Серый Эскулап

🥩Покажу свой простенький завтрак, приготовленный за 15 минут. - Чуть обжаренная без масла тыква - грамм 150 (к стати попробуйте). - Так же приготовленная нарезка постной говядины - грамм 100-120. - Яйцо 1шт - Бальзамический крем-соус, специи. - Салатик за кадром. Всего в пределах 400кКал.

🥩Покажу свой простенький завтрак, приготовленный за 15 минут. - Чуть обжаренная без масла тыква - грамм 150 (к стати попробуйте). - Так же приготовленная нарезка постной говядины - грамм 100-120. - Яйцо 1шт - Бальзамический крем-соус, специи. - Салатик за кадром. Всего в пределах 400кКал.

👆Хожу по 15-20км в день. То, что я говорю касательно подготовки тушки к лету - это рофл) Еще почти 3 месяца есть) Работаем и останавливаться не будем.

👆Недавно впервые наткнулся на вот такой греческий йогурт, хотел посоветовать. Это, по сути, почти полный аналог Teos, но он мне показался по приятнее, хоть Teos тоже хороший, но не везде его вижу. 🥛Да, вещь достаточно очевидная, но мало кто ею пользуется к сожалению. А ведь с хорошим греческим йогуртом можно: - Сделать толковую, низкокалорийную заправку для салата (рецептов полно в этих ваших интернетах). - Добавить в него сироп Зеро - Добавить пару чайных ложек жидкого мёда. - Добавить жидкий подсластитель. - Закинуть свежих ягод И получится порядка 100кКал на всю такую порцию. - А можно просто пустым пустить в ход с чаем. 👆Всё это отличные варианты для перекуса перед сном например, чтобы не ложиться на голодный желудок. Кто-то, конечно, может сказать, мол, какой на ночь, это же молочка, высокий ГИ, инсулин улетит и всё такое. Но такая мизерная порция в 130гр никакой инсулин никуда запустит. Можно смело пользоваться.

❗️Итак, к сожалению был сильно и долго загружен, но не будем размусоливать и вернёмся к контенту) 🥩Реанимацию решил начать с разных вкуснях, которые можно сделать самому без особых усилий и навыков. При этом они, конечно же, без проблем вписываются в модель похудения или поддержания формы. 👆Вот такую бастурму я делаю в домашних условиях из свиной вырезки. В свежей вырезке порядка 150кКал, в готовой бастурме получается 250-300 в зависимости от степени готовности. При этом в ней сильно преобладает белок, в отличие от большинства других частей свиньи, где жиров может быть и 20, и 30+ грамм. 👉Способ приготовления очень простой: - Удаляем фасции (те самые плёнки), всякие жилки, жирки (но не до фанатизма, не обязательно охотиться за каждым миллиграммом). - Засыпаем НЕ мелкой и НЕ йодированной, самой обычной солью хорошим слоем, со всех сторон, в удобной посудине. Многие добавляют сахар и\или нитритную соль, но я таким не занимаюсь и получается всё равно отлично. - Оставляем в холодильнике на сутки. Если кусок достаточно тонкий, то и 15-20 часов достаточно. - Через сутки хорошо всё обмываем от соли\жидкости, вымачиваем вырезку 2-3 раза в воде по 15-20 минут. Если любите вообще очень слабосолёное, то 4-5 раз. - Вытираем кусок на сухо бумажными полотенцами\салфетками. - Обваливаем в смеси специй (у меня паприка хмели-сунели, кайенский перец...). Но и без этого получается хорошо, тут на любителя. - Подвешиваем на балконе любым удобным способом на 3+ дней. Лучше на неделю-полторы. Можно и просто завернуть в пергамент и кинуть в холодильник, но тогда всё будет дольше. Всё. Алгоритм готовки звучит, возможно, трудозатратно, но всё действительно просто и много времени не отнимает.

❗️Поскольку никакой рекламы у меня на канале нет и не будет, то прорекламирую себя. Я работаю с людьми индивидуально по любой коррекции веса и фигуры (за исключением наличия некоторых серьезных патологий). Без псевдомарафонов и "диет". Приведу вас к нужному результату без вреда для здоровья, голоданий и сомнительной фармакологии. - Документы о высшем медицинском образовании, сертификаты, отзывы, если будет нужно - предоставлю. - Лишних, не нужных и дорогостоящих диагностик не назначаю, только то, что мне действительно нужно для максимально эффективной работы и сведения ошибок к нулю. ‼️Могу взять сейчас в работу ДВУХ человек. *весь март был загружен( Консультации, как всегда БЕСПЛАТНЫ. Просьба задавать конкретные, развернутые вопросы, чтобы я мог дать конкретные, развернутые ответы. ——————————— Написать мне по вопросам консультации : @Grey_Doctor 👇Ну и дальше продолжаем разбирать актуальные темы.

➡️Итак, по подбору физ.активностей. Начнём с простого. ✅Самое главное, конечно же, это подобрать то, что будет под силу и без рисков для здоровья, включая высокую травматичность. ❌Но люди зачастую склонны радикализировать приведение себя в порядок. Еще вчера мы лежали на диване, запивая пивом чипсики, а сегодня пересаживаемся на овощи с курогрудью, пытаемся бегать чуть ли не теряя сознание по дороге и летим в зал тягать железо. Как и говорил ранее приводит это всё 👆 к апатии, упадку сил, травмам, срывам и общему разочарованию. Ведь заниматься подобным для человека психически неподготовленного, с аморфной, забывшей о нагрузках и ограничениях тушкой - всё равно, что пытаться сходу переплыть Ла-Манш не умея плавать. ✅Как и в любом деле здесь всё должно быть постепенно. ❗️Поэтому начинаем мы всегда с ходьбы на достаточные расстояния (от 3км в день). По ходьбе чуть подробнее писал здесь например. ЧСС(пульс) при этом должна быть, в идеале, 120-140 уд\мин. Если у вас нет смарт-часов или фитнес браслета, то возьмите хотя бы копеечный MiBand 4 или что-то подобное. Его будет достаточно для мониторинга ЧСС. ✅Помимо этого очень не лишним будет добавить домашнюю небольшую тренировку с собственным весом. Вот, к примеру, у Базилио было хороший ролик на эту тему. 👉Регулярная ходьба и домашний сет на 15-20 минут в день уже дадут очень значительные результаты, как по темпу коррекции веса, так и по возвращению в мышц\связок\суставов в тонус. 👆Это те вещи, которые может делать практически каждый, противопоказания очень незначительны. Само собой дальше рассмотрим и другие ошибки\активности.

👆Хожу сейчас по 15-20км ежедневно, решил следующим постом прояснить тему правильного подбора умеренных физ.нагрузок. Увы, без них никак, если мы хотим корректировать тушку правильно, а не одно лечить, другое калечить. И, заодно, рассмотрим основные ошибки при их подборе, дабы не набивать лишние шишки.

👆Хожу сейчас по 15-20км ежедневно, решил следующим постом прояснить тему правильного подбора умеренных физ.нагрузок. Увы, без них никак, если мы хотим корректировать тушку правильно, а не одно лечить, другое калечить. И, заодно, рассмотрим основные ошибки при их подборе, дабы не набивать лишние шишки.