Честная психиатрия

Сейчас каждая моя пациентка с биполярным расстройством лайкнет! Судя по приемам, это жиза на 10000%

Канадские ученые на выборке более 700k человек показали, что взросление в семье с несколькими детьми может способствовать развитию честности и стремления к сотрудничеству. Результаты исследования показали, что средние дети чаще проявляли порядочность, непритязательность, стремление к справедливости и искренность. Далее в рейтинге самых честных и доброжелательных расположились младшие братья и сестры, старшие сиблинги и замыкают его единственные дети в семье. Помимо этого на перечисленные черты влияло общее количество детей в семье: чем больше их было, тем более высокие баллы по шкалам «честность/скромность» и доброжелательность набирал человек. Что думаете про такую зависимость качеств от порядка рождения? Лично у меня пока нет тому подтверждения, будет интересно прочитать ваши наблюдения.

1000%, недавно поняла для себя, что после инсты появляется непонятная тревога, в голове просто каша из-за разной информации Раньше думала что Инстраграм помогает разгрузить мозг, но сейчас мне в этом помогают картины по номерам и книги

Особенно негативно соц сети влияют на развитие психического здоровья подростков,

так как личность и психика находится еще на этапе формирования. Недавние исследования показали, что 77% школьников разного пола, возраста и национальности сообщили о частом использовании соцсетей. Что сопровождалось увеличением случаев буллинга (как в школе, так и онлайн), стойкими чувствами грусти и безнадежности, а также повышенным риском суицидального поведения. Конечно очевидна необходимость дополнительных исследований для понимания, как именно соцсети влияют на риски, связанные с буллингом и психическим здоровьем. Но учитывая то, что соцсети неотъемлемая часть современной жизни, стоит применить ограничения указанные в предыдущем посте. #наука

Как Instagram снижает нашу удовлетворенность жизнью? На это есть 2 причины. Первое это конечно же идеальная картинка, которая заставляет вас сопоставлять свою жизнь с ней и каждый раз проигрывать. Эстетичные дома и шикарные поездки так и заставляют думать, что ваша жизнь намного хуже, а вы сами не счастливы и не успешны. А алгоритмы подсовывают вам все больше этого контента (вы же смотрите его) и в итоге замкнутый круг разочарований вследствие сопоставления. Отсутствие реального отдыха. Когда мы сидим на диване и листаем рилсы наш мозг НЕ ОТДЫХАЕТ! Он обрабатывает информацию, еще и бешеной скоростью из за современного быстрого контента.

Здравствуй основа психотерапии в 98% случаев

К слову о вчерашней теме

А вы знали, что запах партнера положительно влияет на сон?

Участники эксперимента 4 ночи спали в одиночестве, но две ночи они спали на поношенной футболке своего партнера, а две на футболке незнакомца. Затем опросив участников оказалось, что запах партнера повышал качество сна, но люди сами этого не замечали. А вот показатели трекера были связаны с сигналами запаха партнера: качество сна было лучше. Удивительно, что этот эффект был аналогичен действию мелатониновых добавок. #наука

Как недосып влияет на организм Сомнолог Софи Босток много лет изучает влияние качества сна на здоровье людей. #наука В одном из своих исследований она показала последствия нехватки сна на примере вымышленной 45-летней женщины по имени Ханна. По задумке авторов, она много времени проводила в смартфоне, вела малоподвижный образ жизни и, что самое главное, спала около 6 часов в сутки. У Ханны слабые мышцы отеки и дряблая кожа, что объясняется в 19 других статьях про последствия недосыпания для организма (риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, диабет II типа и тд). По задумке автора Ханна — это гипертрофированное изображение вреда недосыпа. Чтобы не выглядеть так к 45 годам, Софи Босток порекомендовала спать 7-9 часов в день, реже пользоваться смартфоном и ввести в ежедневное расписание физические нагрузки. В целом ничего сложного если вы не медик или мама грудничка ахах.

Я вернулась! Не знаю видно ли это на фото, но я уже не сплю третий месяц… Быть матерю младенца и хронический недосып это оказывается синонимы. Сегодня кстати расскажу как недосып влияет на организм. Как у вас дела со сном?

Вот да, но не осилил спутник при ПРЛ Есть идеи?

Такс Нам нужно поговорить Изначально этот канал создавался больше как личный, а потом я сделала его резко только научным Но планировался микс и сейчас тоже хочу сделать формат смешанный, и личный контент и психиатрия и психотерапия Но нужно ваше мнение

С Новым годом, мои дорогие! Видео напоминание, что пора новый год начать по новому!

Ушла на каникулы Вернусь 10ого января! Всех с наступающим 🥂

Как это ужасно и тд мы поняла Но что с этим делать? 3 шага. Первое, осознать что отдых это необходимость, а не роскошь! Как минимум потому, что мозг не может эффективно работать без регулярных перерывов/отдыха. Второе, научиться говорить «нет» Это помогает избежать перегрузки задачами. Тогда вы ребе будете оказываться в статусе «снова выгорел». И третье, напоминать себе о своих целях и ценностях по жизни. Перегружая себя задачами, вы часто теряете из виду, ради чего стараетесь (ну или намеренно но неосознанно сбегаете в эти самые задачи от реальности).

К чему приводит токсичная продуктивность?

Первое неизбежное это эмоциональное выгорание. Тогда человек теряет способность получать удовольствие даже от любимых занятий, и тут и апатия и снижение концентрации и потеря целей. Также такая продуктивность часто повышает риск депрессии. Человек постоянно чувствует себя недостаточно эффективным, что приводит к депрессивным эпизодам и неврозу. И как правило, долгий психический недуг приводит к физическому. Недосыпы и тд ослабляют иммунитет, что увеличивает риск возникновения физических заболеваний.

А к чему приводит такая продуктивность и что с этим делать обсудим завтра

В тему хочется немного поговорить про токсичную продуктивность Сейчас активно продвигается идея ЕЖЕДНЕВНОЙ продуктивности и высокой успешности во всех сферах жизни, а отдых стал уже практически постыдным. Токсичная продуктивность это навязчивая потребность быть занятым и продуктивным 24/7, даже в ущерб своему физическому и психическому здоровью. Такие люди чувствуют вину за отдых и стремятся к бесконечному выполнению задач, даже если те бессмысленны (лишь бы не сидеть без дела). А если и отдыхать, то на отдых возлагаются ожидания, что он должен родить в голове новые идеи, а иначе зачем отдыхать??

Я снова выгорела и не хочу не могу ничего делать!

Прямая цитата моей пациентки Сначала вы радуетесь какой идеальный баланс в жизни, а потом бам и вы опять навалили на себя миллион задач и упали в апатию….снова. Как этого избежать? Для начала когда вы находитесь в состоянии выгорания, запишите себе ПОДРОБНО какого вам сейчас (началась бессонница/вы не высыпаетесь, у вас нет времени на отдых и на общение с друзьями и семьей, нарушилось питание и тд). Это необходимо, чтобы не забывать к чесу приводит ваша «максимальная продуктивность». Второй шаг Как только ощутили что сейчас в жизни все сейчас все хорошо, НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ никаких новых задач, а ЗАМЕНЯЙТЕ на равноценные по времени и энергии. Нам часто кажется что от добавления маленького дела ничего не поменяется, но мы всегда теряем кнопку стоп. Поэтому замена необходима как крупных дел на крупные так и мелких на мелкие.