потребностей разных групп: например, вчерашнему студенту, который испытывает тревогу и стресс от нового места работы, требуется иная психологическая поддержка, чем перегруженному работой менеджеру, совмещающему работу и семейные обязанности. А есть еще группы сотрудников с особыми потребностями, связанными со здоровьем или другими особенностями, и они требуют иного подхода. На современном этапе развития культуры wellbeing работодатель должен принимать во внимание потребности разных групп сотрудников. 2️⃣ Несмотря на то, что пандемия Ковида закончилась, проблемы с нарушением ментального здоровья продолжают расти. И если в 2022 году 21% руководителей сообщали, что в компании есть сотрудники, которые страдали от тяжелой или хронической депрессии в течение прошлого года, то в 2023 году уже 36% руководителей сообщали о случаях тяжелой депрессии. Кроме того, респонденты отметили, что в 2023 году выросло число сложных случаев ментальных расстройств среди их сотрудников — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот факт заставляет признавать разнообразие сотрудников с точки зрения ментального здоровья, помогать при наличии заболеваний и снижать стигматизацию в отношении психических нарушений. 3️⃣ Обучение менеджеров по вопросам психического здоровья и выгорания - это один из ключевых аспектов улучшения ментального здоровья сотрудников. Добавлю, что вообще навыки менеджеров в области развития и поддержки сотрудников - это основа и здоровья, и вовлеченности их подчиненных. 4️⃣ Работодатель несет ответственность за факторы риска рабочей среды, такие как перегрузки, отсутствие автономии, нездоровые коммуникации и травлю, отсутствие поддержки и обратной связи со стороны менеджеров. Все больше организаций инвестируют в work design - подход, направленный на создание более здоровой рабочей среды и лучших условий труда, что помогает уменьшать риски для ментального здоровья. И наконец, забота о здоровье сотрудников - это не только гуманно, но и выгодно. Когда страдают сотрудники, страдает и бизнес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что ежегодно во всем мире из-за депрессии и тревоги теряется около 12 миллиардов рабочих дней, что обходится компаниям во всем мире в 1 триллион долларов в год в виде потери производительности. Берегите себя, здоровье своих сотрудников и свой бизнес! В приложении отчет Lyra Health 2024 @prowellbeing