Nastya1509

Рабочая атмосфера 🫶🏽

Привет всем! Напоминание всем пить воду, много воды!!!

Ну что Сегодня сложнее, чем вчера, да? Запишу вам позже кружочки Вы что-то молчаливые такие у меня(

Дорогие, моё главное хобби-это музыка. Я очень люблю писать музыку, подбирать, петь, слушать. Играю для вас ❤️ Как день? Удалось держаться? Что ели?

Пример тарелки (продукты в ней можно заменять) 🥘Завтрак: Омлет из двух яиц (наш белок) + тост из цельнозернового хлеба (углеводы) + кусочек красной рыбы (жиры) *Через 2 часа можно выпить кофе, НЕ ЗАПИВАЕМ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! 🥗 Обед: Курица вареная/гриль (наш белок)+ греча или макароны из твердых сортов (углеводы) + кабачок *Через 2 часа можно выпить кофе, НЕ ЗАПИВАЕМ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! 🥛 Перекус: Стакан кефира/ряженки с порошковой клетчаткой или отрубями (продается в аптеке), можно добавить ложечку варенья. Вот она, наша клетчатка и заживление слизистых. На ужин можно съесть небольшой салат с тунцом. Наша цель не объедаться. Регулируем порцию честно, пьем много воды и стараемся внедрять постепенно прогулки и активность. Всё делаем для здоровья, для себя и ради себя❤️

Ураааа как вас много! 🎊🎉 Как собирать тарелку? -Белок, в каждом из ваших 2-3 приемов пищи должен быть белок. Нам важно качество кожи, ее упругость и функционирование органов, пусть они кайфуют, а не страдают. Тунец консервированный/слабовольный лосось/курица/минтай/нут/фасоль/яйца/говядина и тд Это может быть салат, чтобы сразу с клетчаткой, может быть крупа+курица. Единственное, я бы посоветовала на время делать выбор в пользу тушеных овощей (кабачок, тыква) В огурцах и помидорах из магазина почти нет клетчатки, занимают кучу места в желудке и растягивают его. -Вот зелень это другое дело: 🥬 Руккола, один из самых нутрициологичнски богатых продуктов 🥬Брокколи, невероятная польза 🥬Петрушка и укроп, прекрасные помощники от отеков Салат, который состоит из вареного яйца, половины баночки тунца в собственном соку, рукколы и петрушки с заправкой из горчицы и сметаны стал моим любимым этим летом! Главное, милые, убираем эти перекусы, булки на ходу. Садитесь и ешьте полноценно, сделайте себе омлет, съешьте кусочек курицы, никаких батончиков, будет тяжело, но мы можем всегда поныть друг другу в комментариях(я тоже буду)🫶🏽

Всем привет! Ну что, начнем двухнедельную проверку себя на прочность? 🎊 Поскольку, мы с вами худеем ВМЕСТЕ, я буду транслировать свой путь и прикреплять рекомендации, кому-то комфортнее будет есть чуть побольше и заменять продукты, кому-то нужен перекус. Важно помнить о своем комфорте, все должно быть легко и приятно👌 Важные правила этих двух недель: -Питаемся 2-3 раза день 🥘 -Минимизируем кофе до 2 чашек в день -1,5 литра воды в день -Стараемся тратить 500-600 калорий в день (примерно 10 000 шагов) -Ежедневно увлажняем кожу тела кремами/лосьонами Я буду делать завтрак и поздний обед. Мне так комфортно и я так худею, но если у вас будет чувство голода, можно съесть вареное яйцо или небольшой кусочек рыбы, очень важно не переедать и постепенно приучать себя наедаться меньшим количеством еды. Давайте перекличку в комментариях, кто со мной???