Анатомия движения

ЖЕСТ И ВОЛЯ Мы все хорошо знаем, что у мозга много разных входов через сенсорные каналы и всего один выход – движение. Николай Бернштейн в своих трудах показал, что мозг развивался, совершенствуя функцию движения, и описал несколько эволюционных скачков, которые мы можем сегодня наблюдать на примере разных классов живых организмов. Моше Фельденкрайз использовал движение для совершенствования способности учиться и познания себя. Но он был далеко не единственный, кто понял, что движение может быть ключом к высшим психическим функциям. О взглядах Лизбет Марчер я писала в предыдущем посте. А это цитата из книги Михаила Чехова «Работа актёра над ролью», в которой он разбирает систему Станиславского: «Жесты говорят о желаниях (воле). Если желание (воля) сильно, то и жест, выражающий его, будет сильным. Если же желание слабо и неопределенно – жест также будет слабым и неопределённым. Таково же обратное соотношение жеста и воли. Если вы сделаете сильный, выразительный, хорошо сформированный жест – в вас может вспыхнуть соответствущее ему желание. (Вспомните старичка, героя чеховского рассказа, который сначала топнул ногой, потом рассердился). Вы не можете захотеть по приказу. Ваша воля не подчиняется вам. Но вы можете сделать жест и ваша воля будет реагировать на него.»

Одним из важнейших моментов в понимании характера является тот факт, что благодаря структуре характера восприятие человеком реальности искажается. Мне не нравится, когда говорят: "Доверься телу, оно знает, что делать". Это слишком упрощает дело, потому что тело часто искажает правду. Если мои мышцы, которые предназначены для отталкивания людей гипореактивны, я буду убеждена, что, когда мне нужно будет это сделать, я этого просто не смогу. Если же они гиперреактивны, у меня будет внутреннее знание, что я должна отталкивать людей, чтобы защитить себя. И чем более выражена гипо- или гиперреактивность мышц, тем сильнее подобная убеждённость. Человек воспринимает память тела как реальность сегодняшнего дня. Требуется большая работа по прояснению нашего сенсорного опыта прежде, чем мы будем уверены в том, что находимся в контакте с сегодняшними ощущениями и эмоциями. Например, если клиент негативно воспринимает прикосновения своего партнёра, я спрошу его, не напоминают ли эти прикосновения тактильный контакт с кем-то из его детства. И здесь важно научить его очень конкретно различать элементы прошлых воспоминаний и настоящего опыта. Клиент научается видеть, что настоящее отличается от прошлого. Возможность получения нового, свежего опыта, новых впечатлений и представлений (новых импринтов) приуменьшается и недооценивается, поскольку мы поглощены реальностью старых отношений и телесными воспоминаниями, которые большей частью остаются неосознанными. "

ЛЯГУШАЧЬИ ЛАПКИ Часть 3. На животе. Мало кто догадывается, что два события: привычка сидеть нога на ногу и растущая косточка под большим пальцем могут быть тесно связаны между собой. Если тонус приводящих мышц тазобедренных суставов выше, чем отводящих, то колени при сидении и стоянии будут заворачиваться внутрь и стремиться друг к другу (поэтому так удобно сидеть нога на ногу), внутрь будет заваливаться и стопа. Поскольку опорным является внешний край стопы, при заваливании стопы внутрь под большим пальцем растёт косточка, в качестве компенсации недостаточной опоры. Профилактикой подобных состояний опять же могут стать "лягушачьи лапки" и теперь мы попробуем это движение на животе. 1. Лягте на живот, ноги вытянуты. Руки положите перед собой, голову на руки. Начните подтягивать правое колено к голове, скользя ногой по полу. Куда удобно повернуть голову? Не пытайтесь достать коленом до головы. Что делает таз когда колено начинает разворачиваться? 2. Повторите тоже самое с левой ногой. Вернитесь на спину и отдохните немного. Как теперь лежат ноги? 3. Снова лягте на живот, голову положите на руки, на лоб. Начните наклонять таз то вправо, то влево. Что должны делать ноги, чтобы это было удобно? Можете ли делать это частыми лёгкими покачиваниями? Если вернуться к первоначальным движениям ног, стали ли они легче? Перевернитесь на спину и отдохните немного. Потом встаньте и пройдитесь. Что изменилось?

