ЭнердЖеня Клаб

Список протеинов в РФ которые я искала для своих подопечных и они были в наличии и они нормальные, а не крахмал в банке На озоне КУЧА ПОДДЕЛОК!!! не может optimum nutrition стоить типа 2000 тыщи, я в Рф никогда не брала ни Optimum , ни Scitec , ибо это паль, особенно, если стоит дешево Брала как то банку Scitec изолят , но за 9500к🤮 А сейчас вижу на озоне есть по 2000 тыщи они, ну не может быть такого Вот из найденного российского К слову про протеин, он не может априори стоить дорого, ибо хорошее сырье стоит денег . Знаю точно и из первых рук. Я велась у тренера , у которого свой бренд спортпита и он на семинаре рассказывал откуда берется хорошее сырье и что на заводах, где его производят - огромная очередь . А на дешевое сырье в виде крахмала очереди нет, так что частая история , вы пьете протеин и толстеете. Тут варианта два. Вы либо еще жрете🤣 Либо в протеине крахмал https://ozon.ru/t/9o2uDfV https://ozon.ru/t/wEHrVtO https://ozon.ru/t/8Mib3C5

Вот многие говорят, я не могу соблюдать дисциплину , у меня нет мотивации, нет времени и ляляляля А иногда у нас в голове правда нет цели в виде самого себя , к чему мы хотим прийти . Типа в зеркале себя итак каждый день видишь же В общем, Сережа мне тут подсуетил один промпт в ЧатЖипити Типа грузишь свою фото до и он делает тебе чуток апгрейд на после Так можно в целом в голове можно представить, какой я буду, если наконец накачаюсь 🤣 Пошла в зал 🤣 Кому промпт надо- напишите

Вот хорошая мысль про зону комфорта. Мы уехали из России . Как надолго ? Я не знаю. Почему? Причины не нужно объяснять думаю, мы давно хотели и все. Вернемся ли мы? Не знаю. Сложно ли будет дальше? Будет . Ибо есть те, кто пишут, ой так круто, вы будете там кайфовать Правда в том, что жить в другой стране не равно там отдыхать 10 дней пакетным туром. Тут визы, жилье, решение таких же бытовых проблем, зарабатывание денег ( все почему-то думают, что в Азии очень дешево) - это не так. Но это все быт и рутина, что дает стресс. Но про зону комфорта. Мы кардинально вышли из своей зоны комфорта, сменив место жительства. Но для меня спорт - это та зона комфорта, где я знаю, что я приду и на два часа отключусь от всего. Это знаете как стандарт какой-то сетевой истории. Смешно сравнивать спорт с макдаком, но знаете почему макдак так популярен? Ибо в какой стране б вы не пришли, там будет бургер, знакомый вкус. Вот и в зале, в какой стране б ты не пришел, там будет штанга, тренажер , гантели и возможность побыть в своей зоне комфорта

Ну что , наш финальный день на сборы Подрыв дата центра Яндекса застопорил и работу все ветцентров, мы очканули некисло Ибо документы на выезд должны регистрироваться краснодарской ветслужбой, а потом еще в аэропорту на вылете А сайты лежат

Делаем ставки, сколько пар кроссовок переезжает со мной?

А вообще сегодня у меня случилось некая паническая атака в связи с предстоящим переездом, но я вспомнила , что я охуенный специалист и у меня охуенные подопечные и все стало хорошо 😁 Ps ну кроме того , что эту неделю мне не хватает времени в сутках и сегодня среди работы и сбора вещей я НЕ сходила в зал А вообще лучше вот почитайте картинки😎 Вот так надо своих тренировать , чтоб другие тренеры подходили и спрашивали, кто тренирует 😎 Вот так, без ложной скромности 👑😁

Это я судьей была важной, а щас дома уже Судила соревнования по функциональному многоборью в Ростове Достойная была битва среди лучших атлетов России!

