daido_juku iran

👈نقش خوراکیها در آسیبهای ماهیچه ای اگر شما دچار آسیب ماهیچه ای شده آید ،برخی از پایه ها و بنیادهای خوراکی ها میتواند برای یاری رساندن به روند تندرستی تان سودمند باشند. ♦️نخست اینکه شما به انرژی کلی کافی نیازمند هستید. بسته به اندازه آسیب،انرژی مورد نیاز شما میتواند به دلیل صرف انرژی بیشتر برای بازسازی بافت ،بالاتر برود. ♦️دوم اینکه شما نیاز به مصرف پروتین دارید ،پروتین به شما در ساختن ساختارهای درون بدن شما که ماهیچه ها بخشی از آن است ،کمک میکند .

☑️فواید حرکت بارفیکس 🔸1-تقویت عضلات زیر بغل 🔸2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه 🔸3-تقویت عضلات بازوها 🔸4-تقویت عضلات سرشانه و کول 🔸5-تقویت عضلات شکمی

☑️ #آسیب_ورزشی 💠براى بهبود اسيب ديدگى در حين ورزش چكار بايد كرد ؟ ✅جهت تسریع بهبودی باید ٤ اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد ✔️❇️استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صومه دیده ✔️❇️درمان با یخ: برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم. توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد. ✔️❇️فشار موضعی محل آسیب : با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود. ✔️❇️بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد.

کاراته دای دو جوکو ایران همدان شیهان فرزاد شمخانی @daidojuku1

✴️ #انگیزشی سپاسگزار لحظات سخت باش چون باعث شکل دادن و ساخته شدنت شدند 👊 اوس کاراته دای دو جوکو ایران همدان شیهان فرزاد شمخانی @daidojuku1

۳ نکته مهم در رابطه با افزایش قدرت در تمرین 1⃣ از انرژی درونتان استفاده کنید کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی که می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید، در دست بگیرید. انرژی درون و طزر ایستادن صحیح باعث می شود عضلات لگن، کمر، ران و شکم به صورت یک سیستم واحد و قدرتمند عمل کنند 2⃣ باکتان را پر کنید برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید 3⃣ استراحت و خواب را جدید بگیرید نداشتن استراحت کافی بزرگترین اشتباهی که افراد انجام می دهند. بلند کردن وزنه های سنگین، نیاز به ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ست دارد تا سیستم عصبیتان بازیابی شود. زیرا فشار زیادی به سیستم عصبی وارد شده و باید استراحت کند و انرژیش را بازیابد #آموزشی_علمی کاراته دای دو جوکو ایران همدان شیهان فرزاد شمخانی @daidojuku1

🔴آموزش یک تکنیک پرتابی بسیار کاربردی🔵 #آموزشی_جودو کاراته دای دو جوکو ایران همدان شیهان فرزاد شمخانی @daidojuku1

#آموزشی_علمی 🔰کمبود ویتامین D چه مشکلاتی را برای مردان و زنان به دنبال دارد؟ ❇️کاهش وزن کمتر و چاقی بیشتر 📌تحقيقات پژوهشگران نشان مي‌دهد خانم‌هايي که کمبود ويتامين D دارند، کاهش وزن‌شان دير‌تر اتفاق مي‌افتد. اين تحقيقات که در مجله تغذيه انگلستان به چاپ رسيده نشان مي‌دهد مصرف روزانه دو هزار ميلي گرم ويتامين D روند کاهش وزن را سريع‌تر مي‌کند. بنابراين لازم است که در رژيم‌هاي لاغري ويتامينD کافي گنجانده شود. ❇️ابتلا به ناتوانی جنسی 📌محققان بر این باورند مردانی که به کمبود ویتامین D دچارند در مقایسه با دیگر مردانی که کمبود ندارند، 32 درصد بیشتر احتمال دارد که به ناتوانی جنسی مبتلا شوند. همچنین کمبود این ویتامین می تواند باعث پوکی استخوان شود. ❇️همچنین : 📌کمبود ویتامین D باعث کوتاهی قد و چاقی در دختران می شود. 🔰بهترین منابع ویتامین D 📌ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد. ❌لازم به ذکر است: کمبود ویتامین D باعث بروز آرتوروز، دیابت، MS و سرطان می شود. کاراته دای دو جوکو ایران همدان @daidojuku1

#آموزشی_علمی 🔰میزان مصرف آب مورد نیاز در ورزشکاران بعد از 20 دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می‌کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می‌شود. مشکل از کجاست؟ جواب به احتمال زیاد این است که علائم کم آبی بدن نمود کرده‌اند. افزایش فعالیت بدنی و گرمای هوا به طور کلی سبب افزایش کم آبی بدن می‌شوند و نیاز به مصرف آب در ورزشکاران احساس می‌شود. 🟢میزان مصرف آب ✅قبل از تمرین: 2 ساعت قبل از تمرین حداقل 3 فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین. ✅در حین تمرین: در حین تمرین بایستی هر 20 تا 15 دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند. ✅بعد از تمرین: پس از تمرین بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین را جبران کند. به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین کم می کنید یک فنجان آب بنوشید. ⚠️معمولا" در هوای گرم و مرطوب به آب بیشتری نیاز دارید اما به خاطر داشته باشید که کم آبی حتی در هوای سرد نیز رخ می دهد چرا که شما آب زیادی را از راه تعریق و تنفس از دست می‌دهد. پس در هوای بسیار سرد نیز به میزان کافی آب بنوشید حتی اگر تشنه نیستید. 🔰نکات نوشیدن آب در ورزش موارد زیر در میزان مصرف آب در ورزشکاران هنگام ورزش و پیاده روی و یا زمان نوشیدن آن نقش دارند ✅محیطی که در آن تمرین می کنید، ارتفاع و شرایط آب و هوا محل تمرین. ✅میزان مدت تمرین و شدت تمرین ✅میزان تعریق با توجه به شدت فعالیت که باید میزان آب دریافتی و دفع آب در تعادل باشد. ✅میزان تشنگی. باید به صورت عادت هر ۱۵ دقیقه یک بار سطح تشنگی خود را چک کنید.

#آموزش_مبارزه طریقه قرارگرفتن در گارد کاراته دای دو جوکو ایران همدان @daidojuku1