ЛЯГУШАЧЬИ ЛАПКИ Часть 2. На боку. Оптимальный тонус глубоких мышц тазобедренных суставов не только бережёт суставы ваших ног, но также существенным образом влияет на тонус мышц тазовой диафрагмы. В нашем теле всё связано, а в данном случае связь прямая, поскольку эти мышцы имеют общие сухожильные перемычки. Чтобы вовлечь в движение именно маленькие глубокие мышцы, надо делать маленькие движения. Помните об этом, если решите попробовать. Лягте на правый бок. Можете положить голову на правую руку или на свернутое плоско полотенце. Ноги согнуты в тазобедренных суставах и в коленях под прямым углом. Вы можете поставить левую руку у груди, подняв левый локоть, и опереться на руку для равновесия. 1. Начните верхнее бедро (левое) отводить немного назад. Затем возвращайте бедро в нейтральное положение. Что при этом происходит со складкой левого бедра? Что происходит с правым бедром? Попробуйте чуть-чуть перемещать правое колено вперед, перемещая левое бедро назад. Колено необязательно движется, это скорее намерение. Расслабляйте колено, когда левое бедро возвращается. 2. Затем двигайте левое бедро немного вперёд, при этом правое бедро слегка оттягивается назад. Обратите внимание на область вокруг складки каждого бедра. Можете расслабить живот и грудь? Повторите несколько раз. Пусть это станет приятным, интересным и простым исследованием. Оставьте это. Повернитесь на спину, вытяните руки и ноги. Отдохните. 3. Повернитесь на левый бок. Аналогичная поза. Попробуйте начать с движения правого бедра назад и затем снова возвращайтесь в нейтральное положение. Что при этом происходит с позвоночником? Добавьте ощущение, что левое колено тянется вперед, когда правое бедро уходит назад. Правое плечо уходит назад вместе с бедром? Или остается на месте? 4. Теперь, когда возвращаете правое бедро, тянитесь вперед правым коленом и оттягивайте назад левое бедро. Затем вы смещаете правое бедро назад и тянетесь левым коленом вперед. Повернитесь на спину, вытяните руки и ноги. Как теперь лежат ваши ноги и всё тело? Повернитесь на бок, встаньте и немного походите. Что изменилось?

ЛЯГУШАЧЬИ ЛАПКИ Часть 1. На спине. Лягушачьи лапки – название одного из уроков по методу Фельденкрайза для работы с тазобедренными суставами. В его основе – первые движения, которые делает ребёнок, едва родившись. Это «сучение» ножками имеет глубокий смысл и является важным этапом освоения ног и подготовки к будущей вертикальное позе и ходьбе. Коксартроз, проблемы с коленями и стопами часто имеют своей отправной точкой недостаток свободы таза и тазобедренных суставов. И тогда есть смысл вернуться к этим первым движениям ребёнка, рассмотрев их насколько возможно более подробно. Для того, чтобы попробовать, вам нужно 15 минут времени, немного места на полу, а также интерес и внимание. Готовы? Опуститесь на пол и лягте на спину. Вытяните ноги и руки. Руки лежат вдоль туловища. Ощутите все свое тело, его длину от макушки до стоп. Как лежат ноги? На какую ширину вы их положили? Уверены ли вы, что выбранное положение самое удобное? 1. Обратите свое внимание на левую ногу. Начните поворачивать левое колено наружу, немного сгибая его и приближая мизинец к полу. Возвращайте ногу в прежнее положение. Делайте это без усилий. Как далеко вы можете повернуть ногу легко? Что, помимо ноги, движется? Что делает таз? Что происходит с позвоночником? 2. Попробуйте теперь поворачивать правую ногу наружу, приближая мизинец к полу. Затем возвращайте ногу в прежнее положение. Обращайте внимание и на то, как нога возвращается в нейтральное положение. 3. Сравните ощущения при повороте правой и левой ног. Можете поочередно поворачивать то одну ногу, то другую. Оставьте всё и немного отдохните. 4. Поставьте ноги на стопы удобно, колени смотрят в потолок. Стопы разведены примерно на ширину бедер. Перекатывайте таз назад, на верхнюю часть крестца, приближая поясницу к полу. Возвращайте таз в нейтральное положение. Повторите несколько раз. Как вы это делаете? Ощущаете какое-то движение в спине? Голова движется? 5. Затем начните перекатывать таз вперед, на копчик. Поясница немного удаляется от пола. Есть ли движение вверх по спине? Подбородок приближается к груди? Повторите несколько раз. 6. Затем несколько раз перекатывайте таз вперед и назад. Легкое движение. Расслабьте грудь и шею, челюсть. Вернитесь в нейтральное положение. 7. Теперь начните перекатывать таз в направлении складки левого бедра. Не прямо вниз, а немного вниз и влево. Затем возвращайте таз в нейтральное положение. Повторите несколько раз. Поясница удаляется от пола. Живот движется к потолку. Вы перекатываете таз к складке левого бедра, углубляете эту складку. 8. Затем попробуйте перекатывать таз к складке правого бедра. Вы углубляете эту складку. Низ живота наклоняется вниз и немного вправо. Есть движение в спине? Грудь и шея расслаблены? Челюсть? Голова движется? 9. Вернитесь к простому перекату таза вперед и назад. По самой простой траектории. Как ваше тело участвует в этом движении? 10. Вытяните ноги и снова начните поочерёдно сгибать наружу то одну, то другую ногу. Каким стало это движение? Попробуйте одновременно сгибать наружу обе ноги. Какое движение делает при этом таз? Оставьте всё и отдохните немного. Вы ощущаете, что контакт тела с полом изменился? Встаньте и пройдитесь немного. Какие ощущения?