Жизнь настоящего атлета , я впервые поспала после тренировки, прикиньте А вообще, знаете такую тему из , да я даже не знаю откуда. Мол спать после 6 нельзя. Ровно как и есть 🤣 Про есть полная фигня конечно, но вот про «спать» Пока вы бодрствуете, в мозге копится «давление сна» (в основном за счёт аденозина), и именно оно помогает вечером быстро уснуть. Дневной сон это давление сбрасывает. Чем позже вы поспали, тем меньше его остаётся к ночи, поэтому сложнее заснуть и сон получается более поверхностным. Кроме того, длинный вечерний сон часто прерывается на глубокой фазе, и человек просыпается разбитым, с тяжёлой головой. Видимо отсюда примета и пошла. Но если вы ложитесь спать часа в 2 ночи стабильно, то короткий сон даже после 6 вечера ничего с вами не сделает А вот если часов в 11, то спать лучше за 6-8 часов до основного вечернего сна, чисто на полчасика, перезагрузить ЦНС и батарейки А я никак не соберу сопли в кулак после болезни, состояние 👹 Пошла собирать вещи, сегодня укатываем в Ростов на соревнования

🤣🥹

Всех люблю💔

Снова тут свечу супер секретными тренировками, чтобы накачаться , так уж выходит, что планы писать нужно сразу нескольким подопечным , ибо у девочек иногда совпадают не только месячные, но и тренировочные циклы🤣 Вообще , кому вдруг интересно, периодизация тренинга придумана не только, чтобы атлет развивался физически , но и для того, что успевал восстанавливаться и ментально. Ибо ебашить всегда на все бабки нельзя, хоть и скажу честно, есть у меня такие, которых нужно тормозить. Они готовы работать каждый день , месяц от месяца одинаково , но в этом нет смысла, ибо переутомление и потеря мотивации ждёт каждого Потому есть загрузочные , разгрузочные циклы , циклы на поддержание. И как тренинг в тренажерном зале : для формы, для цели, так и планы реабилитации строятся по принципам , которые ты а) учишь в качестве матчасти б) приносишь из своего опыта И тебе то и платят деньги за то, чтобы ты своим знания скрещивал с опытом и адаптировал под клиента/пациента А для тех, кто итак сам все знает ( это те, кто «я это качать не буду, мне это не подходит») для них наверное какой-то отдельный специалист есть . Сейчас вот весь инстаграм обсуждает ролик девушки , которая говорит , что все, что тренеры несут , про калории, силовые, дисциплину, им это не подходит , ибо они «обычные женщины с заботами» и это не для них. И с упреком эта девушка говорит, мол «ПРИДУМАЙТЕ ЧТО - ТО» Чтобы был результат, но я не делала ничего . Как вы понимаете , ей сильно напихали в комментах

Здесь можно подсмотреть план «как накачаться» и волшебных упражнений Но естественно ни один план не будет хорошо работать без а) дисциплины б) грамотной актуализации Так что планы восстановлений, тренировок > пишутся не с потолка, это анализ и просчет , а не пальцем по глобусу Кто желает на результат работать , без drama , залетайте на дистанционное ведение Коль уж я реабилитолог и кондиционный тренер в одном лице, то все мои подопечные получают планы всегда включающие подготовительную работу в зале , особенности их антропометрии и если вдруг! что-то случается в процессе тренировочного процесса , тут же чиним и актуализируем тренировочный план Расскажу так, когда я велась на личном ведении у одного именитого тренера за очень круглую сумму , программу тренировок мне кидали в вотсапе просто текстом Никаких тебе инструкций, мобилити, разматываний соплей в течении месяца , сухие цифры. Лично мне хочется быть человеком и быть специалистом . Сегодня вообще думала , как много ролей несет в себе тренер . Методист, наставник, мотиватор, психолог, нутрициолог , пропиздонвставлятор, уговариватель, утешатор Цените своих, без ложной скромности пишу🐥

