Центр «Как ты»

Друзья, мы подружились с ассоциацией «СОЛЬ». Это ассоциация специалистов, которые работают с авторами насилия. И вместе мы подготовили для вас несколько интересных постов о насилии. Первым поделимся уже совсем скоро! Но сначала мы хотим узнать, какие представления об агрессии и авторах насилия есть у вас.

🌱🌱Ликбез по интуитивному питанию🌱🌱 Интуитивное питание — система питания, разработанная для помощи в реабилитации людям с расстройствами пищевого поведения. В общих чертах его можно описать простой фразой: есть что хочется, когда хочется и сколько хочется. Но на самом деле всё немного сложнее. Мы собрали несколько фактов, которые важно знать об интуитивном питании (ИП). 🌿ИП — это не диета и не система снижения веса. Некоторые люди теряют вес на ИП, некоторые набирают, но суть этого подхода не в управлении весом, а в том, чтобы научиться чувствовать своё тело: голод, сытость, желания, вкусовые предпочтения. 🌿на одном только ИП будет довольно сложно вылечиться от РПП. Лучше всего сочетать его с работой с психологом, психиатром и другими специалистами, если этого требует состояние (например, гастроэнтерологом). 🌿ИП — это не панацея. Кому-то оно действительно помогает войти в контакт со своим телом и вернуться к здоровым отношениям с едой, но кому-то оно может не подойти. 🌿в основе ИП лежит шкала голода и сытости: человек на ИП учится отслеживать своё состояние, есть когда голоден, останавливаться, когда сыт, и не доводить себя до чрезмерного голода или переедания. 🌿ИП — это не «триумф чревоугодия». Оно призвано научить человека заменять сознательный контроль естественными внутренними сигналами, исследовать, что и почему он хочет есть. Это большая внутренняя работа. 🌿иногда людям с РПП рекомендуется переходить на ИП постепенно, так как резко это может быть очень сложно. Сначала люди учатся переставать делить еду на «хорошую» и «плохую», приходят к рутине безопасного питания. И уже после начинают интегрировать принципы ИП. Лучше всего переходить на интуитивное питание в работе со специалистом — психологом или психотерапевтом. Но если хочется больше узнать об ИП и попробовать самостоятельно внедрить некоторые принципы в свою пищевую рутину, можно ознакомиться с книгами по этой теме. Например «Принципы и практика интуитивного питания» Э. Реш и Э. Триболи. #КакТы_РПП

Как проходит ваша неделя? Уверены — вам все по плечу 💚 Но даже супергероям иногда нужна поддержка. Совместно с экспертами Центра «Как ты» подготовили несколько простых, но таких важных рекомендаций о том, как помочь себе, если в жизни случился непростой период.

Будем благодарны всем, кто захочет поддержать Центр финансово в честь праздника.

На встрече мы поделились своими увлечениями и хобби, и узнали, что среди нас есть писатели, вокалисты, художники. Оказалось, что волонтёры Центра — очень разносторонние и творческие люди. Мы решили встречаться раз в квартал и делать встречи тематическими. Например, в следующий раз Маша, ведущая группы для людей с БАР в Москве, проведёт для нас мастер-класс по ораторскому мастерству. 🌿Ещё на встрече обсуждались новости Центра, мы поговорили о том, что было сделано в этом году и что запланировано. Порадовались 1000 встреч, почти 3500 участникам групп и 5-летнему дню рождения. Благодарим всех, кто принимал и принимает участие в жизни Центра. За эти 5 лет группы равной поддержки стали для многих незаменимой опорой. Фестивали и просветительские посты в соцсетях многим помогли меньше чувствовать стигму из-за психического расстройства и лучше понять себя или своих близких. А ещё за это время уже два раза состоялась конференция для специалистов PROпсихику, где психологи, психиатры и психотерапевты обменивались ценным опытом и обсуждали клинические случаи. Поздравляем всех сотрудников, волонтёров, а ещё специалистов, которые нам помогают и участвуют в фестивалях и эфирах! Спасибо, что вы с нами! #КакТы_новости

🌱🌱Центру «Как ты» 5 лет 🌱🌱 В июле 2019 года состоялась первая встреча группы равной поддержки для людей с биполярным расстройством «Воскресный БАР» в Москве. Эта небольшая инициатива позже выросла в Центр «Как ты». 🌿За эти 5 лет в Центре появились группы равной поддержки для людей с депрессией, тревожными расстройствами, РПП, а ещё для близких людей с РПП и БАР. Появились группы равной поддержки для людей с БАР в разных городах России. Сейчас работают группы в Москве, Новосибирске, Воронеже, Екатеринбурге и онлайн. В карточках к посту можно узнать, как прошли эти 5 лет, в числах. Недавно состоялся общий созвон волонтёров Центра, где новые ведущие групп познакомились со «старичками», мы обсуждали, как пришли в активизм и что важного нам дают группы равной поддержки.

На встрече мы поделились своими увлечениями и хобби, и узнали, что среди нас есть писатели, вокалисты, художники. Оказалось, что волонтёры Центра — очень разносторонние и творческие люди. Мы решили встречаться раз в квартал и делать встречи тематическими. Например, в следующий раз Маша, ведущая группы для людей с БАР в Москве, проведёт для нас мастер-класс по ораторскому мастерству.🌱 Ещё на встрече обсуждались новости Центра, мы поговорили о том, что было сделано в этом году и что запланировано. Порадовались 1000 встреч, почти 3500 участникам групп и 5-летнему дню рождения. Благодарим всех, кто принимал и принимает участие в жизни Центра. За эти 5 лет группы равной поддержки стали для многих незаменимой опорой. Фестивали и просветительские посты в соцсетях многим помогли меньше чувствовать стигму из-за психического расстройства и лучше понять себя или своих близких. А ещё за это время уже два раза состоялась конференция для специалистов PROпсихику, где психологи, психиатры и психотерапевты обменивались ценным опытом и обсуждали клинические случаи. Поздравляем всех сотрудников, волонтёров, а ещё специалистов, которые нам помогают и участвуют в фестивалях и эфирах! Спасибо, что вы с нами! #КакТы_новости

Будем благодарны всем, кто захочет поддержать Центр финансово в честь праздника.

🌱🌱Мнение и факты в КПТ техниках🌱🌱 Многие техники в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) направлены на рационализацию и критичный подход к привычным мыслям и действиям. В таких техниках фигурируют «мнения» или «оценки» и «факты». КПТ призывает нас использовать факты для оценки реальности и проверки объективности собственных мыслей. Но многие затрудняются понять, в чём отличие между этими понятиями. Давайте разбираться вместе. 🌿Мнения или оценки — это субъективные суждения и домыслы о реальности. А факты — это реальные действия и слова, которые имели место в жизни, и не имеют позитивной или негативной окраски. А теперь проведём когнитивную реструктуризацию мысли «меня никто не любит». Для этого нам нужно подобрать факты «за» и «против» этого утверждения. Если вы готовы поделиться, напишите какие-либо фактические аргументы для своих деструктивных мыслях прямо в комментариях! Это будет очень интересно и полезно! 🌱 #КакТы_полезное