Тьфу-тьфу, не сглазить))) На позапрошлой неделе закончился 1-й модуль программы "Анатомия движения для профессионалов". Группа просто огонь: собранная, дружная, работоспособная. География очень широкая: Москва, Нижний Новгород, Казань, Петербург, Екатеринбург, Северодвинск, Красноярск и даже Усть-Каменогорск. Порадовало, что многие оценили мою методу: обучение очень непривычное и необычное, но полностью себя оправдывает - анатомия "оживает", становится осязаемой и зримой. Собственно, это ровно то, чего я и хотела. Пожелаю нам всем удачи в новом учебном году!

Группа на курс сезона 2026/27 набрана, регистрация закончена. Если вы всё же хотите попасть на курс, свяжитесь с нами любым удобным способом. Иногда место может появиться, если кто-то передумает.

Когда Моше Фельденкрайз посетил Сан-Франциско для проведения своей первой учебной программы в США, он также провел уроки Осознавания через движение для обычной публики. Его слова в начале первой встречи обращены к нам, нашему разуму, нашей способности учиться. Стоит ещё раз к ним прислушаться: «На первом уроке я вам кратко поясню, что именно мы будем делать. Далее мы на уроках будем сразу начинать работать. Наша работа представлена в двух разновидностях. Они, по сути, одинаковы, хотя различаются на первый взгляд. У нас есть индивидуальная работа. Обычно мы начинаем с индивидуальных занятий, если у людей серьезные проблемы. Те, у кого особых проблем нет, не нуждаются в индивидуальных сеансах. Это люди, которые могут сесть на пол. Индивидуальные сеансы могут быть полезны спортсменам и артистам, которые стремятся к улучшению своих профессиональных навыков. Они работают над улучшением тех исключительных навыков, которые у них уже есть. Эта разновидность нашей работы называется функциональной интеграцией. Та разновидность работы, которую мы начинаем здесь, называется Осознавание через движение. Исторически этот вид работы появился позднее. Он используется для того, чтобы сделать доступной для широкой публики, для большого количества людей ту пользу, которую вы можете получить от индивидуальных сеансов. Этот вид работы очень интересен тем, что вам не говорят, что именно вы должны делать и как. Вам не дается наглядных примеров, как это движение нужно делать. Для людей, впервые столкнувшихся с этой работой, это может оказаться очень трудным поначалу. Потому что они будут полностью предоставлены самим себе — будут слушать, выполнять то, что им объясняется, и сами будут судить, правильно ли они это делают. Критерий правильности полностью будет в их разуме. Меня лично не интересует правильность выполнения. Моя цель не заключается в том, чтобы научить вас делать то, что я умею. Моя цель — научить вас делать то, что вы делаете, лучше по вашей оценке. Я постараюсь улучшить ваше выполнение и оценивание так, чтобы вы смогли продолжать улучшаться в том, как вы это делаете. Вы сможете открыть что-то интересное относительно себя — то, о чем вы и не подозревали. Вы сможете лучше судить о себе сами. Ваша самооценка будет расти, как и способность судить, сравнивать себя с другими, если вы хотите. Но вы должны ощущать свои улучшения в том, что вам кажется необходимым, а не мне. То есть, если вы сконцентрируетесь на выполнении движения так, как я его делаю и сможете сделать это без наглядных примеров и помощи — отлично. Но вначале вам будет довольно трудно достичь этого. Обычно трудность эта проходит за первые пару часов работы. Потому что вы будете ощущать, что знаете, что делать. Мы не интересуемся тем, что именно делать. Нам интересно, как именно делать. Разница между этими двумя понятиями не так очевидна, мы ведь склонны их смешивать. Не важно, к примеру, что вы рисуете. Вы можете рисовать цветы, море, лес, деревья, стул, фигуру, лицо, воображаемые абстрактные вещи. Никто не оценивает, являетесь ли вы хорошим художником, по тому, что вы рисуете. Оценивают по тому, как вы рисуете. То же самое относительно работ писателей. Вы можете написать историю об Англии или Америке, о женщине или о собаке. Или о ком-то, кто ловит рыбу в море. Важно то, как вы это пишете. Но не то, что именно вы пишете. Мы в нашей работе также не интересуемся тем, что вы делаете. Что именно вы делаете, используется только для улучшения вашей способности судить, вашей чувствительности, вашей способности выполнять то, что вы хотите. Если вы не знаете, что именно вы делаете, вы способны делать что-то. Если вы не знаете, как вы это делаете, вы не способны делать то, что хотите. Вы ограничены. Чем больше вы узнаете о том, как вы делаете, тем больше вещей вы можете делать, если хотите».