Можно бесконечно искать виноватого в отсутствии желаемых результатов, но, чаще всего, он смотрит на вас в зеркало. Самообман, конечно, наше все, но ответы на следующие вопросы могут достаточно точно указать причины отсутствия прогресса 👇 1) Та форма, которую вы ожидаете, хоть как-то коррелирует с вашим образом жизни и окружением? Можно, конечно, поговорить о первичности бытья и сознания, и вы можете как угодно сильно хотеть, но тело профессионального бодибилдера подразумевает жизнь профессионального бодибилдера. Экстраполируйте на ваши личные ожидания. 2)А вы точно все делаете для получения результата? Не 60, не 90% от возможного, а именно ВСЕ. Потому что полумеры дают полуформу 🤷 Что, кстати, отлично дополнит ваш ответ на первый вопрос. 3) Не торопитесь ли вы? Просто я не знаю никого, кто системно изменился БЫСТРО. А вот желающих знаю много 😁 4) А вы точно идете по пути, ведущему к результату? Очень часто приходится видеть людей, делающих то, что им нравится в зале, а не то, что НУЖНО. Результат соответствующий. Ответив честно и без " но я-то особенный" на эти вопросы вы, как минимум, сможете понять понять в каком направлении работать дальше и стоит ли оно того вообще

Понедельник - день разьебывать

Я как и любой водолей, невротик, сдвгшник, в разные фазы своих раздвоений личности от «догнать всех и причинить добро» до «я выгорел, ухожу из профессии» сегодня поняла, что снова хочу больше вести телегу, просто писать , шутить, материться, профилактически давать всем пизды , никому не обещая волшебных таблеток Я вообще лично считаю , что чувство юмора - это отличная лакмусовая бумажка , а те, кто шутки не понимает , идут в отряд особохитрвылюбленных, желающих худеть на оземпике и обрести фигуру с картинки на месяц Еще хотелось бы, чтоб их 517 человек тут остались не просто люди для галочки , расскажите тут о себе, живые люди, вы живые вообще?

Ну а еще, если кто-то вам говорит «Ты помешалась совсем со своим … спортом, вязанием, макраме, хоббихорсингом, итд и тп» Подарите им букет 💐

И когда отступят темные времена 🤣 снова вернетесь вы> со своей приятной зависимостью от зала, штанг и беговой дорожки 💦

