Правила стройности🥦

Паста "А-ля Болоньезе" 🍝 КБЖУ в 1 порции: 416/36,6/7,6/45 😀 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️куриное филе 500 гр ▫️лук 100 гр ▫️морковь 100 гр ▫️протёртые томаты 500 гр или томат пасту ▫️помидоры 150 гр ▫️чеснок, соль, перец, сушёные травы ▫️макароны 200 гр сухих ▫️масло оливковое 20 гр ▫️пакет для запекания 😀 Приготовление: 🔘Делаем фарш из филе. 🔘Лук и морковь кубиком нарезать. 🔘Добавить в фарш. Наливаем пюре из томатов, все специи по вкусу, чеснок и помидоры. Перемешать и в пакет для запекания, завязываем и в духовку на 30 минут при 200 гр. Фарш с соусом приготовится и будет сочным) 🔘Макароны отварить аль денте. 🔘Положить в соус, налить масло и перемешать. Правила стройности🥦

Сочнейшие тефтельки из говядины с булгуром 🍜 😀 Ингредиенты: ▫️Говяжий фарш – 400 г ▫️Лук – 1 штука ▫️Морковь – 1 штука ▫️Яйца куриные – 1 штука ▫️Булгур – 80 г ▫️Чеснок – 1 зубчик ▫️Лавровый лист – 1 штука ▫️Томатная паста – 2 ст.л. ▫️Приправа Хмели-сунели – 1 ч.л. ▫️Соль – 1 ч.л. ▫️Молотый черный перец – 0,5 ч.л. ▫️Зелень – 4 веточки 😀 Приготовление: 🔘Залейте мелкий булгур горячей водой и оставьте на полчаса под крышкой, чтобы он разбух. Можете отварить до полуготовности. 🔘Добавьте в фарш яйцо, половину измельченного лука, чеснок, специи и булгур, и перемешайте. Оставьте на 15 минут. 🔘Оставшийся лук обжарьте с тертой морковью, добавьте томатную пасту и немного воды для консистенции. Туда же добавьте лаврушку, специи по вкусу и доведите до кипения. 🔘Сформируйте небольшие тефтели и выложите сразу в томатный соус. Он должен полностью их покрывать, так что по мере необходимости долейте воду или бульон. 🔘Снова доведите до кипения и тушите тефтели на маленьком огне под крышкой 30-40 минут. 🔘Посыпать блюдо рубленой зеленью Правила стройности🥦

Сливочный "Манник" 🥮 КБЖУ на 100 гр: 237/6,9/8,6/32,4 😀 Ингредиенты: ▫️манка 200 гр ▫️сметана 15% 300 гр, либо кефир ▫️яблоко 100 гр ▫️мука рисовая 50 гр (можно пшеничную) ▫️сахар 50 гр ▫️3 яйца ▫️ванилин ▫️разрыхлитель 0,5 чл ▫️для кислинки можно сок лимона или цедру 😀 Приготовление: 🔘Манку залить сметаной и оставить на 30 минут. 🔘Яблоко натереть на мелкой тёрке и добавить к манке, перемешать. Добавить туда муку с ванилином и разрыхлителем. Перемешать. 🔘Яйца взбить с сахаром венчиком. В тесто вводим в 2-3 захода взбитые яйца. Тесто перемешать и в форму выливаем. 🔘Выпекаем при 180 гр около 40 минут. Правила стройности🥦

🤫 Продукт, который помогает справиться с тягой к сладостям. Хочешь забыть о сладком? Начни утро с овсянки! 👍 Эта суперкаша не только насытит тебя, но и наполнит клетчаткой, которая держит уровень сахара в норме и уменьшает тягу к сладенькому. А если добавить немного нежирного молока, семена льна и свежие ягоды, ты получишь бонусные белки и жиры, которые сделают тебя невосприимчивым к сладким соблазнам. ❗️ Пора сказать "прощай" конфетам и "привет" здоровому завтраку! Правила стройности🥦