Побывала в гостях у Алёны Ивановой (https://alena-ivanova.ru/), тренера и хозяйки бильярдного клуба "План Б". Алёна - человек творческий, постоянно что-то изобретает, придумывает тренажёры, ищет эффективные способы работы со своими спортсменами. Познакомившись с теорией Николая Бернштейна, Алёна мгновенно оценила её возможности и перестроила весь тренировочный процесс. Об этом мы и поговорили при встрече. Думаю, вам тоже может быть это интересно. https://a-mov.ru/videos/video-2026-09-21-o-biljarde-i-ne-toljko.html

100 ЛЕТ «БИОМЕХАНИКЕ ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ» БЕРНШТЕЙНА 100 лет назад, в 1926 году был напечатан сборник лекций Н. А. Бернштейна «Биомеханика для инструкторов». Сами лекции были прочитаны Бернштейном немного раньше для инструкторов профессионального обучения. Наверно, это были такие же простые рабочие ребята, как и их предполагаемые ученики. Ну, может, чуть более развитые. Это предъявляло повышенные требования к простоте и ясности материала лекций. Автор в предисловии к книге пишет, что он вправе требовать от читателя только лишь знания арифметики, да начатков механики и черчения. Думается, современные инструктора различных двигательных дисциплин — фитнеса, пилатеса, спортивных игр, единоборств — вряд ли отстают по развитию от рабочей молодёжи 20-х годов прошлого века. Чем же эта старая книга может быть им полезной? Часто люди ограничиваются изучением анатомии, не подозревая, что она служит одной из основ биомеханики, но не заменяет её. Кости и мышцы человека можно посмотреть в любом атласе. Да — и оказаться погребённым под кучей деталей, названий (в том числе и латинских — как же без них!), мест прикреплений и прочего. Можно годами пытаться запомнить целую кучу мышц, недоумевая при этом: на фига эволюция всё это понаворочала?! Неужели нельзя было проще сделать? Бернштейн же в своей книге ограничивается только основными костями, суставами и мышцами, двигающими их. И главное: он даёт понимание логики всего этого хозяйства! Начиная с абстрактной механики, с рычагов, весов, с понятия степеней свободы, автор показывает, как элементарные механические принципы повлияли на устройство биологического механизма нашего тела. Когда можно понять принципы, меньше приходится зубрить. Для любителей истории науки есть лекция о том, как начиналось изучение движения. А в конце автор рассказывает о своей собственной методике и на примере простейшего трудового движения — удара молотком по зубилу — показывает, что научное изучение движения может опровергать идеи, кажущиеся естественными, и давать основу для улучшения техники движения. А по поводу того, что книжке уже сто лет, скажем прямо: устройство костно-мышечного аппарата человека за сто лет не изменилось (и слава богу!) Возможно, кому-то будет чуть-чуть мешать несколько старомодный язык автора и обращение к аудитории «Товарищи!», но тут уж ничего не поделаешь. «Господа» тогда надолго исчезли. Современное издание этой книги можно купить у нас в нашем магазине на Озоне: https://www.ozon.ru/seller/izdatelstvo-klinopis/ Издание 2024 года, издательство «Клинопись» (ИП Королёв Е. В.), твёрдый переплёт, 192 стр., белая бумага 80 г/кв. м, удобная вёрстка, качественная печать, разумная цена.