Я думаю, вы слышали, знаете , что занятия спортом вызывают всплеск положительных эмоций. Даже, если вы мучаетесь и не можете на нее пойти, то после тренировки , даже к самому незамотивированному приходит мысль: «Как хорошо, что я дошел» Нейрохимия настроения , назовём это так Эйфория бегуна, слышали такое ? При длительной цикличной работе вырабатывается бетаэндорфины + эндоканнабиноиды, это да, что-то созвучное тому, что курят и легально в Тайланде🤣 Дофамин+ серотонин , ну это нейромедиаторы Еще есть такое BDNF, не вдаваясь в умное > это такой белок, который поддерживает выживание нейронов, еще проще это удобрение для мозга. Тут же о том, что низкий уровень этого самого. BDNF - это депрессия, тревожность и низкие когнитивные способности . Так вот нейрохимия настроения, мы позанимались - нас щедро вознаградило. Как для размножения придумали удовольствие от секса, в качестве вознаграждения. Иначе, кто б им занимался Но есть и обратная сторона медали, а именно ЗАВИСИМОСТЬ от этих самых гормонов и нейромедиаторов. Есть исследование , людей намеренно лишали возможности тренироваться ( люди , с уже хорошо сформированной привычкой это были) 24-72 часа длились их пытки без физ.упражнений и что вы думаете? Их абстиненция была похожа на ломку, где росла тревожность , ухудшался сон, настроение. А все потому , что нейрохимия вознаграждения была нарушена. Мозг адаптируется: чувствительность рецепторов снижается, базовый фон подстраивается под регулярную дозу. А тут оп и ОТОБРАЛИ ВСЕ! Плюс спорт - это главный механизм саморегуляции, кто-то дрочит, извините, кто-то жрет по ночам котлеты, запивая борщем , а кто-то сбрасывает стресс через тренировочный процесс . И еще знаете про такую штуку , как привычка? Тут маленький лайфхак для тех, кто только начинает «привыкать» к спорту. Создавайте себе положительные триггеры. Сумка, спортивные вещи, ритуалы, которые вы делаете сразу после спорта. Я вот кинула в спорт сумку один из любимых кремов для тела, мажусь им только после тренировки , это ассоциация с тем состояние после душа и после тренировки , охуенного , оттренированного тела. Так вот депрессия , когда тренировка пропущена , по причине болезни, может бытт связана в том числе и с привычкой на уровне базальных ганглиев. Вы привыкли идти в зал в это время, вы споткнулись об тренировочный рюкзак , а действия нет. Вот она и тяга. То, что все регулярно занимающиеся люди - зависимы— это факт Жизнь вообще- череда зависимостей,как и в целом , жизнь человека. И да, есть еще когнитивная часть зависимости от физических упражнений. Потеря формы. Мне это знакомо, моим подопечным тоже. Мол, если я заболел и пропустил 2-5 дней, моя форма уйдет навсегда Я понимаю , тренировка - это часть идентичности , это часть вас. Но знайте реальная потеря МПК или вашей выносливости начинается спустя 2-3 недели, сила держится дольше И если в вашем плане : ДЕНЬ ОТДЫХА А вы страдаете Если вы заболели и страдаете ( в болезнь еще добавляется работа цитокинов, повышающих воспалительный фон и способствующих ДЕПРЕССИИ) То знайте , день отдыха пройдет , болезнь отступит и все вернется как было Ведь вы уже успели наработать а) привычку и дисциплину

Вот интересно как до сих пор люди верят в то, что в теле можно похудеть и накачаться к какой-то дате , когда годами наедали / заедали / откладывали Хотя чему удивляться, у нас вон и выборы самые честные , кругом одни волшебники 😂

Гипер мотивированный тренер = сам себе геморрой. Сей абсолютно неполиткорректный текст навеян часто повторяющимися вопросами формата "А что делать, если подопечный не хочет/может...". -считать бжу -делать упражнение -убирать какие-то продукты -вовремя делать отчеты и т.п. С моей точки зрения единственный правильный ответ - не делать НИЧЕГО. Вы рассказали что требуется сделать, как это сделать и что будет, если этого не делать 🤷 Все остальное - не ваша зона ответственности. (Кстати, как вариант - сразу выгонять 😁👌) Тренер не сможет  за клиента ни тренироваться, ни питаться, ни восстанавливаться. Тут бы за себя успеть 😅 Тренер не может и не должен хотеть результата больше чем подопечный. Нет, конечно, если у вас нет никаких своих проблем и вы готовы пожить жизнью другого человека, вы можете попытаться. Только в определённый момент окажется, что подопечный у вас не один, у вас самих есть своя жизнь, а значит проблемному клиенту, таки, придется решать свои проблемы с хотелками. Чего он, конечно, не умеет. Угадайте, кто будет виноват? 😁 Именно поэтому профессиональное распределение зон ответственности еще до начала работы - основа длительного сотрудничества и хороших результатов. Иначе - котомочку на плечо и в мир особохитровылюбленных. Ну и дополнительно - людей, действительно желающих прогрессировать, вам встретится процентов 10-15. Все остальные ищут виноватого в отсутствии результатов 😁 P.S. Для любителей страданий, желающих поиграть по правилам ленивкожопных подопечных - поднимайте прайс. Раза в три. Вы так хоть будете понимать, почему чувствуете себя чьей-то сучкой 😁