Рацион на целый день - 1600 ккал ⠀ КБЖУ: 1599/106/64/133 ⠀ 😀 Завтрак: Шаурма с сыром и творогом: ▫️лаваш 70 г ▫️сыр 45 г ▫️творог обезжиренный 170 г ▫️зелень 10 г ▫️соль, перец (по вкусу) ▫️яйцо (для смазывания) 🔘Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. 🔘Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. 🔘Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде ⠀ 😀 Перекус: Фруктовый салат: ▫️яблоко 150 г ▫️киви 150 г ▫️йогурт натуральный 30 г ▫️орешки 10 г 🔘Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀ ⠀ 😀 Обед:⠀ Курица с рисом и овощами с соусом терияки: ▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта) ▫️Рис белый 30 г (сухого продукта) ▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г ▫️Соус терияки 2 ст.л. 🔘Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. 🔘После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ⠀ 😀 Перекус: ▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀ ▫️фундук - 20 гр⠀⠀ ⠀ 😀 Ужин: Котлеты куриные с брокколи: ▫️куриное филе 120 г (сырого продукта) ▫️брокколи 50 г (сырого продукта) ▫️яйцо 1 шт 🔘Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности) ▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта) ▫️салат овощной 150 г ▫️масло оливковое 5 г ⠀ Правила стройности🥦

Салатик "Типа цезарьььь" на завтрак 🥗 КБЖУ: 250/28,2/7,6/16,8 ⠀ 😀 Ингредиенты на 1 порцию: ▫️салат айсберг 100 гр ▫️помидор черри 100 гр ▫️перец болгарский 70 гр ▫️креветки отварные 100 гр ▫️соус: йогурт натур 3-4% 70 гр, соль, перец, травы сушёные ▫️семена льна и кунжута 5 гр ▫️отруби овсяные хрустящие 15 гр 😀 Приготовление: 🔘Креветки отваривала я в панцире (воду с солью, душистым перцем и лаврушкой довела до кипения и туда креветки, варим несколько минут и под холодную воду) 🔘Всё, а потом все ингредиенты выкладываем в тарелку по очереди как они идут выше ⬆️ Правила стройности🥦

🍕 Белковая ПП пицца 🍕 КБЖУ на 100 гр: 126/16/5/3 Идеальный вариант для худеющих! 🔥 ⠀ 😀 Ингредиенты: Для теста: ▫️Куриное филе - 200 г ▫️Кабачок - 50 г ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Соль, специи - по вкусу Для начинки (может быть любой на ваш вкус): ▫️Протертые томаты - 50 г ▫️Сыр - 40 г ▫️Перец болгарский - 30 г ▫️Красный лук - 30 г ▫️Шампиньоны - 30 г ⠀ 😀 Приготовление: 🔘Для теста взбиваем кусочки куриного филе с кабачком, солью, специями и яйцом. 🔘Выкладываем на пергаментную бумагу. Распределяем тонким слоем. 🔘Выпекаем при 180 градусах 10 минут. 🔘Далее достаем, наливаем протертые томаты и выкладываем начинку. 🔘Выпекаем при 180 градусах еще 15 минут. ⠀ Правила стройности🥦

🍬 Конфеты из авокадо 🍬 КБЖУ на 100 гр: 290.2/8.1/15.1/34.5 😀 Ингредиенты: ▫️2 авокадо ▫️Курага - 400 гр. ▫️Орехи - 200 гр. Правила стройности🥦

Запеканка "Супербелковая" 🔥 КБЖУ на 100 гр: 139/12/3/17 ▫️Творог 2% - 150 гр ▫️Яичные белки - 50 гр (или одно яйцо) ▫️Банан спелый - 1 шт (у меня 133 гр) ▫️Мука любая - 20 гр ▫️Мак - 10 гр ▫️Соль на вкус ▫️Сливочное масло - 1 гр для смазывания формы Правила стройности🥦

🤫 Секретик - чтобы авокадо не чернело, делай так ⬆️ Правила стройности🥦