НА ОШИБКАХ УЧАТСЯ Помните идею Фельденкрайза о том, что чтобы сделать правильно, надо сначала сделать неправильно? Что ошибки - это основа понимания? Ну так вот. Инженеры тоже пришли к тому, что обучать роботов эффективней через их собственные ошибки. В Пекине открылся экспериментальный центр, где машины осваивают движение без заранее прописанных человеком инструкций. В отличие от распространенного метода, когда каждое действие демонстрирует оператор, здесь роботы самостоятельно ищут алгоритм через тактильные ощущения. Столкновение с препятствием не считается сбоем — эти данные фиксируются и превращаются в учебный материал. Неудачи становятся частью процесса обучения. Такой способ пока медленнее имитационного обучения, но дает преимущество в долгосрочной перспективе. Подробнее по ссылке: https://www.myweekend.ru/doc/8936736

О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ИНТЕГРАЦИИ И НЕ ТОЛЬКО Представьте, на кушетке лежит человек и я определённым образом начинаю двигать большой палец его ноги. Сначала это движение захватывает только сам палец и какую-то часть стопы, потом доходит до колена, при удачном стечении обстоятельств — до тазобедренного сустава, волшебным образом начинает немного двигаться таз, а само движение ощущаться ещё выше, вплоть до шеи и головы. Этот процесс в некоторой степени иллюстрирует то, что мы называем функциональной интеграцией: большой палец, стопа связаны со всем телом и когда мы эти связи осознаём и простраиваем, очень многое меняется. Встав с кушетки, человек может обнаружить, что чувствует себя устойчивей или выше ростом, меняется осанка, ходьба и т. п. Подобный эксперимент можно проделать и самостоятельно. Например, вы лежите на спине с выпрямленными ногами (если так лежать удобно; если неудобно, под колени можно положить валик). Начните сгибать правую стопу в голеностопном суставе. Сделайте одно небольшое плавное движение и потом расслабьте стопу и немного понаблюдайте за тем, что происходит во время паузы. Можно заметить, что после того, как движение закончилось, происходит что-то ещё: нога может развернуться в тазобедренном суставе, могут расслабляться какие то мышцы вдоль ноги, а у некоторых и выше — вдоль всей правой стороны туловища и, возможно, даже лица. Если повторить это ещё два-три раза, тонус всей правой стороны тела может измениться и движение стопы будет вызывать небольшое движение всей правой стороны тела. Когда вы встанете на ноги после такого маленького эксперимента, может оказаться, что вас здорово перекосило и правая и левая стороны ощущаются совершенно по-разному: одна сторона кажется более лёгкой, целостной и функциональной. Что мы сделали? Мы улучшили функцию стояния за счёт выравнивания тонуса вдоль вертикальной линии. Это и будет функциональной интеграцией. Слова «функциональная интеграция» давно у всех на слуху. Однако, для улучшения любой функции нам необходимо использовать и другой процесс — дифференциацию. У М. Фельденкрайза есть совершенно замечательный урок под название «Движения глаз организуют движения тела», в котором он показывает, как дифференцирование движений головы и глаз мгновенно увеличивает способность скручиваться. Давайте попробуем это проверить прямо сейчас. Закройте глаза и поверните голову направо, без напряжения, так, как вы обычно это делаете. Затем откройте глаза и заметьте, куда вы повернулись. Это будет нашей точкой отсчёта. Затем вернитесь в центр, снова закройте глаза, снова поверните голову направо и остановитесь в это положении. Мягко и медленно сместите глаза направо и также плавно верните их обратно в центр. Во время небольшой паузы можно заметить, что что-то происходит во всём теле. Повторите это ещё два-три раза. Верните голову в центр и не открывая глаз снова поверните голову направо. Откройте глаза. Вы повернулись дальше? В большинстве случаев угол поворота после такого маленького эксперимента увеличивается на 20–30 градусов, хотя мы не делаем ни растяжек, ни упражнений. Если поиграться с этим ещё немного, например, поворачивать одновременно голову и глаза в разные стороны или думать о повороте отдельно каждого глаза, то эффект будет ещё выразительнее. Казалось бы — пустяк, просто повернули голову и глаза в разных направлениях, другими словами, дифференцировали движения глаз и головы, а результат бывает похож на магию. Таким образом можно понять, что для улучшения движения нам нужны не только упражнения, но и понимание того, как движение организуется. Теория Бернштейна и практика Фельденкрайза — лучшие помощники на этом пути. Удачи в практике! Наталья Королёва.