тренировки| здоровье| фитнес

Упражнения для стоп 🦶 Стопа – это опора человека, и от ее состояния зависит наше здоровье и качество жизни.

Как правильно принимать душ 💧Использование слишком горячей воды может являться стрессом для кожи, вызывая её сухость, шелушение и зуд. Оптимальная температура воды составляет 36-37 градусов. 💧Откажитесь от твердых кусков мыла; лучше предпочесть мыльные продукты на основе натуральных масел или нежные гели и муссы с мягкими ПАВами. 💧Избегайте чрезмерного трения кожи мочалкой до появления красноты и шелушения, что может привести к микротрещинам на коже (лучше использовать руки для нанесения мыла). 💧Не трите кожу полотенцем до покраснения - предпочтительно аккуратно промокнуть её мягким полотенцем, или если есть возможность, позвольте коже естественным образом высохнуть. И не забывайте о применении увлажняющих кремов после душа.

Укрепляем спину 👍 Чтобы хоть немного разгрузить спину, следует укрепить ее мышцы и тем самым перенести большую часть нагрузок на них.

Упражнения с резинкой на спину и руки 💪 Выполняй каждое упражнение по 45 сек. Перерыв между упражнениями 15 сек.

Тренировка для подтянутого пресса, красивых рук и ровной осанки💃 Выполнить: ✔️Каждое упражнение по 45 секунд/15 секунд отдыха. ✔️Отдых между кругами 1 минута. ✔️Всего 3-4 круга.

Отличные упражнения для пресса и пухлых боков!✌️

Укрепляем мышцы ног 🦵 Мышцы ног — одни из самых больших в человеческом организме. Если вы ведёте сидячий образ жизни, они ослабнут и не смогут выдержать даже маленькую нагрузку.

Парная тренировка 💪 Выполняя упражнения вместе, вы сможете корректировать технику друг друга.

Тренировка на все тело 👍 1. Выпад из реверанса с приседанием на сгибание рук на бицепс (поочередно) x 10 повторений 2. Отжимание до носка x 8-10 повторений. 3. Обратный выпад с жимом от плеч одной рукой x 10 повторений на каждую ногу 4. Тяга к откату трицепса x 10 повторений. 5. Подтягивание коленей сидя к подъему ног x 10 повторений. 6. Прыжки с выпадами x 30-45 секунд